Boksing er en sport som krever fysisk styrke. Denne sporten kombinerer styrke og fart, kombinert med god generell tilstand. Hvis du vil begynne å bokse, må du begynne å utvikle en god treningsstrategi for å utvikle styrken og kardiosystemet. Du må også lære det grunnleggende om boksing, inkludert standard fotarbeid, samt angripe og forsvare trekk. Hvis du er nybegynner, kan du prøve å bli med på et treningsstudio hvor du kan trene og kjempe med dyktigere boksere under veiledning av erfarne trenere.
Steg
Metode 1 av 4: Lær det grunnleggende om boksing
Trinn 1. Tren en stabil holdning for effektivt forsvar
Sterke og komfortable holdninger gjør det enkelt for deg å levere kraftige slag og enkelt unngå din motstanders angrep. Hold alltid føttene åpne så brede som nye og vekten din jevnt fordelt på begge føttene. Mesteparten av vekten skal være på bakbenet.
- Hold albuene inne og løft hendene opp, med venstre hånd under kinnet og høyre hånd under haken. Sørg for at du alltid holder haken nede.
- Hvis du er høyrehendt (kinan), er riktig holdning venstre fot foran deg, i en 45 graders vinkel fra motstanderen. Venstre hæl skal være på linje med tærne til høyre. Hvis du er venstrehendt (venstrehendt), snu posisjonen og beveg høyre fot fremover.
Trinn 2. Stå på tærne og beveg deg for å øve fotarbeid
Godt fotarbeid i ringen vil hjelpe deg med å unngå angrep og være rask til å angripe. Fokuser på å bevege deg raskt i ringen, svinge og skifte med tærne etter behov. Prøv å ikke legge vekten din på hælene når du beveger deg i ringen, slik at tyngdepunktet ikke beveger seg bakover, noe som gjør det lettere for motstanderen å slippe.
- Sørg for å holde ryggen rett når du beveger deg i ringen. Overkroppen holdes avslappet for ikke å forstyrre beinbevegelsene.
- Aldri kryss-trinn (sett den ene foten foran den andre når du går frem). Posisjonen din vil være ubalansert og lett å angripe.
Trinn 3. Pakk hendene hver gang du sparrer
Å pakke hendene vil beskytte hendene dine, slik at de ikke blir kuttet eller alvorlig skadet mens de bokser. Bøy tommelen, trekk i tapen og vikle den rundt håndleddet 3 ganger. Trekk deretter tapen opp og vikle den rundt hånden 3 ganger.
- Ta tapen ned igjen under tommelen og lag en "X" -form i gapet mellom fingrene. Gjør det fra lillefingeren og ringfingeren. Trekk båndet gjennom hvert gap, og vri det over bunnen av hånden langs putene på toppen av fingrene.
- Kryss tapen på baksiden av hånden fra høyre til venstre, og skyv den deretter ned. Gjenta denne prosessen for de andre hullene.
- Når du er ferdig, vikler du tommelen en gang til og deretter rundt baksiden av hånden. Vik tommelen tilbake og trekk tapen rundt håndflaten. Herfra, vikle knoklene 3 ganger og avslutt med å vikle dem rundt håndleddet en gang.
Metode 2 av 4: Øv på angrepsslag
Trinn 1. Øv på å slå boksesekken for å danne riktig holdning
Enten du trener skygge-boksing eller bruker en fartpose eller vanlig boksesekk, bør den gjennomsnittlige bokseren konsentrere seg om å bruke riktig holdning når han starter slagene. For å få riktig holdning må du forbedre balansen slik at den ikke vingler når du treffer. Øv også på å alltid holde hendene foran ansiktet ditt og gå tilbake til en defensiv posisjon etter å ha slått.
- Før du slår, hold hendene nær ansiktet og albuene nær kroppen din.
- Legg vekt i slag du gjør, og følg gjennom med hvert treff. Dette vil hjelpe deg med å lande slagene dine effektivt og nøyaktig på motstanderens hode eller overkropp.
Trinn 2. Kast en jab for å holde avstand til motstanderen
Jabben er et grunnleggende slag som vanligvis gjøres med den ikke-dominerende hånden. Jab er et kort slag, som gjøres ved å sette hånden rett inn i ansiktet eller torsoen til motstanderen.
For å maksimere jabens effektivitet vrir bokseren armen og håndleddet like før han berører motstanderen
Trinn 3. Start et kryssstans for å motvirke støpet
I motsetning til en jab, som kastes rett foran kroppen, utføres et kryss ved å utføre en jab som vil stige over kroppen. Hvis motstanderen din stikker til venstre, vil han være sårbar for høyre kroker. Hold vekten din på foten av tærne, og sikt skuddet ditt på tvers av kroppen mot høyre side av motstanderens torso eller ansikt.
