Sport og trening
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Denne wikiHow lærer deg hvordan du gjør det klassiske knebøyet, i tillegg til noen av variantene. Steg Metode 1 av 4: Gjøre Basic Squats Trinn 1. Legg føttene på gulvet Still avstanden til den nye bredden. Styrk ryggen. Pek venstre fot mot hjørnet klokken 10 og høyre fot til klokken 2, Nei rett.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Hoften består av sterke muskler, sener og leddbånd som er nødvendige for bevegelse. Vanen med å sitte foran datamaskinen hele dagen gjør at hoftene dine ikke klarer å bevege seg og strekke seg. Du kan styrke hoftene dine, for eksempel ved å løpe, gå og sykle, men dette vil stive hoftene dine fordi du ikke kan strekke i disse aktivitetene.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Midjeomkrets er et viktig tall som brukes i mange ting, fra å velge klær til å vite om du har en sunn vekt. Heldigvis kan midjeomkretsen måles enkelt, og du kan gjøre det selv med bare et målebånd. Steg Metode 1 av 2: Måling Trinn 1.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Mange muskler er nødvendig for å bevege hofteleddet. Gluteus maximus som fungerer for å bevege bena er en av musklene som danner hoftene. Denne muskelen må trenes hvis du vil forstørre hoftene. Imidlertid kan hofter ikke forstørres ved å endre strukturen i bekkenet og hofteleddene fordi beinveksten stopper i begynnelsen av 20 -årene.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
For å vinne lengdehoppet må du hoppe lenger enn alle dine motstandere. Den beste måten å gjøre dette på er å øve før konkurransen, slik at du blir raskere og flinkere til å hoppe og lande. Du må også sørge for at lengdehopp -standpunktet er godt mestret.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Lunge er en øvelse som kan gjøres enkelt og effektivt for å bygge styrke i quadriceps, rumpe, hamstrings, kalver og midtparti. Denne øvelsen er også relativt trygg fordi bevegelsene er enkle og enkle å følge, og ikke krever spesialutstyr for å gjøre det.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Pull -ups kan være en fin måte å bygge overkroppsstyrke på og arbeide med kjernemuskulaturen. Du trenger imidlertid tid og øvelse for å være ganske flytende i å gjøre pull ups. Hvis du vil lære pull ups, start med grunnleggende nybegynnerbevegelser.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Å velge riktig vekt på en vektstang er en viktig prosess som ikke bør ignoreres. Ulike øvelser, ferdighetsnivåer og fysiske evner krever forskjellige vektstang. Husk at det er bedre å starte med en lett vektstang og øke vekten litt etter litt.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Mange menn vil ha brede skuldre. Imidlertid er denne fysikken vanskelig å oppnå. Hvis du er interessert i å bygge skuldermusklene dine med styrketrening, er det noen gode øvelser som hjelper deg å fokusere på skuldrene. Hvis du bare vil ha et bredt skulderutseende uten trening, kan du prøve å bruke visse antrekk.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
VO 2 max er en skala som måler maksimal mengde oksygen som brukes under kraftig fysisk aktivitet. Denne skalaen er den beste indikatoren for aerob utholdenhet og kardiovaskulær kondisjon fordi den viser hvor effektivt cellene bruker oksygen til energi.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Strekk ryggmuskulaturen ved å gjøre gyngende bevegelser mens du ligger på ryggen, kneler og senker deg til gulvet eller buer ryggen mens du står. Utfør ryggstrekninger med lavrisikobevegelser, for eksempel: vridning av ryggraden i øvre del av ryggen, vridning i midjen eller massering av ryggen ved hjelp av et syntetisk korkrør.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Push-ups eller press-ups kan være ganske vanlige øvelser i grunnleggende calisthenics (forskjellige fysiske øvelser med rytmiske bevegelser utført uten treningshjelpemidler), men det betyr ikke at de er enkle. Hvis du vil øke antall armhevinger du kan gjøre i et sett, kan du lære å få kroppen din i riktig posisjon og øke antall sett og reps du kan gjøre på riktig måte.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Når du trener for å gå ned i vekt eller opprettholde vekt, kan det være lurt å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner. Ved å balansere antall daglige kalorier inn og ut kan du nå ditt ideelle vektmål. Bruk en pålitelig online kalkulator for å beregne kalorier, slik at du ikke trenger å bry deg om å bruke kompliserte formler for å beregne dem.