Har du en tendens til alltid å le etter å ha hørt andre snakke? I de fleste tilfeller indikerer denne oppførselen at du har en angstlidelse, selv om det selvfølgelig kan være andre faktorer som spiller inn, for eksempel nervøsitet, press for å lette opp, ufrivillig dagdrømmer eller problemer med å fokusere. For å stoppe eller i det minste redusere vanen, prøv å identifisere følelsene du føler når du ler for å finne årsaken. Bruk deretter forskjellige metoder for å undertrykke latter, for eksempel å klype deg selv, fokusere på pusten din og gjøre forskjellige fysiske aktiviteter for å distrahere deg selv fra trangen til å le. Hvis du har problemer med å delta i en samtale, kan du øve på bevisste lytteferdigheter, for eksempel ved å etterligne den andres oppførsel og stille oppfølgingsspørsmål.
Steg
Metode 1 av 3: Identifisere latterkilden
Trinn 1. Forstå årsakene bak latterutbruddene
Ler du fordi du føler deg engstelig, nervøs eller redd? Eller ler du fordi du observerer noe morsomt? For eksempel kan du observere et bilde som er så merkelig at det faktisk ser morsomt ut. I utgangspunktet ler mennesker av forskjellige årsaker, og å vite dette vil gjøre det lettere for deg å bryte vanen. Fra nå av, når du føler at du ler for mye, kan du prøve å tenke: "Hvordan føler jeg meg akkurat nå?" Hvis du føler deg redd eller engstelig, er sjansen stor for at latter er en forsvarsmekanisme som underbevisstheten din legger ut for å bekjempe frykt eller angst.
Den beste måten å unngå å le når du føler deg engstelig, er å gjøre samtalesituasjonen mer behagelig for deg. Ikke bekymre deg, det er mange forebyggende tiltak og fysiske triks du kan ta for å roe ned kroppen
Trinn 2. Gjenkjenne latteren som kommer av din manglende evne til å lytte aktivt
Faktisk ler mange mennesker når de dagdrømmer, vet ikke hva de skal si, eller føler seg kilet av ord eller situasjoner som du ikke bør le av. Hvis du alltid viser denne oppførselen, kan du prøve å vurdere mulighetene. Hvis samtalen ikke får deg til å føle deg spent eller avslappet, er det mer sannsynlig at du ler for å fylle et hull eller fordi oppmerksomheten din ikke er fullt engasjert i samspillet.
Hvis du ler fordi du alltid dagdrømmer, ikke vet hva du skal si, eller forestiller deg dumme ting mens du lytter til noen andre snakker, kan du prøve å finpusse lytteferdighetene dine og trene deg selv til å holde fokus i samtalen for å undertrykke disse tendensene
Trinn 3. Lær å kontrollere latter i personlige samtaler
I utgangspunktet vil du finne det vanskeligere å føle deg komfortabel, fokusere på lytterrollen din og kontrollere impulsene dine i sosiale situasjoner der mange mennesker er involvert. Derfor, for å finne ut årsaken til lattervanen din, prøv å ha mer intime og private samtaler. Når du har identifisert latterutløserne dine og identifisert problemet du opplever, kan du gradvis utvide din sosiale sirkel for å øve latterkontrollferdighetene dine.
Hvem kan fokusere på å lytte midt i distraksjoner? Hvis du føler det samme, ikke bekymre deg. Bare bli vant til å ha en personlig samtale for å redusere eventuelle eksterne forstyrrelser som kan oppstå. Som et resultat kan du fokusere mer på samtalen
Tips:
Denne metoden er spesielt viktig hvis lattertendensene dine utløses av frykt eller angst, og et veldig overfylt sosialt miljø eller situasjon som krever at du snakker offentlig har potensial til å forsterke disse negative følelsene.
Trinn 4. Snakk med legen din hvis du har en tendens til å le uten grunn og har problemer med å kontrollere det
Hvis du alltid har hatt problemer med å kontrollere latteren din og/eller ikke vet årsaken til din ukontrollable latter, bør du vurdere å konsultere legen din. Sjansen er stor for at det er en lidelse i nervesystemet som gjør det vanskelig for deg å kontrollere emosjonelle uttrykk. I den medisinske verden er denne lidelsen kjent som ufrivillig emosjonell uttrykksforstyrrelse (IEED), som faktisk kan behandles med terapi og medisinering. Noen av symptomene du må passe på er overdreven gråt, konstant følelse av opprør, intense humørsvingninger og problemer med å kontrollere deg selv.
