Lær kampsport både fysisk og åndelig. Avhengig av hvor du bor, kan det være nok å finne et kurs eller en skole som underviser i selvforsvar. Læring av selvforsvar bør gjøres under veiledning av en instruktør. Imidlertid er det flere alternativer for å studere hjemme.
Steg
Del 1 av 4: Velge en kampsport
Trinn 1. Bestem hvorfor du vil lære selvforsvar
Det er mange grunner til at folk lærer seg selvforsvar, alt fra å styrke kroppen, til å bli lei av å bli mobbet av andre.
- Kampsport er en fin måte å øke selvtilliten på. I begynnelsen av treningen begynner du å kjenne deg igjen. Dette vil hjelpe deg å gjenkjenne og respektere andre.
- Kampsport vil bidra til å definere og overvinne dine svakheter. Kampsport er både utfordrende og bemyndigende på samme tid.
Trinn 2. Undersøk de forskjellige typene selvforsvar
Før du begynner å sparke trær og slå vegger, må du undersøke forskjellige typer kampsport. Ikke gå med. Finn kunsten som passer best for kroppen din og ønsker.
- Det er mange typer selvforsvar. Det er kampsport av hard type, som fokuserer på styrke, og subtile typer som fokuserer på energimanipulering.
- En annen fordel med denne forskningen er at den utvider din kunnskap om forskjellige kampstiler. Kunnskap om andre kampstiler vil komme godt med, spesielt hvis du vil bli en kampsportekspert.
Trinn 3. Velg stilen som passer deg best
Det er kampsport som prioriterer styrke, og det er også de som prioriterer smidighet. Tenk på styrkene du vil utvikle som kampsportekspert.
- Hvis du vil praktisere en mer tradisjonell kampsport, kan du sjekke ut Kung Fu eller Aikido. Antikk kampsport hadde en tendens til å ha flere filosofier bak hvert trekk.
- Hvis du har lange ben, ta en titt på Taekwondo, som understreker spark. Hvis du er sterk nok, kan du se på Jiu-jitsu, en ledende brytekunst.
- Det er ingen "riktig" kampsport å lære. Det er bare det "riktige" selvforsvaret for deg.
Trinn 4. Vurder hvor mye tid du kan gi til å øve
Å lære selvforsvar krever engasjement avhengig av rasen. Noen typer kampsport tar imidlertid lengre tid enn andre.
- Hvis du studerer en kunst som Capoeira, som kombinerer kampsport og dans, vil det sikkert ta lang tid å lære de komplekse bevegelsene.
- Andre kunstarter, som boksing og/eller Jeet Kune Do, er basert på effektivitet og enkel bevegelse. Dessuten har disse kunstene mange ressurser å studere.
Trinn 5. Gi øvingsmateriell
Når du har bestemt deg for hvilken kampsport du skal lære, se etter ressurser og utstyr til den kampsporten. Les bøker og se videoer på internett.
- Kjøp en tung sandsekk hvis du vil trene alene.
- Mange tilbyr også online selvforsvarskurs og skoler på internett. Selv om det ikke er det samme som vanlig skole, kan du fortsatt lære mye, spesielt hvis du trener alene.
Del 2 av 4: Tren kroppen din
Trinn 1. Start sakte
Som nybegynner, begynn med det grunnleggende. Ikke prøv prangende spark eller akrobatikk med en gang. Først av alt må du bygge blokkene for kampsport som du skal lære.
- Vær oppmerksom på bevegelsen av foten (fotarbeid) under øvelsen. Sørg for at holdningen din er riktig etter hvert treff eller kombinasjon.
- Tenk deg at motstanderen din står foran. Gjør litt slagøvelse, men hold forsvaret sterkt.
Trinn 2. Øv
Den eneste måten å bli god på kampsport er mye trening. Mange tenker på "kung fu" når de snakker om kampsport. Det er ikke mange som vet at ordet "kung fu" faktisk betyr "hardt arbeid".
