Sport og trening 2024, November

Sprinting, også kjent som sprinting, er en ferdighet som er mye brukt i idrettssamfunnet. Når det gjøres riktig, kan sprint ha fordeler på banen, personlig kondisjon og generell fysisk helse. Du kan også gå korte løp mellom treningsrutinene for å øke hastigheten og utholdenheten.

Generelle kroppsmålinger som inkluderer beinvekt og muskelvekt er en viktig del for å bestemme det teoretiske vektområdet. Dette området er nødvendig for at folk skal kunne bestemme sin ideelle vekt i henhold til kroppsmålinger. Det er tre kroppsstørrelseskategorier:

Crossover, også kjent som en ankelbryter, er en driblingsteknikk som brukes til å skape plass mellom deg og din motstander. Dette trekket krever at du gjør et triksbevegelse til den ene siden og lar motstanderforsvareren følge deg før du spretter ballen i den andre hånden når forsvareren er ute av vakt.

Hvis du håper å få mer muskelmasse og styrke, kan du bruke treningsstrategier designet for å styrke forskjellige kroppsdeler og øke den totale muskelmassen. Spis en diett som er skreddersydd for å bygge muskler, og vurder å ta kosttilskudd for å hjelpe deg med å få større muskler raskt.

Hvis du liker camping eller bare vil overnatte med venner, er det en verdig aktivitet å lære å brette og rulle en sovepose. Denne ferdigheten vil bidra til å holde soveposen ren og spare plass når den ikke er i bruk. For å lære hvordan du bretter en sovepose på riktig måte, start med trinn 1 nedenfor.

Parkour er en kombinasjon av evnen til å gå, løpe og hoppe i akrobatikk for å komme fra 'A' til 'B' raskt og på den mest effektive måten. Det handler om hvordan du 'flyter' fra et sted til et annet raskere enn å ta den vanlige ruten. Dette skal ikke se kult ut.

Dødløft er en av de beste sammensatte øvelsene som er rettet mot quads, hamstrings, setemuskler, nedre rygg, feller og underarmer - og som en bonus vil du føle deg veldig sterk når du gjør det. Men hvis du ikke gjør det riktig, kan du lide alvorlige skader, for eksempel en diskusprolaps.

Hopp er en integrert del av volleyball, både som et forsøk på å angripe og forsvare. Alle idrettsutøvere kan øke sitt vertikale hoppområde ved å styrke store muskler, bruke plyometrics og forbedre den generelle volleyballteknikken. Plyometrisk trening forbedrer styrke, eksplosiv hastighet og smidighet.

Noen ganger kan en fotballkamp bestemmes av en hendelse i spillet. Hvis du får sjansen til å score med et straffespark, betyr det at du har overtaket nå. Men dessverre er de fleste straffesparkene som savner et mål ikke et resultat av strålende redninger fra keeperen, men snarere resultatet av et skudd som går utenfor og bommer på målet.

Å tilbringe tid i naturen er en fantastisk måte å kommunisere med naturen og glemme alle belastninger. Etter å ha blitt kvitt internett og iPhone, kan du ta noen venner for å nyte majestet og skjønnheten i havene, fjellene og skogene rundt deg.

Denne wikiHow lærer deg hvordan du gjør det klassiske knebøyet, i tillegg til noen av variantene. Steg Metode 1 av 4: Gjøre Basic Squats Trinn 1. Legg føttene på gulvet Still avstanden til den nye bredden. Styrk ryggen. Pek venstre fot mot hjørnet klokken 10 og høyre fot til klokken 2, Nei rett.

Hoften består av sterke muskler, sener og leddbånd som er nødvendige for bevegelse. Vanen med å sitte foran datamaskinen hele dagen gjør at hoftene dine ikke klarer å bevege seg og strekke seg. Du kan styrke hoftene dine, for eksempel ved å løpe, gå og sykle, men dette vil stive hoftene dine fordi du ikke kan strekke i disse aktivitetene.

Midjeomkrets er et viktig tall som brukes i mange ting, fra å velge klær til å vite om du har en sunn vekt. Heldigvis kan midjeomkretsen måles enkelt, og du kan gjøre det selv med bare et målebånd. Steg Metode 1 av 2: Måling Trinn 1.

