Sport og trening

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Trening på treningsstudioet (treningssenteret) er gunstig for å opprettholde helsen, men mange føler seg belastet fordi de ikke vet hvordan de skal begynne. Det er også de som regelmessig trener på treningsstudioet, men resultatene er ikke som forventet.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Vil du kunne sparke ballen skikkelig uten å skamme deg? Eller enda bedre, vil du kunne sparke ballen akkurat som de beste fotballspillerne, som Messi, Pele eller Roberto Carlos? Det er mange måter å sparke ballen på, og hver teknikk har sine egne regler.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Løping er noe som nesten alle kan, men å løpe fortere - det er en utfordring! Å løpe raskere krever øvelse, fokus, disiplin og intensjon. Så hvis du er klar for neste trinn, fortsett å lese! Steg Del 1 av 5: Komme i gang Trinn 1.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Brystet er viktig i alle treningsrutiner. Brystbenet er de to store musklene i brystet, og et godt bryst er ikke bare behagelig for øyet, men også veldig sterkt. Fokus på å jobbe med disse store muskelgruppene 1 til 2 ganger i uken er en viktig del av treningsrutinen.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Å strekke brystmusklene er en veldig nyttig øvelse, men mange mennesker har ikke tid til å gjøre det i løpet av sitt daglige liv. Denne øvelsen er mer nødvendig hvis du regelmessig trener med vekter, jobber på kontoret eller ønsker å forbedre holdningen.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Berøring av tærne er en god strekning å gjøre før en kardio-relatert trening, og kan også være en god indikator på generell fleksibilitet. For å kunne røre tærne på kort tid, kan du gjøre andre strekk som vil føre deg til å få disse evnene og selvfølgelig vanlig trening.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Svømming er en aerob trening med lav effekt, som også styrker viktige muskler som skuldre, rygg, ben, bekken, mage og gluteus. Men fordi det innebærer mye bevegelse og kroppens muskler generelt er vant til å være på land, krever svømming også mye øvelse før det kan gjøres enkelt.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Du kan gå tur eller camping for å nyte naturen på en morsom måte. Men hvis du reiser i ukjente områder, kan du miste oversikten og gå deg vill. Selv om du alltid bør ha med deg et kompass når du går på fotturer eller camping, er det måter å finne veien uten kompass.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Å vite hvordan du skyter en basketball på riktig måte er den viktigste ferdigheten du trenger for å spille basketball. I utgangspunktet er basketball et enkelt spill. Etter hvert som basketballspillet vokste, vokste også muligheten til å skyte ballen på avstand.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Lær kampsport både fysisk og åndelig. Avhengig av hvor du bor, kan det være nok å finne et kurs eller en skole som underviser i selvforsvar. Læring av selvforsvar bør gjøres under veiledning av en instruktør. Imidlertid er det flere alternativer for å studere hjemme.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Fotball er en morsom sport og spilles av mange mennesker over hele verden. Sporten kalles noen ganger det "vakre spillet" fordi den har en forbløffende kombinasjon av teknisk dyktighet, lagspill og individuelt bidrag. Hvis du er interessert i å spille fotball, ta deg tid til å lære de grunnleggende reglene og trene viktige teknikker.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

