Å ha mer energi vil tillate deg å ha det mer moro med venner, få jobben gjort og føle deg lykkeligere og sunnere gjennom dagen. Hvis du vil vite hvordan du blir mer energisk, følger du bare disse trinnene.
Steg
Del 1 av 3: Få energi fra maten
Trinn 1. Spis en sunn frokost hver morgen
Du bør ha et mål om å spise frokost hver morgen, selv om du ikke føler deg sulten eller går tom for tid. Å spise frokost vil ikke bare gi deg mer energi om morgenen, men det har også vist seg å redusere stressnivået. Du bør ikke spise noe som er for fet eller tungt; bare spis nok til at du føler deg mer energisk og smidig. Her er noen matvarer du kan spise til frokost:
- En bolle med frokostblanding
- Havregryn
- Hardkokte egg
- Grønne grønnsaker som spinat, grønnkål eller selleri
- Magert kalkun eller skinke
- Bær, epler eller bananer
Trinn 2. Spis hver 3-4 time
Selv om du har en veldig travel timeplan, kan du alltid ta deg tid til å spise en matbit, spesielt hvis du allerede har forberedt en. I stedet for å spise tre store måltider som får deg til å føle deg mett, kan du spise tre middels måltider sammen med to små måltider. En mellom frokost og lunsj, og en mellom lunsj og middag. Se hvor mye energinivået ditt øker. Hvis de tre hovedmåltidene (frokost, lunsj og middag) er den eneste maten du spiser hele dagen, vil du oppleve en nedgang i energinivået når du nærmer deg ditt neste måltid.
- Snacks du spiser bør være sunne, inneholdende en blanding av karbohydrater, protein og sunt fett.
- Nøtter eller bær er gode snacks.
- Spis yoghurt med granola.
- Spis et lite stykke sjokolade. Du får tilfredshet fra endorfinene og et lite energiboost fra den lille mengden koffein i sjokoladen.
Trinn 3. Unngå tunge måltider
Frokost skal være det tyngste måltidet på dagen, lunsj skal være den letteste og middagen bør være moderat. Du trenger en større frokost for å mate deg selv gjennom dagen. Spis mindre lunsjer, slik at du ikke føler deg treg eller lat ved lunsjtid. Og spis en mellomstor middag for å gi næring til kroppen din, så du ikke våkner tidlig på grunn av sult.
Kostholdet ditt bør inneholde en blanding av karbohydrater, protein og frukt eller grønnsaker. Maten skal heller ikke være for tung slik at den tar opp energien din fordi kroppen trenger energi for å fordøye alt du har spist
Trinn 4. Bruk mer fiber
Fiber kommer inn i blodet ditt langsommere og mer jevnt enn karbohydrater, så det gir deg mer energi gjennom dagen. Når du velger små måltider eller bestemmer deg for hva du skal spise til lunsj, bør du vurdere å spise en rekke matvarer som er kjent for å inneholde mye fiber. Her er noen matvarer du kan prøve:
- Rosin kli frokostblandinger (rosin kli)
- Tortillaer laget av forskjellige korn
- Svarte bønner
- eple
- Hvete spaghetti
Trinn 5. Spis mat som inneholder Omega-3
Omega-3 finnes i fet fisk, valnøtter og rapsolje. Dette stoffet hjelper også med å opprettholde helsen til hjernecellene og holder tankene dine våkne. Prøv å spise fisk minst en gang hver dag eller to, og spis valnøtter når du kan.
Trinn 6. Drikk rikelig med vann
Det er veldig viktig at du holder deg hydrert hele dagen og drikker minst 10 glass vann (2,4 liter) per dag. Selv mild dehydrering kan føre til at du føler deg utslitt, så uansett hvor du går, må du bære en vannflaske eller drikke fra springen (som er trygt å drikke) så ofte som mulig. Du kan også øke vanninntaket ved å spise mer mat som inneholder vann som gulrøtter, yoghurt, appelsiner og grapefrukt.
Husk at alkoholholdige og koffeinholdige drikker kan dehydrere deg, så sørg for å drikke mer vann når du drikker disse drikkene
Trinn 7. Begrens inntaket av koffein etter middag
Selv om koffein kan øke energinivået ditt i flere timer etter at du har drukket det, kan det forstyrre søvnen din hvis du spiser koffein etter middag eller til og med om natten. Selv om du føler deg veldig sliten om ettermiddagen, kan du prøve å bekjempe trangen til å drikke mer koffein fordi du vil være urolig og ha problemer med å sove om natten. Da vil du føle deg mer sliten dagen etter. Så hva vil du etter en natt med ikke å kunne sove på grunn av påvirkning av koffein? Mer koffein. Det er slik folk blir avhengige av koffein.
