Sport og trening 2024, November

Ordet "fleksibilitet" kan defineres som leddets bevegelsesområde eller lengden på leddbånd og sener som omslutter leddet. Stretching er en måte å strekke kroppen på, men det fungerer ikke hvis du bare strekker deg. Du må trene yoga eller pilates og ta vare på helsen din.

Å bruke mye penger på å være medlem av treningsstudioet er ikke den eneste måten å holde seg i form fordi ditt eget hjem kan være et flott sted å trene. Du trenger bare å gi deg selv plass og tid, og en enkel treningsplan. Selv om du ikke har tid til å trene fra tid til annen, er det fortsatt mange måter å inkludere kondisjonstrening i dine daglige aktiviteter.

Bekkenbunnsmusklene er en gruppe muskler hos menn og kvinner som støtter ryggraden, hjelper til med å kontrollere blæren og hjelper seksuell funksjon. Ved å gjenkjenne bekkenbunnsmusklene, gjøre Kegel -øvelser (en populær bekkenbunnsøvelse) og øve andre bekkenbunnsøvelser, kan du øke styrken til disse musklene.

Korsryggsmerter er en fysisk klage som mange opplever. I USA er dette problemet en viktig årsak til manglende evne til å arbeide. Strekk i ryggmuskel er nyttig for å forebygge og behandle smerter i korsryggen. Sørg for å strekke med riktig teknikk fordi ryggmuskulaturen er veldig følsom og lett kan bli skadet.

Forskjellen mellom å stikke av og være overskriften i morgendagens papir er hvor godt du er forberedt på å beskytte deg selv i en dårlig situasjon. Du kan forberede noen enkle teknikker for selvforsvar før og under et angrep, enten det er en kamp eller et bakhold, for å sikre din sikkerhet.

Opprinnelig oppfunnet som en måte å holde elevene opptatt i vintermånedene, ble basketball oppfunnet av James Naismith i 1891. Den første kampen ble spilt ved å skyte ballen i en ferskenkurv spikret til gjerdet, og ballen måtte hentes med en pinne lenge etter hvert vellykket skudd.

Enten du deltar i et løp eller turnerer, kan langdistansesykling være en veldig tilfredsstillende aktivitet. Generelt er det viktigere å forberede seg mentalt og utstyret som trengs for å møte utfordringene fremover enn å trene fysisk all-out.

En variert treningsrutine gjør treningen morsommere, for eksempel ved å bruke trapper som et verktøy. I tillegg til å trene med StairMaster tilgjengelig på treningsstudioet, kan du benytte deg av trappene i hjemmet eller bygården for å trene.

Denne artikkelen forklarer hvordan du kan bli høyere hvis du føler at du ikke er høy nok. Selv om genetikk har stor innvirkning på høyden din, kan du oppnå maksimal høyde ved å vedta en sunn livsstil og kosthold, spesielt før du er 25 år. Når beinvekstperioden din er over og beinene dine blir tettere, strekk musklene og forbedre holdningen slik at du ser høyere ut.

Mange helseeksperter anbefaler at vekttap utføres på en trygg måte og litt etter litt, nemlig -1 kg per uke, slik at det kan opprettholdes på lang sikt. Hvis du vil gå ned i vekt raskere for å delta på spesielle arrangementer og viktige hendelser, må du sannsynligvis endre kostholdet ditt og trene regelmessig.

Det er ikke lett å endre formen på kroppen din slik at den ser mye annerledes ut, fordi du må forplikte deg til å danne nye vaner, vedta en sunn livsstil og ta deg tid til regelmessig trening. Imidlertid, med bare noen få ukers øvelse og et næringsrikt kosthold, kan du kjenne den positive effekten det har på vekten, formen og den fysiske styrken.

Treningsutøvere forstår at kriteriene for en ideell kropp ikke bare er kroppsvekt. Et annet aspekt som spiller en viktig rolle er prosentandelen kroppsfett; 21-24% for kvinner og 14-17% for menn, selv om alle kan sette sitt eget mål. For mange mennesker er det ikke lett å redusere kroppsfett.