- Selve korset er effektivt for å motvirke et jab, eller kombinere et jab og et kryss for å lage en 1-2-kombinasjon.
- Skuldrene hjelper styrken i krysslaget. Vær også oppmerksom på føttene når du gjør krysslag. Overfør vekten din fra baksiden av foten til fotens forside når du slår.
Trinn 4. Kast en krok når du har tid til et langsommere, sterkere skudd
Krok kan skytes mot hodet eller kroppen til motstanderen. Vipp kroppen din til siden du vil starte angrepet på, og vikle armene rundt for å treffe den ubeskyttede siden av motstanderens hode eller kropp. Krokskuddet brukes ofte i kombinasjon med andre slag.
Krokens største ulempe er den svevende bevegelsen, da den gjør deg sårbar for motangrep. Så hvis du og motstanderen din støter på hverandre, ikke slå kroken
Trinn 5. Bruk en stor versjon for å slå motstanderen fast
Overordnet er en treff som er veldig effektiv når du kjemper på nært hold. Utfør en versjon når du er nær motstanderens kropp. Overdelen utføres ved å senke armen til omtrent hoftehøyde, og deretter svinge den opp eksplosivt. Prøv å slå rett på motstanderens hake.
Prøv å ikke gjøre en versjon hvis motstanderens avstand overstiger 30 centimeter for ikke å gå glipp av og gjøre deg sårbar for motangrep
Trinn 6. Kombiner slag for å slå motstanderen flere ganger på rad
Når du blir dyktig nok til å gjøre en rekke slag, begynner jagerfly vanligvis å lære å kombinere flere påfølgende treff for å håndtere massiv skade på motstanderen. Det første kombinasjonsslaget som de fleste boksere lærer er 1-2 slag (stikk etterfulgt av et kryss). Prøv å lage din egen kombinasjon av slag ved å bruke slag som er behagelige å gjøre.
En annen effektiv kombinasjon er å legge til en krok på 1-2 slag. Hvis du har rett, start med en venstre jab etterfulgt av et høyre kryss, og avslutt deretter med en venstre krok
Metode 3 av 4: Lære defensive bevegelser
Trinn 1. Lær å ta slag, slik at du kan vare lenger i ringen
Boksing handler ikke bare om å slå motstanderen. Minimering av motstanderens slag er også en viktig del av kampen. For å slå et slag, slapp av kroppen og behold øyekontakt med motstanderen. Dette trinnet hjelper deg med å finne motstanderens neste skytepunkt. Hvis motstanderen din sikter mot kroppen din, stram kjernemuskulaturen for å absorbere slaget.
Bygg et effektivt bokseforsvar ved å blande forskjellige måter å avverge, holde på og unngå motstanderens slag
Trinn 2. Unngå motstanderens slag ved å parere dem
Etter å ha holdt hanskene oppe og haken nede, er parering trolig den nest mest grunnleggende defensive teknikken innen boksing. Trikset er å holde begge hender i ansiktshøyde, og når motstanderen treffer, beveger du hendene for å motvirke motstanderens knyttneve og endrer slagets retning.
Du må bevege deg raskt for å avverge raske slag som stikk og kryss
Trinn 3. Gjør et skli for å unngå treffet
Slippen gjøres ved å dreie hoftene og skuldrene skarpt for å unngå at motstanderens slag blir skutt mot hodet ditt. Roter også haken din skarpt i rotasjonsretningen. Dermed vil motstanderens slag gå glipp av målet (hodet ditt). Slips er vanskeligere å gjøre på slag mot kroppen fordi målet er større. Vanligvis er slag som er rettet mot kroppen bedre blokkert/blokkert.
Slippteknikken fungerer best hvis motstanderen starter et slag fra en avstand på minst 60 centimeter
Trinn 4. Motstå (blokkere) slag som ble lansert av motstanderen
Når du holder et slag, ikke prøv å bevege hele kroppen for å unngå treffet. Absorber i stedet slagene med hansker. Start med å holde begge nevene foran ansiktet ditt, og beveg den ene eller begge knyttnevene for å beskytte området på kroppen din som motstanderen prøver å angripe.
Vær oppmerksom på at det å holde igjen slag til slutt vil trette hendene og redusere effekten av slagene dine
Trinn 5. Bob og vev for å gjøre det vanskeligere for motstanderen å treffe målet
Boben gjøres ved å bøye bena for å unngå høye slag (f.eks. Kroker mot hodet). Bob ser nesten ut som han dukker, selv om du holder hodet oppe og øynene dine ikke av motstanderen. Følg opp bob med vev. Trikset er å bøye kroppen din like utenfor området til motstanderens rette slag, og rette ryggen.
- Mens bob og vev teknisk sett er to separate defensive teknikker, er de vanligvis paret sammen.
