Trening er viktig for generell helse. Trening kan hjelpe til med å kontrollere eller kurere kronisk sykdom, hjelpe deg å gå ned i vekt og til og med forbedre humøret. Å finne motivasjonen til å trene regelmessig kan være vanskelig for noen mennesker. Å lære å virkelig like sporten er viktig for å hjelpe deg med å holde motivasjonen over tid. Koblingen mellom motivasjon og trening har lenge blitt studert, og resultatene er ofte like. For å virkelig elske sport må man flytte fokus bort fra produktet eller utfallet av sporten, og lære å elske det for seg selv. Å endre måten du trener på og hvordan du oppfatter trening kan hjelpe deg med å nyte det mer og til og med begynne å like det.
Steg
Del 1 av 2: Gjør sporten hyggelig
Trinn 1. Velg en sport du virkelig liker
Mange tenker umiddelbart på sport som "uinteressant" eller "ubehagelig". Å velge en aktivitet du virkelig liker å gjøre kan hjelpe deg med å like sporten.
- Tenk utenfor boksen når det gjelder sport. Hvis du ikke går på treningsstudio, løper eller løfter vekter, må du ikke tvinge deg selv til å gjøre disse aktivitetene.
- Vurder dine interesser og finn fysiske aktiviteter som matcher dem. Liker du å være utendørs? Prøv fotturer, gå/løpe i parken, rulleskøyter, svømme, spille tennis eller padle kajakk. Liker du å være sammen med mennesker og sosialisere? Prøv å ta en boot camp -klasse eller en klasse på treningssenteret, for eksempel Spin, Zumba eller Aqua, eller inviter vennene dine til å samles til et slag flaggfotball eller basketball. Hvis du foretrekker en rolig og avslappende øvelse, kan du prøve yoga, pilates eller tai chi.
Trinn 2. Gjør det sakte
Igjen, trening kan være hvilken som helst aktivitet du ønsker. Hvis det ikke føles bra å trene i et raskere, mer intenst tempo, velger du en aktivitet som er tregere eller med lavere intensitet.
- Turgåing er en av de eldste treningstypene. Å gå brenner kalorier, øker pulsen og har blitt knyttet til en rekke helsemessige fordeler. Gå utendørs i stedet for å bruke en tredemølle.
- Det samme gjelder for alle typer sport. Ikke føl deg tvunget til å trene intensivt. Ikke føl deg skyldig i å trene med lav intensitet heller.
Trinn 3. Gjør trening morsomt
Noen ganger kan fysisk aktivitet føles ensformig eller kjedelig. Gjør sporten din interessant ved å gjøre den morsommere.
- Lytt til lydbøker mens du trener. Last ned lydbøker eller podcaster med telefonen. Lytt til en god handling eller historie mens du svetter.
- Prøv om mulig å lese en avis, en god bok eller et blad mens du trener.
- Hvis du kan, kan du chatte med en venn eller familie mens du trener.
Trinn 4. Alternativ trening
Å gjøre samme type trening hver dag flere ganger i uken kan fort bli kjedelig. Å holde rutinen interessant kan hjelpe deg med å trene.
- Inkluder forskjellige typer trening i den ukentlige rutinen din. Veksle mellom styrke og kardiovaskulær trening daglig.
- Gjør også forskjellige typer kardiovaskulær trening. Kanskje du kan bytte fra en danseklasse til en tur, eller veksle mellom sykling og svømming.
- Trening i grupper er en morsom måte å endre rutinen på. I tillegg holder instruktører vanligvis forskjellige klasser hver gang for å få et tempoendring. Finn ut hvilke klasser treningsstudioet eller samfunnshuset tilbyr i ditt område.
Trinn 5. Skriv ned fordelene med trening
Det er mange fordeler med å holde seg til en treningsrutine på en konsekvent måte. Å skrive ned og gjennomgå den daglig eller ukentlig kan hjelpe deg å lære å sette pris på fordelene trening har for ditt sinn, kropp og ånd.
- Trening kan ha en veldig positiv innvirkning på den generelle helsen. Tenk på fordeler som: å opprettholde en sunnere vekt, senke blodsukkeret, forbedre kolesterol- og triglyseridnivåer, senke blodtrykket eller styrke hjertet.
- Regelmessig trening har også vist seg å forbedre humøret, gjøre deg mer fokusert, øke energien for dagen og hjelpe deg med å sove bedre om natten.
