Scorpion er en fleksibel cheerleading -evne, som krever at du står på det ene beinet mens du trekker det andre benet opp og opp og holder det med begge hender. Du kan gjøre dette trekket på gulvet eller mens du utfører et triks. Dette trekket er en fantastisk og vanskelig ferdighet og anbefales ikke for nybegynnere. Hvis du tar deg tid til å øve og har mestret de andre fleksibilitetskunnskapene, vil du kunne gjøre Skorpionen ved å følge de enkle trinnene nedenfor. Sørg også for å spise myk mat for å gjøre deg mer fleksibel.
Steg
Trinn 1. Strekk godt
Før du prøver Scorpion -bevegelsen eller andre cheerleading -ferdigheter, strekk deg ut for å forhindre skade eller muskeltår. Du bør fokusere på å strekke bena, ryggen og armene, da dette er områdene i kroppen din som vil være mest nyttige når du gjør en skorpion. Her er noen strekker du kan prøve:
- Strekk bena. Strekk begge bena ved å gjøre sidesplitt og regelmessige splitt. Fokuser på å strekke det stående benet mens du gjør splittene, og prøv å strekke deg frem for å berøre tærne som er foran kroppen din.
- Beveg en skorpion på bordet. Finn et bord som ligger i hoftene dine. Snu ryggen på bordet og legg benet du skal trekke i skorpionposisjonen rett på bordet bak deg, i en delt stilling. Bøy kneet på dette beinet og dra beinet opp som om du gjorde et skikkelig skorpionbevegelse.
- Strekk ryggen. Gjør en bro eller ryggbøyning for å strekke ryggmusklene. Stå deretter opp og len deg fremover for å ta på tærne, slik at du kan strekke forskjellige deler av ryggen.
- Strekk begge armene. Strekk håndleddet ved å skyve den ene hånden vekk fra kroppen mens du trekker fingrene tilbake med den andre hånden.
- Strekk skuldrene og nakken. Strekk skuldrene ved å rotere dem frem og tilbake, og strekk nakken ved å vri hodet med klokken og mot klokken.
Trinn 2. Stå rett
Hold armene ved siden av deg og se rett frem. Bøy kneet på benet du skal bruke som bakbenet. Vanligvis vil det stående benet være det dominerende benet, så foten bak kroppen din er din ikke-dominerende fot. Sørg for at du står på et behagelig og ikke for hardt underlag.
- Hvis du gjør en skorpion for første gang, bør du prøve det ved hjelp av en spotter, helst din lagkamerat eller trener.
- Du kan også starte med å legge hånden på den samme halvdelen av kroppen din som siden av hovedbenet, i en høyere posisjon for å opprettholde balansen. Hvis det viktigste stående benet ditt er høyre fot, så ta tak i overflaten med høyre hånd.
Trinn 3. Ta tak i utsiden av bakbenet med hånden på samme side av kroppen din
Hvis den bakre foten er venstre fot, holder du den med venstre fot. Du kan gjøre dette ved å vri armene og hendene ut og tilbake slik at baksiden av hendene vender mot lårene.
- Håndflatene dine skal vende mot innsiden av føttene.
- Ryggen din skal være litt bøyd tilbake, med brystet åpent.
- Det stående beinet skal være godt låst, slik at du ikke vingler.
- Den frie hånden din skal være ved siden av hoften for å opprettholde balansen.
Trinn 4. Begynn å skyve opp med bakfoten
Trykk hardt. Ikke bruk hendene til å trekke dette beinet. Hendene er bare for å styre fotenes retning og holde dem i riktig posisjon. Benmuskulaturen skal skyve foten til en høyere posisjon.
- Hold tommelen under fotsålene som peker opp. Begynn å skyve føttene opp og la hendene følge dem.
- Hånden din vil bevege seg oppover med minst 30 cm.
Trinn 5. Pek albuene ut mot sidene av kroppen mens føttene beveger seg oppover
Når føttene er på ørehøyde, peker du albuene ut slik at albuene peker fremover foran hodet.
Trinn 6. Skyv bena enda høyere
Hold stående ben så fast som mulig, ellers mister du balansen. Skyv bena så høyt opp du kan mens du holder dem godt med armene.
- Sørg for å skyve føttene opp, ikke tilbake. Å skyve foten opp vil gjøre det lettere for den andre hånden å gripe beinet. Hvis du skyver føttene for langt tilbake, har du vanskelig for å nå dem med hendene.
- Begynn å løfte den andre hånden for å gjøre deg klar til å ta tak i bakbenet.
Trinn 7. Ta tak i bakbenet med den andre hånden
Nå tilbake så langt tilbake du kan med denne hånden og hold det hevede benet bak deg.
