Nesten 30 millioner mennesker i alle aldre og kjønn i USA lider av spiseforstyrrelser. De fleste av dem er kvinner. Hvis du eller noen du kjenner viser tegn på en spiseforstyrrelse, må du iverksette tiltak umiddelbart. Denne tilstanden har den høyeste dødeligheten av alle psykiske lidelser, så søk hjelp for både deg selv og dine nærmeste.
Steg
Metode 1 av 4: Gjenkjenne typer spiseforstyrrelser
Trinn 1. Gjenkjenne de forskjellige typene spiseforstyrrelser
Denne artikkelen fokuserer på de tre hovedtypene spiseforstyrrelser. I følge det psykiatriske kategoriseringssystemet som er akseptert i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (forkortet DSM-V), inkluderer spiseforstyrrelser tre hovedforstyrrelser: anorexia nervosa, bulimia nervosa og binge eating disorder. Det skal bemerkes at det finnes andre typer spiseforstyrrelser. Hvis du har et vanskelig forhold eller er misfornøyd med kostholdet ditt, kan du gå til en lege eller terapeut som kan hjelpe deg med å identifisere ditt spesielle problem.
- Anorexia nervosa er en spiseforstyrrelse preget av ikke å spise og overdreven vekttap. For mennesker med anoreksi har ønsket om å gå ned i vekt blitt en besettelse. Det er tre hovedtrekk: manglende evne eller avslag på å ha en sunn vekt, frykt for å gå opp i vekt og forvrengt kroppsbilde.
- Personer med bulimia nervosa har en tilbakevendende besettelse for overspising og bruker forskjellige måter for å rense mageinnholdet, for eksempel oppkast eller misbruk av avføringsmidler for å holde vekten fra å gå opp i vekt på grunn av overspising.
- Overspising lidelse oppstår når en person spiser store mengder på en impulsiv basis. I motsetning til bulimi, rydder ikke mennesker med overspiseforstyrrelse magen etterpå, selv om de noen ganger kan gå på diett av skyld, selvforakt eller skam.
Trinn 2. Lær faktorene som forårsaker eller forverrer spiseforstyrrelser
Det er flere mulige risikofaktorer som gjør spiseforstyrrelser verre, inkludert: nevrobiologiske og arvelige faktorer, følelser av lav selvfølelse, høy angst, ønske om å være perfekt, følelser av å måtte fortsette å glede andre, forholdsproblemer, seksuelle eller fysiske overgrep familiekonflikt eller funksjonshemming i å uttrykke følelser.
Hvis du vil lære mer om spiseforstyrrelser, kan du besøke anerkjente nettsteder som National Eating Disorders Association, National Institute of Mental Health, National Association of Anorexia Nervosa og Associated Disorders
Trinn 3. Gi en donasjon til en organisasjon som hjelper mennesker med spiseforstyrrelser
Mange organisasjoner, som de som er oppført ovenfor, jobber med å øke kunnskapen om spiseforstyrrelser og hjelpe mennesker med disse lidelsene. Hvis du kjenner noen eller bryr deg om noen med en spiseforstyrrelse, kan donering bidra til å bekjempe en spiseforstyrrelse ved å forbedre tjenestene som tilbys og spre kunnskap om problemet.
Trinn 4. Slutt å senke kroppsformen
Denne handlingen gjelder både din egen kropp og andre. Folk kan senke sin egen kroppsform ved å si: "Jeg ville ikke ha en badedrakt med en slik mage." Andre mennesker, for eksempel foreldre, søsken og venner, kan også kritisere den som lider, enten foran eller bak ryggen. For eksempel kritiserer en mor datteren sin ved å si: "Hvis du ikke har gått ned i vekt, er det bedre hvis du ikke går på avskjedsfesten på skolen."
- Enkelt sagt, hvis du ikke kan si noe positivt eller motivere deg selv eller andre, er det bedre å tie. Tungen kan skade følelser. Du tuller kanskje, men de som lytter kan ta ordene dine på alvor.
- Vis misbilligelse for andre mennesker (f.eks. Venner, familie, kolleger, medier, etc.) Vis også din støtte til de som sier positive ting om kroppen sin.
