Løping er noe som nesten alle kan, men å løpe fortere - det er en utfordring! Å løpe raskere krever øvelse, fokus, disiplin og intensjon. Så hvis du er klar for neste trinn, fortsett å lese!
Steg
Del 1 av 5: Komme i gang
Trinn 1. Finn ut din nåværende hastighet
Før du kan øke hastigheten, er det veldig viktig å beregne din nåværende hastighet, slik at du kan måle fremdriften din nøyaktig. Bruk en stoppeklokke for å beregne tiden det tar å løpe en kilometer. Hvis du har timingen riktig - enten det er 8 minutter eller 16 minutter - kan du prøve å øke hastigheten!
- Her vil løpsporten være veldig nyttig, fordi 400 m runder med løp er lik mil, så fire runder med løp er 1 mil.
- Hvis du ikke kan bruke en løpebane, måler du en kilometer på en plan, lang, trafikkfri vei, og deretter bruker du det målet for å beregne tiden din.
- Du bør også prøve å måle antall trinn du tar hvert minutt. Du kan gjøre dette ved å telle ett minutt på klokken og deretter telle antall trinn som høyre fot treffer bakken mens du løper. Uavhengig av antallet som teller, bør du prøve å doble det mens du øker løpehastigheten.
Trinn 2. Finn riktig sted
Finn en løpebane i nærheten eller et jevnt underlag omtrent 400 kilometer å løpe. Baner er et flott sted for nybegynnere å komme seg opp i fart, da de er en standard lengde - 400 meter - som lar deg måle fremdriften din. Banen må også være flat og fri for trafikk.
- Lokale skoler åpner ofte banen for publikum, noe som er veldig fordelaktig hvis du ikke kan bruke noen av sporene.
- Hvis du ikke finner en løpebane, kan du også øke løpehastigheten på en tredemølle på et treningsstudio eller en plan vei med minimal trafikk.
- Unngå svingete eller ujevne veier, fordi veiens form vil påvirke løpingen din. På en svingete vei vil for eksempel foten av fortauet være lavere enn fortauskanten.
Trinn 3. Sett en tidsplan
Å øke løpehastigheten vil kreve disiplin og engasjement, så det er veldig viktig at du setter en utfordrende, men realistisk tidsplan og holder deg til den. Du bør prøve å løpe minst 4 til 5 ganger i uken, med varierende lengde på løype og intensitet.
Dette vil ikke bare hjelpe deg med å løpe raskere, men gir deg muligheten til å samle beregninger: holder du tritt med løpstempoet ditt? Holder du løpstempoet ditt økende, eller har du nådd et jevnt tempo?
Trinn 4. Sett deg mål for deg selv
Det er viktig å ha spesifikke mål når du trener for å løpe raskere. Å ha mål vil øke motivasjonen og tvinge deg til å prøve hardere for å nå målene dine. Uansett hvilket mål du velger, må du gjøre det utfordrende, men realistisk.
- Du kan sette deg mål som å løpe en bestemt distanse på en bestemt tid - for eksempel er målet ditt å kunne løpe en kilometer på 8 minutter
- Alternativt kan du sette deg mål som å øke antall trinn du tar i minuttet eller løpekadensen. De raskeste løperne i verden har en gjennomsnittlig løpekadens på rundt 180 trinn i minuttet.
- For å finne den ideelle tråkkfrekvensen, løp i 60 sekunder og teller hvor mange ganger høyre fot treffer bakken. Multipliser deretter disse to tallene for å bestemme målet ditt!
Trinn 5. Bruk riktig utstyr
Riktig løpeutstyr - sko, klær, etc. - selv om det ikke er viktig for å øke løpehastigheten, men utstyret vil hjelpe beina til å føles lettere. Det er et stort utvalg av løpesko tilgjengelig i dag, de fleste med målet om å gi den samme følelsen og bevegelsen for å løpe barbeint.
- Lette, løstsittende klær kan også hjelpe deg til å føle deg kjøligere og lettere mens du løper, både fysisk og psykisk.
- Det kan også være lurt å kjøpe en høyteknologisk klokke som kan brukes til å måle kjøretiden din nøyaktig, samt måle avstand, tempo, forbrente kalorier og puls.
