3 måter å overvinne spiseforstyrrelser

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-19 22:13

Det er mye forvirring om alvorligheten av spiseforstyrrelser i dagens samfunn. Mange tuller ofte med å fortelle venner som er undervektige eller som alltid er på diett at de må ha en spiseforstyrrelse. Eller de oppfatter veldig tynne mennesker som anorektiske. Denne irritasjonen er ingen latter. Faktisk kan det være livstruende. Hvis du er bekymret for at du eller noen du kjenner viser symptomer på en spiseforstyrrelse, må du søke hjelp så snart som mulig. Lær hvordan du identifiserer lidelsen, søker hjelp og opprettholder helbredelsen din på lang sikt.

Steg

Metode 1 av 3: Søke hjelp for en spiseforstyrrelse

Trinn 1. Fortell noen du stoler på

Det første trinnet mot helbredelse fra en spiseforstyrrelse er å snakke om det ofte. Å gjøre dette kan være skremmende, men du vil virkelig bli lettet når du endelig deler historien din med noen andre. Velg noen som alltid vil gi deg ikke-dømmende støtte, kanskje en venn, trener, prest, forelder eller skolelærer.

Ta deg tid til å snakke med personen privat uten forstyrrelser. Prøv å være tålmodig. Din kjære kan bli overrasket, forvirret eller såret når han får vite at du har lidd hele denne tiden.
Beskriv noen av symptomene dine og når de startet. Du kan også diskutere de fysiske eller følelsesmessige effektene av spiseforstyrrelsen, for eksempel manglende menstruasjon eller selvmordstanker.
Gi personen noen ideer om hvordan han eller hun kan hjelpe deg. Vil du at han skal holde deg til å spise riktig? Vil du at han skal følge deg for å se legen? La dine nærmeste vite hvordan du kan føle deg mest støttet.

Trinn 2. Velg en spesialist

Etter å ha delt nyhetene med dine nærmeste om tilstanden din, vil du føle deg mer trygg og støttet når du søker profesjonell hjelp. Ditt beste håp om full bedring er avhengig av å velge et helseteam som har erfaring med behandling av spiseforstyrrelser.

Du kan finne en spiseforstyrrelsespesialist ved å be om henvisning fra en lege, kontakte et sykehus eller et medisinsk senter, kontakte skolens rådgiver eller ringe helsedepartementets direktorat for psykiske helsetjenester på 500-454

Trinn 3. Bestem hvilket behandlingsprogram som er best for deg

Arbeid med en lege eller rådgiver for å finne ut hvilken type behandling som passer din situasjon. Det finnes en rekke effektive behandlingsalternativer for spiseforstyrrelser.

Individualisert psykoterapi lar deg jobbe en-mot-en med en terapeut for å finne årsakene til tilstanden din og utvikle sunnere måter å håndtere utløserne på. En effektiv terapeutisk tilnærming er kognitiv atferdsterapi (CBT), som fokuserer på å endre uhjelpsomme tankemønstre som påvirker ditt forhold til mat og din egen kropp.
Familieterapi hjelper veilede foreldre på riktig måte å ta vare på tenåringer med spiseforstyrrelser og bringer sunnere livsstilsvaner inn i hjemmet for langsiktig utvinning.
Medisinsk tilsyn er nødvendig slik at legen kan undersøke deg fysisk for å sikre at du får tilbake kroppsfunksjonen etter hvert som du går videre gjennom behandlingen. Legen din kan registrere vekten din og utføre rutinemessige tester.
En ernæringskonsultasjon inkluderer å se en sertifisert diettist regelmessig for å sikre at du bruker nok kalorier og makronæringsstoffer til å opprettholde eller gjenopprette en sunn vekt. Denne eksperten vil også samarbeide med deg for å gjøre forholdet ditt til mat til et positivt og sunt.
Medisiner foreskrives ofte når en sykdom oppstår sammen med en spiseforstyrrelse, for eksempel depresjon. Vanlige medisiner foreskrevet for å hjelpe med spiseforstyrrelser inkluderer antidepressiva, antipsykotika, angstdempende medisiner og stemningsstabilisatorer.

Trinn 4. Prøv en kombinasjon av forskjellige tilnærminger for å få de beste resultatene

Ditt beste håp for en langsiktig og vellykket gjenoppretting fra en spiseforstyrrelse er å kombinere flere typer terapi og medisinsk behandling med ernæringsrådgivning. Uansett bør behandlingsprogrammet ditt skreddersys for dine spesifikke behov, med tanke på andre sykdommer du også har.

Trinn 5. Finn en støttegruppe

I din helbredelsesprosess kan det være trøstende å vite at du ikke er alene. Å finne en støttegruppe gjennom et behandlingssenter eller terapeutkontor kan hjelpe deg med å snakke med andre som går gjennom en lignende opplevelse og gi deg en kilde til støtte.

Metode 2 av 3: Opprettholde helbredelsen

Trinn 1. Bekjempe negative tanker om kroppen din

Negative tanker kan føle kontroll over livet ditt når du lider av en spiseforstyrrelse. Du kan skade deg selv når du går opp i vekt eller kritisere deg selv for å ha spist et helt måltid i stedet for halvparten. Å overvinne denne tankegangen er avgjørende for din helbredelse.

