For noen mennesker er turgåing en vanskelig oppgave. Kanskje du har unnskyldninger som "jeg er så sliten" eller "jeg kommer til å savne favoritt -tv -programmet mitt." I mellomtiden går du glipp av morsomme utendørsaktiviteter, muligheter til å slippe stress og forbedre helsen din. Med et åpent sinn, riktig musikk og riktig spor, kan gåing bli en ny favorittsport som enkelt kan utføres eller til og med som en meditativ hobby.
Steg
Del 1 av 3: Forberedelse til utendørs sport
Trinn 1. Sjekk været
Du må sørge for at det er sol ute, slik at det er gøy å gå. Å gå er ikke gøy når det er veldig varmt, kaldt eller når det regner. I dårlig vær er det lett å bli motløs etter å ha prøvd å komme seg ut og måtte snu. Ikke morsomt i det hele tatt.
Vær forsiktig om vinteren, spesielt hvis du går i nysnø. Is gjemt under snø kan føre til skade
Trinn 2. Bruk komfortable klær
Du vil absolutt ikke irritere huden din mens du trener, noe som vil stoppe deg halvveis og starte forbindelsen i hjernen mellom gange og smerte. Sørg for at klærne er løse og passende til utsiden. Sjekk før du går ut om du trenger en jakke. Jo mer komfortabel du er, desto hyggeligere blir turen.
- Hvis du går om natten, bør klærne være i farger eller ha reflekser. Sikkerhet er en prioritet, selv om du ikke er et raskt mål.
- Bruk behagelige, men passende sko. Bruk av sandaler, flip-flops eller andre sko som ikke støtter, og som ikke er designet for å gå, kan føre til skade.
Trinn 3. Tenk på å gå som et eventyr
Tenk på alle severdighetene du vil se, men kanskje ikke har sett før. Prøv å forestille deg en varm bris som blåser i ansiktet ditt og solen skinner på kroppen din. Fjern tankene for distraksjoner, men sørg for at du holder fokus på hvor du går!
Verden er full av mange sentralstimulerende midler som hjernen ikke fysisk kan behandle. Selv om du går ned samme vei igjen og igjen, vil det være ting du legger merke til for første gang hver gang
Trinn 4. Hvis du går inn på et ukjent sted, ta med deg telefonen, GPS -en eller et kart
Hvis du ikke er sikker på hvor du er, trenger du en enhet for å hjelpe deg med å komme hjem. Det er best å ta med en GPS-utstyrt mobiltelefon, da du kanskje må ringe i nødstilfeller.
Du må kanskje gi venner eller familie beskjed om timeplanen og målene dine, spesielt hvis du ikke er vant til å bære telefonen med deg. Hvis noe skjer med deg, vil de vite hvordan de finner deg når du trenger hjelp
Trinn 5. Ta med en iPod eller mp3 -spiller og en flaske vann
Det er to rimelige ting som gjør det morsommere å gå: musikk og vann. Musikk holder føttene i bevegelse og kroppen din i takt, og vann holder deg hydrert (noe som er spesielt viktig i varmt vær). Hvis du ikke tar noen av dem, vil du bli treg og tørst, noe som ikke støtter den behagelige øvelsen å gå.
Hvis du vil ta en rolig spasertur, må du kanskje ta med en matbit. En pose nøtter, wafer granulat eller frukt er alle sunne og enkle alternativer å ta med seg
Del 2 av 3: Start en turrutine
Trinn 1. Start med en kort distanse først
Gå rundt i et kjent nabolag eller en hage. Gå på flatt terreng, da det er mye vanskeligere å gå på ujevne overflater (for eksempel grus). Hvis du bare kan gå et lite stykke, ikke noe problem. Selv korte avstander er bra for helse, senker blodtrykk, hjertefrekvens og hjelper til med vekttap.
Som en ekstra bonus for helsemessige fordeler ved å gå, reagerer immunsystemet vanligvis raskt på å gå. Hvis du føler at du bare kan gå en byblokk komfortabelt, ta en pause i to dager, og prøv igjen. Du kan bli overrasket over å finne ut at du kan gå mer komfortabelt hver dag
Trinn 2. Inviter vennene dine
Å gå alene er flott, men noen ganger er det enda bedre å ha en venn å snakke med. Begge kan nyte sporten og føle fordelene sammen, i tillegg til å være fornøyd med hverandres tilstedeværelse.
Dessuten er det også tryggere å gå med en venn. Det er makt i tall, og hvis noe ille skjer med deg, er sjansene dine for å bli bedre med venner
Trinn 3. Gjør det på et annet tidspunkt hver gang
Når du starter, merker du kanskje at du ikke liker å gå midt på dagen. Kanskje det er for varmt eller området du går i er fullt av skoleelever. I slike tilfeller må du ikke klandre turen; helst gå på et annet tidspunkt. Du kan oppdage at kroppen din også er mer mottakelig for å gå på forskjellige tidspunkter.