Metode 2 av 4: Mestring av din egen spiseforstyrrelse
Trinn 1. Se etter fysiske advarselsskilt
Vær ærlig med deg selv hvis du ser noen advarselstegn på en spiseforstyrrelse. Denne tilstanden kan være livstruende. Ikke undervurder din spiseforstyrrelse eller din evne til å behandle deg selv. Noen av advarselsskiltene du bør ta hensyn til inkluderer:
- Undervektig (mindre enn 85 prosent av normalvekten din, avhengig av alder og høyde).
- Helsen din er dårlig: Du blåser lett, blir svak, hudtonen din er blek og falmet, og håret ditt er kjedelig og tørt.
- Du føler deg svimmel, føler deg kaldere enn andre friske mennesker (på grunn av dårlig sirkulasjon), tørre øyne, hovent tunge, blødende tannkjøtt og kroppen beholder mye vann.
- Du har ikke hatt mensen på minst tre måneder (for kvinner).
- For bulimi inkluderer noen andre tilleggstegn tegn som bittmerker på baksiden av fingrene, kvalme, diaré, forstoppelse og hovne ledd.
Trinn 2. Registrer tegn på spiseforstyrrelse
I tillegg til de fysiske endringene som påvirker kroppen, påvirker spiseforstyrrelser også følelser og atferd, inkludert:
- Hvis noen sier at du er undervektig, godtar du ikke og til og med argumenterer for noe annet; og du kan ikke ta råd om din undervekt.
- Du foretrekker å bruke løse eller posete klær, slik at du kan skjule ditt plutselige eller drastiske vekttap.
- Du kommer med unnskyldninger for ikke å være tilstede ved måltider, eller finne måter å spise veldig lite, skjule mat eller kaste opp mat.
- Du er besatt av slanking, snakker om dietter og leter etter måter å spise mindre på.
- du er redd for (å være) "feit"; Du er hard mot deg selv om form og vekt.
- Du følger en slitsom trening, som kan betraktes som for mye trening.
- Du unngår forhold eller går ut med andre mennesker.
Trinn 3. Snakk med en terapeut som spesialiserer seg på behandling av spiseforstyrrelser
En profesjonell kan hjelpe deg med å håndtere tanker og følelser om slanking eller overspising. Hvis du er for sjenert til å konsultere, kan du være trygg på at en terapeut som er opplært i spiseforstyrrelser, ikke får deg til å skamme deg over deg selv. Disse terapeutene har viet sitt profesjonelle liv til å hjelpe andre med å håndtere spiseforstyrrelser. De vet hva du går gjennom, forstår hvorfor, og enda viktigere, kan hjelpe deg med å håndtere det.
- Den beste behandlingsmetoden for å håndtere en spiseforstyrrelse er en form for terapeutisk eller psykologisk rådgivning knyttet til håndtering av medisinske og ernæringsmessige behov.
-
Ved å gå til terapi, vil du:
- Lytte nøye.
- Mulighet til å fortelle hele historien din og be målet om hjelp.
- Frigjort fra presset fra familie og venner som du kanskje føler. En terapeut kan også fungere som klager og rådgiver, eller i det minste undervise i mestringsstrategier under helbredelsesprosessen og hvordan de skal håndtere konflikter i familien.
- Behandlet som noen med verdighet og forsikret om at (med de riktige verktøyene) kan helbrede.
Trinn 4. Bestem hvorfor du opprettet spiseforstyrrelsesvanen
Du kan hjelpe terapeuten ved å utforske deg selv for å finne ut hvorfor du er drevet til å fortsette å gå ned i vekt og hate kroppen din. Det kan være noen åpenbaringer som hjelper deg personlig bedre å forstå hvorfor matvanene dine snur til feil måte å håndtere noe som skader deg, for eksempel konflikter i familien din, mangel på kjærlighet eller aldri å føle deg bra nok.
- Er det områder i livet ditt som gjør at du føler deg ute av kontroll? Er det nye endringer i livet ditt du ikke liker (skilsmisse, flytte til en ny by), men som du ikke kan kontrollere?
