Sport og trening
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Denne artikkelen forklarer hvordan du kan bli høyere hvis du føler at du ikke er høy nok. Selv om genetikk har stor innvirkning på høyden din, kan du oppnå maksimal høyde ved å vedta en sunn livsstil og kosthold, spesielt før du er 25 år. Når beinvekstperioden din er over og beinene dine blir tettere, strekk musklene og forbedre holdningen slik at du ser høyere ut.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Mange helseeksperter anbefaler at vekttap utføres på en trygg måte og litt etter litt, nemlig -1 kg per uke, slik at det kan opprettholdes på lang sikt. Hvis du vil gå ned i vekt raskere for å delta på spesielle arrangementer og viktige hendelser, må du sannsynligvis endre kostholdet ditt og trene regelmessig.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Det er ikke lett å endre formen på kroppen din slik at den ser mye annerledes ut, fordi du må forplikte deg til å danne nye vaner, vedta en sunn livsstil og ta deg tid til regelmessig trening. Imidlertid, med bare noen få ukers øvelse og et næringsrikt kosthold, kan du kjenne den positive effekten det har på vekten, formen og den fysiske styrken.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Treningsutøvere forstår at kriteriene for en ideell kropp ikke bare er kroppsvekt. Et annet aspekt som spiller en viktig rolle er prosentandelen kroppsfett; 21-24% for kvinner og 14-17% for menn, selv om alle kan sette sitt eget mål. For mange mennesker er det ikke lett å redusere kroppsfett.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Regelmessig trening kan hjelpe mot ryggsmerter, men de med ryggsmerter bør velge en lite treningstype, slik at det ikke legger stress på ryggraden eller andre ledd. Vann kan være et godt alternativ for å trene uten å legge stress på ryggen. Forskning viser at undervannsøvelser som styrker bein-, mage- og setemuskulaturen eller strekker hofter, rygg og benmuskler kan hjelpe mot ryggsmerter.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Kråkestillingen - også kjent som storkestilling eller Bakasana - er en av håndbalanseringsposisjonene som yogastudenter vanligvis lærer når de akkurat begynner å praktisere yoga. Kråkepose er nyttig for å styrke armer, håndledd og magemuskler, samt å strekke øvre rygg og bøye lyskemuskulaturen.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) er en fokuserende og styrkende pose, som tar sikte på å bygge en forbindelse og forene deg med jordens energier. Steg Trinn 1. Stå med føttene nær toppen av matten Matten skal være strukket bak deg.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Kobraholdningen (bhujangasana) er en ryggbue som gjøres ved å strekke brystet, armene og skuldrene. Denne stillingen er utmerket for å øke spinal fleksibilitet og redusere ryggsmerter. Kobraholdningen utføres vanligvis som en del av en serie oppvarmingsbevegelser av Suryanamaskara i yogatrening.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Trenede hamstrings, quadriceps og kalver er en kilde til styrke for beina. Benstrekningsøvelser er nyttige for å forhindre skade og muskelsmerter etter å ha gått, løpt eller syklet. Steg Metode 1 av 2: Utføre et benstrekk på gulvet Trinn 1.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Muskelbånd er viktige fibrøse kroppsvev som forbinder bein. Styrking av leddbånd vil bidra til å øke kroppens samlede styrke ved å bygge et solid grunnlag for bein og muskler. Heldigvis er det flere øvelser og dietttrinn som kan forbedre ledbåndets styrke og helse.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Boksing er en sport som krever fysisk styrke. Denne sporten kombinerer styrke og fart, kombinert med god generell tilstand. Hvis du vil begynne å bokse, må du begynne å utvikle en god treningsstrategi for å utvikle styrken og kardiosystemet.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Å vandre i vann er en grunnleggende overlevelsesferdighet i svømming og er en nyttig måte å holde seg flytende i vannet. Dette er noe du kan lære før du lærer å svømme. Vandring i vann brukes også ofte i vannsport som vannpolo. Selv om du ikke er en god svømmer, kan du bygge utholdenhet og lære å gå under vann i lange perioder og øke styrken din.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