Trinn 6. Lag en venneliste
Å få vennene dine involvert i den nye treningsplanen din vil hjelpe deg med å øke motivasjonen. Enten vennen din har tenkt å løpe med deg, eller fungerer som din personlige trener, vil du ha noen å følge deg for å sikre at du ikke slutter, og kanskje vil det oppstå en sunn konkurranse.
Trinn 7. Lag trylleformelen
Hvis du sliter med å tvinge deg selv eller er motivert til å øke løpehastigheten, kan det være nyttig å lage et inspirerende mantra som du kan fortelle deg selv om og om igjen mens du løper. Trolldommen kan høres dum eller overdreven ut, så lenge det er en enkel setning som motiverer deg bedre.
Tenk på ordene "løp som vinden" eller "rask er mitt mellomnavn" - eller alt du kan tenke deg
Del 2 av 5: Fremskynde tempoet
Trinn 1. Bryt rytmen
For å øke løpehastigheten og utholdenheten må du presse deg selv til grensen og blande litt opp treningsrutinen. Hvis du har gjort de samme øvelsene i noen måneder, vil kroppen bli vant til det, og du vil oppnå stabilitet. På tide å knuse det og prøve nye ting!
-
Prøv å løpe på en tredemølle.
Å bruke tredemølle er en fin måte å trene kroppen på å løpe i et raskere tempo. Beltet vil drive deg fremover mens du holder tempoet konstant, og dermed oppmuntre til raskere beinendringer. For å få mest mulig ut av deg selv på en tredemølle, må du sette maskinen til en litt høyere hastighet enn din egen og tvinge deg selv til å følge med på maskinens hastighet. Dette vil trene bein og muskler til å jobbe raskere, selv uten tredemølle.
-
Prøv en snurrklasse.
Spinningklasser kan hjelpe deg med å forbedre tråkkfrekvensen mens du løper ved å skyve hoftene rundt i høy hastighet. Roterende klasser vil også bidra til å forbedre treningsnivået, noe som gjør dem til et godt treningsalternativ.
-
Prøv å hoppe på tau.
Hoppetau forbedrer kardiovaskulær trening, fremmer vekttap og forbedrer koordinasjonen, og trener også kroppen din til å holde vekten din når føttene berører bakken. Innlemmelse av 30 minutter med hoppetau i den ukentlige timeplanen din vil bidra til å holde kroppen i god kondisjon og få fart på bevegelsen.
-
Prøv yoga.
For en enklere treningsform som fremdeles hjelper deg å løpe, kan du prøve en eller to yogatimer i ukeplanen. Yoga bidrar til å øke fleksibiliteten, noe som forbedrer løpsevnen og reduserer tiden det tar å gjenopprette muskler - gode nyheter for løpere som prøver hardt å øke løpehastigheten.
Trinn 2. Forbedre tilstanden din
Ved å holde deg i god form under løpeturen, vil du sørge for at kroppen din fungerer så effektivt som mulig, og hjelper deg med å øke løpehastigheten og forhindre smerter. Løping skal føles naturlig og gratis - du trenger ikke føle deg spent. Her er noen tips om riktig løpestilling, som vil hjelpe deg med å holde kroppen i form:
- La hodet vende fremover, med øynene rett frem. Unngå å se ned på skoene dine eller vippe haken, da dette vil belaste nakken og ryggen.
- Juster armene i en 90-graders vinkel og sving dem sakte frem og tilbake, og skyv kroppen fremover. Ikke knytt nevene, knekk skuldrene eller hold armene tett mot kroppen din. Hvis du har lyst til å gjøre det, rist armene for å lindre spenningen og fortsett med riktig holdning.
- Midjen din skal vende fremover, i oppreist stilling, på linje med kroppen og skuldrene.
- Plasseringen av føttene vil variere noe avhengig av hvordan du løper. Sprinteren må løfte knærne høyt nok til å nå maksimal hastighet. Men de fleste løpere, selv om du prøver å løpe raskere enn tempoet ditt, trenger ikke å løfte knærne høyt. For å øke hastigheten trenger du bare å øke antall trinn, løfte knærne litt. Føttene dine skal falle direkte under kroppen din.
- Knærne skal bøyes litt når føttene berører bakken, slik at føttene enkelt kan håndtere støtet.
- Foten din skal lande med hælen og midtfoten, før du går videre på tærne for å drive ditt neste trinn. Gode, raske løpere er veldig lette på føttene og har litt fjær i beina.