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Øvelsene som må utføres for å få sekspakkede magemuskler kan virke veldig tunge og slitsomme. Du kan imidlertid oppnå det på en måned ved å vedta et sunt kosthold og trene regelmessig. I tillegg til å fokusere på å arbeide mage og kjerne, prøv å redusere magefett så mye som mulig.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Biceps er en gruppe muskler i armen din som vil "boble" når du bøyer og spenner armen. For å gjøre det større, er det absolutt ikke nok å bare gjøre den samme øvelsen om og om igjen. Lær om treningsstrategier, bicepsøvelser og livsstilsendringer for å få store, sterke biceps.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Kalver har to forskjellige typer muskler som må trenes for å utvikle seg riktig. De to musklene er gastrocnemius og soleus. Leggmusklene er blant de vanskeligste å bygge muskler, spesielt uten luksusutstyret som vanligvis finnes på treningssentre.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Barn ønsker å ha en sterk kropp av forskjellige årsaker, for eksempel å se ut som sin favoritt superhelt, eller slik at de kan spille bedre i sporten sin. Selv om barna ikke bør løfte vekter før de kommer i puberteten, kan de gjøre mange aktiviteter for å bygge muskler og styrke kroppen sin.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
For de av dere som ønsker å gå ned 20 kg i vekt på 2 måneder, betyr dette at du må gå ned 2,5 kg per uke. Dette målet kan oppnås hvis du forbrenner 2500 kalorier mer enn kaloriene som forbrukes. Vekttap som er trygt for kroppen varierer fra 0,5-1 kg/uke.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Vekttap kan ikke gjøres umiddelbart. Du må spise riktig og trene regelmessig. Imidlertid kan dine ønsker gå i oppfyllelse med utholdenhet og konsekvens. For å gå ned 7-9 kg på en måned må du forplikte deg, prøve og kontrollere deg selv ved å overvåke kroppstilstanden din for å kunne gå ned i vekt på en trygg måte.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Å se bilder av kondisjonstrenere eller artister som viser fram seks -pack abs på sosiale medier eller annonser, gjør mange sjalu, spesielt unge kvinner hvis mage er feit, så de ser mindre attraktive ut. Hvis du vil ha en sekspakke, må du begynne å trene regelmessig og holde deg til en diett konsekvent i henhold til instruksjonene i denne artikkelen.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Økt kroppsform gjør deg sunnere og mer trygg. For det, begynn med å gjøre en vurdering for å finne ut ditt nåværende treningsnivå. Uansett utfall, kan du forbedre kondisjonen din ved å utvikle et treningsprogram, sette treningsmål og ta ulike trinn for å oppnå dem.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Ryggmuskler brukes i nesten alt du gjør, enten du er en aktiv person eller sitter hele tiden. Det er viktig å trene og styrke ryggen, både øvre og nedre del av ryggen, for å hjelpe deg med å holde deg sterk og unngå skader. En sterk rygg kan også bidra til å forhindre skade, spesielt hvis du har en jobb eller en aktiv livsstil.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Uansett hvor ofte du bruker en yogamatte, vil den bli skitten, våt av svette og muligens ha en ubehagelig lukt. Selv din yogaopplevelse blir ubehagelig når matten brukes i denne tilstanden! Olje fra huden og produktene som brukes, svette og smuss kan sive inn i yogaoverflaten og skade den.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
I vid forstand er aerob trening en øvelse rettet mot å trene store muskler som armer og ben. Ved å trene aerobic blir pustrytmen og pulsen raskere slik at oksygenstrømmen til musklene øker. Denne økte oksygenstrømmen vil rense blodet for karbondioksid og melkesyre som bygger seg opp i musklene.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Høydehoppet i friidrett krever dyktighet, fingerferdighet og fart. Etter å ha sprintet for å få fart, ruller utøveren kroppen over den horisontale stangen og lander på matten på motsatt side. For sikkerhets skyld bør du trene på en god hoppestilling når du løper mot barer, hopper over dem og til og med når du lander.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Har du noen gang sett Jackie Chan -filmen og lurt på hvordan han reiste seg umiddelbart etter å ha ligget på ryggen? Det ser ut til at det hopper uanstrengt og bare sånn, men du kan gjøre det også med litt øvelse! Steg Metode 1 av 2:
Sist endret: 2025-01-23 12:01
