Å holde seg i form er en flott gave i livet, og det kan føre til at du blir en lykkeligere og sunnere person. Ved å holde deg frisk og frisk ser du ikke bare bedre ut, men du reduserer også sjansene for å utvikle helseproblemer som diabetes, hjerteinfarkt, høyt kolesterol og hypertensjon. Ambisjoner kan gjøres.
Steg
Del 1 av 3: Trening
Trinn 1. Start en rolig spasertur, jogge eller sykle. Uansett tempo, rask gange, jogging og sykling er viktige deler av en sunn livsstil, ettersom det er aktiviteter som holder musklene dine aktive og holder blodet i gang
Hvis du trenger å holde knærne sterke eller kroppen din er vond, er sykling den perfekte løsningen.
- Start med en daglig rutine for å gå, jogge eller sykle i henhold til timeplanen din (for eksempel gå en joggetur hver dag klokken 18.00). Etter en stund kan du øke avstanden, hastigheten og til slutt tiden.
- Gå hvor som helst med mer gange. For eksempel, hvis du skal til matbutikken, kan du prøve å parkere bilen lengst fra inngangen, så du må gå den ekstra milen for å komme dit.
- Gå eller sykle til jobb eller skole. Hvis du bor nær nok til jobb eller skole, er en god løsning å begynne å gå eller sykle.
- Hvis du jogger, må du jogge minst en kilometer for å miste fett, men det er veldig viktig hvis du måler evnen din.
Trinn 2. Tren hjemme
Ikke alle har tid og penger til å gå på treningsstudioet, og det er ikke nødvendig å gjøre det. Trening hjemme er veldig enkelt og kan være veldig givende. Noen øvelser som kan gjøres hjemme er:
- Armhevninger. Bruk kroppsvekten til å støtte (nesten berøre) gulvet eller veggen for å styrke overkroppen.
- Situps. Sit ups kan gjøres enkelt, ved å ligge på gulvet eller, med den mer sofistikerte teknikken til en stol eller treningsball.
- Øv på yoga, for eksempel nedadvendte hundeyoga -stillinger eller solhilsener, som er lettere å gjøre på et teppe eller en yogamatte.
Trinn 3. Trening i treningsstudioet
Hvis du liker atmosfæren i treningsstudioet og har råd til å betale medlemsavgifter, er treningsstudioet et flott sted å holde seg i form.
- Bruk maskiner til kondisjonstrening og styrketrening (vektstang), men vær forsiktig. Bruk aldri en tung vektstang. Bruk en mindre vektstang, og du vil finne deg selv som går veldig raskt gjennom vektstangstreningen.
- Lær styrketrening og muskeltoningsteknikker gjennom en instruktør eller profesjonell.
Trinn 4. Bli med i et lokalt eller lokalt idrettslag
Hvis du ikke er en fan av treningsstudioet eller trener tilfeldige treningsøkter, kan det å være med på et idrettslag i nærheten av hjemmet være en flott løsning for å komme deg ut, flytte og ha det gøy! Mange byer har fritidsidrettslag som møtes og spiller på bestemte dager.
De mest populære bysportene er: Dodgeball (kaster en gummiball mot en motstander), kickball, softball, basketball og ultimate frisbee
Del 2 av 3: Opprettholde et balansert kosthold
Trinn 1. Bli kvitt all hurtigmat (søppelmat)
Å bli kvitt all søppelmat er den viktigste komponenten i en livsstil. Mange ignorerer det, men hvis du trener og spiser mye junk food, vil du aldri føle deg i form. Dette skjer fordi junk food blir til fett nesten umiddelbart. Søppelmat inneholder lite eller ingen næringsstoffer og inneholder mye sukker og natrium. På grunn av dette synker blodsukkernivået i kroppen etter å ha spist det, og du ender opp med å føle deg sliten og mangler energi. Matvarer du bør unngå er:
- Matvarer med mye sukker: Donuts, kaker, kjeks, puddinger, frokostblandinger, hermetisert og tørket frukt og brus.
- Matvarer med høyt fettinnhold: bearbeidet kjøtt, smør, hydrogenerte oljer (kokos- og palmekjerne), matfett, ost og animalsk fett. (Vær oppmerksom på: selv om ost har et høyt fettinnhold, er det også proteinrikt, noe som er et godt næringsstoff for kroppen. Eldret ost og bearbeidede oster som bruker mindre tilsetningsstoffer er de beste løsningene).
- Matvarer som inneholder mye kolesterol: Eggeplommer, stekt mat og majones.
- Unngå alle matvarer som inneholder: Mais sirup med høy fruktose (HFCS), som er mais sirup som inneholder høy fruktose og mononatriumglutamat (MSG) eller smakstilsetning.
