I gymnastikk kalles vanligvis bevegelsen for å hoppe og spinne fremover en salto. Denne bevegelsen begynner med å hoppe opp, klemme begge bena foran brystet og deretter vende fremover. Etter å ha snudd, slipp armene for å rette ut kroppen og armene, og land deretter på fotsålene. Hvis du aldri har gjort en vending fremover, begynn med å øve på det grunnleggende først.
Steg
Del 1 av 2: Lær fremover swing
Trinn 1. Gjør muskelstrekk
Sett av tid til å strekke musklene før du trener noen turner. I det minste bør du strekke ankler, håndledd, hamstrings og nakke.
- Sitt på gulvet for å strekke ankelen. Plasser høyre ankel på venstre øvre lår og roter ankelen noen ganger. Gjør den samme bevegelsen med det andre beinet.
- Mens du står, strekker du hamstringene ved å løfte det ene beinet tilbake og bringe hælen nær baken. Trekk glutes mens du utfører denne bevegelsen. Gjør den samme bevegelsen med det andre beinet.
- Roter håndleddene og strekk nakkemuskulaturen ved å vri og vippe hodet til høyre og til venstre.
Trinn 2. Øv på å hoppe mens du stamper på gulvet
Løp noen skritt fremover. Sørg for at kroppen din er balansert. I siste trinn, ta føttene sammen og stamp dem deretter på gulvet mens du hopper opp.
- Etter at du har hoppet, må du sørge for at du lander på fotballen din.
- Når du hopper opp, retter du armene dine etter ørene, slik at du kan trekke sammen kjernemuskulaturen.
- Akkurat nå trenger du bare å øve på å hoppe uten å snu.
- Bøy knærne litt når føttene berører gulvet.
Trinn 3. Øv på å heve knærne
Etter å ha trampet føttene på gulvet, prøv å løfte knærne så høyt du kan mens du hopper.
- Når du lander, prøv å rette ryggen.
- Ikke glem å bøye knærne når du lander.
Trinn 4. Øv deg på å bruke trampolinen
En trygg måte å øve på er å bruke trampoline. Utfør følgende trinn på trampolinen for å føle hver bevegelse.
- Når du begynner å trene på trampoline, må du sørge for at kroppen og nakken er rett. Ikke vipp hodet eller buk kroppen for å unngå skade.
- Begynn å svinge på trampolinen, og hopp deretter litt fremover mens du tramper med føttene. Når du er klar, kan du prøve å hoppe så høyt du kan mens du prøver å få knærne til brystet.
Trinn 5. Forbered deg på en salto
Sørg for at du kan hoppe høyt nok før du gjør salto. Knus føttene dine hardt og hopp. Hvis du aldri har gjort salto, må noen hjelpe deg med å være tryggere. Spør treningslæreren din om instruksjoner eller trene på treningsstudioet, slik at du kan bruke det skumbelagte gulvet for å gjøre treningen mye enklere.
- Husk at risikoen for skader er høyere hvis du begynner å trene gymnastikk som voksen. Generelt veier barn bare 20-30 kg og kroppen er fortsatt veldig fleksibel. Voksne er mer utsatt for skade fordi kroppen er tyngre og mindre fleksibel.
- Ikke øv deg fremover hvis du har problemer med ryggen eller knærne. Rådfør deg med lege før du øver.
Del 2 av 2: Løp for en Salto
Trinn 1. Kjør noen få skritt fremover
Du trenger bare å kjøre 4-5 trinn for å få fart. Når du har mestret riktig teknikk, kan du løpe videre slik at du kan hoppe høyere og sterkere. Tren om mulig på et treningssenter med skumgummigulv og trenere.
Trinn 2. Gjør hoppet
Etter å ha løpt noen få skritt, hopper du på det siste trinnet og bringer beina sammen slik at du kan lande på begge føttene. Du bør også lene deg litt tilbake slik at momentumet rettes oppover, ikke fremover.
- Etter å ha trampet føttene for å hoppe, løft armene opp. Du bør rette armene ved siden av ørene for å aktivere kjernemuskulaturen.
- Dra nytte av momentumet oppover for å hoppe så høyt som mulig, slik at du har mer tid til å snurre.
- Når du hopper, trekker du baken litt tilbake som en måte å starte en roterende bevegelse på.
Trinn 3. Ikke endre posisjonen til hodet
Snu ansiktet fremover slik at du kan bringe haken nærmere brystet. For å holde hodet i posisjon, stirre på et urokkelig punkt på veggen rett foran deg til du trenger å klemme knærne og bringe haken til brystet for å gjøre deg klar til å snurre for en salto fremover.
Trinn 4. Bruk armene til å skape fart
Når du hopper opp, skal begge armene rettes litt tilbake. Når du begynner å bøye deg fremover, beveger du armene fremover slik at du kan snu.
Trinn 5. Bøy deg fremover
For å snu, ta knærne og haken til brystet og hold skinnebenene like under knærne slik at kroppen din ser ut som en ball. Denne stillingen gjør det lettere for deg å snu.
- Hold føttene i det lille gapet mellom føttene like under knærne, slik at du kan trekke knærne så nær brystet som mulig.
- Du må også fortsette å snu for å bringe overkroppen mot gulvet.
- Pek hodet mot gulvet. Prøv å trekke haken til brystet så nær brystet som mulig, slik at kroppen svinger fremover og kan rotere skikkelig.
Trinn 6. Ikke hold deg lenge
Når du snurrer, vil du kanskje holde beinet lenge, men hvis det er for langt, fortsetter du å snurre. Du kan kanskje snu to ganger, men du kan også treffe gulvet hvis du ikke er klar til å bruke føttene til å lande.
Trinn 7. Rett ut kroppen
For å fullføre en salto fremover, rett ut kroppen din som forberedelse til landing. Det viktigste å huske er å ta hendene av føttene etter å ha snudd. Etter å ha snudd en hel sirkel, peker du føttene mot gulvet. Ikke sparke fremover slik at du ikke lander i sittende stilling.
- Når du legger føttene på gulvet, bøy knærne for å absorbere støtet.
- Bevegelser i gymnastikk avsluttes vanligvis ved å løfte begge armene opp.
Trinn 8. Bestem deg for hvordan du avslutter salto
Den første måten, legg føttene på gulvet og ikke tråkk igjen når du lander. Den andre måten kan du løpe noen skritt fremover ved å bruke momentum. Den tredje måten, dra nytte av momentumet til å rulle fremover i henhold til følgende instruksjoner:
- Etter landing, utfør et utfall med en fot fremover.
- På dette tidspunktet ser stillingen din ut som om du vil løpe, men i stedet for å gå fremover kan du dra nytte av momentumet til å rulle fremover.
- Sørg for at armene er rett ved siden av ørene dine, slik at du er klar til å rulle fremover.
Trinn 9. Tren på å bruke en trampoline for å løpe
En måte å øve frem saltoer på er å løpe på en trampoline. Mange gymsaler gir trampoliner for løping.
- Øv deg på å gjøre en salto fremover ved å løpe på en trampoline. Etter å ha løpt noen få skritt, stamp føttene i en salto og land på skumgummimatten.
- Hvis du ikke har en trampoline å kjøre på, trener du på å bruke en vanlig trampoline. Hver gang du hopper, prøv å stampe føttene dine hardt, slik at du kan snurre rundt for en salto. Etter å ha snudd, rett ut kroppen og armene mens du fortsetter å hoppe etter landing.