I en verden som virker besatt av å bli så tynn som mulig, er det lett å glemme at det motsatte - å ha en større kropp - faktisk er et perfekt mål for trening. Å få en stor, muskuløs kropp er en utfordrende, men også veldig tilfredsstillende prosess.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Fotball er en morsom sport og spilles av mange mennesker over hele verden. Sporten kalles noen ganger det "vakre spillet" fordi den har en forbløffende kombinasjon av teknisk dyktighet, lagspill og individuelt bidrag. Hvis du er interessert i å spille fotball, ta deg tid til å lære de grunnleggende reglene og trene viktige teknikker.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Lær kampsport både fysisk og åndelig. Avhengig av hvor du bor, kan det være nok å finne et kurs eller en skole som underviser i selvforsvar. Læring av selvforsvar bør gjøres under veiledning av en instruktør. Imidlertid er det flere alternativer for å studere hjemme.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Å vite hvordan du skyter en basketball på riktig måte er den viktigste ferdigheten du trenger for å spille basketball. I utgangspunktet er basketball et enkelt spill. Etter hvert som basketballspillet vokste, vokste også muligheten til å skyte ballen på avstand.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Du kan gå tur eller camping for å nyte naturen på en morsom måte. Men hvis du reiser i ukjente områder, kan du miste oversikten og gå deg vill. Selv om du alltid bør ha med deg et kompass når du går på fotturer eller camping, er det måter å finne veien uten kompass.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Svømming er en aerob trening med lav effekt, som også styrker viktige muskler som skuldre, rygg, ben, bekken, mage og gluteus. Men fordi det innebærer mye bevegelse og kroppens muskler generelt er vant til å være på land, krever svømming også mye øvelse før det kan gjøres enkelt.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Berøring av tærne er en god strekning å gjøre før en kardio-relatert trening, og kan også være en god indikator på generell fleksibilitet. For å kunne røre tærne på kort tid, kan du gjøre andre strekk som vil føre deg til å få disse evnene og selvfølgelig vanlig trening.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Å strekke brystmusklene er en veldig nyttig øvelse, men mange mennesker har ikke tid til å gjøre det i løpet av sitt daglige liv. Denne øvelsen er mer nødvendig hvis du regelmessig trener med vekter, jobber på kontoret eller ønsker å forbedre holdningen.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Brystet er viktig i alle treningsrutiner. Brystbenet er de to store musklene i brystet, og et godt bryst er ikke bare behagelig for øyet, men også veldig sterkt. Fokus på å jobbe med disse store muskelgruppene 1 til 2 ganger i uken er en viktig del av treningsrutinen.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Løping er noe som nesten alle kan, men å løpe fortere - det er en utfordring! Å løpe raskere krever øvelse, fokus, disiplin og intensjon. Så hvis du er klar for neste trinn, fortsett å lese! Steg Del 1 av 5: Komme i gang Trinn 1.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Vil du kunne sparke ballen skikkelig uten å skamme deg? Eller enda bedre, vil du kunne sparke ballen akkurat som de beste fotballspillerne, som Messi, Pele eller Roberto Carlos? Det er mange måter å sparke ballen på, og hver teknikk har sine egne regler.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Trening på treningsstudioet (treningssenteret) er gunstig for å opprettholde helsen, men mange føler seg belastet fordi de ikke vet hvordan de skal begynne. Det er også de som regelmessig trener på treningsstudioet, men resultatene er ikke som forventet.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
I motsetning til i filmen The Karate Kid, er du ikke Daniel LaRusso som tilfeldigvis bor ved siden av karatemester Mr. Miyagi. Før du bestemmer deg for hva slags kampsport du vil ha, må du selv finne ut hvilke mål du har for å lære selvforsvar, og deretter se etter en form for kampsport som passer til disse målene, og til slutt velge et kurs og lærer.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Leter du etter en måte å løpe milen (en variant av mellomdistanseløp) raskere? Enten du ønsker å delta i et løp, prøver å bestå en militær kroppstest eller bare vil utfordre deg selv, kan du bruke strategiene og øve rutiner i denne artikkelen for å øke hastigheten mens du sirkler rundt banen.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Lyst til å trene, men kan ikke gå på treningsstudio fordi du må bli hjemme? Ikke bekymre deg! Du kan fortsatt trene regelmessig, for eksempel kardio og muskelstyrking, selv om du ikke bruker sofistikert utstyr. Sørg for å trene på en trygg måte for å unngå skader ved å varme opp før trening og nedkjøling etter trening.