Å strekke brystmusklene er en veldig nyttig øvelse, men mange mennesker har ikke tid til å gjøre det i løpet av sitt daglige liv. Denne øvelsen er mer nødvendig hvis du regelmessig trener med vekter, jobber på kontoret eller ønsker å forbedre holdningen. Brystmuskulaturen er brystmuskler som er festet til beinene på overarmen, kragebeinet, ribbeina og brystbenet (brystbenet). Brystmuskler er nødvendige for å puste, skulder snu og kaste. Fordi de er så tykke, kan brystmusklene lett bli stive hvis du ofte bøyer deg eller bruker brystmuskulaturen for mye under trening. En av årsakene til vanskeligheter med å opprettholde en oppreist holdning når du sitter eller står, er brystmuskelstivhet som utløser akutte smerter. Den gode nyheten, dette kan overvinnes ved å strekke brystmusklene i mindre enn 5 minutter uten spesialutstyr. Les denne artikkelen slik at du vet hvordan du skal strekke brystmusklene.
Steg
Trinn 1. Varm opp før du trener på å strekke
Økt blodgjennomstrømning til musklene reduserer risikoen for skader. Oppvarmingsøvelser kan gjøres ved å gå mens du svinger armene, roterer skuldrene, klemmer deg selv ved å krysse armene over brystet mens du prøver å nå øvre del av ryggen, eller gjøre andre bevegelser for å trene overkroppen.
Trinn 2. Bruk dørkarmen til å øve
Velg en dørkarm som er liten til middels stor, slik at du kan holde på rammen mens du retter albuene.
Trinn 3. Hold rammen med albuene lavere enn skuldrene
Mens du bøyer albuene 90 °, må du ta godt tak i utsiden av dørkarmen.
Trinn 4. Trinn høyre fot fremover mens du fortsatt holder dørkarmen godt
På dette tidspunktet vil brystmuskulaturen som forbinder skuldrene føles strukket.
Trinn 5. Hold denne stillingen i 30-90 sekunder, avhengig av hvor alvorlig muskelstivheten i brystet er
Trinn 6. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen igjen
Beveg håndflatene oppover slik at albuene er på samme nivå som skuldrene.
Trinn 7. Trinn fremover for å strekke de midterste muskelfibrene på brystet på begge sider
Trinn 8. Hold denne stillingen i 30-90 sekunder
Trinn 9. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen igjen
Beveg håndflatene oppover slik at albuene er høyere enn skuldrene.
Trinn 10. Fremover igjen for tredje gang
Hold deg i denne stillingen 30-90 sekunder.
Metode 1 av 2: Strekke brystmusklene med en hånd
Trinn 1. Rett opp armene på sidene og ta to skritt fremover
Du kan gjøre denne strekningen med en stang
Trinn 2. Ta tak i dørkarmen bak deg med høyre hånd slik at fingrene tar tak i det ytre hjørnet av karmen
Rett ut høyre arm sakte. Sørg for at håndflatene er i samme høyde som skuldrene eller litt lavere.
Trinn 3. Roter til venstre til du kjenner en strekk i brystmuskulaturen
Hold i 15-30 sekunder.
Trinn 4. Gjenta den samme bevegelsen med venstre hånd mens du holder venstre side av dørkarmen og svinger til høyre
Metode 2 av 2: Strekke brystmusklene mens du jobber på kontoret
Trinn 1. Mens du sitter i en arbeidsstol, holder du baksiden av hodet ved å plassere begge håndflatene litt over nakken
Ikke legg håndflatene sammen.
Trinn 2. Ta skulderbladene sammen mens du trekker albuene tilbake så langt du kan
Trinn 3. Hold denne stillingen i 30 sekunder
Trinn 4. Senk armene og slapp deretter av armene på sidene
