Har du noen gang sett Jackie Chan -filmen og lurt på hvordan han reiste seg umiddelbart etter å ha ligget på ryggen? Det ser ut til at det hopper uanstrengt og bare sånn, men du kan gjøre det også med litt øvelse!
Steg
Metode 1 av 2: Starter fra liggestillingen
Trinn 1. Ligg på ryggen
Trinn 2. Trekk bena opp til brystet
Benet kan bøyes i kneet, eller (hvis du er veldig fleksibel) venstre rett.
Trinn 3. Legg hendene på gulvet, rett ved siden av ørene
Hold fingrene pekende mot toppen av begge skuldrene.
Trinn 4. Rull bakover slik at hele vekten din ligger på skuldrene
Ryggraden under skuldrene og ryggen skal være i luften.
Trinn 5. Spark føttene rett i været
Den viktigste delen er å sparke føttene så hardt du kan, ikke på skrå.
Kroppen din vil fly i luften på grunn av momentumet som genereres av sparkene dine
Trinn 6. Trykk godt med begge hender så snart momentet beveger seg oppover
Tenk deg at du gjør en omvendt push-up, og trykk så hardt du kan.
- Prøv å gjøre dette trekket så eksplosivt som mulig.
- Du kan ikke gå tilbake lenger - alternativene er bare å fullføre denne kick -up eller lande og falle på ryggen. Det er på tide å prøve det hardeste!
Trinn 7. Land i en huket stilling
Når du kjenner den vektfrie følelsen like før du faller ned, trekker du bena ned så fort du kan. Land hardt, og momentumet får kroppen til å flyte oppover (lander først på tærne). Plutselig, mirakuløst, vil du umiddelbart stå på beina igjen.
Metode 2 av 2: Start fra utsatt posisjon
Trinn 1. Ligg på gulvet med forsiden ned
Trinn 2. Bøy begge bena på knærne og pek dem opp
Hælene dine skal berøre baksiden av lårene.
Trinn 3. Legg begge hendene på gulvet, rett ved siden av ørene
For utsatte kip -ups kan du bruke håndflatene eller knyttnevene - det som fungerer best for deg.
Trinn 4. Spark hardt tilbake med bena, trykk kroppen opp med begge hender
Beveg armene som om du gjorde en pushup, mens du kastet bena hardt tilbake. Mellom momentumet i beina og håndenes oppadgående kraft vil du kunne hoppe inn i en huk.
Tips
- Hvis du fortsatt faller, må du sparke hardere, eller vente til du ikke kjenner vekt før du senker deg ned. Mange mennesker føler seg så ubehagelige og maktesløse når de sparker oppover at de instinktivt senker føttene. Dette forhindrer deg fra kip-ups, du må gjøre det fullt bevisst.
- Øve på. Noen mennesker kan gjøre dette trekket automatisk, andre tar måneder. Ikke fortvil hvis du først ikke klarer dette, du trenger øvelse. En god praksis er å gjøre 20-40 vanlige ruller, 3 sett med broøvelser (20 sekunder hver), og be en venn om å hjelpe deg hvis du begynner å falle ned. Prøv å gjøre kip -ups 35 ganger om dagen eller minst i en uke. Øvelse gjør alt lettere.
- Når du ruller, må du ikke trekke føttene så langt unna hodet som mulig. Dette vil føre til at du velter for mye, og forhindrer deg i å rette deg ordentlig i luften når du lander.
- Du trenger veldig sterke triceps. Ikke gi opp. Gjør det på en myk matte, slik at du ikke blir skadet.
- Den vanligste utfordringen er at folk faller på ryggen. Dette er fordi du nøler når du sparker opp foten. Når du når en full baklengs rulle, bør du sparke opp. Bevegelsen skal være jevn.
- Det kan være lettere for deg hvis du sparker og trykker samtidig. Prøv forskjellige varianter av kip-up-metoden for å finne ut hvilken som er lettest for deg personlig.
- Du vil mestre det hvis du prøver hardt og fortsetter å prøve Ikke gi opp!
- Hvis du fortsatt faller på ryggen, betyr det at du ikke trykker hardt nok med hendene. Du trenger sterke triceps for å gjøre dette, men gjør ditt beste, så får du tak i det.
- Føttene dine skal være flate med øynene mens du ruller bakover, og nybegynnere kan ha fordeler av å danne en diamant med føttene, med endene som møter hverandre.
Advarsel
- Dette trekket kan være farlig fordi det innebærer å falle på ryggen hvis du gjør en feil. Vær forsiktig så du ikke treffer noe skarpt eller som stikker ut.
- Bruk en sportsmatte eller annen myk overflate. Kip-ups kommer til å bli mye vanskeligere enn å gjøre dem på en hard overflate, men du vil beskytte ryggen din mot skade hvis du faller mens du prøver.
- Du kan bli skadet hvis du prøver å kip-up på sofaen, fordi: (a) det ikke er nok plass, og (b) du kan lande på sofaen og bli skadet.