Mange muskler er nødvendig for å bevege hofteleddet. Gluteus maximus som fungerer for å bevege bena er en av musklene som danner hoftene. Denne muskelen må trenes hvis du vil forstørre hoftene. Imidlertid kan hofter ikke forstørres ved å endre strukturen i bekkenet og hofteleddene fordi beinveksten stopper i begynnelsen av 20 -årene.

For å vinne lengdehoppet må du hoppe lenger enn alle dine motstandere. Den beste måten å gjøre dette på er å øve før konkurransen, slik at du blir raskere og flinkere til å hoppe og lande. Du må også sørge for at lengdehopp -standpunktet er godt mestret.

Lunge er en øvelse som kan gjøres enkelt og effektivt for å bygge styrke i quadriceps, rumpe, hamstrings, kalver og midtparti. Denne øvelsen er også relativt trygg fordi bevegelsene er enkle og enkle å følge, og ikke krever spesialutstyr for å gjøre det.

Pull -ups kan være en fin måte å bygge overkroppsstyrke på og arbeide med kjernemuskulaturen. Du trenger imidlertid tid og øvelse for å være ganske flytende i å gjøre pull ups. Hvis du vil lære pull ups, start med grunnleggende nybegynnerbevegelser.

Å velge riktig vekt på en vektstang er en viktig prosess som ikke bør ignoreres. Ulike øvelser, ferdighetsnivåer og fysiske evner krever forskjellige vektstang. Husk at det er bedre å starte med en lett vektstang og øke vekten litt etter litt.

Mange menn vil ha brede skuldre. Imidlertid er denne fysikken vanskelig å oppnå. Hvis du er interessert i å bygge skuldermusklene dine med styrketrening, er det noen gode øvelser som hjelper deg å fokusere på skuldrene. Hvis du bare vil ha et bredt skulderutseende uten trening, kan du prøve å bruke visse antrekk.

VO 2 max er en skala som måler maksimal mengde oksygen som brukes under kraftig fysisk aktivitet. Denne skalaen er den beste indikatoren for aerob utholdenhet og kardiovaskulær kondisjon fordi den viser hvor effektivt cellene bruker oksygen til energi.

Strekk ryggmuskulaturen ved å gjøre gyngende bevegelser mens du ligger på ryggen, kneler og senker deg til gulvet eller buer ryggen mens du står. Utfør ryggstrekninger med lavrisikobevegelser, for eksempel: vridning av ryggraden i øvre del av ryggen, vridning i midjen eller massering av ryggen ved hjelp av et syntetisk korkrør.

Push-ups eller press-ups kan være ganske vanlige øvelser i grunnleggende calisthenics (forskjellige fysiske øvelser med rytmiske bevegelser utført uten treningshjelpemidler), men det betyr ikke at de er enkle. Hvis du vil øke antall armhevinger du kan gjøre i et sett, kan du lære å få kroppen din i riktig posisjon og øke antall sett og reps du kan gjøre på riktig måte.

Når du trener for å gå ned i vekt eller opprettholde vekt, kan det være lurt å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner. Ved å balansere antall daglige kalorier inn og ut kan du nå ditt ideelle vektmål. Bruk en pålitelig online kalkulator for å beregne kalorier, slik at du ikke trenger å bry deg om å bruke kompliserte formler for å beregne dem.

Øvelsene som må utføres for å få sekspakkede magemuskler kan virke veldig tunge og slitsomme. Du kan imidlertid oppnå det på en måned ved å vedta et sunt kosthold og trene regelmessig. I tillegg til å fokusere på å arbeide mage og kjerne, prøv å redusere magefett så mye som mulig.

Biceps er en gruppe muskler i armen din som vil "boble" når du bøyer og spenner armen. For å gjøre det større, er det absolutt ikke nok å bare gjøre den samme øvelsen om og om igjen. Lær om treningsstrategier, bicepsøvelser og livsstilsendringer for å få store, sterke biceps.

Kalver har to forskjellige typer muskler som må trenes for å utvikle seg riktig. De to musklene er gastrocnemius og soleus. Leggmusklene er blant de vanskeligste å bygge muskler, spesielt uten luksusutstyret som vanligvis finnes på treningssentre.

Barn ønsker å ha en sterk kropp av forskjellige årsaker, for eksempel å se ut som sin favoritt superhelt, eller slik at de kan spille bedre i sporten sin. Selv om barna ikke bør løfte vekter før de kommer i puberteten, kan de gjøre mange aktiviteter for å bygge muskler og styrke kroppen sin.

