Når du trener for å gå ned i vekt eller opprettholde vekt, kan det være lurt å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner. Ved å balansere antall daglige kalorier inn og ut kan du nå ditt ideelle vektmål. Bruk en pålitelig online kalkulator for å beregne kalorier, slik at du ikke trenger å bry deg om å bruke kompliserte formler for å beregne dem.
Steg
Metode 1 av 3: Overvåke forbrente kalorier mens du bruker tredemølle eller annen maskin
Trinn 1. Skriv inn vekten din på maskinkontrolleren
Bruk skalaen på treningsstudioet eller treningsstudioet for en mer nøyaktig måling.
Trinn 2. Begynn å trene
Maskinen vil overvåke antall forbrente kalorier basert på vekten din og treningsintensiteten.
Trinn 3. Skriv antall kalorier som er brent i journalen eller smarttelefonen
Metode 2 av 3: Overvåke kalorier ved hjelp av telefonappen
Trinn 1. Last ned en kaloriteller eller treningssporing -app fra iTunes Store eller Google Play
Trinn 2. Skriv inn din siste vekt i appen
Trinn 3. Velg treningstypen du vil gjøre i programmenyen
Velg et intensitetsnivå om nødvendig. For eksempel lav, middels eller høy intensitet.
Trinn 4. Angi hvor lang tid du trente
Alternativt kan du angi distansen du reiste mens du trente.
Trinn 5. Registrer antall kalorier som er brent på en egen app eller bok
Metode 3 av 3: Finne ut riktig antall kalorier som skal brennes
Trinn 1. Bestem hvor mange kalorier du trenger å brenne hver dag for å nå din målvekt
- Skriv inn høyde, vekt, kjønn, aktivitetsnivå og vekttapsmål i den elektroniske kalkulatoren. Kalkulatorer som Mayo Clinic kan være svært nyttig.
- Skriv ned antall kalorier du bør få fra mat i en journal eller på smarttelefonen. Pass på at du ikke går ned mer enn 0,5 til 1 kg hver uke.
Trinn 2. Tren som kan gå ned 0,5 til 1 kg på en uke, og kombiner den med maten du spiser
- Hvis du har som mål å gå ned 0,5 kg per uke, kan du brenne opptil 3500 kalorier ved å trene for å gå ned i vekt.
- Hvis du teller kalorier for et vekttapsmål på 1 kg per uke, må du sørge for at kaloriene som blir brent erstattes av matinntaket. For eksempel, hvis du forbrenner 300 kalorier mens du trener, bruker du 300 kalorier fra et sunt kosthold for å erstatte det.
Trinn 3. Skriv ned alt mens du gjør ditt vekttapsprogram
Skriv ned all maten du spiser og treningstypene du gjør, slik at du kan overvåke kaloriene dine nøyaktig.
Tips
- Ikke last ned en kaloritellerapp før du har lest brukeranmeldelser. Disse anmeldelsene kan være informasjon for deg om effektiviteten av hvordan programmet fungerer.
- Du kan aldri beregne kalorier som er brent nøyaktig, men du kan anslå det.
- Når du begynner å gå ned i vekt, må du øke intensiteten på treningen for å brenne det samme antallet kalorier. For eksempel må du gå raskere, oppoverbakke eller lenger. Du kan også gjenta visse treningsbevegelser flere ganger for styrketrening.
