For å vinne lengdehoppet må du hoppe lenger enn alle dine motstandere. Den beste måten å gjøre dette på er å øve før konkurransen, slik at du blir raskere og flinkere til å hoppe og lande. Du må også sørge for at lengdehopp -standpunktet er godt mestret. Når holdningen din er perfekt, kan du øve på langtursteknikker som vil bidra til å øke hoppavstanden.
Steg
Metode 1 av 3: Øv på lengdehopp
Trinn 1. Øv fremgangsmåten din med boremaskiner
Tilnærmingen din (sprint langs banen) vil gjøre en stor forskjell for distansen du hopper. Det er en god idé å bygge opp fart i de første sprintene og beholde den til du hopper. Øv ved å nærme deg sporet. Du trenger ikke å hoppe, bare fokusere på å bygge og opprettholde hastigheten.
Bestem hopppunktet på banen og stopp når den når den. Etter at du har nådd hopppunktet, går du tilbake til startpunktet og starter på nytt
Trinn 2. Gjør hoppøvelsen
Øv på å hoppe uten tilnærming. Stå rett og bøy knærne, legg den ene foten foran den andre. Bøy deg slik at overkroppen er parallell med gulvet. Legg hendene ved sidene og strekk dem rett bak deg slik at de er parallelle med gulvet. Når du er klar, løft og skyv kroppen for å hoppe. Løft begge hendene til de er over hodet. Land med begge føttene flatt på gulvet.
Hver gang du borer, merker du av landingsstedet. På neste forsøk, prøv å hoppe lenger enn det forrige merket
Trinn 3. Fullfør landingen din
Finn et lengdehopp sandbasseng å trene med. Ta en 2-3 trinns tilnærming på løpebanen og hopp når du kommer til hoppebrettet. Prøv å løfte beina ut foran deg. Hælene dine skal være de første som berører sandbassenget. Gjenta øvelsen til landingen er behagelig.
Metode 2 av 3: Perfeksjonering av holdninger
Trinn 1. Bruk den fremre foten til å hoppe av ved starten av sporet
Vanligvis er denne foten den ikke-dominerende foten, men velg den som føles mest behagelig for deg. Len deg 45 grader fremover når du starter tilnærmingen.
Trinn 2. Flytt til en oppreist sprintposisjon mens du akselererer
Etter noen få skritt gjennom banen, bør kroppen være horisontal og opp. Bøy armene 90 grader.
Trinn 3. Senk tyngdepunktet to trinn før du hopper
Plasser hopperfoten flatt på bakken og bøy anklene og knærne.
Trinn 4. Ikke stopp plutselig på det siste trinnet
Du må fortsette å akselerere når du går inn i hoppet. Ditt momentum vil bli skadet hvis hastigheten reduseres, slik at hoppavstanden blir kortere. Når du tar det siste trinnet før du hopper, må du holde føttene flate et øyeblikk på hoppebrettet.
Trinn 5. Skyv deg selv i luften med føttene på bakken
Denne foten er foten på hoppebrettet. Hold deg oppreist når du hopper. Sving jumperens kne og motsatte arm i luften for å øke løftet. Utsikten forblir rett frem.
Sørg for at føttene er flate på bakken mens du hopper. Du hopper videre hvis du hopper på flate føtter i stedet for å bruke tærne eller hæler
Trinn 6. Løft føttene mens du forbereder deg til å lande
Mens du bøyer bena, løfter du knærne mot overkroppen. Sving armene ned foran deg.
Trinn 7. Bruk begge armene for å balansere deg selv mens du lander på sanden
Føttene dine skal være de første som berører sanden på slutten av banen. Når hele kroppen din treffer sanden, legger du armene i sandbassenget og holder deg selv så du ikke faller bakover.
Metode 3 av 3: Øk sprangavstand
Trinn 1. Unngå å se på hoppebrettet
Når du nærmer deg brettet, hold hodet oppe og se rett frem. Hvis du ser på hoppebrettet under tilnærmingen, justerer kroppen din seg automatisk, reduserer løpeturen og reduserer hoppavstanden.
Trinn 2. Oppretthold farten foran hoppet
Ikke nøl eller senk farten når du kommer til hoppebrettet. Fortsett å akselerere til du tar av. Du kan forhindre at løpehastigheten synker ved å holde de to siste trinnene så korte og raske som mulig.
Trinn 3. Prøv hitch-kick
Når du har tatt av hoppbordet og er i luften, begynner du å bevege bena som om du tråkker en sykkel. Ta begge armene tilbake mens du er i luften, så de er helt utstrakt. Brystet skal være ute og ryggen skal være buet. Ta armene forlenget fremover og nedover mot føttene dine, slik at du kan forberede deg på å lande.
Trinn 4. Bruk hengestilen
Umiddelbart etter start, løft armene i luften og pust ut brystet. Strekk armene så langt opp som du kan, og hold dem bak hele kroppen. Samtidig bøyer du knærne og tar bena tilbake slik at de ligger bak hele kroppen din som armene dine. Brystet skal lede deg mens du svever gjennom luften.
Når du lander, ta armer og ben fremover, og strekk beina så langt som mulig
Trinn 5. Prøv å bruke squat (seil) stilen
Etter start tar du føttene opp slik at de er nesten parallelle med bakken og berører tærne. Senk armene til sidene og hold dem slik at de er rett bak deg. Prøv å holde kroppen så lang og smal som mulig mens du er i luften