Morgener ved soloppgang og kveld ved solnedgang er fantastiske tider for å gå hvis timeplanen tillater det. Solen skaper en gylden glød i horisonten, og belyser alt rundt den, og det er vanligvis svært få løpere, turgåere og syklister som fyller stien din
Trinn 4. Vær oppmerksom på omgivelsene
Å gå som en robot vil eliminere formålet med selve trening. Å være i naturen og være en del av omgivelsene er en av de beste aspektene ved å gå. Hver gang du går ut, finner du en ting du aldri har lagt merke til før. Kanskje ligger det penger på veien ?!
Denne metoden er også tryggere. Du vil legge merke til hva du bør unngå, for eksempel sprekker i fortauet, steiner eller dyreskitt. Du vil også oppdage små turer du aldri visste at du ville se, se nye blomster, nye trær eller til og med ved et uhell se inn i folks vinduer
Del 3 av 3: Sørge for at turen er morsom
Trinn 1. Når du blir vant til korte avstander, kan du prøve lengre distanser
Noen ganger tar det litt tid for hjernen å forstå hva den gjør og justere rytmen. Derfor kan en lang og hyggelig spasertur redde sin egen nytelse. Gode steder å se kan være store parker, nye bydeler, shoppingområder (for å se mennesker) eller andre boligområder.
Hvis du føler deg for trøtt, andpusten eller svimmel, finn et sete umiddelbart. Hvil, drikk og vent til du er helt frisk før du prøver å fortsette
Trinn 2. Bruk en skritteller
En av de beste måtene å holde treningen motivert på er å vite nøyaktig hvor langt du har kommet. Skridetellere (og ja, det finnes apper for det hvis du vil bruke telefonen) holde oversikt over hvor mange skritt du har tatt, og det finnes typer som også kan spore tiden. Hvor mange skritt har du tatt i dag? Kan du slå gårsdagens tall?
Med en skritteller kan du sette deg mål. Vil du ta 2000 skritt? 5000? 10 000? For ordens skyld er 2000 trinn omtrent lik 1 kilometer. Den nåværende anbefalingen for hjertehelse og opprettholdelse av vekt er omtrent 10 000 skritt om dagen, eller 5 miles
Trinn 3. Ta en liten pause for å absorbere omgivelsene og fokusere sansene dine
Du trenger ikke å fortsette å gå under treningen. Finn en komfortabel benk, sett deg ned og suge alt inn. Hva slags fugl kvitrer i det fjerne? Og de trærne, hva heter de?
Bruk pausene dine i pausene. Se etter lukt du ikke la merke til før. Ta en titt på nye vinkler for å skyte. Berør blomstene du alltid går forbi. Det kan til og med frigjøre stress bedre enn å gå selv
Trinn 4. Gjør din vandring mer meditativ
Å gå alene kan være en stor glede, og gir deg muligheten til å meditere, roe sinnet ditt eller til og med bare puste dypt. Det koster ingenting og kan gi en betydelig emosjonell/åndelig dimensjon til sporten din. Her er noen ideer du kan prøve:
- Gjør aktiv, dyp magepust, kanskje tilpasning til tempoet ditt. Du vil lytte til kroppen din i stedet for å lytte til tankene som plystrer i tankene dine, noe som kan gi deg mental ro.
- Gjenta meditative ord, positive bekreftelser eller bønner i tankene dine og tilpass dem etter pusten eller trinnene. Du kommer tilbake fra turen og føler deg positiv, trygg og motivert til å gå igjen så snart som mulig.
Trinn 5. Gjør det vekselvis
Sørg for å gå er en daglig rutine, men ikke la det bli kjedelig. Finn to eller tre steder du liker, og roter i timeplanen din. Gå på forskjellige tidspunkter, forskjellige distanser og forskjellig musikk eller med forskjellige mennesker. Nå bør du kunne nyte turen. Nyt gående trening!
Tips
- Turgåing kan være en morsom og billig date for en gutt eller jente som liker å være ute.
- En ting som nesten er et must er et kult antrekk, men sørg for at det er passende!
- Sving armene mens du går. Dette vil gjøre å gå mer effektivt.
Advarsel
- Sørg for at du går på et trygt sted.
- Ta med en mobiltelefon, men husk at den ikke vil beskytte deg, og små selvforsvarsvåpen (som pepperspray) bare hvis noen angriper deg, men sørg for at det du har å gjøre med er en ekte.
- Ta alltid kontakt med legen din eller kvalifisert helsepersonell først hvis helsen eller pusten din har blitt utsatt for fare. Gå med partneren din hvis du har helseproblemer.
- Hvis du ikke føler deg bra, ikke gå. Du kan smitte andre mennesker eller besvime.
- Gå med en hensikt, selv om det bare er til veis ende og tilbake. Når du blir bedre, planlegger du alltid å gå en omvei, slik at det tar deg til destinasjonen din, til du er trygg på utholdenheten din. Du vil absolutt ikke våge deg rundt innsjøen, bare for å finne ut at du er for sliten til å snu.