Selv å bytte ut kaffe med svart te eller koffeinfattig te kan ha en positiv effekt på energinivået ditt
Trinn 8. Unngå energidrikker
Energidrikker kan være en rask løsning hvis du må stå sent oppe før en test eller trenger energi for å feste med vennene dine. Men drinker som inneholder mye sukker er ikke bra for sinnet og kroppen. Etter bare noen få timer vil du føle en enorm nedgang i energi, kan oppleve alvorlig hodepine, føle deg rastløs og i det vesentlige føle deg veldig ubehagelig. Hvis du virkelig liker drinker som dette, kan du spise dem når du virkelig trenger det. Men prøv å unngå energidrikker helt.
Del 2 av 3: Beherske søvnrutinen din
Trinn 1. Unngå alkohol før sengetid
Selv om du kan slappe av med et glass vin, forstyrrer alkohol faktisk søvnsyklusen. Selv om alkohol kan gjøre det lettere for deg å sovne om natten, gjør det også søvnen din grunnere og lettere å våkne utover natten. Sørg for å slutte å drikke alkohol minst 2 til 3 timer før sengetid.
Trinn 2. Unngå krydret eller tung mat før sengetid
Du bør spise middagen din minst 2 til 3 timer før sengetid og ha en lett og sunn matbit etter hvis du virkelig vil. Men du bør unngå mat som er veldig krydret, veldig tung eller fet og tykk fordi kroppen din vil ha vanskelig for å fordøye dem og du vil ha vanskeligere for å sove.
Trinn 3. Slå av alle visuelle stimuli minst en time før sengetid
Selv om du liker å se på TV til du sovner, gjør visuelle stimuli det faktisk vanskeligere for deg å sovne og gjør det vanskeligere for deg å hvile deg utover natten. Så slå av fjernsynet, datamaskinen, mobiltelefonen og andre skjermer, bortsett fra tenne -skjermen, slik at kroppen din kan begynne å hvile.
Trinn 4. Ikke jobb i sengen
Ikke skriv papirer, undersøk, send e -post til sjefen din eller noe annet relatert til sengearbeid, da dette vil misforstå tankene dine og kroppen din vil forbinde sengen med arbeid og ikke søvn. Sørg for at du gjør alt arbeidet i arbeidsområdet, som kan være et skrivebord eller et hjemmekontor. Ideelt sett bør du unngå å gjøre noe på soverommet helt, men hvis det ikke er mulig, bør du i det minste unngå å jobbe i sengen.
Trinn 5. Kom inn i en rutine for å slappe av selv
Finn en avslappende rutine som fungerer for deg, og prøv å gjøre det hver kveld. Rutinen kan være å drikke en kopp kamille -te, lese avisen eller lytte til jazzmusikk. Finn det som fungerer for deg, og fortsett å gjøre det så ofte som mulig, slik at kroppen din kan begynne å knytte denne rutinen til søvn. Rutinen bør starte den siste timen før du legger deg. Det er veldig vanskelig å flytte direkte fra jobb eller nytelse til søvnens verden.
Trinn 6. Gå til sengs og våkne til samme tid hver kveld
Selv om dette kan høres lettere sagt enn gjort ut, bør du prøve å gå til sengs samtidig og våkne til samme tid hver natt. Faktisk vil det å få åtte timers søvn om natten to dager på rad med to veldig forskjellige søvnmønstre få deg til å føle deg mindre uthvilt enn å få syv timers søvn samtidig to netter på rad.
Prøv i det minste å legge deg innen samme tidsintervall. For eksempel, gå til sengs mellom 10 og 23 og våkne mellom 6 og 7 am
Trinn 7. Følg regelen "femten minutter"
Denne regelen er enkel. Hvis du er urolig i sengen og virkelig ikke kan sovne etter femten minutter, står du opp og gjør noe som slapper av i tankene dine, som å lytte til klassisk musikk eller lese. Du kan slå på et mykt lys for å gjøre dette trinnet, men ikke slå på noen lyskilder som er for sterke, da du vil gjøre deg mer våken. Prøv å lese noe litt kjedelig - ikke les noe som gleder deg enda mer.