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Golf er et spill som kan være vanedannende, men som også kan være frustrerende. Alt avhenger av din evne til å mestre alle detaljer, slik at du kan fortsette å spille konsekvent gjennom hele spillet. Og alt starter med måten du svinger golfkøllen på.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Å holde seg i form er en flott gave i livet, og det kan føre til at du blir en lykkeligere og sunnere person. Ved å holde deg frisk og frisk ser du ikke bare bedre ut, men du reduserer også sjansene for å utvikle helseproblemer som diabetes, hjerteinfarkt, høyt kolesterol og hypertensjon.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Det er viktig å ta tak i bowlingballen for å konsekvent starte ballen nedover bowlingbanen. Riktig grip gir deg bedre kontroll over hastigheten og retningen på ballen, noe som igjen kan forbedre kvaliteten på spillet ditt. Steg Trinn 1.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Vil du lage kalkun (tre streik på rad) eller påfølgende streik som proffene? Dette er absolutt innenfor de fleste menneskers fysiske evner. Det du trenger er å finne den riktige utgangsposisjonen, utvikle gjentatte svinger som har et solid fundament, og deretter øve.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Faktisk ønsker alle en sexy og fyldig rumpe, spesielt når badedraktssesongen kommer. Problemet er at vi må trene det for å ha tonet bakdel. Heldigvis er det ikke så vanskelig å få drømmene dine til ro hvis du er villig til å bruke litt tid på å lage en blanding av kondisjonstrening og toning.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Hofteområdet blir ofte neglisjert når vi trener eller gjør daglige aktiviteter. For mennesker som må sitte i lange timer hver dag, kan hoftemuskulaturen bli veldig stiv, noe som kan føre til isjias, smerter i korsryggen og kne. Muskelspenninger og smerter kan lindres ved å strekke piriformis og hoftebøyere.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Frontrullen er en av de grunnleggende turnene som ser ut som en vakker salto. For å utføre bevegelsen riktig må du kunne bevege deg fra startposisjonen til løkken og tilbake igjen med føttene i en bevegelse. Det krever øvelse å gjøre frontrullen uten å bruke hendene som støtter deg mens du står.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
I gymnastikk kalles vanligvis bevegelsen for å hoppe og spinne fremover en salto. Denne bevegelsen begynner med å hoppe opp, klemme begge bena foran brystet og deretter vende fremover. Etter å ha snudd, slipp armene for å rette ut kroppen og armene, og land deretter på fotsålene.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Har du noen gang vært så imponert over fleksibiliteten til en flott ballettdanser eller gymnast at du tenkte: "Det kan jeg ikke?" Har du noen gang prøvd å gjøre en uformell splittelse, men det endte med at du falt og forstuet det? Ikke bekymre deg - denne ekstra fleksible oppgaven kan faktisk utføres av nesten alle med tålmodighet.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Back walkover er en av de mest imponerende gymnastiske bevegelsene fordi det krever dyktighet og god balanse. Før du øver på dette trekket, må du kontrollere at du er dyktig i brostillingen mens du løfter ett ben og håndstand. For nybegynnere, få noen til å hjelpe deg når du bare begynner å trene til du kan gjøre det selv.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Gymnaster, cheerleaders og akrobater må være gode på walkover foran fordi disse ferdighetene er nødvendige når du trener gymnastikk. I begynnelsen kan dette trekket virke veldig vanskelig, men du kan gjøre det godt når du kjenner riktig teknikk!
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Baksiden er et gymnastisk trekk som ser helt fantastisk ut når det gjøres riktig. Før du øver, må du først lære riktig teknikk og den sikreste måten å gjøre bevegelsen på. Dette trekket er veldig farlig og kan forårsake alvorlig skade hvis teknikken er feil.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Kroppsfleksibilitet er veldig gunstig for helsen og kan forbedre ytelsen til idrettsutøvere. Stretching vil lette bevegelse i leddene og forbedre muskelarbeidet. I tillegg til helsemessige fordeler, er holdningen til å strekke bena til siden eller ofte kalt sidelengs splitt veldig populær blant gymnaster og cheerleaders.