- I tillegg til å skrive om fordelene med trening, kan du prøve å forestille deg dem. Ta et øyeblikk om dagen for å forestille deg hvor flott du vil føle deg etter treningen. Tenk deg å føle deg sterkere, sunnere, uthvilt, rolig, fokusert og/eller bedre. Tenk når det var klærne som passet bedre!
Trinn 6. Ta en pause
Noen ganger, for å elske sport, må du virkelig ta litt tid.
- Enten det er en pause fra en skade eller en nødvendig mental pause fra å trene, er det greit å ta noen dager til å ta en pause fra din vanlige rutine. Noen ganger kan denne tiden hjelpe kroppen og sinnet til å bli energisk og klar for en ny rutine.
- Du må kanskje inkludere lette aktiviteter med svært lav intensitet bare for å holde vanen din i gang. For eksempel, i stedet for å gå på treningsstudio om morgenen, ta en lang tur.
Del 2 av 2: Hold deg motivert med sporten din
Trinn 1. Definer mål
Å sette faste mål for deg selv kan bidra til å holde deg motivert til å trene. Dette kan hjelpe deg med å ha noe å jobbe for. Sørg for at målene dine er SMART-mål: Spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbundne. For eksempel "jeg vil gå ned to kilo innen utgangen av måneden", eller "jeg vil løpe et halvdistansemaraton i byen neste år."
- Skriv ned mål for deg selv. Kanskje du vil føre en journal over målene dine eller holde dem på kjøleskapet. La venner og familie som bryr seg om deg vite om dine mål. Når du snakker om det du gjør, er sjansen stor for at du vil fortsette å gjøre det.
- Sett deg kortsiktige og langsiktige mål. Disse målene vil bidra til å holde deg motivert over en lengre periode. I tillegg kan det være morsomt å oppnå kortere mål underveis og gi deg energi.
- Noen eksempler på mål inkluderer: løping for ditt første 5k-løp, å slå 10.000 trinn hver dag i uken, være fysisk aktiv hver dag i en måned eller løpe 1,5 km uten stopp.
Trinn 2. Gi deg selv en gave
Det å oppnå målene dine vil ikke bare være oppmuntrende, det er også morsomt å sette fristende belønninger når du går videre.
- Du kan definere små gaver som ikke er for dyre når du oppnår kortsiktige eller små mål. Du kan velge en større og mer lønnsom belønning som allerede er bestemt når et større, langsiktig mål er oppnådd.
- Eksempler inkluderer: kinobilletter, middag ute eller fem nye sanger til spillelisten din. Ha en spa-dag for deg selv, et nytt treningsantrekk eller nye sko når du når dine langsiktige mål.
Trinn 3. Finn en treningsvenn
Å ha en partner for å ivareta ansvaret for å trene sammen er en veldig god ting. Du er mer sannsynlig å fortsette å trene hvis du har planer om å møte noen å trene.
Trinn 4. Avtale en personlig trener
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne eller bare vil ha litt veiledning om hvordan du når dine mål, bør du vurdere å jobbe med en personlig trener. Mange treningssentre tilbyr gratis økter med en av trenerne når du registrerer deg. Han kan veilede deg riktig og fortelle deg hvilken trening du skal gjøre for å nå dine treningsmål.
Personlige trenere fungerer også som partnere for å opprettholde ansvar
Trinn 5. Ikke ha det dårlig med å hoppe over sporadisk trening
Uansett hvor mye du liker trening eller hvor motivert du er, vil det være dager, en gang i blant, når du er for opptatt eller for trøtt til å holde deg til den vanlige treningsplanen.
- Å hoppe over en og annen trening (eller to eller tre ganger) er ikke så farlig. Tillat deg selv å hoppe over timeplanen din og komme deg ut av din vanlige rutine.
- Fokuser på fordelene med den tapte tiden. Kanskje du får mye nødvendig ekstra søvn eller kan tilbringe mer tid med familien din.
- Prøv å ikke føle deg skyldig eller klandre deg selv for at du ikke er på sporet. Det er greit å komme av sporet og hoppe over treningen. Gjør rutinen igjen hvis du kan.
Tips
- Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram. Følg kroppen din også; Slutt å trene hvis du opplever smerter, ubehag eller kortpustethet.
- Ta det rolig mens du lærer å like sporten, og ikke forvent at mirakler skal skje over natten. Dette er en læringsprosess; Du trenger tid til å gjøre år med negativ indre prat til positivitet.
Relatert artikkel
- Komme i form
- Ha en sexy kropp
- Kroppsforming
- Bli aktiv
- Få en kropp som er anstendig for å ha på seg bikini
- Motiver deg selv til regelmessig trening på treningssenteret
- Øv deg på å gjøre push ups