Bruk noen dager på å innse hva du tenker. Nevn visse tanker som negative eller positive, fordelaktige eller usunne. Vurder hvordan slike tanker kan påvirke humøret eller oppførselen din.
Bekjemp negative og lite nyttige tanker ved å identifisere om det er realistiske tanker. For eksempel, hvis du tenker: "Jeg vil aldri oppnå en sunn vekt", kan du spørre deg selv hvordan du ble kjent med noe slikt. Kan du forutsi fremtiden? Absolutt ikke.
Når du har identifisert dine uproduktive tanker, kan du erstatte dem med mer nyttige og realistiske versjoner som: "Å gå opp i en sunn vekt vil ta tid, men jeg klarer det."

Trinn 2. Lær hvordan du kan bekjempe stress effektivt

Stress fungerer ofte som en utløser for usunne atferdsmønstre som fører til spiseforstyrrelser. Derfor kan utvikling av positive metoder for å håndtere stress hjelpe deg med å opprettholde restitusjonen. En rekke gode måter å bekjempe stress inkluderer:

Tren regelmessig.
Sov minst 7 til 9 timer hver natt.
Finn en hobby.
Lytt til musikk og dans.
Tilbring tid med positive og støttende mennesker.
Ta med hunden din en tur.
Ta et langt og avslappende bad.
Lær hvordan du sier "nei" når du har for mye på gang.
Eliminer perfeksjonistiske tendenser.

Trinn 3. Utvikle et balansert kosthold og treningsprogram

Spising og fysisk aktivitet er en viktig del av den generelle helsen. Imidlertid har mennesker med spiseforstyrrelser et usunt forhold til dem. Du må jobbe tett med legen din og diettisten for å finne riktig treningsbalanse og et komplett kosthold som lar deg opprettholde optimal helse.

Trinn 4. Bruk klær som får deg til å føle deg komfortabel

Gjør følelsen av å være fornøyd med klærne du har på deg et mål. Velg elementer som pynter og føler deg komfortabel med din nåværende størrelse og form i stedet for å velge klær til din "ideelle" kropp, eller bruke klær som dekker formen din helt.

Trinn 5. Gi det tid

Å komme seg etter en spiseforstyrrelse er en prosess. Du kan oppleve en spiseforstyrrelse flere ganger før du lykkes med å overvinne det negative atferdsmønsteret som utløste lidelsen. Fortsett å gjøre det. Ikke gi opp. Du kan få helbredelse hvis du er viljesterk.

Metode 3 av 3: Identifisering av spiseforstyrrelser

Trinn 1. Finn ut om spiseforstyrrelser

For informasjon om risikoen og alvorligheten ved spiseforstyrrelser, kan det være nyttig å se raskt på disse forholdene på nettet. Bare en lege eller psykisk helsepersonell kan offisielt diagnostisere din spiseforstyrrelse, men å lære mer kan hjelpe deg med å forstå hvordan disse forholdene kan være livstruende og motivere deg til å søke hjelp. Lær om de vanligste typene spiseforstyrrelser.

Anoreksia preget av obsessiv oppmerksomhet til størrelse og vekt. En person som lider av denne tilstanden kan være redd for å gå opp i vekt og tro at han er overvektig når han faktisk er veldig undervektig. Lider kan nekte å spise og spise i et veldig strengt mønster. Noen mennesker med anoreksi kan kaste ut mat (oppkast) eller ta avføringsmidler for å gå ned i vekt.
Bulimia nervosa innebærer perioder med overspising - det vil si å spise store mengder mat ukontrollert - deretter kompensere for overspising ved å utvise maten, ta avføringsmidler eller vanndrivende midler, trene for mye, faste eller en kombinasjon av disse. Denne tilstanden kan være vanskelig å identifisere fordi mange mennesker med bulimi holder en gjennomsnittlig vekt.
Spiseforstyrrelse preget av å spise store mengder mat selv når personen faktisk ikke er sulten. Personer som lider av bulimi kan spise stille og kan ikke kontrollere seg selv når de spiser for mye. Mens det er liknende, tar personer med overspiseforstyrrelse (BED) ikke kompenserende tiltak som å kaste ut mat eller trene for mye. Personer som har BED kan være overvektige eller overvektige.

Trinn 2. Observer og registrer symptomene dine

Etter hvert som du lærer mer om spiseforstyrrelser, kan du gjenkjenne en rekke symptomer som forklarer din egen oppførsel. Å være oppmerksom på symptomene dine og tankene og følelsene dine kan hjelpe når du søker profesjonell hjelp. Du kan føre en journal over symptomene dine for å hjelpe deg og legen din bedre å forstå spiseforstyrrelsen din.

Prøv å føre en daglig journal, da dette kan hjelpe deg med å identifisere koblingen mellom tankemønstre og atferd, som kan hjelpe deg med din helbredende behandling.
For eksempel kan du merke en overspising. Tenk deretter tilbake til det som skjedde like før hendelsen. Hva tror du? Hvordan føler du deg? Hvem er du rundt? Hva snakker du om? Skriv deretter ned hvordan du har det etterpå. Hvilke tanker og følelser oppstår hos deg?

Trinn 3. Se etter tegn på hvordan lidelsen din utvikler seg

Å tenke på når og hvordan symptomene dine startet, kan være nyttig. Å finne slike detaljer kan hjelpe legen din med å diagnostisere tilstanden din og andre tilstander som oppstår, for eksempel angst eller depresjon. Å tenke på årsaken kan også hjelpe når du begynner å gjøre livsstilsendringer under behandlingen.