- Hvis du har problemer med å nå føttene dine, kan du starte med å holde håndleddene på hendene som holder føttene dine.
- Alternativt kan du nå den andre hånden foran ansiktet for å ta tak i bakbenet, og deretter trekke det over hodet ditt slik at det er i samme posisjon som den andre hånden.
Trinn 8. Prøv enda høyere
Hvis du føler deg komfortabel med å gjøre skorpionen, kan du skyve bakbenet enda hardere for å komme inn i høy skorpionposisjon.
- Ikke bøy hodet forover eller bakover. Hold blikket rett frem.
- Når du føler deg mer komfortabel med skorpionbevegelsen, kan du vippe hodet, nakken og ryggen litt tilbake, slik at ansiktet ditt er litt mot taket, eller under hender og føtter, og ser på hælene eller fotsålene.
Trinn 9. Fortsett å øve
Når du har mestret denne posisjonen, vær oppmerksom på alle aspekter av stillingen din, for eksempel hvor hendene dine er frie, og om tærne er spisse.
- Du kan også lære mer om posene dine ved å øve dem foran et speil, eller få treneren eller vennene dine til å registrere øvelsen din.
- Du kan også forbedre utseendet på posen ved å spørre treneren eller lagkameratene om råd.
Trinn 10. Strekk etter at du er ferdig. Når du er ferdig med Scorpion -stillingen eller øvelsen, strekker du ryggen i motsatt retning
- Ligg på gulvet med brystet vendt opp. Bruk en treningsball og rull litt frem og tilbake på ryggen.
- Stå opp og bøy deg for å berøre tærne.
Tips
- Sørg også for å låse foten du bruker til å stå når du gjør skorpionen. Hvis du ikke låser den, vil posen din se stygg ut. Du kan også gjøre det til en vane, så hvis du gjør et triks, kan du ved et uhell bøye beinet og falle.
- Stå i nærheten av en fast gjenstand hvis du fremdeles praktiserer balansen
- Hvis det er et speil i full lengde i nærheten av deg, se på deg selv mens du strekker deg. Dette vil hjelpe deg med å forbedre bevegelsen og motivere deg til å forbedre den.
- Gjør mange ryggbøyninger først, og del deretter. Begge disse bevegelsene hjelper bena og ryggen når du gjør skorpionen.
- Prøv begge bena. Kanskje en av føttene dine er mer balansert eller fleksibel.
- Du kan ta en stropp og knytte den rundt ankelen og prøve å trekke den av.
- Ligg på magen med ryggen mot taket. Spør en venn eller trener, forelder osv. å trekke den ene eller begge føttene opp og mot hodet. Ta føttene gradvis nærmere hodet. Den ideelle stillingen er (ikke prøv å gjøre det første, andre eller tredje gangen) når føttene er ved siden av hodet på gulvet.
- Be en spotter om hjelp først. Når du gjør dette, må du plassere den ene hånden under låret på beinet du trekker opp og den andre hånden under nedre del av magen. Spotteren bør presse disse to områdene hardt og hjelpe deg med å balansere.
- Prøv å holde bakbenet rett, ikke utover.
- Hvis du fremdeles heier mye, kan det bare være lettere å strekke seg. Men hvis du har det vanskelig å strekke fordi du ikke har jublet på lenge, eller ikke har noen tidligere cheerleading -erfaring, må du strekke så mye du kan, men ikke overdriv.
- Du kan ikke gjøre en skorpion med mindre ryggen og beina er fleksible nok og du har øvd på riktig teknikk.
- Stå i døråpningen og gjør splitter og armhevinger.
- Rett opp det stående beinet.
- Be noen om hjelp når du trener skorpion de første gangene.
- Husk å alltid varme opp før du strekker deg.
- Hold hoftene rette, ellers kan du få ryggproblemer.
- Ryggbøyningen - hvis du vet hva det betyr, som plakaten vår ikke klarer å forklare - vil hjelpe deg med skorpion.
- Gjør mange splittelser. Strekk også ryggen din ofte. Ryggbøyninger, kickovers og forsøk på å bringe hendene nærmere føttene mens du er i brostilling vil hjelpe deg med å strekke ryggen.
- Pass på at du ikke overanstrenger deg selv. Dette kan forårsake skade eller gjøre kroppen din veldig syk.
- Husk å alltid strekke deg før du prøver skorpionen, eller du kan skade musklene.
Advarsel
- Hvis du gjør skorpionen alene, holder du på en overflate med hånden på samme side av bakbenet til du er helt vant til det, ellers faller du.
- Hvis du prøver å gjøre en skorpion for første gang, gjør det med en spotter og ikke gjør det på et hardt underlag.