Trinn 8. Senk romtemperaturen før du legger deg
Kroppen din senker naturlig nok sin egen temperatur mens du sover, så temperaturen på stedet rundt deg bør stå i forhold til kroppstemperaturen. Så før du legger deg, senk temperaturkontrollen til minst 23 ° C; ideelt mellom 23 og 12 ° C. Du kan også åpne vinduet litt hvis det er kaldt ute.
Trinn 9. Slutt å sove med kjæledyret ditt
Du kan like det når katten din Plump sover mellom potene. Men hva med når han løper rundt i rommet, klør seg i hodet eller slipper favorittkjedet ditt midt på natten? Mer enn halvparten av kjæledyrseierne som lar kjæledyrene sove på samme sted som eierne rapporterer at de har problemer med å sove på grunn av det. Så hold hunden eller katten din borte fra soverommet.
Hvis kjæledyret ditt blir såret av denne beslutningen, kan du bare forsikre ham om at dette betyr at du vil ha mer energi til å skjemme bort ham om morgenen
Trinn 10. Du mislykkes hvis du trykker på slumreknappen på alarmen
Ikke trykk på snooze -knappen flere ganger før du endelig våkner. Slå av alarmen, strekk armene opp og trekk pusten dypt. Etter det, stå opp, få litt frisk luft og start dagen. Hvis du slår på snooze -knappen, vil du bare sette deg tilbake i grunne, utilfredsstillende søvn. Dette vil ikke bare kaste bort tid, men også gjøre det vanskeligere for deg å våkne.
Hvis du har problemer med å stå opp uten å trykke på snooze -knappen noen ganger, kan dette være et tegn på at du lider av kronisk søvnmangel
Del 3 av 3: Få energi fra din daglige rutine
Trinn 1. Bytt sokker midt på dagen
Ja, du leste det riktig. Gjør det til en vane å bytte sokker før eller etter lunsj. Du vil bli overrasket over hvordan dette trinnet får deg til å føle deg mer våken, ren og energisk.
Trinn 2. Gå ut
Dette er spesielt viktig hvis du jobber på et kontor som tilbringer mesteparten av dagen ved skrivebordet. Ta en pause og gå ut, få litt frisk luft, og la solen treffe ansiktet ditt. Bare å tilbringe 20 til 30 minutter utendørs hver dag vil ha stor innvirkning på energinivået ditt. Og hvis du har arbeid å gjøre som kan gjøres utendørs, så ta det arbeidet til parken, for eksempel.
Selvfølgelig kan du tilbringe hele dagen utendørs i den varme solen ødelegge energinivået og gjøre deg enda mer sliten
Trinn 3. Ta et multivitamin til lunsj
Hvis du tar et multivitamin (og du burde ta det), er det best å ta det til lunsj med måltidet, så de små energimengdene i det gir deg et ekstra boost av energi. Hvis du drikker det til middag, vil søvnen din bli forstyrret.
Trinn 4. Lys opp rommet ditt
Slå på lysene når du våkner, og tilbring litt tid i naturlig sollys hvis du kan. Lys i enhver form er nyttig - lys har vist seg å gjøre folk mer våken, energisk og våken.
Trinn 5. Ta en pause hvert 90. minutt eller mindre
De fleste kan ikke fokusere på en enkelt oppgave i mer enn 90 minutter, og det er normalt. Ikke prøv å tvinge deg selv til å få jobben gjort hvis du føler deg utmattet eller hvis du ikke kan presse deg selv til å få det gjort. Ta i stedet en 10 til 15 minutters pause hvert 90. minutt eller til og med hver time hvis du kan for å hjelpe deg med å samle energi, få litt frisk luft og ta en pause fra monotone oppgaver.
- Ideelt sett bør du gjøre noe moderat fysisk i pausen din, som å ta en kort spasertur.
- I tillegg kan du gjøre noe sosialt som å snakke med noen på kontoret ditt, for å gjøre tankene dine mer våken.
Trinn 6. Kle deg ut
Å kle seg bedre er mer sannsynlig å gjøre deg mer trygg og føle deg mer våken. Det betyr ikke at du må kle deg så perfekt du kan hvis du er alene hjemme. Men å ha på deg fine jeans og en montert t-skjorte får deg til å føle deg mer forberedt enn om du hadde på deg joggebukse hjemme.
