Når regnet begynner å falle sjeldnere og blir erstattet av den varme solen, fristes vi til å tilbringe tid på stranden. Bikinikropp eller en vakker kropp i badedrakt er også en drøm i denne sesongen, og for å få det må vi trene og justere kostholdet. Dessverre er denne metoden mer effektiv hvis den gjøres på lang tid. Men ikke bekymre deg, du kan fortsatt gå ned i vekt på bare noen få uker hvis du slutter å spise søppelmat og begynner å trene.
Steg
Metode 1 av 2: Justere dietten
Trinn 1. Innse at mange forskjellige kroppstyper ser vakre ut i en bikini
Mange antar at bare en slank kropp ser vakker ut i en bikini. Faktisk nei. Ved å justere kostholdet ditt og trene regelmessig kan du ha en sunn kropp som ser vakker ut i bikini. Prøv å tro på deg selv og kroppen din vil se vakker ut.
Trinn 2. Vet at det er 3500 kalorier i 0,5 kilo fett
Den enkleste måten å gå ned i vekt er å brenne flere kalorier enn du tar inn. Det er faktisk 3500 kalorier mindre enn vi tror, og du kan gå ned 5 kilo per uke ved å kutte 500 kalorier ved å hoppe over søppelmat, selv om kostholdet ditt forblir det samme. Selv om du ikke nødvendigvis kan gå ned 0,5 kilo etter å ha kuttet 3500 kalorier, er denne beregningen god nok til å tjene som referanse.
- Et glass brus, en smultring og en skive stekt kylling inneholder ca 150-250 kalorier.
- Løping eller gåing i cirka 1,5 kilometer brenner omtrent 200 kalorier. Hvis du bryter vanen med å spise smultringer eller drikke brus om morgenen og gå noen kilometer om dagen, kan du gå ned nesten 0,5 kilo per dag.
Trinn 3. Slutt å spise søppelmat
Disse matvarene har svært få næringsstoffer mens de er kaloririke. Ved å redusere inntaket av brus, snacks og desserter, kan du også få en vakker kropp raskere.
Trinn 4. Prøv å spise oftere, i små porsjoner, i stedet for å spise 3 store måltider om dagen
Prøv å spise 5 små måltider om dagen, omtrent annenhver time. Pass på at du ikke sulter deg selv fordi kroppen din trenger mat for å gå ned i vekt.
- Denne metoden hjelper deg ofte med å kontrollere andelen av maten du spiser, og forhindrer deg dermed fra å spise for mye.
- Det tar hjernen din omtrent 20 minutter å innse at magen er full, og mange mennesker fortsetter ubevisst å spise mat i løpet av denne perioden og øke antall kalorier som kommer inn i kroppen.
Trinn 5. Balanse dietten med et flertall av karbohydrater og proteiner
Sørg for at 40% av kaloriene dine kommer fra protein (kylling, fisk, peanøttsmør, nøtter), 40% fra netto karbohydrater (syltetøy, grønnsaker, brun ris, fullkornsmel) og $ 20 fra naturlig fett som avokado, nøtter, egg.
Trinn 6. Drikk mye vann
Prøv å drikke 2-3 liter vann per dag. Dette hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men renser også huden.
Ha for vane å drikke vann i stedet for brus eller juice
Metode 2 av 2: Trening
Trinn 1. Prøv å løpe, sykle eller svømme i 15-20 minutter per dag
Enkle grunnleggende kardioøvelser kan brenne kalorier og øke kroppens stoffskifte slik at fett brenner raskere. Å ta deg tid til å trene er viktig ikke bare for å ha en vakker kropp, men også en sunn kropp.
- Bli med på et lokalt idrettslag, eller prøv å spille sport med venner 1-2 ganger i uken.
- Inviter venner eller familie til å bli sportspartnere, slik at du blir mer motivert til det.
Trinn 2. Prøv intervalltrening for å brenne kalorier og fett raskt
Du kan trene 15 minutter med høy intensitet intervalltrening, i stedet for bare vanlig løping, for å få resultater raskere. Start med en avslappende joggetur for å varme opp i 5 minutter. Prøv deretter å løpe fort i 30 sekunder, prøv å gjøre det så fort som mulig. Uten å slutte å løpe, senk farten og kjør med denne lave hastigheten i 1 minutt. Gjenta dette 10 ganger.
Trinn 3. Fokuser på "strandmusklene"
For å få en bikinikropp raskt, må du kanskje bare fokusere på mage, ben og armer. Musklene i denne delen av kroppen kan enkelt trenes hjemme.
- Mage Gjør sit-ups, crunches og planker.
-
Væpne:
Gjør push-ups, dips og pull-ups.
-
Fot:
Gjør bokshopp, knebøy og utfall, eller løp opp trapper.
Trinn 4. Begynn med styrketrening 1-2 måneder før sommeren kommer
Metabolismen din bestemmes av hvor mye muskler du har. Derfor, jo mer muskler du har, jo mer fett brenner kroppen din. Å løfte vekter øker stoffskiftet, slik at kroppen din også bygger muskler og brenner fett mens du sover, kjører bil eller handler.
- Planlegg din vektløftingsplan på forhånd for å få de beste resultatene.
- Selv om det ikke er øyeblikkelig, er løfting av vekter en fin måte å begynne å se resultater på innen 2-3 uker.
Trinn 5. Finn en måte å trene på en dag
Prøv å ta trappene i stedet for å ta heisen. Du kan også prøve å gå eller sykle til jobb, og gjøre armhevinger i kontorpauser. For å få de beste resultatene på den raskeste tiden, bør du bruke så mye tid som mulig på å brenne kalorier.
Tips
- Bruk aldri en solarium for å mørkere hudtonen. Denne metoden er lik soling hele dagen uten å bruke solkrem og kan forårsake hudkreft.
- Start programmet for å få en bikinikropp minst en måned før høytiden kommer. Jo lenger du kjører dette programmet, jo vakrere blir kroppen din.
- Prøv å trene ved å gjøre morsomme aktiviteter som skøyter, spille basketball, sykle, ha det moro på trampolinen, yoga og mer! Men husk å drikke mye vann.