De fleste moderne bowlingbaner har elektriske score tellere, men å forstå hvordan man beregner bowling score er viktig når elektriske scorere ikke er tilgjengelige eller når du bare spiller for moro skyld i bakgården din. Å vite hvordan man beregner bowlingskår gir også spillerne en bedre forståelse av spillet og hvordan de skal score poeng.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Riktig sykkelvedlikehold er viktig for komforten og sikkerheten til sykkelen din, enten du bruker den hver dag, eller du sykler den bare noen få ganger i året når det er fint vær. Når folk hører ordet "sykkelvedlikehold", tenker de vanligvis på bremser, girskift og kjeder;
Sist endret: 2025-01-23 12:01
For noen mennesker er turgåing en vanskelig oppgave. Kanskje du har unnskyldninger som "jeg er så sliten" eller "jeg kommer til å savne favoritt -tv -programmet mitt." I mellomtiden går du glipp av morsomme utendørsaktiviteter, muligheter til å slippe stress og forbedre helsen din.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Scorpion er en fleksibel cheerleading -evne, som krever at du står på det ene beinet mens du trekker det andre benet opp og opp og holder det med begge hender. Du kan gjøre dette trekket på gulvet eller mens du utfører et triks. Dette trekket er en fantastisk og vanskelig ferdighet og anbefales ikke for nybegynnere.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Det er vanskelig å klatre på et kokosnøttre. Før du kan klatre på et kokosnøttre, må du kunne klatre på et vanlig tre. Friske voksne eller tenåringer som trener ofte kan klatre i små kokospalmer uten hjelp av verktøy. Hvis du er uvel eller sjelden trener, eller hvis treet du vil klatre er høyt, må du bruke hjelp av et verktøy.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Skøyter er en vinteraktivitet som passer for alle aldre. Dette spillet er en morsom måte å tilbringe en vinter ettermiddag på! Tenk deg moroa ved å glide på isen, gjøre kule sløyfer og trippel tå -sløyfe -triks (hvis du er god til det, selvfølgelig).
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Yoga refererer til en tradisjon for fysisk og mental praksis som stammer fra India. Det er forskjellige mål med yoga, alt fra å forbedre helsemessige forhold til å oppnå Moksha (opplysning). Moksha betyr frigjøring fra verdslig lidelse (Samsara) og selvrealisering i forening med Brahman (oppnå liv i Gud eller i guddommelig lys).
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Hvis du vil løpe videre og øke utholdenheten, kan du begynne nå. Bare legg til noen minutter til hver treningsøkt og prøv å presse dine egne grenser, og tåle smerten noen øyeblikk lenger. Hvis du også vil øke farten i løping, kan både plyometriske øvelser og spurter bidra til å gjøre kroppen sterkere og raskere.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Hvis du har et ønske om å lære boksesporten, også kjent som den "søte vitenskapen", er jabben et fartsfylt langdistanse-slag som vil bestemme din skjebne på bokseringen. Det kan også være boksen du kaster oftest, for selv om den er en av de svakere slagene, kan den hjelpe deg med å vinne ved å peke i stedet for knockouts.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
I disse dager krever mange actionfylte idretter bruk av store mengder luft for å lykkes. Selv om det er flere måter å øke størrelsen på lungene dine, er det også mange måter å øke mengden luft lungene dine kan ta inn, og effektiviteten til lungene dine ved å fange opp oksygen.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Grunnleggende salto, også kjent som fremoverruller, er en nybegynners gymnastikkferdighet. Selv om det er ganske enkelt, kan salto også brukes til å simulere mer utfordrende ferdigheter, for eksempel frontflippen, også kjent som en salto fremover.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Å gå ned i vekt virker vanskelig. Det du virkelig trenger å gjøre er å brenne flere kalorier enn du spiser. Hvis du kan gjøre nok fysisk aktivitet til å brenne 500 kalorier ekstra om dagen, kan du gå ned 0,5 kg på en uke, og det kan dobles hvis du også reduserer matinntaket med 500 kalorier om dagen.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Enten du vil være i stand til å sykle trygt under dårlige forhold, eller om du konkurrerer i en konkurransesport, vil det øke en lang reaksjonshastighet i livet ditt. Øvelsene er ganske morsomme; Du kan begynne med hjernespill og videospill for å få mental fleksibilitet, og deretter gå videre til ball og bore kroppsøvelser (trening ved å gjøre repeterende bevegelser) fingerferdighet.
Sist endret: 2025-01-23 12:01
Når du først lærer å spille biljard, kan det virke som en kunst. Det er forskjellige varianter, strategier og terminologi som læres bare for å få ballen i biljardbordslommen. Imidlertid vil du føle deg glad, slik at vanskeligheten blir glemt.