Du vil kanskje legge merke til at det er veldig vanskelig å sove når halsen er vond og klør. Heldigvis er det mange enkle måter å bli komfortabel på før sengetid. Du kan ta reseptfrie medisiner for å fukte halsen og prøve hjemmemedisiner for å gjøre det lettere å svelge. Lag en avslappet atmosfære som gjør det lettere for deg å sovne godt.
Steg
Metode 1 av 3: Ta medisiner for å rense halsen
Trinn 1. Bruk en halsspray eller gurgle før sengetid
Kjøp en over-the-counter hals spray eller munnvann. De fleste av disse produktene inneholder bedøvelsesmidler som lidokain, som vil dempe halsen lenge nok til at du kan sove komfortabelt. Følg produsentens instruksjoner når du bruker reseptfrie medisiner.
- Hvis du vil ha en naturlig halsspray, velger du en som inneholder echinacea og salvie. Studier viser at disse sprayene er like effektive som de som inneholder lidokain.
- Et annet alternativ er en 1,4% fenolspray, for eksempel Chloraseptic. Etter å ha sprayet baksiden av halsen, hold sprayen i munnen i 15 sekunder før du spytter den ut
- Du kan også prøve pastiller som inneholder benzokain og mentol. Ta en sugetablet hver 2. til 4. time.
- Legen din kan foreskrive lidokain munnvann for å lindre ondt i halsen. Gurgle med en tykk løsning på 1-2 ts (5-10 ml) 2% lidokain hver 3. til 4. time etter behov. Spytt det ut når du er ferdig.
Trinn 2. Ta en reseptfri smertelindring ved første tegn på ondt i halsen
Selv om du kanskje vet at acetaminophen eller ibuprofen er medisiner for å redusere feber eller redusere hodepine, kan de faktisk redusere ondt i halsen og lindre ondt i halsen. Ta acetaminophen (paracetamol) eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen eller naproxen som anvist.
Tips:
Forskning viser at jo raskere du tar NSAIDs når du har ondt i halsen, jo raskere vil den gro.
Trinn 3. Drikk hostesirup for å rense halsen
Hvis du også hoster så mye at du ikke kan sove, ta en håndfri sirup uten resept som inneholder et suppressant som dekstrometorfan. Denne medisinen stopper hosten midlertidig, noe som holder halsen klar lenge nok til at du kan sove.
- Husk å lese etiketten, spesielt hvis du tar medisiner som også inneholder smertestillende midler. For eksempel er det kalde medisiner som inneholder både hosteundertrykkende middel og paracetamol.
- Det er farlig hvis du tar mer enn ett stoff som inneholder de samme ingrediensene. For eksempel, hvis du allerede tar hostemedisin som inneholder acetaminophen, må du slutte å ta Panadol. Ellers vil du overdose acetaminophen.
Trinn 4. Unngå medisiner som holder deg våken
Du bør sjekke hvilken type medisiner du tar for å sikre at det ikke er stimulanter eller ingredienser som gjør deg våken. Ikke ta medisiner merket "dagmedisin" eller "forårsaker ikke døsighet."
Les produktetiketter og ikke ta medisiner som inneholder koffein
Metode 2 av 3: Prøver hjemmemedisiner
Trinn 1. Drikk varm te med honning om natten
Brygg urtete eller koffeinfri svart te og tilsett honning. Ta en drink mens du slapper av før du legger deg. Å drikke te vil berolige halsen og honningen vil belegge den slik at du lett kan svelge.
- Svart te inneholder hosteundertrykkende midler, men velg koffeinfri sort så du holder deg våken og uthvilt om natten.
- Du kan også berolige halsen din ved å drikke rent varmt vann (så lenge det ikke er for varmt som faktisk vil brenne munnen og halsen)
Trinn 2. Gurgle med saltvann før du legger deg
Rør teskje (2,5 gram) natursalt i 1 kopp (250 ml) varmt vann. Rør til saltet er oppløst. Deretter gurgler du med væsken konsentrert på baksiden av halsen. Spytt og skyll igjen til løsningen er tom.