Trinn 3. Prøv fartlek
"Fartlek" er svensk for "rask lek" og blir en mer og mer populær treningsmetode blant løpere som prøver å øke løpehastigheten. Fartlek -trening innebærer varierende løpstempo med tilfeldige pauser under løpeturen. Med fartlek kan du løpe i joggetempo i noen minutter og deretter sprint i et helt minutt, før du fortsetter ditt forrige tempo.
- Fartlek er en veldig fleksibel treningsmetode, og du kan bestemme forholdet mellom jogging og sprint du vil ha, avhengig av hvordan du føler den dagen. For best resultat bør du prøve å kombinere fartlek-trening og 40-60 minutters løping.
- De fleste løpere bruker ikke samme måte eller tid på å gjøre fartlek -trening. Ofte vil løpere bestemme seg for å spurte til de når et bestemt objekt, for eksempel en strømstolpe eller brannslange. Lengden på sprinten avhenger av deg og kroppens evner.
- Det er viktig å varme opp godt-minst 10-15 minutter med et gjennomsnittlig løpstempo-før du prøver fartlek fordi du må sørge for at musklene dine er fleksible nok til å takle muligheten for gjentatte akselerasjoner. Sørg også for at du kjøler ned nok, ellers får du alvorlig muskelsmerter dagen etter.
Trinn 4. Gjør en bakketur
Å løpe over kupert områder har vist seg å øke hastigheten sakte, så du bør legge bakkeløp til treningsplanen. Å løpe på åser kan føles vanskelig i begynnelsen, men etter en stund du blir vant til det, vil du synes det er lettere å løpe på flate overflater og løpe raskere.
- Å løpe på åser er faktisk bra for kroppen din, ettersom det hjelper deg med å oppnå et løp med høy intensitet, samtidig som du begrenser leddspenningen forårsaket av å treffe en flat overflate.
- For å få løpeintensiteten til å gå opp, kan du prøve åsspurter. Dette inkluderer å løpe på en bratt bakke i 30 til 60 sekunder, med maksimal hastighet du kan gjøre for det tidsintervallet.
Trinn 5. Lær hvordan du puster effektivt
Regulering av pusten din vil bidra til å øke løpehastigheten og den generelle utholdenheten fordi dyp pusting slipper oksygen inn i blodet og gir energi til å holde musklene i gang. Du bør puste inn og puste ut med både munn og nese, og prøve å puste med magen i stedet for brystet.
- Abdominal pust inkluderer dyp pusting som, hvis det gjøres riktig, vil blåse opp magen som en ballong når du inhalerer, og tømme den når du puster ut. Når du puster gjennom brystet, som uerfarne løpere gjør, vil det få deg til å puste grunnere (begrense oksygentilførselen) og bøyd over skuldrene dine (sløsing med verdifull energi).
- Mens du løper, prøv å telle pustene og rytmen til føttene dine treffer bakken. Dette vil bidra til å styrke membranen. Start med å ta ett pust for hvert to trinn (høyre, venstre), og pust deretter ut for de neste to trinnene. Etter hvert som membranen din blir sterkere og pustene blir dypere, kan du øve på det selv for hvert fjerde trinn.
Trinn 6. Se rett frem
Noen ganger kan noe så enkelt som å se rett frem mens du løper virkelig øke løpehastigheten. Noen løpere har en tendens til å se ned på føttene eller se seg rundt under et løp. Selv om dette ikke er et problem for folk som løper for moro skyld eller bare for å nyte friluftslivet, men løpetrening for å øke hastigheten bør sikte på å fokusere blikket omtrent 20 til 30 meter foran dem, og alltid se rett frem.
Dette er råd som virker nyttige for løpere som er interessert i løp - fordi det hjelper dem å ta hensyn til målstreken
Trinn 7. Gå ned i vekt
Å ha en god kroppstilstand betyr ikke at du har en idealvekt, spesielt hvis du liker å spise kjøtt etter en anstrengende treningsplan. Det er viktig å forstå at jo tyngre du er, desto mer innsats vil det ta å fullføre løpeturen din. Det kan bare være litt om 1 pund eller 10, men å miste den ekstra vekten vil få deg til å løpe raskere og lengre.
- Selvfølgelig er krasjdietter ikke et alternativ for de med tunge løpeplaner. Det er imidlertid mulig å holde seg mett ved å bruke et sunt og balansert kosthold. Faktisk kan endring av spisevaner gjøre at du går ned i vekt og gir deg den ekstra energien du trenger for å løpe raskere.
