Å flyte på ryggen er en fin måte å bli mer komfortabel i vannet og slappe av med mindre innsats. For å flyte på ryggen må du plassere hodet, overkroppen og underkroppen riktig. Denne aktiviteten kan ikke bare være et godt triks å legge til i svømmevanene dine, men det er også en viktig overlevelsesteknikk hvis du lar deg rive med av strømmen. Hvis du vil lære å flyte på ryggen og nyte tiden i vannet mer fritt, kan du lese trinnene nedenfor.
Steg
Metode 1 av 3: Forbered deg på å flyte med ryggen
Trinn 1. Bli vant til å være i vannet
For å flyte på ryggen uten å få panikk, må du være rolig og avslappet i vannet, selv om du ikke er en svømmer. Du må lære å flyte på ryggen i et svømmebasseng, ikke i et hakket hav eller innsjø. Ideelt sett bør du være komfortabel i vannet og vite hvordan du svømmer fra side til side uten å bruke assistanse.
Hvis du flyter på ryggen som en måte å lære å svømme på, bør du være ekstra forsiktig og holde deg til treneren din
Trinn 2. Finn en trener
Ikke prøv å flyte på egen hånd for første gang. Selv om du har mestret andre grunnleggende svømmeteknikker, hvis dette er ditt første forsøk, trenger du ikke en trener. Sørg også for at du er på et sted som er bevoktet av noen som kan redde deg om nødvendig.
Treneren legger hendene under ryggen din og lar deg justere kroppen din slik at du er komfortabel med å prøve denne teknikken på egen hånd
Trinn 3. Prøv å bruke det flytende verktøyet
Ved å bruke en PFD (personlig flotasjonsenhet) rundt armene eller midtpartiet kan du også føle deg komfortabel i vannet. Hvis du bruker en trener, men ikke føler deg klar til å prøve å flyte, kan du prøve å bruke dette verktøyet til du blir vant til det.
Trinn 4. Juster kroppen din mot overflaten av vannet
Før du begynner å flyte, må du justere kroppen din med vannet. Ideelt sett starter kroppen din i en posisjon som er nesten parallell med vannet eller bunnen av bassenget. Du kan også justere kroppen din og sparke til kroppen glir naturlig langs vannoverflaten.
Så snart kroppen din er parallell med vannoverflaten, vil det være lettere for deg å kontrollere resten av kroppen din
Metode 2 av 3: Organisere hodet
Trinn 1. Legg øret i vannet
Selv om dette kan være ubehagelig i begynnelsen, er det bare å legge hodet til ørene er helt nedsenket. Hvis ørene dine er ute av vannet, betyr det at nakken din er spent og det blir vanskeligere for kroppen å flyte.
Trinn 2. Løft haken
Så snart ørene synker, løft haken. Du kan løfte haken litt, omtrent en tomme eller to (eller så) ut av vannet og peke mot himmelen. Dette vil hjelpe deg med å legge hodet ned og gjøre hele kroppen lettere.
Trinn 3. Kontroller at vannstanden er i midten av kinnene
Når du senker ørene og begynner å løfte haken, må du sørge for at vannstanden er midt på kinnet. Denne overflaten kan være lavere hvis du løfter haken høyere.
Trinn 4. Hold deg i balanse
Hold hodet i midten slik at du ikke vipper til høyre og venstre. Når du holder hodet i midten, vil kroppen din også være sentrert.
Metode 3 av 3: Justere kroppen din
Trinn 1. Plasser armene riktig
Det er flere måter å plassere armene på når du flyter på ryggen. Hvis du er nybegynner, kan du bøye armene og plassere håndflatene på hodet (som å gjøre en sit-up), og deretter bøye albuene for å tvinge kroppen opp. Nedenfor er noen ting du kan prøve når du plasserer armene dine riktig:
- Hvis du er mer komfortabel i vannet, kan du bevege armene rett bak hodet og etterligne en dykkerstilling. Dette vil endre flyteevnen din og balansere vekten på begge føttene.
- Du kan også bevege armen din umiddelbart, til og med holde den noen få centimeter unna siden din.
- Uansett hva du gjør med armene, sørg for at håndflatene fremdeles vender mot himmelen.
Trinn 2. Bue livet litt
Dette kan hjelpe vippe kroppen fremover. Bare bu din øvre midje noen få centimeter fremover.
Trinn 3. Løft brystet
Når du bukker midjen din, løfter du brystet opp av vannet.
Trinn 4. Løft magen
Du bør også aktivt løfte magen til midten er ute av vannet.
Trinn 5. Bøy knærne
Bøy knærne for å spre bena litt. Hvis beina er helt rette, vær forberedt på å synke.
Trinn 6. Slapp av bena
Når du har bøyd knærne, slapper du av beina og lar noen få meter være mellom dem. Føttene dine flyter ikke naturlig. For en voksen vil beina være tyngre enn overkroppen, så føttene dine vil forbli spisse i vannet. Dette kan være annerledes for barn som ikke har muskuløse ben.
Trinn 7. Beveg føttene (om nødvendig)
Hvis du føler at kroppen din begynner å synke nær føttene, sparker du den litt for å holde den på plass for å holde kroppen flytende. Du kan flyte på ryggen og sparke når du føler at kroppen begynner å synke nedover, eller du kan fortsette å sparke for å unngå å synke kroppen din.
Trinn 8. Gjør noen mindre justeringer
Når du fortsetter å flyte på ryggen, må du ta hensyn til kroppens respons og se om noe synker. Fortsett med spark hvis du begynner å synke i bena, og beveg armer og hender hvis du begynner å synke i overkroppen. Du kan også prøve å løfte haken høyere eller bue kroppen din hardere for å gjøre kroppen lettere.
Hvis du ikke flyter vellykket, fortsett å prøve til det gjør det. Det tar tid å lære å flyte på ryggen
Tips
- Sørg for at du kan svømme før du prøver å flyte. Dette kan hjelpe deg med å forbedre balansen og gi deg selvtillit hvis du føler at du er i ferd med å mislykkes.
- Ikke fortell vennene dine at du vil flyte; Tenk deg at du flyter, og når vennen din fjerner grepet fra kroppen din, vil du ikke få panikk.
- Prøv også å bøye ryggen for å finne balansen.
- Slapp alltid av. Du kan fantasere om det hjelper!
- Prøv å skyve hoftene og hold dem i oppreist posisjon.
Merk følgende
-
Vær forsiktig!
Ikke gjør dette på dypt vann hvis ingen er i nærheten av deg for å hjelpe.
- Lær hvordan du svømmer i bunnen av vannet først, da du når som helst kan synke og trene på 0,9 m dyp hvis du er høyere enn 1,5 m.
- Øv med en voksen i nærheten.
- Ikke øv deg full eller nesten full.
- Hvis dette er ditt første forsøk, spør en trener for å hjelpe deg! Ikke gjør dette alene!