For de av dere som ønsker å gå ned 20 kg i vekt på 2 måneder, betyr dette at du må gå ned 2,5 kg per uke. Dette målet kan oppnås hvis du forbrenner 2500 kalorier mer enn kaloriene som forbrukes. Vekttap som er trygt for kroppen varierer fra 0,5-1 kg/uke.

Vekttap kan ikke gjøres umiddelbart. Du må spise riktig og trene regelmessig. Imidlertid kan dine ønsker gå i oppfyllelse med utholdenhet og konsekvens. For å gå ned 7-9 kg på en måned må du forplikte deg, prøve og kontrollere deg selv ved å overvåke kroppstilstanden din for å kunne gå ned i vekt på en trygg måte.

Å se bilder av kondisjonstrenere eller artister som viser fram seks -pack abs på sosiale medier eller annonser, gjør mange sjalu, spesielt unge kvinner hvis mage er feit, så de ser mindre attraktive ut. Hvis du vil ha en sekspakke, må du begynne å trene regelmessig og holde deg til en diett konsekvent i henhold til instruksjonene i denne artikkelen.

Økt kroppsform gjør deg sunnere og mer trygg. For det, begynn med å gjøre en vurdering for å finne ut ditt nåværende treningsnivå. Uansett utfall, kan du forbedre kondisjonen din ved å utvikle et treningsprogram, sette treningsmål og ta ulike trinn for å oppnå dem.

Ryggmuskler brukes i nesten alt du gjør, enten du er en aktiv person eller sitter hele tiden. Det er viktig å trene og styrke ryggen, både øvre og nedre del av ryggen, for å hjelpe deg med å holde deg sterk og unngå skader. En sterk rygg kan også bidra til å forhindre skade, spesielt hvis du har en jobb eller en aktiv livsstil.

Uansett hvor ofte du bruker en yogamatte, vil den bli skitten, våt av svette og muligens ha en ubehagelig lukt. Selv din yogaopplevelse blir ubehagelig når matten brukes i denne tilstanden! Olje fra huden og produktene som brukes, svette og smuss kan sive inn i yogaoverflaten og skade den.

I vid forstand er aerob trening en øvelse rettet mot å trene store muskler som armer og ben. Ved å trene aerobic blir pustrytmen og pulsen raskere slik at oksygenstrømmen til musklene øker. Denne økte oksygenstrømmen vil rense blodet for karbondioksid og melkesyre som bygger seg opp i musklene.

Høydehoppet i friidrett krever dyktighet, fingerferdighet og fart. Etter å ha sprintet for å få fart, ruller utøveren kroppen over den horisontale stangen og lander på matten på motsatt side. For sikkerhets skyld bør du trene på en god hoppestilling når du løper mot barer, hopper over dem og til og med når du lander.

Har du noen gang sett Jackie Chan -filmen og lurt på hvordan han reiste seg umiddelbart etter å ha ligget på ryggen? Det ser ut til at det hopper uanstrengt og bare sånn, men du kan gjøre det også med litt øvelse! Steg Metode 1 av 2:

De fleste moderne bowlingbaner har elektriske score tellere, men å forstå hvordan man beregner bowling score er viktig når elektriske scorere ikke er tilgjengelige eller når du bare spiller for moro skyld i bakgården din. Å vite hvordan man beregner bowlingskår gir også spillerne en bedre forståelse av spillet og hvordan de skal score poeng.

Riktig sykkelvedlikehold er viktig for komforten og sikkerheten til sykkelen din, enten du bruker den hver dag, eller du sykler den bare noen få ganger i året når det er fint vær. Når folk hører ordet "sykkelvedlikehold", tenker de vanligvis på bremser, girskift og kjeder;

For noen mennesker er turgåing en vanskelig oppgave. Kanskje du har unnskyldninger som "jeg er så sliten" eller "jeg kommer til å savne favoritt -tv -programmet mitt." I mellomtiden går du glipp av morsomme utendørsaktiviteter, muligheter til å slippe stress og forbedre helsen din.

Scorpion er en fleksibel cheerleading -evne, som krever at du står på det ene beinet mens du trekker det andre benet opp og opp og holder det med begge hender. Du kan gjøre dette trekket på gulvet eller mens du utfører et triks. Dette trekket er en fantastisk og vanskelig ferdighet og anbefales ikke for nybegynnere.