- For sunt vekttap, prøv å øke porsjoner med magert, proteinrikt kjøtt, som kylling, kalkun og fet fisk, og kombiner dem med små porsjoner sunne karbohydrater som brun ris, fullkornsbrød eller fullkornspasta. Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker til hvert måltid, for å øke mettheten og være full av kalorier. For en sunn, mettende matbit, spis en banan, fettfattig yoghurt eller en håndfull mandler eller rosiner.
Trinn 8. Lytt til musikk
Selv om noen løpere ser ned på nytten av musikk mens de løper, har studier vist at folk som lytter til musikk under trening viser betydelige forbedringer i utholdenhet, spesielt når de lytter til musikk med raskt tempo.
Prøv å finne et utvalg sanger med et tempo som matcher løpehastigheten du ønsker. Mens du lytter til disse sangene, vil kroppen din naturlig stille inn på musikken, og farten vil øke uten at du engang innser det
Trinn 9. Hold en løpende rekord
Å føre en oversikt over treningen din er en fin måte å registrere fremdriften din på og gi ekstra motivasjon til å fortsette når du trenger det. Etter løpeturen registrerer du tid, gjennomsnittshastighet, rute du tok, værforhold og hvordan du følte deg fysisk under løpeturen. Slike detaljerte notater vil hjelpe deg med å registrere hvordan visse forhold vil påvirke din tid og hastighet.
- Hvis du noterer deg at knærne er litt ømme flere løp på rad, vet du når du skal hvile og forhindre mulig ømhet.
- Du vil også enkelt kunne se fra notatene dine når treningsprogrammet ditt blir repeterende og innse at det er på tide å blande sammen ting og prøve en ny løpsrute eller fartstreningssport.
Del 3 av 5: Lading
Trinn 1. Hold deg frisk
Å løpe fort handler ikke bare om å trene mer. Du vil gjøre dette til en helkroppsopplevelse ved å opprettholde et riktig kosthold, hydrere og holde kroppen og sinnet i toppform. Et sunt kosthold er veldig viktig for løpere, for kraftig trening som krever mye energi kan trette kroppen din. Det er viktig å erstatte kaloriene som er brent under trening med sunne matvarer, rike på vitaminer og næringsstoffer, som hjelper deg å holde deg i toppform og prestere på ditt beste.
- Du bør spise mange animalske produkter, for eksempel kylling, magert biff, egg og biffprodukter som melk og yoghurt. Disse matvarene inneholder mye protein, som er en viktig energikilde for løpere, i tillegg til mye jern og sink, som støtter produksjonen av røde blodlegemer og opprettholder immunsystemet. Kalsium fra biffprodukter styrker også bein.
- Du bør spise fullkornblanding tilsatt protein til frokost. Dette vil fylle magen hele dagen og hjelpe deg til å føle deg mett lenger. Sunne karbohydrater vil også gi deg energi, noe som gjør fullkornsprodukter til et godt valg for energiforsterkere før, under og etter en løpetur. En liten del fullkornsris og pasta (i motsetning til den hvite delen som har få næringsstoffer) er også en god mat til kjøtt og grønnsaker, noe som gjør middagen sunn, velsmakende og tilfredsstillende - den mest ettertraktede kombinasjonen!
- Prøv å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Frukt og grønnsaker er fulle av vitaminer, næringsstoffer og gode karbohydrater, noe som vil hjelpe deg til å føle deg mett hele dagen, uten å ha opp kalorier. Ikke skrell frukt og grønnsaker fordi den lyse fargen på forskjellige frukter og grønnsaker faktisk er et resultat av de forskjellige sunne pigmentene og antioksidantene de inneholder. For eksempel får tomater sin farge fra lykopen, mens søte poteter inneholder betakaroten som gir dem sin oransje farge!
Trinn 2. Drikk rikelig med vann
Det er viktig for løpere å holde seg hydrert, både under spurter og mellom løpene, fordi dehydrering kan redusere oksygentilførselen til musklene dine og få deg til å løpe saktere. I motsetning til hva mange tror, er det kanskje ikke en god måte å drikke åtte glass vann om dagen, og det kan føre til overhydrering, som kan være farlig under visse omstendigheter. For å avgjøre hvor mye vann du bør drikke om dagen, følg denne beregningen:
-
Mann:
Menn må multiplisere vekten (i pund) med 0,35 væske unser for å finne sin maksimale daglige drikkegrense, selv om løpere bør drikke litt mer for å erstatte væske tapt gjennom svette.