- Har du noen gang blitt fysisk, følelsesmessig eller seksuelt misbrukt?
- Har familien din strenge standarder for perfeksjon? Er familien din veldig beskyttende, kontrollerende og streng?
- Var foreldrene dine involvert eller løsrevet fra livet ditt?
- Sammenligner du deg selv med andre? Bilder i massemediene er den viktigste synderen i denne forbindelse. Venner, populære mennesker og folk du beundrer kan også være en sammenligning for deg.
- Spiser du søppelmat eller spiser du mer når du er følelsesmessig? I så fall kan det ubevisst bli en vane som erstatter mer passende selvdempende aktiviteter, for eksempel å utfordre negativ selvtillit, eller lære å rose deg selv for alt det gode du gjør.
- Føler du at det å være tynn vil gjøre deg mer dyktig innen sport? Noen idretter, for eksempel svømming eller gymnastikk, krever at kroppen er fleksibel og mindre (for kvinner). Men husk at mange andre faktorer avgjør hvem som utmerker seg i sporten. Ingen trening bør få deg til å ofre helsen din.
Trinn 5. Lag en matjournal
Det er to formål med en matjournal. Det første, mer praktiske målet er å etablere en diett og la deg og terapeuten bestemme hvilke typer mat du spiser, når og hvordan. For det andre, den mer subjektive delen, er å skrive ned tanker, følelser og følelser knyttet til matvanene du utvikler. Til syvende og sist er en matjournal et sted å skrive ned frykten din (slik at du kan håndtere dem) og drømmene (slik at du kan begynne å planlegge mål og jobbe for å få dem til å skje). Noen ting å utforske i en matjournal inkluderer:
- Spør deg selv hva du går igjennom. Sammenligner du deg selv med en modell i et blad? Er du under mye stress (på grunn av skole/høyskole/arbeid, familieproblemer, jevnaldrende)?
- Skriv ned matritualet du etablerer, og hvordan du føler det.
- Skriv ned hvordan du føler om kampene dine med å kontrollere kostholdet ditt.
- Hvis du manipulerer andre for å overliste dem og skjule atferden din, hvordan påvirker det forholdet og nærheten til andre? Gå nærmere inn på dette problemet i en matjournal.
- Skriv ned tingene du har oppnådd i livet. Dette vil hjelpe deg med å bli mer bevisst på hva du har gjort. En liste som denne vil få deg til å føle deg bedre om deg selv ettersom de gode tingene fortsetter å legge seg opp i journalen.
Trinn 6. Be en venn eller et familiemedlem om støtte
Snakk med denne personen om hva du går gjennom. Denne personen vil bry seg om deg og være veldig villig til å prøve å hjelpe deg med å håndtere en spiseforstyrrelse, selv om det bare er en.
- Lær å uttrykke følelsene dine høyt, og godta de følelsene du har. Å være selvsikker betyr ikke å være arrogant eller selvopptatt, det er å la andre vite at du også er verdifull og verdig respekt.
- En av hovedfaktorene som ligger til grunn for lidelsen, er en uvilje eller manglende evne til å være seg selv og å uttrykke sine egne følelser og preferanser fullt ut. Når dette blir en vane, får tapet av selvsikkerhet deg til å føle deg mindre verdig og mindre i stand til å bevege deg gjennom konflikt og ulykke. Som et resultat blir denne lidelsen en medvirkende faktor som "styrer" alt (om enn på en veldig uvanlig og usunn måte).
Trinn 7. Finn andre måter å håndtere følelser på
Finn et positivt uttak for deg å slappe av etter en stressende dag. Tillat deg selv å nyte disse private øyeblikkene bare for å fokusere på deg selv, for eksempel å lytte til musikk, gå alene, nyte solnedgangen eller føre journal. Det er mye du kan gjøre, finne noe du liker og slappe av i møte med skadelige og stressende følelser.
- Gjør noe du har hatt lyst til å gjøre lenge, men ikke har hatt sjansen til å gjøre det. Ta en ny klasse for å lære noe du alltid har prøvd, lage en blogg eller et nettsted, lære å spille et instrument, dra på ferie eller lese en bok.