Regelmessig trening kan hjelpe mot ryggsmerter, men de med ryggsmerter bør velge en lite treningstype, slik at det ikke legger stress på ryggraden eller andre ledd. Vann kan være et godt alternativ for å trene uten å legge stress på ryggen. Forskning viser at undervannsøvelser som styrker bein-, mage- og setemuskulaturen eller strekker hofter, rygg og benmuskler kan hjelpe mot ryggsmerter.

Kråkestillingen - også kjent som storkestilling eller Bakasana - er en av håndbalanseringsposisjonene som yogastudenter vanligvis lærer når de akkurat begynner å praktisere yoga. Kråkepose er nyttig for å styrke armer, håndledd og magemuskler, samt å strekke øvre rygg og bøye lyskemuskulaturen.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) er en fokuserende og styrkende pose, som tar sikte på å bygge en forbindelse og forene deg med jordens energier. Steg Trinn 1. Stå med føttene nær toppen av matten Matten skal være strukket bak deg.

Kobraholdningen (bhujangasana) er en ryggbue som gjøres ved å strekke brystet, armene og skuldrene. Denne stillingen er utmerket for å øke spinal fleksibilitet og redusere ryggsmerter. Kobraholdningen utføres vanligvis som en del av en serie oppvarmingsbevegelser av Suryanamaskara i yogatrening.

Trenede hamstrings, quadriceps og kalver er en kilde til styrke for beina. Benstrekningsøvelser er nyttige for å forhindre skade og muskelsmerter etter å ha gått, løpt eller syklet. Steg Metode 1 av 2: Utføre et benstrekk på gulvet Trinn 1.

Muskelbånd er viktige fibrøse kroppsvev som forbinder bein. Styrking av leddbånd vil bidra til å øke kroppens samlede styrke ved å bygge et solid grunnlag for bein og muskler. Heldigvis er det flere øvelser og dietttrinn som kan forbedre ledbåndets styrke og helse.

Boksing er en sport som krever fysisk styrke. Denne sporten kombinerer styrke og fart, kombinert med god generell tilstand. Hvis du vil begynne å bokse, må du begynne å utvikle en god treningsstrategi for å utvikle styrken og kardiosystemet.

Å vandre i vann er en grunnleggende overlevelsesferdighet i svømming og er en nyttig måte å holde seg flytende i vannet. Dette er noe du kan lære før du lærer å svømme. Vandring i vann brukes også ofte i vannsport som vannpolo. Selv om du ikke er en god svømmer, kan du bygge utholdenhet og lære å gå under vann i lange perioder og øke styrken din.

I en verden som virker besatt av å bli så tynn som mulig, er det lett å glemme at det motsatte - å ha en større kropp - faktisk er et perfekt mål for trening. Å få en stor, muskuløs kropp er en utfordrende, men også veldig tilfredsstillende prosess.

Fotball er en morsom sport og spilles av mange mennesker over hele verden. Sporten kalles noen ganger det "vakre spillet" fordi den har en forbløffende kombinasjon av teknisk dyktighet, lagspill og individuelt bidrag. Hvis du er interessert i å spille fotball, ta deg tid til å lære de grunnleggende reglene og trene viktige teknikker.

Lær kampsport både fysisk og åndelig. Avhengig av hvor du bor, kan det være nok å finne et kurs eller en skole som underviser i selvforsvar. Læring av selvforsvar bør gjøres under veiledning av en instruktør. Imidlertid er det flere alternativer for å studere hjemme.

Å vite hvordan du skyter en basketball på riktig måte er den viktigste ferdigheten du trenger for å spille basketball. I utgangspunktet er basketball et enkelt spill. Etter hvert som basketballspillet vokste, vokste også muligheten til å skyte ballen på avstand.

Du kan gå tur eller camping for å nyte naturen på en morsom måte. Men hvis du reiser i ukjente områder, kan du miste oversikten og gå deg vill. Selv om du alltid bør ha med deg et kompass når du går på fotturer eller camping, er det måter å finne veien uten kompass.

Svømming er en aerob trening med lav effekt, som også styrker viktige muskler som skuldre, rygg, ben, bekken, mage og gluteus. Men fordi det innebærer mye bevegelse og kroppens muskler generelt er vant til å være på land, krever svømming også mye øvelse før det kan gjøres enkelt.