I en verden som virker besatt av å bli så tynn som mulig, er det lett å glemme at det motsatte - å ha en større kropp - faktisk er et perfekt mål for trening. Å få en stor, muskuløs kropp er en utfordrende, men også veldig tilfredsstillende prosess.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Å vandre i vann er en grunnleggende overlevelsesferdighet i svømming og er en nyttig måte å holde seg flytende i vannet. Dette er noe du kan lære før du lærer å svømme. Vandring i vann brukes også ofte i vannsport som vannpolo. Selv om du ikke er en god svømmer, kan du bygge utholdenhet og lære å gå under vann i lange perioder og øke styrken din.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Boksing er en sport som krever fysisk styrke. Denne sporten kombinerer styrke og fart, kombinert med god generell tilstand. Hvis du vil begynne å bokse, må du begynne å utvikle en god treningsstrategi for å utvikle styrken og kardiosystemet.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Muskelbånd er viktige fibrøse kroppsvev som forbinder bein. Styrking av leddbånd vil bidra til å øke kroppens samlede styrke ved å bygge et solid grunnlag for bein og muskler. Heldigvis er det flere øvelser og dietttrinn som kan forbedre ledbåndets styrke og helse.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Trenede hamstrings, quadriceps og kalver er en kilde til styrke for beina. Benstrekningsøvelser er nyttige for å forhindre skade og muskelsmerter etter å ha gått, løpt eller syklet. Steg Metode 1 av 2: Utføre et benstrekk på gulvet Trinn 1.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Kobraholdningen (bhujangasana) er en ryggbue som gjøres ved å strekke brystet, armene og skuldrene. Denne stillingen er utmerket for å øke spinal fleksibilitet og redusere ryggsmerter. Kobraholdningen utføres vanligvis som en del av en serie oppvarmingsbevegelser av Suryanamaskara i yogatrening.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) er en fokuserende og styrkende pose, som tar sikte på å bygge en forbindelse og forene deg med jordens energier. Steg Trinn 1. Stå med føttene nær toppen av matten Matten skal være strukket bak deg.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Kråkestillingen - også kjent som storkestilling eller Bakasana - er en av håndbalanseringsposisjonene som yogastudenter vanligvis lærer når de akkurat begynner å praktisere yoga. Kråkepose er nyttig for å styrke armer, håndledd og magemuskler, samt å strekke øvre rygg og bøye lyskemuskulaturen.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Regelmessig trening kan hjelpe mot ryggsmerter, men de med ryggsmerter bør velge en lite treningstype, slik at det ikke legger stress på ryggraden eller andre ledd. Vann kan være et godt alternativ for å trene uten å legge stress på ryggen. Forskning viser at undervannsøvelser som styrker bein-, mage- og setemuskulaturen eller strekker hofter, rygg og benmuskler kan hjelpe mot ryggsmerter.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Treningsutøvere forstår at kriteriene for en ideell kropp ikke bare er kroppsvekt. Et annet aspekt som spiller en viktig rolle er prosentandelen kroppsfett; 21-24% for kvinner og 14-17% for menn, selv om alle kan sette sitt eget mål. For mange mennesker er det ikke lett å redusere kroppsfett.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Det er ikke lett å endre formen på kroppen din slik at den ser mye annerledes ut, fordi du må forplikte deg til å danne nye vaner, vedta en sunn livsstil og ta deg tid til regelmessig trening. Imidlertid, med bare noen få ukers øvelse og et næringsrikt kosthold, kan du kjenne den positive effekten det har på vekten, formen og den fysiske styrken.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Mange helseeksperter anbefaler at vekttap utføres på en trygg måte og litt etter litt, nemlig -1 kg per uke, slik at det kan opprettholdes på lang sikt. Hvis du vil gå ned i vekt raskere for å delta på spesielle arrangementer og viktige hendelser, må du sannsynligvis endre kostholdet ditt og trene regelmessig.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Denne artikkelen forklarer hvordan du kan bli høyere hvis du føler at du ikke er høy nok. Selv om genetikk har stor innvirkning på høyden din, kan du oppnå maksimal høyde ved å vedta en sunn livsstil og kosthold, spesielt før du er 25 år. Når beinvekstperioden din er over og beinene dine blir tettere, strekk musklene og forbedre holdningen slik at du ser høyere ut.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

En variert treningsrutine gjør treningen morsommere, for eksempel ved å bruke trapper som et verktøy. I tillegg til å trene med StairMaster tilgjengelig på treningsstudioet, kan du benytte deg av trappene i hjemmet eller bygården for å trene.

