Enten du vil være i stand til å sykle trygt under dårlige forhold, eller om du konkurrerer i en konkurransesport, vil det øke en lang reaksjonshastighet i livet ditt. Øvelsene er ganske morsomme; Du kan begynne med hjernespill og videospill for å få mental fleksibilitet, og deretter gå videre til ball og bore kroppsøvelser (trening ved å gjøre repeterende bevegelser) fingerferdighet. Du kan til og med be om hjelp fra en sportsspesialist for å lage en treningsmeny. Gjør deg klar til å imponere dine venner og familie med katte raske reflekser!
Steg
Metode 1 av 3: Økning av fysisk reaksjonstid
Trinn 1. Test hastigheten din med fallende kortøvelse
Skjær et stykke papp slik at det er 20 cm langt og 5 cm bredt. Be vennen din om å holde den vertikalt over deg. Ordne fingrene slik at de er i vater med bunnen av kortet, og få vennen til å slippe kortet uten forvarsel. Når kortet slippes, ta tak i kortet så raskt som mulig med fingrene. Reaksjonshastigheten din vil også bli sett.
- Hvis du kan gripe bunnen av kortet, betyr det at reaksjonshastigheten din er ganske god.
- Hvis du griper nær toppen av kortet eller savner helt, betyr det at reaksjonshastigheten din er ganske dårlig.
Trinn 2. Prøv en kulebor
Hvis du er i sport, er dette en fin måte å forbedre dine atletiske ferdigheter og reflekser på samtidig. Prøv å spille fangst, fotball eller andre øvingsidretter. Du kan også legge til utfordringen ved å bruke andre sportsballer eller legge til treningspartnere. For eksempel, hvis du er en baseballfanger, må en partner kaste ballen bak deg, og se hvor fort du kan snu og fange ballen.
- Prøv å sjonglere. Ballen som flyter i luften tvinger deg til å tenke og handle raskt for å fange den. Gjør øvelsene regelmessig for å redusere responstiden og øke farten. I tillegg kan sjonglering være et flott festtriks.
- Du kan også bruke reaksjonskuler. Denne lille sekssidige ballen er vanskelig å forutsi når den spretter eller kastes.
Trinn 3. Prøv en fingerferdighetsøvelse
Plasser flere trakter på like avstander og løp raskt mellom dem. Endre traktens posisjon og løp i motsatt retning slik at treningen din ikke blir monoton. Hvis du er interessert i en spillsport, bør du søke råd fra en trener angående spesifikke øvelser som kan trenes. Han vil bli imponert over din engasjement, og enda mer av resultatene som er oppnådd.
Trinn 4. Gjør balanseøvelser
Forbedring av balansen vil også forbedre refleksene dine. Prøv å sitte på en yogakule med bare en fot på gulvet, stå på den ene foten og hoppe med den andre, eller pass ballen fra hånd til hånd mens du står på det ene beinet. Alle disse øvelsene vil forbedre balansen din.
Trinn 5. Gjør øyeøvelser
Noen ganger er det ikke kroppen din som er sen, det er øynene dine! For å la begge øynene følge raske bevegelser, velg to lignende objekter og plasser det ene nær deg og det andre vekk fra posisjonen din. Se på de to etter tur og prøv å lese hver av dem. Du kan også oppsøke råd fra øyelege.
Du kan også diskutere øye fingerferdigheter med en øyespesialist i sport. For å finne eksperten, prøv å be en lege om henvisning eller gjøre et internettsøk
Metode 2 av 3: Øk mental hastighet
Trinn 1. Gjør øvelsene for å ta raske beslutninger
I hverdagen prøver du bevisst å øke beslutningstaking. Hvis du føler at du utsetter eller kaster bort for mye tid, gjentar du ordet "raskere" stille til du tar en endelig beslutning. Gjenta denne prosessen slik at du blir vant til presset med å ta raske beslutninger og lærer hvordan du holder deg rolig mens du er under press. Denne ferdigheten er veldig nyttig, uavhengig av hastigheten på refleksene dine.
Trinn 2. Lær å lese hastighet
Denne øvelsen er mer som et spill. Beregn tiden det tar deg å lese en side til slutten. Prøv deretter å få fart på tiden mens du fortsatt er i stand til å forstå innholdet. Gjør denne øvelsen med en rekke målinger for å opprettholde fleksibiliteten i tankene dine. Du kan også ta hastighetskurs online eller på din lokale høyskole. Takket være denne øvelsen kan du øke reaksjonshastigheten og læringseffektiviteten.
En annen måte å øve på hastighetslesing på er å skumme en side om gangen og markere ett ord om gangen. Ta en blyant og kryss av hvert "jeg" på siden. Gjør det samme med det andre ordet til du kjenner hastigheten øke. Etter trening, ikke glem å slette taggene du har laget slik at boken fortsatt kan leses av andre
Trinn 3. Spill hjernespill
Det er flere nettsteder på internett som kan besøkes for å spille hjernespill. Alternerende hjernespill spilles slik at øvelsen din ikke er monoton og hjernen ikke blir kjedelig. Prøv klassiske hjernetreningsmetoder, for eksempel spillekort eller dataspill.