- Etter veving, motvirker motstanderen din med et knott.
Trinn 6. Rull kroppen din for å avverge motstanderens slag
Når du håndterer motstanderens treff med et kast, vil du ikke unngå alle sammen med en gang. I stedet beveger du kroppen vekk fra motstanderens knyttneve for å redusere kraften til hvert slag. Trykk hansker mot pannen, ta albuene sammen og hold haken nær brystet. Mens motstanderen kaster slag, rull hofter og overkropp til høyre og venstre for å motvirke dem.
- Så hvis motstanderen din svinger en høyre jab mot deg, sving overkroppen til venstre. Selv om jabben vil treffe deg, er den mye mindre kraftig enn om du ikke rullet vekk fra stansen.
- Rulling beskytter ikke kroppen mot sidestøt, men er ideell for å motstå en rekke slag da hansker og underarmer absorberer det meste av støtet.
Metode 4 av 4: Gjennomgår et omfattende treningsprogram med full forpliktelse
Trinn 1. Start treningen minst 3 måneder før du starter boksing
Noen bokseksperter anbefaler nybegynnere å trene 3-6 måneder før de går inn i ringen. Dette gjør at den vanlige jagerfly kan nå sin topptilstand og perfekte grunnleggende teknikker før han møter sin første kamp. Du kan lage ditt eget treningsprogram, eller bli med på et treningsstudio som fokuserer på å trene boksere.
De fleste fysiske kondisjoneringsprogrammer for boksere kan deles inn i tre kategorier: kardiovaskulær, kjernemuskeltrening og vekttrening
Trinn 2. Gjør kardiovaskulær trening for å øke utholdenheten
Boksere må ikke bare ha høy utholdenhet, men også være i stand til å slippe korte utbrudd av kraft i viktige øyeblikk under en kamp. For å oppnå dette varierer boksere sitt kondisjonstreningsprogram. Prøv å gjøre minst 30 minutter med kardio hver dag. Kardioøvelser inkluderer hoppetau, løping (innendørs og utendørs) og trappeløftemaskiner.
- For eksempel inkluderer boksere ofte korte, kraftige sprints for å variere tempoet i øvelsene som bygger motstand. Dette etterligner de fysiske forholdene som kreves under kamp.
- En sliten fighter har en tendens til å senke hendene slik at hodet er vidt åpent. Han kunne heller ikke levere et slag som var sterkt nok til å motvirke angrep i kampens siste runder.
Trinn 3. Utfør kjernemuskeltrening for å bygge generell kroppsstyrke og smidighet
Boksere genererer mye styrke fra kjernemuskulaturen i kroppen hans. Noen av de mest effektive øvelsene inkluderer chin-ups og pull-ups, crunches, squats og thrusts. Gjør 3 sett hver med 1 minutts pause. Chin-ups og pull-ups bør gjøres til det ikke lenger kan. Gjør ytterligere 20 repetisjoner av øvelsen.
Ved å gjøre øvelser som involverer mange kjernemuskler, kan krigere bygge sterke kjernemuskler som tvinger alle deler av kroppen til å jobbe sammenhengende
Trinn 4. Gjør styrketrening for å bygge overkroppsmuskler
Vekttrening hjelper nye boksere med å bygge utholdenhet og slagstyrke. Musklene i brystet, skuldrene og armene er veldig viktige. Nøkkelen til vellykket styrketrening er å bygge styrken som trengs for å kaste eksplosive slag. Gjør 6-8 reps for hver øvelse med den tyngste vekten du kan håndtere. Gjør 3 sett av hver og varier øvelsene slik at muskelutviklingen ikke stagnerer. Alternative dager med kjernemuskeltrening og styrketrening.
- Noen øvelser på øvre bryst inkluderer flatbenkpress og dumbbell fly.
- Sikt mot skuldermuskulaturen med den militære hantelpressen og lateral heving.
- Biceps curl og triceps kickback hjelper til med å bygge overarmen som er nødvendig for å øke slagkraften.
Tips
- For å komme deg ut av hjørnet, må du blokkere. Deretter bob og vev for å gå tilbake til midten av ringen.
- Rolling er en teknikk som ofte brukes av den tidligere tungvektsmesteren Muhammad Ali.
- Lær hvordan du unngår motstanderen din når du sparrer. For eksempel, hvis du står overfor en riktig motstander, flytter du til høyre. Hvis du står overfor en venstrehendt motstander, flytter du til venstre. Dette vil holde avstanden mellom deg og motstanderens dominerende hånd.
- Øv sparring med erfarne jagerfly for å lære nye triks og forbedre ferdigheter. Du vil bli truffet mye, men du vil også lære mer av sterkere motstandere.
- Hold deg midt i ringen når du sparrer med en partner. Ikke bli fanget i tauet eller hjørnet på bøylen.