- Alternativ medisin kan også være nyttig for å hjelpe med spiseforstyrrelser. Snakk med legen din om aktiviteter som meditasjon, yoga, massasje eller akupunktur.
Trinn 8. Implementere sunne mekanismer for å håndtere stress
Lås deg selv unna når du føler deg ute av kontroll. Ring den andre personen over telefonen og fokuser på stemmen. Berør ting nær deg, for eksempel et bord, en dukke eller en vegg, eller klem noen du føler deg trygg med. Selvisolasjonsteknikker lar deg koble til virkeligheten på nytt og avstå fra å dvele ved fortid eller nåtid.
Få kvalitetssøvn og etabler en sunn søvnrutine. Søvn kan gjenopprette perspektiv og energi. Hvis du får mindre søvn fordi du er stresset og bekymret, kan du finne måter å forbedre søvnrutinen på
Trinn 9. Vær like snill mot deg selv som mot alle andre
Se på menneskene rundt deg og deres egenskaper. Verdsetter deg selv på samme måte. Se på skjønnheten i deg selv, ikke fokuser på svakheter. Slutt å være så hard på utseendet. Hvert arrangement i kroppen er et mirakel, et levende øyeblikk som pustes ut av tidens kontinuitet, og du fortjener å være lykkelig, akkurat her, akkurat nå.
Trinn 10. Hold vekten av
Ingen skal veie seg hver dag, enten de har en spiseforstyrrelse eller ikke. Veiing er lik å kartlegge urealistiske vektvariasjoner og skape en besettelse med tall i stedet for å fokusere på større ting. Reduser hyppigheten av veien gradvis til du bare veier en gang i måneden eller to ganger.
I stedet for en skala, bruk klær som en indikator. Velg klærne som passer og du liker best i et sunt vektområde. Bruk den som en standard for godt utseende og en sunn vekt
Trinn 11. Ta trinn gradvis
Vær oppmerksom på hver lille endring mot en sunn kropp som et stort skritt i helbredelsesprosessen. Øk matdelene gradvis, trene mindre, etc. Ikke stopp spontant, for i tillegg til å forverre din emosjonelle tilstand kan det sjokkere kroppen din og forårsake andre helseproblemer. Igjen, dette aspektet gjøres best under oppsyn av en profesjonell, for eksempel en spiseforstyrrelsespesialist.
Gradvise trinn er ikke mulig hvis du er veldig tynn. Du bør gå til sykehuset for å bli behandlet og få næringsinntak slik at kroppen får de essensielle næringsstoffene den trenger
Metode 3 av 4: Hjelpe venner med å bekjempe spiseforstyrrelser
Trinn 1. Lær hvordan du gjenkjenner en spiseforstyrrelse
Hvis du ser disse tegnene hos vennene dine, ikke nøl med å bli involvert. Denne tilstanden blir veldig alvorlig hvis tegnene ovenfor er åpenbare. Jo før du kan hjelpe vennen din med å bekjempe en spiseforstyrrelse, jo bedre.
- Lær deg selv om spiseforstyrrelser ved å lese informasjon om det.
- Vær forberedt på å gjøre alt du kan for at den som lider kan få passende profesjonell behandling så snart som mulig. Vær forberedt på å støtte behandlingsprosessen og vær en hjelper eller støttespiller om nødvendig.
Trinn 2. Snakk privat med vennen din
Gå opp til ham og spør ham hva han går igjennom, og fortell ham hva som bekymrer deg. Snakk mykt og ikke vær dømmende. Forklar at du er bekymret for ham og ønsker å hjelpe på noen måte du kan. Forklar hvordan du kan hjelpe ham.
- Vær en beroligende person. Unngå å overdrive, vise overraskelse eller mase.
- For eksempel, unngå å skylde på setninger som "Du bør ikke henge med de jentene. De er alle tynne."
Trinn 3. Uttrykk bekymringen din ved å bruke en "I" -erklæring
I stedet for å skamme vennen din, gi dem beskjed om hvor bekymret du er. Si ting som "Jeg bryr meg om deg, og jeg vil at du skal være sunn. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg?"