- Oppnå konsistens i treningen. For eksempel, når du treffer en sandsekk, må du fokusere alle slagene på ett punkt. Ikke slå uforsiktig uten et klart mål. Gjør det sakte og ikke haste. Prioriter nøyaktigheten, deretter styrken.
- Press deg selv. Etter hvert som treningen din skrider frem, øker du treningstiden. Hvis du i begynnelsen gjør 50 spark, øker du til 100 spark. Imidlertid må du ikke presse deg selv heller. Ikke bli skadet mens du trener. Kjenn dine grenser, og arbeid for å overskride dem.
- Når du trener alene, er det lett å sette seg inn i dårlige vaner. Ta deg tid til å gjenta holdningen og sjekk handlingene under øvelsen.
- Lær nye teknikker. Når du er vant til å praktisere det grunnleggende, er det på tide å gå videre til mer komplekse teknikker. Men ikke glem alt du har lært. Øk din kampsportkunnskap ved å praktisere alt du har lært på trening.
Trinn 3. Finn en partner
Det er veldig vanskelig å utvikle alle viktige ferdigheter hvis øvelsen utføres alene. Det beste du kan gjøre for å utvikle deg i kampsport er å finne noen som kan trene deg.
- Treningspartneren din trenger ikke å lære den samme kampsporten som deg.
- Prøv å finne venner som er interessert i å lære selvforsvar med deg. Trening blir lettere hvis du gjør det sammen.
- Hvis du ikke har en venn som studerer kampsport, spør ham om råd, hvem vet at han kan invitere deg til å trene.
Trinn 4. Skygge boks. Når du ikke finner en partner, gjør du skyggebokseøvelser. Skyggeboksing er en øvelse ved å se for seg motstanderen foran deg mens du beveger deg. Du må forestille deg dine og motstanderens trekk samtidig.
- Starter med en fjerdedel av normal kamphastighet. For at bevegelsen skal utføres riktig i full fart, må du gjøre det sakte først. Skyggeboksing fokuserer på nøyaktighet i stedet for hastighet.
- Når du driver med skyggeboksing, må du være oppmerksom på tempoet eller rytmen til trekkene dine. Alle elementene i kampen er basert på timing. Hvis du synes det er for raskt, kan du slappe av og senke tempoet.
Del 3 av 4: Hold deg i form
Trinn 1. Gjør øvelser som er i samsvar med kampsportene du bekjenner deg til
All kampsport bruker muskler. Imidlertid brukes forskjellige kampsport, forskjellige muskler. Det er de som prioriterer beinmusklene, mens andre fokuserer på armene. Du bør styrke hele kroppen, men se etter øvelser som skjerper ditt selvforsvar.
- Hvis du er en bryter, se etter øvelser som forbedrer dine sentrale og ryggmuskler.
- Hvis du først og fremst er en hitter, kan du se etter øvelser som styrker begge armene.
Trinn 2. Bland kondisjonstreningen i treningsmenyen
Ikke bare fokuser på å øke muskelstyrken. For at du skal bli en effektiv kampsportekspert, må immunsystemet ditt også være godt. Løp, eller sykle på en stasjonær sykkel. Gjør øvelser som får pulsen opp.
- En annen måte å øke pulsen på er å gjøre kalisthenikk uten å hvile. Calisthenics er øvelser som ikke krever vekter, for eksempel armhevninger, sit-ups eller hoppeknekker.
- Se etter andre typer trening som kan inkluderes i treningsmenyen, slik at du ikke blir lei. Prøv en rekke øvelser som er rettet mot andre muskler.
Trinn 3. Strekk
Fleksibilitet er veldig viktig i kampsport. Når du lærer selvforsvar, jobber du med muskler som vanligvis blir neglisjert. Stretching er den eneste måten å opprettholde fleksibilitet.
- Strekk under, før og etter en treningsøkt.