-
Kvinne:
Kvinner måtte multiplisere vekten (i pund) med 0,31 væske unser for å finne sin maksimale daglige drikkegrense, selv om løpere burde drikke litt mer for å erstatte væske tapt gjennom svette.
- Hvis du tar treningsflasken å drikke når du løper, føler du ikke at du kan sluke den rett ned. Nåværende forskning anbefaler bare å drikke når du føler deg tørst - ikke mer, ikke mindre.
Trinn 3. Unngå sukkerholdig og fet mat
Søppelmat og godteri kan gi en umiddelbar energiboost på grunn av det høye sukker- og fettnivået, men energiboostet vil raskt bli fulgt av en nedbrytning, slik at du føler deg treg og sløv. Bruk naturlige kilder til sukker og fett for energi, uten de negative bivirkningene.
- Hvis du virkelig har lyst på noe søtt, kan du spise en banan, som er full av naturlig sukker, men som får deg til å føle deg mett og full av energi lenger enn en sjokoladebit.
- Hvis du vil ha fett, spis en skje med peanøttsmør, rett eller smør det på fullkornsbrød.
Trinn 4. Drikk kaffe
Konvensjonell visdom sier at å drikke kaffe før en løpetur er noe som ikke bør gjøres fordi kaffe er et vanndrivende middel som øker risikoen for dehydrering. Forskning viser imidlertid at å drikke en kopp kaffe - eller en annen koffeinholdig drikke - før et løp kan øke løpernes hastighet. Dette er gode nyheter for kaffeelskere, men husk å begrense alt.
Trinn 5. Få rikelig med hvile
I tillegg til å spise godt, holde deg hydrert og trene effektivt, må du også sørge for at kroppen din får nok hvile og restitusjonstid til å kunne trene skikkelig. Å skyve kroppen utover grensene vil resultere i tretthet og smerte, noe som kan føre til at du blir sparket ut av kampen på et tidspunkt.
- For å forhindre at dette skjer, må du hvile en eller to dager i uken, uten å løpe i det hele tatt. Hvis du vil, kan du gjøre andre lavintensitetsøvelser som å gå eller yoga resten av dagen.
- Du bør også sørge for at du får en god natts søvn, ettersom forskning viser at idrettsutøvere med sunne, konsekvente søvnmønstre har en tendens til å ha raskere reaksjonstid og avslutte kamper raskere.
Del 4 av 5: Mot suksess
Trinn 1. Strekk før du løper
Stretching er en flott måte å forbedre fleksibilitet, ytelse og redusere risikoen for å bli skadet mens du løper. Sammenlignet med tradisjonell statisk strekk (strekk og hold), har dynamisk strekking (som er en kombinert bevegelse) vist seg å være mer nyttig for løpere og andre idrettsutøvere, ettersom de strekker kroppen sin på en mer dynamisk og funksjonell måte.
Trinn 2. Løft beinet
Sving det ene benet i en retning så langt du kan, og sving det tilbake over kroppen din foran det stående benet så langt det går. Gjenta denne strekningen ti ganger for hvert ben.
Trinn 3. Gjør tinnsoldaten
Hold ryggen og knærne rette, og gå rett, løft føttene foran linjen og bøy tærne mot deg. For enkelt? Legg til et hopprepetrekk. Gjør ti repetisjoner for hvert ben.
Trinn 4. Utfør rumpespark
Spark din egen rumpe? Selvfølgelig! Mens du står, gå fremover og sving bena bakover og opp, og prøv å sparke gluteusmusklene. Hvis dette er for enkelt, gjør det mens du jogger. Gjør ti ganger for hvert ben.
Trinn 5. Gjør utfall
Gå fremover med et langt skritt, og hold det fremre benet under kneet, senk kroppen ved å slippe baksiden av kneet til bakken. Gå med bevegelsen. Oppretthold en oppreist holdning fra hver strekk og la magemusklene stramme for bedre. Igjen, gjør ti ganger for hvert ben.