Trinn 4. Alltid der for henne
Lytt til problemene hans uten dømmekraft, og la ham uttrykke følelsene sine uten at han føler at du ikke bryr deg om problemene hans. Du trenger ekte lytteferdigheter og gjenta eller oppsummere hans 'følelser' slik at han kan være sikker på at du hører og gjenkjenner smerten hans. Støtt ham, men ikke prøv å kontrollere ham.
- Se artikkelen om hvordan du lytter for å lære mer om aktiv lytting.
- Elsk, bry deg og vær åpen for ham. Elsk ham som han er.
Trinn 5. Ikke snakk om mat eller vekt på en negativ måte
Hvis du skal ut å spise lunsj, unngå å si ting som: "Jeg lengter etter is, men jeg kan ikke …" Ikke engang spør om hva hun har spist eller ikke, hvor mange kilo hun har gått opp eller gått ned, og så videre, og ikke uttrykte skuffelse over å gå ned i vekt.
- Unngå å kreve at han går opp i vekt.
- Ikke flau eller klandre folk med spiseforstyrrelser. Denne saken var i strid med hans vilje.
- Unngå å lage vitser om vekt eller andre ting som vennene dine kan misforstå.
Trinn 6. Hold deg positiv
Gi ham æren, og hjelp til å øke selvfølelsen for alt han gjør, ikke bare kroppsbildet. Støtt vennen din som har en spiseforstyrrelse gjennom denne vanskelige tiden med kjærlighet og vennlighet.
Trinn 7. Søk hjelp til vennene dine
Snakk med en rådgiver, terapeut, partner eller forelder om den beste måten å hjelpe vennen din. Som nevnt tidligere, er dette den viktigste delen av hans utvinningsevne, så gjør det du kan.
Metode 4 av 4: Handling for foreldre og sykepleiere
Trinn 1. Les forslagene som er beskrevet under seksjonen for venner
Mange av disse tilnærmingene gjelder også mennesker som bryr seg om eller lever med mennesker med spiseforstyrrelser. Det viktigste er at pasienten får legehjelp og behandling. Hvis du er juridisk ansvarlig for den som lider, må du sørge for at han får profesjonell hjelp så snart som mulig.
Mesteparten av denne delen antar at personen med en spiseforstyrrelse er et barn eller tenåring, men de fleste av disse trinnene gjelder også for voksne barn eller familiemedlemmer
Trinn 2. Vær rolig og støttende
Som medlem av familien eller husstanden vil du ha konstant kontakt med barnet eller tenåringen, og han må vite at du ikke er sint på ham eller at du vil kreve hver gang han dukker opp. Du kan føle deg veldig hemmet, men dette er din tid til å lære like mye som den som lider, og du må være tålmodig, modig og rolig for å være en positiv og effektiv støttespiller.
- Vis kjærlighet og vennlighet. Han trenger å vite at han er elsket. "Mamma elsker deg _. Vi klarer dette sammen."
- Støtt terapiprosessen, men ikke invader hennes privatliv eller ta kontroll over henne. Ikke spør irriterende spørsmål, ikke ta opp vektproblemet ditt direkte, og hvis du har et spesielt problem, snakk med en terapeut eller lege direkte.
Trinn 3. Oppmuntre til kjærlighet og omsorg for alle i familien
Ikke ignorere andre mennesker bare fordi du støtter den lidende. Hvis din bekymring og oppmerksomhet utelukkende er fokusert på ham, vil den andre personen føle seg forsømt, og han vil føle at du fokuserer for mye på ham. Du (så vel som andre) bør fokusere så mye som mulig på å skape en balanse i husstanden som pleier og støtter alle medlemmer av husstanden.
Trinn 4. Vær der følelsesmessig
Du kan bli fristet til å ignorere, trekke deg tilbake eller forlate den som lider når du føler deg hjelpeløs eller sint på problemet. Imidlertid vil trekke følelsesmessig støtte skade ham. Du kan elske ham og håndtere hans manipulative måter effektivt. Hvis du synes dette er vanskelig, kan du be en terapeut om råd.
