Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) er en fokuserende og styrkende pose, som tar sikte på å bygge en forbindelse og forene deg med jordens energier.
Steg
Trinn 1. Stå med føttene nær toppen av matten
Matten skal være strukket bak deg. Ta bena sammen, skuldrene ned og ryggen rett. Nå gjør du Mountain pose.
I artikkelen utføres ridderposisjonen ved å rykke frem venstre ben. Hvis din dominerende fot er igjen, er det bare å erstatte "høyre" med "venstre"
Trinn 2. Ta et skritt tilbake med høyre fot og vipp den litt til høyre
Vipp tærne på høyre fot som peker litt mot høyre, ca 45 grader fra forsiden. Tærne på venstre fot forblir stille og peker rett frem. Gå tilbake foten skal være langt nok til at bakbenet er forlenget og det fremre kneet er litt bøyd. Begge føttene må plantes godt på gulvet.
- Tærne på bakfoten kan vippes opp til 90 grader. Begge føttene må imidlertid fortsatt være godt plantet på gulvet.
- Du kan også spre bena fra hverandre for å starte, slik at du vender mot langsiden av matten. I så fall, roter bena til en ridderstilling (høyre fot 45 grader, venstre fot vendt rett frem) i stedet for å gå tilbake.
Trinn 3. Senk baken slik at det fremre kneet er rett over venstre ben og bøyd i en 90 graders vinkel
Trekk bekkenet litt nærmere gulvet mens du bøyer det fremre kneet. Kneskålen skal være like over ankelen slik at underbenet er i oppreist stilling.
Omorganiser bakbenet for å gjøre det mer behagelig. Knet på bakbenet skal være litt bøyd i stedet for å strekke seg rett
Trinn 4. Roter torso slik at bekkenet og skuldrene vender rett frem
Tærne på forfoten skal vende i samme retning. Legg hendene på hoftene for å holde overkroppen stram og lett å rotere kroppen din. Eller bare ansiktet fremover.
Trinn 5. Skyv føttene fra hverandre på matten
Anta at du skal rive matten i to. Skyv begge bena i motsatte retninger. Hvis du ikke kan, må du lage en holdning som ikke er for bred, slik at begge føttene er godt plantet på gulvet.
Trinn 6. Løft armene sakte over hodet
Ved neste inhalering løfter du hendene over hodet slik at håndflatene vender mot hverandre og skulderbredde fra hverandre. Se rett frem og fokuser på posens kraft
Trinn 7. Dyp streken langsomt for hver utpust
Når du puster ut, slapper du av kroppen litt lavere og utdyper stillingen. Når halebenet senkes mot gulvet, fokuserer du på åpningen foran bekkenet og bekkenlivet. Vipp hodet bakover og se opp på fingertuppene. Strekk opp gjennom midtre rygg og armer slik at du føler plass i ryggen, som om den er lett strukket. Hold denne posen i 5-10 åndedrag.
Trinn 8. Husk at holdning er viktigere enn strekk
Den riktige holdningen vil gjøre deg mer fleksibel og unngå skader. Mens denne posen er ferdig, fokuserer du på:
- Dyp og rolig pust.
- Ryggen er rett og sterk.
- Åpne brystet og skuldrene tilbake for lettere pust.
- Hold knærne over håndleddene, ikke på sidene eller foran.
- Løft haken parallelt med gulvet.
Trinn 9. Pust inn og rett ut beina for å lette stillingen
Trekk musklene sammen mens du inhalerer sakte. Slipp posen litt etter litt sakte og metodisk. Senk armer og ben sammen for å gå tilbake til Mountain Pose. Gjenta på den andre siden.