Trinn 6. Utfør menunggging -strekningen
Gjør meniggging -posisjonen med baken på toppen. Plasser høyre fot bak venstre ankel. Hold beina rett, trykk hælen på venstre fot ned og slipp deretter. Gjør ti ganger for hvert ben.
Trinn 7. Gjør en hacky sekk
Løft venstre ben som om du sparker en hakket sekk og bøyer kneet. Trykk på venstre fot med høyre hånd uten å bøye den. Gjør ti ganger for hvert ben.
Trinn 8. Gjør planker
Planker er en fin måte å bygge utholdenhet på og styrke mage- og ryggmuskulaturen. Slik gjør du planken: Ligg på ansiktet ditt, hendene flate på bakken i nivå med hodet ditt. Løft den fra bakken, på føttene, og len deg ned på albuene med hendene flate. Ryggen din skal danne en rett linje fra topp til tå. Stram deg opp slik at rumpa din ikke stikker eller løsner. Hold i ett minutt, og slipp deretter sakte. Gjør det 15 ganger.
Legg til beinsvinger: for flere reps, beveg beina i et mønster, en gang om gangen: Løft det ene benet så det er parallelt med bakken, sving det ut (hold det parallelt), og sett det tilbake til startposisjonen eller det andre benet
Del 5 av 5: Øv med venner
Trinn 1. Finn en venn eller et familiemedlem som er villig til å hjelpe deg med å gjøre dette
Ledsaget og konkurranseformen vil være en kilde til motivasjon for deg å fortsette. Dette er også en mulighet til å teste hverandre.
Trinn 2. Få løpevennen din til å oppmuntre deg
For eksempel sier du sliten eller sliten eller lei, la vennen din komme med en unnskyldning. Til gjengjeld, oppmuntre vennen din. Lag en pakt for å motivere hverandre.
Trinn 3. Tren i henhold til den gitte rutinen
Trinn 4. Finn andre måter å være både en motivator og en venn
Bare hvis venner eller familie ikke vil være med deg, kan du overbevise denne personen om å i det minste komme med deg på sykkel. Det er ikke bra hvis du kommer i slitte klær.
Tips
- Før du begynner å løpe, øv deg på å jogge på stedet for å varme opp.
- Kjør med en tung pose og gjør spurter. Fjern deretter posen og gjør en sprint.
- Hvis du er en jente med langt hår, er det best å knytte håret tilbake slik at det ikke irriterer ansiktet ditt.
- Hvis du løper en lang distanse, ikke løp så fort du kan! Spar og spre energien din gjennom løpeturen.
- Varm opp før du løper.
- Kjøp gode, lette og komfortable treningssko. Joggesko uten myk demping kan forårsake skader og andre skader. Bytt skoene hver 300 mil hvis skoene er skadet.
- Når du er sliten, fokuserer du på slutten av spillet på å sikte og svinge armene. Sving armene fortere for å få beina til å løpe raskere!
- Rett ryggen mens du løper.
- Be en venn om å registrere løpet ditt, slik at du kan identifisere eventuelle problemer med løpet ditt som du kanskje må endre.
- Hold armene rett og pek fremover ved å svinge dem og begynne å løpe i håp om at det vil hjelpe.
- Før du bestemmer deg for å gjøre løping til en del av timeplanen din, kan du prøve sport som skateboard eller ski for å styrke benmuskulaturen.
- Kjemp mot den raskeste personen du kjenner, kanskje dette vil utfordre deg til å være raskere.
- Bruk armen. Jo raskere armene dine beveger seg, jo raskere beina dine vil bevege seg og holde hendene åpne og ikke lukket, da dette vil forbedre aerodynamikken ved sprint.
- Sørg for at skoene er i god stand. Du kan sjekke om du trenger å bytte den ut ved å bøye currybenet mot skolisset. Hvis de to møtes enkelt, trenger du nye sko.
Advarsel
- I samsvar med andre treningsprogrammer må du oppfylle en medisinsk tilstand, du må gå til legen for å finne ut av tingene som må unngås for å gjøre en ny måte å trene på.
- Ikke press kroppen mer enn du klarer i løpet av treningen. Husk at alle har sine egne evner, og kampen er ikke viktig i forhold til livet ditt.
- Når du er hydrert mens du løper, må du ikke drikke mye på en gang: det vil forårsake smerter i siden. Imidlertid er det bare å drikke litt. Ikke drikk en hel flaske med en gang, da dette vil redusere ytelsen din.
