Midjeomkrets er et viktig tall som brukes i mange ting, fra å velge klær til å vite om du har en sunn vekt. Heldigvis kan midjeomkretsen måles enkelt, og du kan gjøre det selv med bare et målebånd.
Steg
Metode 1 av 2: Måling
Trinn 1. Ta av eller løft skjorten
For å få en nøyaktig måling må du sørge for at tapen sitter tett mot magen. Så du må fjerne klærne som dekker midjen. Ta av eller løft skjorten til under brystet. Når buksene når midjen, løsner du dem og senker dem til hoftene.
Trinn 2. Finn midjen
Spor toppen av hoftene og bunnen av ribbeina med fingrene. Midjen er den myke og kjøttfulle delen mellom de to benete delene. Du kan også identifisere det ved å se på den minste delen av overkroppen og er vanligvis ved eller over navlen.
Trinn 3. Pakk målebåndet rundt livet
Sørg for at du står rett og puster normalt. Hold bunnen av målebåndet ved navlen og sløyf den tilbake til den kommer tilbake til forsiden. Målebåndet skal være parallelt med gulvet og passe godt, ikke trykke mot huden.
Sørg for at målebåndet er rett og ikke vridd, spesielt bak
Trinn 4. Les tallene
Pust ut og sjekk nummeret på måleren. Midjeomkretsen din er angitt med et tall i krysset mellom basen og måleren. Antallet kan være tommer eller centimeter, avhengig av hvilken side du bruker.
Trinn 5. Kontroller igjen
Gjenta målingen en gang til for å sikre nøyaktigheten av den første målingen. Hvis resultatene er forskjellige, måler du en tredje gang og tar gjennomsnittet av de tre målingene.
Metode 2 av 2: Tolke måleresultater
Trinn 1. Sjekk om midjen din er sunn
En sunn midjeomkrets for menn er mindre enn 94 cm eller for kvinner 80 cm eller 31 tommer. En midjeomkrets større enn dette indikerer at du kan ha et alvorlig helseproblem, for eksempel hjertesykdom og hjerneslag. En større midjeomkrets kan også indikere risiko for type 2 diabetes og kreft.
Hvis midjen din er utenfor det sunne området, bør du vurdere å konsultere lege
Trinn 2. Vurder faktorer som kan påvirke nytten av måleresultatene
I noen situasjoner kan midjeomkrets ikke brukes som en indikasjon på en helsetilstand. For eksempel, hvis du er gravid eller har en medisinsk tilstand som får magen til å virke opphengt (full eller oppblåst), kan midjeomkretsen din være utenfor normale parametere, selv om du er frisk. På samme måte er etnisk bakgrunn viktig, og det er etnisiteter som har en tendens til å være store i livet, for eksempel kinesisk, japansk, sør -asiatisk, aboriginsk eller Torres Strait Islander -herkomst.
Trinn 3. Sjekk Body Mass Index (BMI) for mer informasjon om vekten din
Hvis du etter å ha målt midjeomkretsen din fortsatt er usikker på om du har en sunn vekt, bør du vurdere å beregne BMI. BMI -beregning bruker vekt og høyde for å avgjøre om du trenger å gå ned i vekt eller ikke.