- Benhevinger er en fin måte å øke fleksibiliteten til begge ben. Løft beinet foran deg og behold kontrollen til du er på toppen. Ikke spark beina opp, bare løft dem sakte opp. Kombiner side- og bakbenhevninger for å dekke hele bevegelsesområdet.
- Ikke bekymre deg hvis du ikke kan strekke kroppen din helt. En dag vil du være mer fleksibel enn andre mennesker. På den dagen, gjør hele strekk. For å kunne utvikle en person tar tid.
Trinn 4. Gi deg selv tid til å komme seg
Når du lærer selvforsvar, vil du selvfølgelig av og til bli rammet. Du vil falle, og også i smerte. Ta godt vare på kroppen din, slik at du kan fortsette å trene.
- Ukentlig massasje er flott for muskelgjenoppretting, spesielt for eldre idrettsutøvere.
- Husk at å lære selvforsvar er en lang reise. Hvis du blir tvunget til å hoppe over en treningsdag, er det greit. Det er bedre å trene ansvarlig enn ikke å trene i det hele tatt.
Trinn 5. Hold øvelsen effektiv
Du trenger ikke å besøke treningsstudioet hver dag for å bli en kampsportekspert. Hvis du føler at du trenger tid til trening og liv utenfor treningsstudioet, bør treningene dine bli enda mer effektive.
Treningen skal vare i 40 minutter til en time. hvis mer enn det, kaster du bare bort tiden din
Del 4 av 4: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Velg en diett som fungerer for deg
Selvforsvar krever mye aktivitet. Du må lade opp riktig for å fortsette treningen. Se etter mat som er god og deilig, og inkluder den i kostholdet ditt.
- Den viktigste delen ved å velge diettmat er at menyen må være balansert. Du trenger en god kombinasjon av protein, karbohydrater og grønnsaker.
- I tillegg til stiftmat, bruker du også forskjellige vitaminer og mineraler som kroppen trenger. De fleste er allerede tilgjengelige på en balansert diettmeny, men det er ikke noe galt i å ta kosttilskudd.
Trinn 2. Sørg for at du inkluderer en rekke matvarer
Selv om det er viktig å finne mat som er bra for deg, ikke begrens deg til søppelmat. Eksperimenter med forskjellige matvarer og lag mat på forskjellige måter.
Å spise en rekke matvarer gir også en rekke næringsstoffer. Jo flere kombinasjoner av kostholdet ditt, jo sunnere blir du
Trinn 3. Spis flere ganger om dagen
Sikt på 4-5 små måltider om dagen med flere snacks i stedet for tre måltider om dagen. Juster spisevanene dine i henhold til treningen din, men ikke overdriv.
- Prøv å gi et mellomrom på 4-4,5 timer mellom hvert måltid. Drikk i pausene, og hvis du vil ha en matbit, kan du tilby en blanding av frisk frukt og nøtter.
- Hvis mulig, unngå å spise i tre timer før sengetid.
Trinn 4. Unngå bearbeidede matvarer
Når du trener for å bli en kampsportekspert, er det veldig viktig å spise for å være sunn. Ikke spis hurtigmat, og drikk brus. Målet ditt er et balansert kosthold med ekte mat.
- Unngå raffinert sukker og mel. Spis frisk frukt i stedet for kaker og brød.
- I stedet for brus, drikk grønnsak eller fruktjuice. Drikk te og ikke kaffe. Hvis du har en juicer, kan du blande forskjellige frukter og grønnsaker for å lage en sunn drink
Tips
- Den beste måten å lære kampsport er å melde seg på en kampsportskole og øve under profesjonelt tilsyn. Selv om de grunnleggende trekkene kan læres på egen hånd, må du finne en skole hvis du vil bli en kampsportekspert.
- Når du først lærer selvforsvar, ikke overtren den første dagen.
- Sett deg et mål hver uke. Øk målene dine etter hvert som treningen din utvikler seg per uke.