- Å gjøre taleterapi i nærvær av en psykiater kan hjelpe deg med å takle symptomene på IEED.
- I svært ekstreme tilfeller kan legen din foreskrive antidepressiva for å berolige din følelsesmessige respons, samt for å kontrollere de ulike formene for symptomene dine.
Metode 2 av 3: Forhindre latter som utløses av angst eller nervøsitet
Trinn 1. Senk farten så snart du begynner å le
Hvis du har ledd på feil tidspunkt, kan du prøve å bringe fokuset tilbake til pustemønsteret. Lukk leppene, og pust deretter sakte inn i nesen i 2-3 sekunder. Pust deretter sakte ut gjennom det smale gapet mellom de sammenpressede leppene. Fortsett med denne prosessen til du kan puste inn i 5 sekunder, og pust ut i 5 sekunder også. God kontroll over pusten din vil gjøre det vanskelig å le, spesielt siden du vil fokusere på noe annet.
For å unngå å bli lagt merke til av andre, kan du prøve å bøye deg ned som om du knytter skolissene, eller ser bort som om du trenger å svare på en tekstmelding fra noen andre
Tips:
Dette er den mest effektive måten å undertrykke latter fra angst. Når du senker pusten, vil pulsen gradvis synke. Som et resultat vil du begynne å føle deg rolig. I tillegg vil konstant pressede lepper for å puste ut også gjøre det vanskelig for ansiktet ditt å vise uttrykket som følger med latter.
Trinn 2. Klem huden din for å motstå fristelsen til å le
Spesielt klem huden på armen eller beinet like før du får lyst til å le. Sørg for at klemmen er fast nok til at du kan føle, men ikke så hardt at du ikke føler smerte. Disse fysiske følelsene vil avlede impulsen til å le, slik at du vil finne det lettere å holde seg i ro.
- Å klype huden er den perfekte måten å undertrykke latter i upassende situasjoner, for eksempel når den andre personen videresender informasjon som man ikke skal le av.
- I stedet for å klemme huden, kan du prøve å bite på leppen eller bøye stortåen og legge all vekten din der.
Trinn 3. Ta godt tak i hendene og stikk tommelen i dem for å distrahere deg selv
Hvis trangen til å le begynner å dukke opp, ta straks tak i hånden din så tett du kan og stikk tommelen inn i den. Denne oppførselen er effektiv for å avlede fokus og motstå trangen til å le av situasjonen.
- Bruk denne metoden på høyre tommel, venstre tommel eller til og med begge. Resultatet er det samme, egentlig.
- Dette trikset brukes vanligvis for å stoppe trangen til å kaste opp, spesielt siden aktivering av armmusklene vil spenne brystmusklene samtidig. Som et resultat vil kroppen din synes det er vanskelig å krampe mens du ler eller opplever følelsen av å ville kaste opp. Som et resultat er det en kraftig måte å forhindre angstindusert latter på.
Trinn 4. Vend bort øynene for å unngå øyekontakt, og fokuser på et annet objekt
Hvis du synes det er vanskelig å holde igjen latteren mellom interaksjoner, kan du prøve å flytte blikket i noen sekunder til et sted bak den andre personen eller kommunikatoren. Prøv spesielt å finne et tre, en fugl eller en bygning, og fokuser deretter på å observere objektet i 10-15 sekunder til kroppen og sinnet ditt blir mer avslappet. Når humøret og fokuset er tilbake til det normale, vennligst gå tilbake til å ta hensyn til den andre personen eller kommunikatoren.
Denne metoden er egnet for bruk hvis posisjonen din i samtalen er som tilskuer eller publikum, ikke som den andre personen. Dette betyr at denne metoden ikke er egnet for personlig samtale, spesielt siden du forventes å beholde fokus og svare jevnlig
Trinn 5. Fortsett å flytte et objekt for å distrahere angsten din
Når du er i en ubehagelig sosial situasjon, kan du prøve å leke med en kulepenn, fikle med mynter eller klatre på papir for å roe deg. Spesielt kan du kontinuerlig rotere eller gni det valgte objektet for å holde alle sansene aktive. På denne måten vil kroppen din forbli aktiv mens ørene dine lytter passivt til hva andre mennesker har å si. Som et resultat blir trangen til å alltid le lettere å undertrykke.
- Forstå at denne metoden ikke er egnet for bruk i profesjonelle situasjoner som krever at du er formell.