Barnet ditt vil vite at du er oppmerksom hvis han vet at du alltid er tilgjengelig å snakke med i stedet for å kreve det. "Jeg vet at du er forvirret og trenger litt tid til å tenke gjennom dette. Men jeg vil at du skal vite at jeg er her for deg. Vi kan snakke om hva som helst, når du vil …"
Trinn 5. Tenk på mat som en del av husholdningsrutinen for å holde seg i live, holde seg frisk og få endene til å møtes
Ikke la noen familiemedlemmer snakke entusiastisk om mat eller vekt. Påtale familiemedlemmer for å ha gjort dette. Ikke bruk mat som straff eller belønning for å oppdra barn. Mat er noe å ta vare på, ikke å rasjonere eller bruke som gave. Hvis dette betyr at hele familien må endre måten de ser på mat på, er dette en god måte å gå videre for alle på.
Ikke begrens pasientens matinntak, med mindre du må gjøre det av en lege
Trinn 6. Vær kritisk til mediemeldinger
Lær barnet eller den unge å ikke ta massemedia -meldinger direkte. Lær ham kritisk tenkning og oppmuntre ham til å bekrefte meldinger fra massemediene, så vel som meldinger fra vennene hans eller andre som påvirker ham.
Oppmuntre til åpen kommunikasjon fra ung alder. Lær barnet ditt eller tenåringen å kommunisere med deg åpent og ærlig, og snakk med ham eller henne på samme måte. Hvis han ikke føler at han må skjule noe, er hovedelementet i en spiseforstyrrelse borte
Trinn 7. Bygg opp barnet eller ungdommens selvtillit
Vis den lidende at du alltid elsker ham, og gi æren for det som er godt utført. Hvis han ikke klarer å gjøre noe, godta det og hjelp ham å lære å godta det. En av de beste leksjonene en forelder eller omsorgsperson kan dele, er hvordan man kan lære av fiasko og utvikle en aldri gi opp holdning.
Hjelp barnet ditt å akseptere og sette pris på kroppen sin. Oppmuntre til fysisk trening og selvtillit fra en ung alder. Forklar viktigheten av fleksibilitet og styrke som skapes gjennom trening, og hjelp ham til å føle seg komfortabel i å være utendørs og i naturen ved å ofte gå, sykle, gå og løpe sammen. Delta om mulig i et familieløp, sykkeltur eller triatlon, slik at barn vokser opp og føler at disse aktivitetene er sunne og knyttet
Tips
- Spis bare når du er sulten. Noen ganger føler vi oss fristet til å spise noe søtt når vi føler oss triste, lei eller frustrerte. Dessverre har dette negative bivirkninger på helse og utseende. Grunnen til at du vil spise godteri når du er i et bestemt humør er at sukkerholdige og sukkerholdige matvarer inneholder endorfiner (stoffer som får deg til å føle deg lykkelig og frisk), og når nivået av endorfiner i kroppen din er lavt, vil du ' vil spise noe søtt. Prøv å få det fra fysisk aktivitet. Trening har samme effekt på lykkenivået, uten negative bivirkninger på kroppsvekten. Hvis du føler deg avhengig av søtsaker og snacks når du føler deg nede, kan du lide av følelsesmessig spising, som også er en spiseforstyrrelse.
- Husk at modeller og skuespillere i deres virkelige liv ikke er like perfekte som på forsiden av et blad. Det er allerede profesjonell sminke, kjoledesignere og kroppstrenere som får dem til å se mer perfekte ut enn de egentlig er. Hver dag er det alltid en ny historie som avslører Photoshop -effekter på disse menneskene, slik at de ser ideelle ut. Å sammenligne deg med bildene deres i blader er absolutt ikke rettferdig for deg.
- Finn ekte sunn skjønnhet i stedet for falsk skjønnhet som i blader. Unngå å ville se ut som en veldig tynn scenemodell. Fokuser mer på det du synes er vakkert hos vanlige mennesker, mennesker i alle fasonger og størrelser.
