Back walkover er en av de mest imponerende gymnastiske bevegelsene fordi det krever dyktighet og god balanse. Før du øver på dette trekket, må du kontrollere at du er dyktig i brostillingen mens du løfter ett ben og håndstand. For nybegynnere, få noen til å hjelpe deg når du bare begynner å trene til du kan gjøre det selv.
Steg
Del 1 av 3: Doing the Bridge Posture
Trinn 1. Stå opp rett mens du strekker armene opp
Beveg ditt dominerende ben fremover mens du fortsatt står rett. Rett knærne og engasjere kjernemuskulaturen.
Hvis noen hjelper deg med øvelsen, må han eller hun støtte ryggen med den ene hånden og den andre hånden på nedre lår på beinet du vil rette opp
Trinn 2. Gjør brostillingen
Rett håndflatene opp og beveg hoftene fremover. Senk armene og hodet bakover samtidig. Bøy ryggen sakte i en kontrollert bevegelse uten å endre posisjonen til det dominerende beinet.
- Aktiver magemusklene dine, slik at du kan kontrollere kjernen din når du beveger deg inn i brostillingen.
- Oppretthold balansen mens du hviler på benet du står på.
- På dette tidspunktet skal knær og albuer forbli rette.
Trinn 3. Bruk håndflatene til å hvile på gulvet
Bøy håndleddene slik at fingrene peker mot gulvet. Berør matten mot gulvet og legg håndflatene på matten mens du overfører tyngdepunktet til håndflatene.
Del 2 av 3: Gjør det tilbake hoppende trekket
Trinn 1. Overfør tyngdepunktet til håndflaten
Når håndflatene berører gulvet i brostillingen, strekker du brystet slik at skuldrene er rett over håndflatene. Dermed vil tyngdepunktet være i håndflaten slik at kroppen er lettere å sprette opp.
Trinn 2. Utfør en splittelse i luften
Trykk ned i gulvet på foten du står på. Rett ut begge bena for å gjøre en håndstandsstilling mens du deler deg. Styr begge armene for å opprettholde balansen.
Når du gjør splittene, må du sørge for at beina danner en rett horisontal linje i luften
Trinn 3. Gjør best mulig splitt
Du må opprettholde god holdning for at ryggspretten skal være perfekt. Rett knærne og tærne mens begge føttene løfter seg fra gulvet.
Trinn 4. Senk din dominerende fot for å lande på gulvet
Hold beina rett når du spretter. Trinn på den dominerende foten først mens du flytter kroppsvekten og senk deretter det andre beinet i en kontrollert bevegelse.
- Bøy kneet når din dominerende fot berører gulvet, slik at du er i en utfallsposisjon når du lander.
- For å få bevegelsen til å se vakrere ut, rett armene ved siden av ørene og pek fingrene opp.
Del 3 av 3: Overvinne hindringer
Trinn 1. Finn ut hvilke hindringer du har mens du øver
Spør treneren din eller treningslæreren om råd hvis du har problemer med å utføre tilbakestående sprett. Erfarne gymnaster kan fortelle deg hva som hindrer deg i å bevege deg, for eksempel mangel på fleksibilitet eller at du fortsatt er ubesluttsom. Hvis du føler smerter mens du trener, snakk med legen din om dette for å redusere risikoen for skader, slik at du ikke får problemer.
Trinn 2. Strekk musklene for å bøye skuldrene og ryggen
Ryggstopp er ikke mulig hvis ryggen og skuldrene ikke er fleksible nok. Gjør vanlige skulder- og ryggstrekninger for å øke fleksibiliteten. Be en erfaren trener eller gymnast overvåke deg mens du trener for å forhindre at muskelskader skyldes overanstrengelse.
Å utføre tilbakestående bevegelser uten god fleksibilitet over tid kan forårsake skade
Trinn 3. Overvinn psykologiske hindringer ved flittig praksis og positiv tenkning
Psykologiske barrierer er et problem som mange gymnaster opplever at de ikke klarer å bevege seg på for å demonstrere ferdigheter. Det er ingen spesifikk forklaring eller løsning på dette ennå, men muligheten til å overvinne negative tanker vil være svært gunstig. Ikke press deg selv mens du trener ved å sette en tidsbegrensning for å mestre visse bevegelser. Øv etter beste evne og lær andre trekk.
- Gjør dette trekket i begynnelsen av treningen, slik at du ikke stresser deg med å tenke på det mens du trener andre trekk.
- Husk at psykologiske barrierer ikke er svakheter, og ikke slå deg selv.
Advarsel
- Hvis det er første gang du trener gymnastikk, må du sørge for at noen er der for å hjelpe. Du kan bli alvorlig skadet hvis du trener alene, men du er ikke klar.
- Få en erfaren gymnast (trenere eller gymnastikklærer) til å hjelpe deg med treningen.
- Hvis ingenting annet hjelper, øv deg på å bruke en matte og en horisontal stang for å støtte ryggen.
