Denne artikkelen forklarer hvordan du kan bli høyere hvis du føler at du ikke er høy nok. Selv om genetikk har stor innvirkning på høyden din, kan du oppnå maksimal høyde ved å vedta en sunn livsstil og kosthold, spesielt før du er 25 år. Når beinvekstperioden din er over og beinene dine blir tettere, strekk musklene og forbedre holdningen slik at du ser høyere ut. Ta deg tid til å strekke etter å ha sittet en stund fordi kroppen blir forkortet når ryggraden er komprimert.
Steg
Metode 1 av 3: Utføre grunnleggende strekk for å forlenge muskler
Trinn 1. Forleng og bøy muskler i korsryggen ved å berøre tærne
Behandle ryggmargskomprimering ved å strekke hver dag. Stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre og ta kroppen nær lårene mens du slapper av armene. Senk kroppen så lavt du kan til ryggmuskulaturen er strukket, og hold deretter i 10-30 sekunder mens du retter ryggen.
Ikke bu overkroppen når du senker kroppen mot føttene. Denne metoden strekker ikke nedre ryggmusklene maksimalt
Tips:
hvis du ikke kan røre tærne ennå, er det greit! Strekk så mye du kan. Musklene blir fleksible hvis du trener hver dag.
Trinn 2. Utfør brostillingen 5-10 ganger om dagen for å strekke korsryggen
Ligg på ryggen med knærne bøyd og håndflatene på gulvet. Legg armene på sidene og aktiver de nedre magemusklene. Løft baken av gulvet mens du hviler på øvre rygg. Hold mens du puster dypt i 3 åndedrag. Senk baken sakte til gulvet og gjenta denne bevegelsen minst 4 ganger eller så mye du kan.
Brostillingen er kjent som en bekkenløft. Denne øvelsen strekker hoftebøyerne for å overvinne spinalkompresjon, slik at du ser høyere ut når du sitter eller står
Trinn 3. Utfør hoftebøyestrekninger under vanlig trening
Korsryggen og hoftene er under press hvis du sitter mesteparten av dagen. Så ta deg tid til å strekke deg etter å ha sittet en stund. For det, legg en sofapute på gulvet og bruk den deretter til å støtte knærne. Beveg ett ben fremover slik at kneet er i en 90 ° vinkel, og beveg hoftene sakte fremover slik at lårmusklene strekkes og holder i 30 sekunder.
- Gjør denne bevegelsen hver dag ved å strekke begge lårene vekselvis 3 ganger hver.
- I tillegg til å knele, kan du gjøre denne øvelsen mens du står med ett ben fremover og deretter bøyer deg i kneet. Gjør den samme bevegelsen med det andre beinet.
Trinn 4. Utfør kobraholdningen for å avlaste trykket og forlenge ryggraden
Hvis du bøyer deg mye, ta deg tid til å gjøre kobra -stillingen for å strekke ryggen. Ligg på magen og legg håndflatene ved siden av brystet. Løft brystet sakte fra gulvet mens du retter albuene og puster dypt. Ikke stram musklene i korsryggen og baken. Bare slapp av for å lindre kompresjon på ryggraden.
For å strekke ryggraden mer maksimalt, må du gjøre en bordstilling etter å ha gjort kobrastillingen og deretter hvile i barnets holdning
Trinn 5. Opprettholde fleksibilitet ved å trene daglig
Denne aktiviteten er ikke for å heve kroppen, men med regelmessig mosjon er kroppen i stand til å produsere veksthormon og komme seg. I tillegg holder regelmessig mosjon kroppen fleksibel slik at strekkøvelsene føles mer behagelige.
Velg en sport eller trening i henhold til hobbyen din, slik at du blir mer motivert til å gjøre det regelmessig. For eksempel vil du kanskje svømme hvis du vil gjøre en lett trening mens du strekker ut armer, ben og rygg
Metode 2 av 3: Forbedre holdning
Trinn 1. Stå opp rett og forestill deg at en tråd øverst på hodet blir trukket opp
Når du står, må du ikke lene deg på det ene beinet eller bøye deg fordi denne holdningen får kroppen til å virke kortere. I stedet for vane å stå rett og trekke skuldrene tilbake for å få deg til å se høyere ut. Tenk deg at det er en tråd øverst på hodet som trekkes opp for å holde kroppen oppreist.
Tenk deg at det er en tråd over hodet ditt hver gang du innser at du slurver mens du går i ditt daglige liv. Selv om det krever øvelse, lar denne metoden deg stå rett opp på egen hånd, slik at du ser høyere ut
Tips:
For å finne ut om du kan stå oppreist, lene ryggen, skuldrene og baken mot veggen mens du holder føttene 10-15 cm unna veggen. Ta deretter fotsålene til veggen og observer hvordan stillingen din ser ut.
