Grunnleggende salto, også kjent som fremoverruller, er en nybegynners gymnastikkferdighet. Selv om det er ganske enkelt, kan salto også brukes til å simulere mer utfordrende ferdigheter, for eksempel frontflippen, også kjent som en salto fremover. Hvis du vil vite hvordan du gjør salto, kan du lese trinn 1 for å komme i gang.
Steg
Metode 1 av 2: Grunnleggende teknikk
Trinn 1. Finn et behagelig gulv
Du bør bruke en komfortabel matte, et treningsgulv på skolen din eller et polstret gulv for salto. Hvis du bruker en hard overflate, for eksempel et tregulv, kan du skade hodet eller nakken.
Trinn 2. Strekk godt
Du bør strekke deg før du trener. For å gjøre salto, er det flere viktige områder av kroppen din som må tøyes godt før du starter, slik at du ikke belaster musklene eller skader deg selv. Dette er tingene du bør gjøre:
- Strekk deg ved å kysse knærne. Sitt med beina rett og strekk deg fremover, mot anklene med armene, for en dyp strekk i baksiden av lår og legg, så vel som ryggen.
- Ankelrotasjon. Sett deg ned og hold den rett øverst på ankelen og vri den noen ganger i den ene retningen, deretter den andre. Gjenta med den andre ankelen.
- Håndleddet strekker seg. Legg hendene og knærne på gulvet og legg hendene slik at fingrene peker mot føttene dine, ikke vekk fra dem. Beveg deg sakte frem og tilbake med håndflatene ned, og vri deretter hendene slik at håndflatene vender opp mens fingrene fremdeles peker på føttene.
- Strekk i nakken. Beveg hodet fra venstre til høyre og deretter opp og ned som om du nikket. Fullfør nakkestrekningen ved å vri hodet et par ganger med klokken og deretter mot klokken.
Trinn 3. Stå i oppreist stilling
Stå rett med hendene opp og armene ved siden av ørene. Håndflatene dine skal peke utover, ved siden av hverandre. Føttene dine skal ligge tett sammen, og det skal være en liten bue i ryggen, med hodet vendt rett frem. Dette er den klassiske startposisjonen i gymnastikk. Men hvis du føler deg mer komfortabel med å begynne på bakken, kan du hoppe over denne startposisjonen og gå rett til gulvet.
Trinn 4. Kom deg i knebøy
Brett bena sammen og legg hendene på hver side av foten, vendt fremover, noen få centimeter foran hvert ben. Brystet skal hvile på lårene. Bøy ryggen og senk hodet slik at du ser navlen. Husk at hodet ditt burde ikke berøre bakken under en salto. Hvis du holder denne posisjonen, kan du holde hodet ditt over bakken. Du vil faktisk lande på øvre rygg, ikke på noen del av hodet ditt.
Trinn 5. Skyv med begge føttene
Len deg fremover mens du skyver med føttene sammen og tar hoftene høyere enn hodet mens du holder hendene på bakken. Armer og ben skal rettes opp mens du fortsatt er litt bøyd mens du ruller fremover og lander på ryggen.
Trinn 6. Fortsett å rulle fremover
Husk at hodet ditt ikke skal berøre bakken. Når du fortsetter å rulle, vil øvre rygg først berøre bakken mens du ruller resten av ryggen, før du reiser deg. Når du ruller, hold skuldrene rette og balanserte. Hvis en av skuldrene dine beveger seg før den andre, kan du skade deg selv og ikke gjøre en salto i en rett posisjon. Det tar ikke et hopp for å gjøre en salto. Faktisk er det du trenger for å rulle fremover å dra nytte av momentumet som genereres av beina.
Gjør oppfølgingsbevegelser. Beina skal være bøyde når du fullfører salto, og du skal lande på fotsålene med armene rett ut foran deg
Trinn 7. Stå opp
For å fullføre en salto, bør du rulle opp til føttene berører bakken igjen og bruke momentumet til å stå rett opp med armene hevet og kroppen tilbake rett.
Metode 2 av 2: Avansert teknikk
Trinn 1. Prøv en håndstands salto
Dette avanserte trekket er en kombinasjon av et håndstand og salto. Start med å spre føttene skulderbredde fra hverandre og rette ut kroppen. Gjør et håndstand, og stopp et øyeblikk mens beina er hevet rett i luften. Ta bena sammen, bøy armene og senk kroppen til gulvet. Etter det, bøy haken og salto. Avslutt i stående stilling med begge hender over hodet.
- Siden det er litt vanskelig, er det en god idé å få noen til å se deg trene de første trekkene.
- Vær spesielt forsiktig når du bøyer haken, slik at hodet ikke treffer gulvet.
Trinn 2. Utfør en kip-up salto
Dette trekket er spesielt på grunn av landingsteknikken, som ligner på landingsteknikken i ryggbevegelsen til håndfjæren. Somersault som vanlig, men i stedet for å bare stå, hopper du på begge føttene til du er på beina igjen. Du må raskt salto for å få fart. Bruk hendene til å hjelpe hoppe når du hopper, land deretter på føttene og rett ut kroppen med hendene over hodet.
Trinn 3. Utfør salto mens du hopper
Hvis du virkelig imponerer folk, kan du prøve dette fantastiske salto -varianten. I stedet for å starte bevegelsen fra en stasjonær posisjon, løp, hopp deretter og rull over. Skyv kroppen ned med hodet først, som om du hopper inn i et svømmebasseng. Land på hendene mens du bøyer hodet og umiddelbart salto. Beveg deg raskt til føttene og avslutt med overkroppen rett og armene forlenget over hodet.
- Ikke prøv dette trekket før du har mestret de grunnleggende saltoene, håndstandene, håndfjæren foran og andre avanserte teknikker.
- Når du er vant til det, kan du hoppe høyere.
Tips
- Brett alltid haken din slik at du ikke skader nakken.
- Finn en mykere overflate, for eksempel et teppe eller en madrass, i stedet for en hardere, for eksempel et tregulv. Hvis du gjør det på en hard overflate, får du skader på skulderen, noe som kan være smertefullt i flere dager.
- Ikke bruk et skjørt mens du gjør saltoer.
- Bruk klær som er myke og fleksible.
- Du må få litt fart for dette, så øv deg på en trampoline.
- Ikke land på øvre del av ryggen, da det kan forårsake skade!
Advarsel
- Pass på at du ikke spiser eller drikker for mye mens du gjør salto.
- Hvis du tar for mye, vil du føle deg kvalm. Sjansen er stor for at du vil føle deg kvalm ved å gjøre salto gjentatte ganger. Dette anbefales ikke for saltoer som gjør det for første gang.