- En saltvannsgurgling vil dempe sår hals og saltet kan drepe bakterier som kan gjøre deg syk.
- Saltvannsgurgler anbefales ikke for barn under 6 år.
Trinn 3. Gni mentolgel på brystet og nakken før du legger deg
Forskning viser at mentolgel eller liniment kan forbedre søvn hos mennesker med øvre mage -tarminfeksjoner som forårsaker ondt i halsen. Mentolen i gelen kan få deg til å føle deg mer komfortabel, noe som gjør det lettere å puste.
Trinn 4. Ha pastiller eller vann ved sengen
Hvis du våkner midt på natten med ondt i halsen, ta godteriet eller drikk det. Dette vil fukte halsen som blir tørr mens du sover. Å suge på pastiller vil også stimulere produksjonen av spytt som fukter halsen ved svelging.
- Ikke legg deg ned mens du suger pastiller, da dette vil øke risikoen for kvelning. Sitt til godteriet er helt oppløst.
- Prøv godteri som inneholder 7 mg pektin. Sug forsiktig hver 1. til 2. time etter behov.
Trinn 5. Spis eller drikk noe kaldt før sengetid
Kald drikke eller mat kan dumme halsen lenge nok til at du sover. Sug for eksempel isbiter eller drikk isvann.
Du kan også prøve popsicles, iskrem eller frossen yoghurt, som vil dempe halsbetennelsen. Unngå melk hvis du har feber fordi melk øker sjansene for oppkast og magesmerter
Metode 3 av 3: Gjør soverommet mer behagelig
Trinn 1. Slå på luftfukteren og la den være på mens du sover
Tørr luft kan irritere sår hals. For ekstra fuktighet, kjør en luftfukter i rommet hele natten. Velg et fuktighetsnivå på 49 til 50%.
- Noen apparater har kald eller varm dampinnstilling, slik at du kan kontrollere temperaturen i rommet ditt mer effektivt.
- Det er også en god idé å hydrere kroppen din rett før sengetid. Drikk et glass vann eller ta et glass ved sengen din.
Trinn 2. Bruk noen ekstra puter mens du sover
Hvis slim samler seg på baksiden av halsen om morgenen, løft hodet mens du sover. En høyere hodeposisjon vil tørke ut slimet slik at det ikke irriterer halsen.
Å sove på siden med en pute mellom knærne bidrar også til å forhindre at slim strømmer fra nesen til halsen
Tips:
Vurder å bruke en spesiell kilepute hvis du ikke vil sove med en haug med vanlige puter.
Trinn 3. Still inn romtemperaturen mellom 16 og 19 ° C med en termostat
Selv om du er forkjølet, vil du sove med et tykt teppe for å holde deg varm, vil du faktisk sovne raskere hvis du er litt kald. Still termostaten mellom 16 og 19 ° C før du legger deg. Om morgenen kan temperaturen økes om nødvendig.
- Du kan også sove med et teppe som lett kan fjernes hvis du føler deg varm.
- Et kjølig rom kan hjelpe deg med å sove, men unngå å bruke klimaanlegg hvis du kan. AC kan tørke ut luften, noe som gjør det mer irriterende for halsen.
Trinn 4. Slapp av i et svakt opplyst rom før sengetid
Prøv å slappe av i timene før sengetid. For enkelhets skyld, demp lysene og plasser deg komfortabelt. Prøv din favoritt, selvberoligende teknikk som å lese en god bok, ligge i et varmt bad eller meditere.
- Et varmt bad kan også slappe av før sengetid, da det vil løsne slim og lindre forkjølelsessymptomer.
- Unngå å se på en lys skjerm eller lytte til høy musikk.
- Ligg på siden slik at slim fra nesen ikke irriterer halsen.
- Minimer innendørs irriterende stoffer som tobakksrøyk eller tørr, kald luft.