Trinn 2. Få for vane å sitte med begge føttene på gulvet og rette ryggen slik at du virker høyere når du sitter
Den dårlige nyheten er at ryggvirvlene presser seg mot hverandre hvis du sitter mye gjennom dagen, noe som får kroppen til å bli litt forkortet. For å forhindre dette, må du sitte med føttene på gulvet litt fremover og kroppen i 90 ° vinkel med lårene.
Etter å ha sittet i 1 time, stå opp og strekke eller gå en stund for å strekke musklene
Trinn 3. Gjør yoga eller taici for å rette ryggraden.
I tillegg til å strekke musklene, må du styrke og bøye kroppen din for å opprettholde god holdning. Yoga -stillinger og taici -bevegelser hjelper deg med å bli oppmerksom på holdninger og kroppsbevegelser når du sitter, står og går under dine daglige aktiviteter.
For eksempel, danne vanen med å stå rett opp ved å gjøre fjellstillingen. Stå rett med føttene sammen og fordel vekten jevnt på begge føttene. Rett ut armene på sidene mens du trekker skuldrene bakover. Hold i 30-60 sekunder mens du puster dypt
Trinn 4. Øv Pilates for å øke fleksibiliteten og få deg til en vane å opprettholde god holdning
Selv om det ikke løfter kroppen din, gjør Pilates -øvelser deg alltid oppmerksom på holdningen din under daglige aktiviteter. Du virker høyere når du står rett og trekker skuldrene bakover, i stedet for å slakke. Du kan nå maksimal høyde hvis du trener Pilates regelmessig.
Finn informasjon om pilatesøvelser på treningsstudioet eller samfunnshuset, og meld deg på en pilatesklasse for nybegynnere eller avanserte
Metode 3 av 3: Å bruke en sunn livsstil
Trinn 1. Spis melk eller yoghurt til hvert måltid for å støtte kroppens vekst
Å spise et sunt kosthold spiller en viktig rolle slik at kroppen kan vokse optimalt, men noen meieriprodukter kan hindre det. Spis ca 1 kopp melk eller yoghurt hver dag.
Proteininnholdet i ost er ikke som meieriprodukter som er gunstige for å øke kroppen. Så prioriter forbruket av melk og yoghurt, kan være fettrikt, fettfattig eller fettfritt
Tips:
Melk og yoghurt inneholder mye kalsium som er nødvendig for å danne sterke bein. I tillegg oppfyll behovene til kalsium ved å spise brokkoli, laks, erter og mandler.
Trinn 2. Spis et balansert kosthold som en kilde til næringsstoffer som trengs for å vokse høyere
Protein, fiber, vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle i vekstperioden. Den beste måten å dekke ernæringsbehov på er å spise en rekke sunne matvarer til hvert måltid. For det må du fylle middagsfatet med:
- Frukt og grønnsaker, for eksempel epler, rosiner, salat eller dampede grønnsaker
- Fullkorn, for eksempel fullkornsbrød eller brun ris
- Melk eller yoghurt
- Proteinrik mat, for eksempel belgfrukter, magert kjøtt, egg, nøtter eller frø
Trinn 3. Ikke ta kosttilskudd som lover høyne egenskaper
Kanskje du har hørt om disse kosttilskuddene, men disse produktene er ikke oppført, og kosttilskudd kan ikke øke høyden. I stedet for å ta kosttilskudd, ta et sunt kosthold i vekstperioden.
Koffein og alkohol hemmer ikke vekst, men de kan utløse helseproblemer. I stedet for å drikke alkoholholdige eller koffeinholdige drikker, drikk melk fordi det har vist seg å være gunstig for å øke kroppen
Trinn 4. Venn deg til å sove 7-11 timer hver dag slik at kroppens vekstprosess går bra
Når du sover om natten, produserer kroppen din veksthormon. Det er derfor barn trenger en lengre natts søvn enn tenåringer. Barn i alderen 6-13 år trenger 9-11 timers søvn hver dag hver dag. Tenåringer i alderen 14-17 år trenger 8-10 timers søvn og voksne 7-9 timer hver natt.
Under en god natts søvn blir kroppen frisk, slik at du føler deg mer uthvilt etter en god natts søvn
Tips
- Hvis kroppen din føler seg vond når du strekker deg eller trener, må du stoppe umiddelbart og hvile. Hvis smertene vedvarer mens du fortsetter å trene, må du ikke presse deg selv for å forhindre skade.
- For å få deg til å se høyere ut, ta deg tid til å øve korsryggstrekninger for å holde hoftene og korsryggen fleksibel, slik at ryggraden dekomprimeres.
- Det er ingen forskning som viser at røyking av tobakk eller passiv røyker hemmer kroppsvekst.
