Du kan tvinge venene til å dukke opp ganske enkelt ved å blokkere blodsirkulasjonen. Men hvis du vil at venene alltid skal se poppede ut, må du legge ned mer innsats for å få dem. Enten du viser det frem for venner eller gjør deg klar for en bodybuilding -fotoshoot, vil vi lede deg gjennom denne artikkelen.
Steg
Metode 1 av 2: Få en Bodybuilder Body
Trinn 1. Reduser kroppsfettprosent
For å få muskler som vokser som en kroppsbygger, må du redusere kroppsfettprosenten. Venene som vil oppstå, er overflateårer. Jo mindre hindring mellom huden og venene, jo mer uttalt vil venene vises. Følg en spesiell diett for å gå ned i vekt ved å redusere kroppsfett.
- Fettinnhold under 10% i en manns kropp vil gjøre hovedårene synlige. Jo lavere kroppsfettinnhold, desto mer synlig vil venene være, spesielt i områder som er vanskelig å se, for eksempel magen. For kvinner bør kroppsfettinnholdet ligge i området 15%.
- For å redusere kroppsfettinnholdet til under 10%må du følge et rent kosthold. Et rent kosthold er bare å spise ferske grønnsaker og magert protein, og på den annen side ikke å spise hurtigmat, brus og søte desserter.
Trinn 2. Reduser saltinntaket
Salt får kroppen til å beholde vann. Når kroppen holder vann, vil huden utvide seg, slik at venene blir skjult.
- Unngå bearbeidet mat og andre matvarer du ikke har laget selv. Det er mulig at mat du ikke lager selv inneholder mye salt.
- På dette tidspunktet er 2300 mg salt den anbefalte grensen for saltforbruk. 2300 mg salt er bare en teskje salt. Institute of Medicine og American Heart Association anbefaler at saltforbruket begrenses til 1500 mg per dag. For å kontrollere saltinntaket, kjøp ferske urter og krydder og bruk dem til å krydre maten.
Trinn 3. Begynn å bygge muskler
For å bygge muskler som fremhever venene dine, må du fokusere på å implementere en seriøs muskelbyggingsstrategi. Seige muskler kan ikke bygges bare ved å gjøre 3 sett med 10 reps hver, noe folk vanligvis anbefaler for muskelbyggingsøvelser. For å få muskler som fremhever musklene dine, må du gjøre 3 til 5 repetisjoner av øvelsen med tunge vekter.
Start med 6 sett med 5 reps hver, men øk vekten med 25%. Muskelen må utøve kraft for å vokse
Trinn 4. Begynn med kardiovaskulær trening
Kardiovaskulær trening er en fin måte å brenne fett og gå ned i vekt. High Intensity Interval Training (HIIT) er noe for deg. HIIT-treningsøkter er korte, høyintensive kardiovaskulære øvelser, alltid ispedd pauser, og treningen varer 20 til 30 minutter.
Noen eksempler på HIIT -treninger inkluderer sykling i et intensivt tempo, deretter hvile og deretter fortsette igjen, eller sprint 90 meter ti ganger, med 60 sekunders hvile i mellom
Trinn 5. Drikk vann
Ved å drikke nok vann vil vanninnholdet som trengs av deg selv og musklene dine bli oppfylt. På denne måten kan mengden vann som er lagret i kroppen reduseres. Ved å drikke mer vann enn normalt, kan du bli kvitt overflødig vann, så mengden vann som lagres i kroppen vil avta. Ved å holde kaliumnivået i kroppen på et sunt nivå, vil kroppen skille ut mer vann i stedet for å beholde det (som salt).
Mange kroppsbyggere dehydrerer seg bevisst før de starter en konkurranse. Ved å drikke mindre vann vil vener vises mer markant. Denne metoden anbefales ikke fordi den er veldig farlig. Hvis du prøver denne metoden, gjør den veldig forsiktig
Trinn 6. Reduser forbruk av karbohydrater
Karbohydrater øker mengden væske som lagres av kroppen. Ved å spise lav-karbo mat vil mengden vann som lagres under huden reduseres. En diett med lavt karbohydratinnhold kan også bidra til å redusere fettinnholdet i kroppen.
Trinn 7. Vurder å bruke vanndrivende midler trygt
Diuretika fjerner vann som finnes i kroppen, så venene vil vises mer markant. Du kan kjøpe diuretika, eller bruke naturlige diuretika, for eksempel espresso. Imidlertid kan diuretika være svært farlig. Hvis du bruker det, bruk det sunt og smart.
Trinn 8. Prøv å ta kosttilskudd
Agmatine er et supplement laget av aminosyren Arginine. Agmatin forhindrer nedbrytning av nitrogenoksid i kroppen, så blodstrømmen til musklene vil øke. Ved å øke blodstrømmen øker også kroppens vaskularitet. Nitrogenoksydtilskudd hjelper også med å få venene til å se mer fremtredende ut. Kreatin er et annet supplement som du kan bruke for å øke kroppens vaskularitet.
Metode 2 av 2: Visning av vener midlertidig
Trinn 1. Bind armen med noe
Ved å binde armen vil trykket inne i venen øke og venen fylles opp, noe som gjør det lettere å se. Knyt noe rundt armen eller beinet der du vil at venene rundt det skal dukke opp.
- En annen metode du kan bruke er å plassere høyre hånd på toppen av venstre håndledd (eller omvendt), og deretter grip den godt fast.
- Metoden er den samme som når du vil donere blod eller ta en blodprøve. Sykepleieren vil knytte armen slik at venen kommer frem, slik at hun kan vite hvor nålen skal settes inn.
Trinn 2. Lag en knyttneve
Etter å ha bundet armene tett, knytt nevene og åpne dem igjen et par ganger. Ved å gjøre det med armene bundet, vil blodet bli blokkert i venene, så venene vil dukke opp.
Trinn 3. Fortsett til du føler press på armen
Denne prosessen bør være ferdig på 10 til 15 sekunder. Akkurat som når du holder pusten, vil du kunne føle det når armen eller benet trenger oksygen. Årene skal vises.
Slipp hendene eller stroppene når deler av kroppen din trenger oksygen. Venene vil gå tilbake til sin normale tilstand når knuten fjernes
Trinn 4. Prøv å holde pusten
Ved å holde pusten blir oksygenstrømmen i kroppen blokkert, og blodtrykket øker. Dekk til munnen og nesen, og trykk deretter godt. Kroppsbyggere bruker vanligvis denne metoden for å lage vener.
Denne metoden kan være farlig. Å stikke venen på denne måten kan noen ganger forårsake blødning. Blødning kan forekomme i ikke-alvorlige deler, for eksempel øynene, eller i alvorlige deler, for eksempel hjernen. Husk å puste etter ca 30 sekunder
Trinn 5. Trening
Når du trener, vil hudens vener skyves til overflaten, slik at venene kommer til å sprette. Urat vil vises betydelig i kroppen som har lavt fettinnhold. Ved å løfte vekter øker musklene som oppstår betydelig i delene av musklene som trent. Åre vil også vises markant etter at du har trent fordi kroppen er dehydrert.
Trinn 6. Øk kroppstemperaturen
Når kroppen varmes opp, skyves blod til overflaten av huden, noe som får vener til å dukke opp. En av metodene som brukes av kroppsbyggere er å bruke en hårføner på huden slik at venene vises. En annen tryggere måte å varme kroppen på er å bruke mat. Prøv varm chili eller cayennepepper. Noen kosttilskudd gir også fordelene med disse matvarene.