Berøring av tærne er en god strekning å gjøre før en kardio-relatert trening, og kan også være en god indikator på generell fleksibilitet. For å kunne røre tærne på kort tid, kan du gjøre andre strekk som vil føre deg til å få disse evnene og selvfølgelig vanlig trening.

Å strekke brystmusklene er en veldig nyttig øvelse, men mange mennesker har ikke tid til å gjøre det i løpet av sitt daglige liv. Denne øvelsen er mer nødvendig hvis du regelmessig trener med vekter, jobber på kontoret eller ønsker å forbedre holdningen.

Brystet er viktig i alle treningsrutiner. Brystbenet er de to store musklene i brystet, og et godt bryst er ikke bare behagelig for øyet, men også veldig sterkt. Fokus på å jobbe med disse store muskelgruppene 1 til 2 ganger i uken er en viktig del av treningsrutinen.

Løping er noe som nesten alle kan, men å løpe fortere - det er en utfordring! Å løpe raskere krever øvelse, fokus, disiplin og intensjon. Så hvis du er klar for neste trinn, fortsett å lese! Steg Del 1 av 5: Komme i gang Trinn 1.

Vil du kunne sparke ballen skikkelig uten å skamme deg? Eller enda bedre, vil du kunne sparke ballen akkurat som de beste fotballspillerne, som Messi, Pele eller Roberto Carlos? Det er mange måter å sparke ballen på, og hver teknikk har sine egne regler.

Trening på treningsstudioet (treningssenteret) er gunstig for å opprettholde helsen, men mange føler seg belastet fordi de ikke vet hvordan de skal begynne. Det er også de som regelmessig trener på treningsstudioet, men resultatene er ikke som forventet.

I motsetning til i filmen The Karate Kid, er du ikke Daniel LaRusso som tilfeldigvis bor ved siden av karatemester Mr. Miyagi. Før du bestemmer deg for hva slags kampsport du vil ha, må du selv finne ut hvilke mål du har for å lære selvforsvar, og deretter se etter en form for kampsport som passer til disse målene, og til slutt velge et kurs og lærer.

Leter du etter en måte å løpe milen (en variant av mellomdistanseløp) raskere? Enten du ønsker å delta i et løp, prøver å bestå en militær kroppstest eller bare vil utfordre deg selv, kan du bruke strategiene og øve rutiner i denne artikkelen for å øke hastigheten mens du sirkler rundt banen.

Lyst til å trene, men kan ikke gå på treningsstudio fordi du må bli hjemme? Ikke bekymre deg! Du kan fortsatt trene regelmessig, for eksempel kardio og muskelstyrking, selv om du ikke bruker sofistikert utstyr. Sørg for å trene på en trygg måte for å unngå skader ved å varme opp før trening og nedkjøling etter trening.

Golf er et spill som kan være vanedannende, men som også kan være frustrerende. Alt avhenger av din evne til å mestre alle detaljer, slik at du kan fortsette å spille konsekvent gjennom hele spillet. Og alt starter med måten du svinger golfkøllen på.

Å holde seg i form er en flott gave i livet, og det kan føre til at du blir en lykkeligere og sunnere person. Ved å holde deg frisk og frisk ser du ikke bare bedre ut, men du reduserer også sjansene for å utvikle helseproblemer som diabetes, hjerteinfarkt, høyt kolesterol og hypertensjon.

Det er viktig å ta tak i bowlingballen for å konsekvent starte ballen nedover bowlingbanen. Riktig grip gir deg bedre kontroll over hastigheten og retningen på ballen, noe som igjen kan forbedre kvaliteten på spillet ditt. Steg Trinn 1.

Vil du lage kalkun (tre streik på rad) eller påfølgende streik som proffene? Dette er absolutt innenfor de fleste menneskers fysiske evner. Det du trenger er å finne den riktige utgangsposisjonen, utvikle gjentatte svinger som har et solid fundament, og deretter øve.

Faktisk ønsker alle en sexy og fyldig rumpe, spesielt når badedraktssesongen kommer. Problemet er at vi må trene det for å ha tonet bakdel. Heldigvis er det ikke så vanskelig å få drømmene dine til ro hvis du er villig til å bruke litt tid på å lage en blanding av kondisjonstrening og toning.