Du kan også prøve å huske en rekke tall. Prøv å måle hvor mange tall du kan huske, og skriv dem ned på et stykke papir. Prøv å bruke telefonnummeret til en venn eller slektning for å øve refleksene dine mens du husker nummeret
Trinn 4. Spill videospillet
Sett opp spillkonsoller og actionspill og spill dem i 30 minutter om dagen. Hastigheten spillet spiller vil øke hjernens evne til å behandle informasjon. Spillmiljøet kan også tvinge deg til å ta raske beslutninger fra begrenset informasjon.
Hvis du trenger motivasjon for å spille et spill, viser forskning at action-videospill kan øke beslutningshastigheten med så mye som 25 prosent
Trinn 5. Tygge noe
Ha litt tyggegummi eller tyggegummi, og tygge det hvis du trenger å finne ut noe raskt. Tyggebevegelser stimulerer musklene i munnen og kjeven til å sende ekstra blod og aktivitet til hjernen. Du trenger bare å tygge i 10 sekunder for å kjenne de første fordelene, og effektene vil merkes i opptil 15 minutter.
Fordelene med denne metoden er vanligvis ikke synlige, og forskjellen er bare synlig i løpet av millisekunder. For idrettsutøvere vil imidlertid denne lille tiden ha stor innvirkning
Trinn 6. Vet viktigheten av fart
Treneren din kan ha sagt det: fokus på spillet! Sett deg ned og tenk på hvor raskt og nøyaktig du trenger for å jobbe med et kommende oppdrag. Gjenta alle forberedelsene du har gjort i hjertet. Start arbeidet med en rolig og nøyaktig holdning for å kontrollere stressnerver og bruk dem godt.
Minn deg selv på at du alltid har kontroll over å redusere nervøse feil, for eksempel å stjele starter
Trinn 7. Hold distraksjoner til et minimum
Hvis du jobber med noe som krever konsentrasjon og fart, kan du prøve å eliminere alle distraksjoner som distraherer deg. Hvis du kjører under dårlige forhold og trenger å reagere raskt, er det best å slå av radioen og ikke chatte med andre passasjerer. De vil være stille fordi de vet at sjåføren trenger ro for å kjøre godt.
Metode 3 av 3: Ta vare på kroppen
Trinn 1. Trening
For å holde deg fysisk og psykisk smidig må kroppen din bli godt ivaretatt. Tren minst tre ganger i uken. Trening vil øke blodstrømmen i hele kroppen, inkludert hjernen. Som et resultat vil kroppens reaksjonstid øke i tillegg til produksjonen av endorfiner i kroppen.
Trinn 2. Følg et riktig kosthold
Spis et sunt og balansert kosthold, og gjør det konsekvent. Riktig diett vil gi kroppen drivstoffet den trenger for å fungere optimalt. Inkluder egg og spinat i kostholdet ditt. Begge er grunnleggende matvarer for hjernen fordi de inneholder aminosyren tyrosin, som har vist seg å øke reaksjonshastigheten.
Hold deg unna alkoholholdige drikker eller ulovlige rusmidler fordi de vil bremse kroppens reaksjon
Trinn 3. Få nok søvn
Hvis du er sliten, vil kroppen din svare uansett hvor mye du spiser eller sover. Sørg for at du får 8 timers lyd, solid og uavbrutt søvn om natten. Å få nok søvn vil holde deg våken lenger.
Trinn 4. Begrens koffeinforbruket
Alle må ha blitt fristet til å nippe til kaffe når de trengte smidighet og fokus på jobben. Vær imidlertid forsiktig fordi denne metoden faktisk kan skade deg. Kontroller koffeinforbruket ditt for å øke reaksjonstiden uten å gjøre deg nervøs og ufokusert. Begrens koffeininntaket til bare en kopp før du starter aktiviteter som krever rask respons, slik at du ikke blir nervøs og mister fokus.
Trinn 5. Overvåk medisinforbruket
Noen medisiner kan bremse responstid og reflekser, eller få deg til å oppleve svimmelhet eller tåkesyn. Hvis du skal gjøre aktiviteter som krever høyhastighetsreaksjon, må du kontakte en apotek eller lege for å finne ut hvordan medisinen vil påvirke ytelsen din.
- Dette trinnet er veldig viktig hvis du skal kjøre et motorkjøretøy. Selv om du kjører i godt vær og forhold, bør du alltid ha gode reflekser.
- Ikke bekymre deg om medisinen din er helt irreversibel. Du kan fortsatt forbedre refleksene dine ved å praktisere mental og fysisk smidighet.
Tips
- Spill noen reaksjonsspill når du våkner for å gjøre deg klar for dagen og trene hjernen din mens du fortsatt absorberer informasjon lett.
- Eksponering for sterkt lys på kort tid bidrar også til å øke reaksjonshastigheten. Bruk solbriller for å unngå gjenskinn!