Sist endret: 2025-06-01 06:06

Enten du deltar i et løp eller turnerer, kan langdistansesykling være en veldig tilfredsstillende aktivitet. Generelt er det viktigere å forberede seg mentalt og utstyret som trengs for å møte utfordringene fremover enn å trene fysisk all-out.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Opprinnelig oppfunnet som en måte å holde elevene opptatt i vintermånedene, ble basketball oppfunnet av James Naismith i 1891. Den første kampen ble spilt ved å skyte ballen i en ferskenkurv spikret til gjerdet, og ballen måtte hentes med en pinne lenge etter hvert vellykket skudd.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Forskjellen mellom å stikke av og være overskriften i morgendagens papir er hvor godt du er forberedt på å beskytte deg selv i en dårlig situasjon. Du kan forberede noen enkle teknikker for selvforsvar før og under et angrep, enten det er en kamp eller et bakhold, for å sikre din sikkerhet.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Korsryggsmerter er en fysisk klage som mange opplever. I USA er dette problemet en viktig årsak til manglende evne til å arbeide. Strekk i ryggmuskel er nyttig for å forebygge og behandle smerter i korsryggen. Sørg for å strekke med riktig teknikk fordi ryggmuskulaturen er veldig følsom og lett kan bli skadet.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Bekkenbunnsmusklene er en gruppe muskler hos menn og kvinner som støtter ryggraden, hjelper til med å kontrollere blæren og hjelper seksuell funksjon. Ved å gjenkjenne bekkenbunnsmusklene, gjøre Kegel -øvelser (en populær bekkenbunnsøvelse) og øve andre bekkenbunnsøvelser, kan du øke styrken til disse musklene.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Å bruke mye penger på å være medlem av treningsstudioet er ikke den eneste måten å holde seg i form fordi ditt eget hjem kan være et flott sted å trene. Du trenger bare å gi deg selv plass og tid, og en enkel treningsplan. Selv om du ikke har tid til å trene fra tid til annen, er det fortsatt mange måter å inkludere kondisjonstrening i dine daglige aktiviteter.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Ordet "fleksibilitet" kan defineres som leddets bevegelsesområde eller lengden på leddbånd og sener som omslutter leddet. Stretching er en måte å strekke kroppen på, men det fungerer ikke hvis du bare strekker deg. Du må trene yoga eller pilates og ta vare på helsen din.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Omvendt knase er nyttig for trening av kjernemuskulaturen som fokuserer på de nedre magemusklene. For å gjøre en omvendt knase, legg deg på ryggen på gulvet med håndflatene ved siden av hoftene. Bøy knærne og løft hoftene av gulvet mens du tar knærne nærmere hodet.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Felles og muskelfleksibilitet vil avta med alderen. Noen mennesker våkner om morgenen med en stiv kropp etter en god natts søvn, noen opplever også skuldre eller ryggsmerter, og de kan ikke lenger løfte armene høyt som vanlig uten å føle smerter.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Supermann-kjernetreningen er en moderat intensitetsøvelse av korsryggen og kjernemuskulaturen ved å isolere musklene mens du løfter armer og ben fra gulvet. Navnet Supermann kommer fra en treningsstilling som ligner posen til Supermann under flukt.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Passende og komfortable klær er et viktig aspekt når du trener på et treningssenter. I stedet for å bare se kul ut, prioriter komfort og sikkerhet mens du trener. Feil klær kan forårsake kløe, blemmer eller skade. Bruk behagelige klær i riktig størrelse, slik at du kan trene skikkelig.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Mange ønsker å gå ned i vekt for å opprettholde helsen eller ønsker å forberede seg på en spesiell begivenhet. Å miste 5 kilo på en uke kan virke umulig, men med kosthold og mosjon kan det gjøres! Steg Del 1 av 3: Endre kostholdet ditt Trinn 1.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

En karriere som profesjonell basketballspiller er ikke en lett jobb, men det er ikke umulig. Hvis du fortsatt er på ungdomsskolen, videregående skole eller høyskole, vil det å sette et fremtidig mål i NBA bidra til å forbedre basketballkampen din.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Frontflippen eller frontpluggen er et avansert gymnastikkbevegelse. Hvis du vil gjøre en stor salto, må du ha stor styrke, fleksibilitet og besluttsomhet. Lær hvordan du gjør fremoverrullet og dykkerullet først. Øv deretter de forskjellige delene av en salto fremover med en veileder.

Sist endret: 2025-01-23 12:01

Hantler er gode for å styrke og forme ryggen din. Du kan arbeide ryggen med to manualer eller kombinere den med en treningsbenk for å variere din rutine. Start med lette manualer før du går videre til tyngre vekter. Sørg for å være oppmerksom på treningens holdning for å unngå skade.