Hvis du skal ut, bruk lyse farger. Disse fargene vil utstråle energien din og vil få folk til å svare deg mer entusiastisk
Trinn 7. Slå på favorittsangen din
Hvis du virkelig føler deg sliten, er favoritten din den sangen som holder deg mest våken. Slå på sangen, late som om du synger med en tenkt mikrofon og dans i takt.
Trinn 8. Heng ut
Å snakke med andre mennesker vil gjøre deg mer energisk og våken. Ikke bare sitt ledig under et forretningsmøte eller i timene. Still spørsmål som holder deg mer aktivt engasjert og holder tankene våken. Bli sammen med venner om kvelden for å snakke og tenke litt mer; ring en venn for et energiløft i løpet av dagen. Når du er på jobb, stå opp fra stolen, kom bort og spør kollegaene dine direkte i stedet for å spørre dem via e -post; prosessen fortsetter og samtalene du har vil holde deg våken.
Sørg for at du legger til et element av sosialt liv i den ukentlige rutinen din, uansett hvor sliten eller travel du er
Trinn 9. Tren litt
Sørg for å trene i minst 30 minutter hver dag. Dette trinnet vil gjøre deg lykkeligere og mer energisk. Bare sørg for å trene på ettermiddagen eller tidlig morgen; fordi du kan holde deg våken lenger hvis du trener om natten. Enhver form for trening vil bidra til å øke energinivået ditt, så lenge du ikke overdriver.
- Beveg deg på hvilken som helst måte du kan. Ta korte turer, ta trappene i stedet for heisen, og gå på do i en annen etasje på kontoret ditt om nødvendig. Sørg for at du gjør fysisk bevegelse til en daglig del av rutinen.
- Selv å prøve å gå i stedet for å bruke et motorisert kjøretøy for å komme til destinasjonen hver dag kan ha stor innvirkning på energinivået ditt.
- Gjør yoga. Yoga er kjent for å ha en positiv innflytelse på energinivået ditt.
- Gjør strekk, selv om du ikke trener. Stretching bygger musklene dine og gjør deg mer våken. Stretching er også en aktivitet du kan gjøre ved skrivebordet ditt.
Trinn 10. Sprut kaldt vann på ansiktet ditt
Hvis du virkelig føler deg søvnig og ikke vil slå deg våken, skvett litt kaldt, forfriskende vann i ansiktet ditt. Dette trinnet vil gjøre sansene dine mer våkne og vil vekke deg raskt, uansett hvor du er.
Trinn 11. Slutt å røyke
Røykere som har sluttet rapporterer en 2- til 3-dobling av det totale energinivået. Du tror kanskje at nikotin gir deg et lite energiløft som får deg til å føle deg mer energisk, men røyking får deg faktisk til å føle deg sliten. Så hvis du er en røyker, vil det å slutte å røyke ha en positiv effekt på energinivået ditt - så vel som din generelle helse.
Trinn 12. Pust inn lavendelduften
Plant lavendel eller kjøp lavendelkrem, slik at du kan puste inn duften når du trenger det eller når du vil. Inhalering av lavendel har vært kjent for å hjelpe elevene til å prestere bedre på eksamener og har evnen til å holde deg energisk hele dagen.
Trinn 13. Gjør power naps (korte lur mellom arbeid for å gjenopprette mental skarphet) hvis du trenger det
Bare å ta en lur på 15-20 minutter i løpet av dagen når du føler deg spesielt sliten, kan få deg til å føle deg skarpere, mer energisk og klar til å ta fatt på verden. Hvis du føler deg sliten, må du slå av alt utstyr og ta en liten lur med lukkede øyne og hendene hengende i sidene. Bare vær sikker på at du ikke sover over lange perioder; å sove mer enn en time på en ukedag kan midlertidig få deg til å føle deg bedre, men det kan faktisk gjøre deg mer sliten og mindre energisk etter hvert som dagen skrider frem.
Tips
Prøv å snakke med flere mennesker. Dette hjelper deg faktisk å være energisk
Advarsel
- Uansett hvor mye energi en energidrikk kan gi deg, vil det ha en dårlig effekt på deg til slutt. Derfor er det bedre å unngå energidrikker og stole mer på trening og sunn mat.
- Ikke drikk mer enn to energidrikker på en dag.