Trinn 2. Spis et sunt kosthold
Å opprettholde et balansert kosthold kan være vanskelig hvis du ikke har tid til å lage mat hver dag. Imidlertid er det enkelt å finne sunne løsninger på restauranter og restauranter som serverer takeaway-menyer. Og du vil oppdage at vedlikehold av et sunt, balansert kosthold kan øke energi og produktivitet, øke stoffskiftet og gjøre deg til en lykkeligere person fordi du bruker næringsstoffer og vitaminer kroppen din trenger. Sunn mat å spise er:
- Fersk frukt og grønnsaker: Meloner, bananer, epler, appelsiner, gulrøtter, løk, brokkoli og mais og andre. (Vær oppmerksom: Disse fruktene og grønnsakene må være ferske, ikke hermetisert. Du kan frese i jomfruolivenolje eller ekstra jomfruolje for en mer deilig smak). Hvis du lager en salat, jo mer fargerike grønnsaker, desto bedre!
- Økologisk kjøtt: Fisk, fjærfe og storfekjøtt for protein. I stedet for å steke kjøttet, kan du prøve å grille det med ren olivenolje eller sitronsaft med urter.
- Korn: fullkornsbrød, havregryn og pasta (lag pasta med lavt fettinnhold).
- Matvarer med høyt proteininnhold: Tofu, soya, eggehvite, nøtter, cottage cheese (en myk ost laget av bøffelmelk) og quinoa eller quinoa.
- Matvarer med høyt fiberinnhold: kokte bønner, svarte soyabønner, grønne bønner, pærer, bringebær og havrekli.
Trinn 3. Forstå forskjellen mellom komplekse karbohydrater og enkle karbohydrater
Enkle karbohydrater består av ett eller to sukkermolekyler som har svært liten næringsverdi. Komplekse karbohydrater består av en rekke sukkermolekyler, men er veldig rike på fiber, sunne mineraler og vitaminer.
- Eksempler på enkle karbohydrater: Sukker, sirup, syltetøy og godteri.
- Eksempler på komplekse karbohydrater er: Matvarer fra fullkorn og grønnsaker.
Trinn 4. Vet når du skal spise
Å unngå å hoppe over måltider er veldig viktig. Mange tror at du vil gå ned i vekt ved å hoppe over måltider, men dette er rett og slett ikke sant. Å hoppe over måltider reduserer faktisk stoffskiftet og kan føre til at du går glipp av næringsstoffene kroppen din trenger. Her er noen eksempler på sunne snacks og måltider, og når du skal spise dem:
- Lett frokost (lett frokost): Eggehvite (du kan blande eggehvite med noen grønnsaker som løk eller sopp, etc.) med grapefrukt og en skive hvitt brød.
- Middagssnacks: Yoghurt med noen bær.
- Lunsj: Salat (vær forsiktig med dressing eller dressing!) Med protein (eksempel: stekt kylling eller kalkun).
- Ettermiddagsmat: Eple, appelsin eller banan med noen mandler og en spiseskje peanøttsmør.
- Middag: Grillet sitronlaks med brun ris og asparges.
Trinn 5. Drikk mye vann
Menneskekroppen består av 50-65% vann, og du må fortsette å fylle den opp. Når du svetter, frigjør kroppen din mye av vannet, så du må fylle det opp.
- Mengden vann du bør drikke avhenger av vekten din. For å beregne hvor mye vann du skal drikke, beregner du vekten din og multipliserer med 67% (2/3). Så for eksempel, hvis du veier 59 kg, bør du drikke omtrent 87 gram vann hver dag.
- Hvis du trener, må du øke vanninntaket for å erstatte vannet som går tapt gjennom svette.
Del 3 av 3: Samle vilje og motivasjon
Trinn 1. Hold deg til planen
Du vet at du definitivt kan. Du er den eneste personen som kan kontrollere handlingene dine, og viljestyrke kan gjøre deg glad!
Hold deg til din daglige plan eller ferieplan. Hvis du har en vanlig tidsplan du følger, er det lettere å holde seg til den enn å bare tenke på at du skal trene eller spise et sunt kosthold
Trinn 2. Ikke la andre motvirke deg
Hvis du er på treningsstudioet med en liten vektstang, ikke la personen ved siden av deg som bruker en stor vektstang skremme deg. Husk at du prøver etter beste evne, og det er allerede veldig bra for deg. Hvis du fortsetter med dietten (planen), får du de målene du har satt deg.
Trinn 3. Se om noen vil bli med deg
Dette kan være spesielt nyttig hvis du har noen som prøver å holde seg frisk og passe med deg. Deres ekstra motivasjonskraft kan være veldig inspirerende og er en fin måte å knytte bånd på.
Gode mennesker å spørre er familiemedlemmer, kolleger, klassekamerater, naboer (hvis du allerede har et godt forhold til dem) eller nære venner
Trinn 4. Belønn deg selv
Sett deg målene dine, og når du har nådd disse målene fortjener du å bli belønnet eller belønnet.
For eksempel: Hvis du har holdt deg til den vanlige timeplanen, spist sunt kosthold og har fullført målet ditt for uken ved å jogge i 30 minutter i stedet for 20, så fredag kveld bør du belønne deg selv med en liten mengde favorittmatbit
Trinn 5. Tro på deg selv
Ikke bry deg om hva andre mennesker synes. Hvis du tror og tror at du kan nå målet om å holde deg i form så kan du virkelig! Husk den følelsen når du føler deg bra og jobber mot det målet hver dag.