- Hvis du ikke har noe å leke med, kan du også trykke fingeren på et bord, en stol eller en annen flat overflate.
Trinn 6. Tenk på noe kjedelig for å ta tankene fra trangen til å le
En annen måte å redusere hyppigheten av å le av andres kommentarer er å tenke på kjedelige ting. For eksempel kan du prøve å telle sauer, tenke på uferdige lekser eller huske teksten til en sang. I utgangspunktet kan ethvert emne brukes så lenge det ikke risikerer å få deg til å le.
Denne metoden fungerer når du trenger å fokusere på å være en lytter, for eksempel når du ser en film på kino eller deltar på et foredrag
Metode 3 av 3: Delta i samtale for å motstå latteren
Trinn 1. Mumle verbalt eller bare si "ok" for å vise den andre personen at du lytter
Noen mennesker har en tendens til å bruke passiv latter som en form for ikke -verbal kommunikasjon for å vise sitt engasjement i samtalen. Hvis det er tilfelle for deg, kan du prøve å bruke et annet ikke -verbalt signal, eller bare si "ok" i stedet for å le av den andre personens slutt. En standard verbal mutter som "Mmm" kan også brukes til å vise ditt engasjement uten å måtte snakke.
- Vanligvis ler folk i denne kategorien for å skjule nervøsiteten, eller frykten for ikke å bli inkludert i samtalen. Spesielt var det kombinasjonen av deres angst og deres manglende evne til å lytte aktivt som utløste latterutbruddet. Hvis begge er et problem for deg, kan du kombinere alle metodene som tidligere er anbefalt.
- Vil du bruke ikke -verbale tegn? Bare nikk med hodet etter at den andre personen har snakket ferdig.
Trinn 2. late som du husker den andre personens ord
En annen måte å forbli engasjert i samtale og motstå trangen til å le når du hører noen andre si, er å fokusere på å huske ordene deres. Når den andre personen begynner å snakke, kan du prøve å gjenta ordene i hodet ditt. Tenk deg hvert ord som kommer ut av munnen hans, og gi inntrykk av at du fokuserer på å huske det. Jo mer fokusert du er, desto mer sannsynlig er det at du forblir involvert i samtalen uten å måtte le hele tiden uten å innse det.
Denne metoden er veldig bra for de av dere som liker å dagdrømme når de snakkes med. I tillegg vil du også bli hjulpet til å holde igjen latteren ved upassende øyeblikk
Trinn 3. Etterlign stemmetonen og ansiktsuttrykkene til den andre personen
En annen måte å holde seg involvert i samtalen og motstå trangen til å le er å etterligne oppførselen til den andre personen. Implisitt, prøv å etterligne stemmen hans og ansiktsuttrykk som er enkle å kopiere. Hvis han ler, må du le med ham. Hvis han scowls, scowl langs. Ved å gjøre det, vil du utvilsomt lettere kunne identifisere riktig tidspunkt å le.
Advarsel:
For noen mennesker er det faktisk et dårlig trekk å prøve å etterligne oppførselen til den andre personen, spesielt hvis den andre personen også er lett å le av trivielle ting. Derfor, hvis du synes det er vanskelig å bruke denne metoden, eller hvis denne metoden usannsynlig vil ha noen effekt på deg, må du slutte å gjøre det.
Trinn 4. Still oppfølgingsspørsmål for å delta aktivt i samtalen
Hvis du har noe å si, kan du automatisk undertrykke trangen til å le, ikke sant? Derfor, mens noen snakker, kan du prøve å tenke på noen oppfølgingsspørsmål eller kommentarer du kan sende til dem. Design hele spørsmålet eller kommentaren i hodet ditt, og vent til den andre personen er ferdig med å fortelle historien. På den måten får du ikke tid til å le.
For eksempel, hvis noen forteller en historie om hunden sin som er syk og sier: "Veterinæren sa at Fluffy ville bli bra, men jeg er ikke så sikker på at hun noen gang kommer tilbake til helsen," kan du prøve å spørre: "Hva gjør deg så usikker?" eller si: “Jeg håper Fluffy har det bra, ok. Han er en lydig hund. " På denne måten har du blitt en aktiv deltaker i samtalen, i stedet for bare å spille rollen som observatør
Trinn 5. La samtalen stå i noen minutter for å hvile og avkjøle seg
Hvis trangen til å le er så intens at det gjør det vanskelig for deg å fokusere, kan du forlate samtalen en stund. Fortell for eksempel den andre personen at du må sjekke telefonen eller ta notater, og deretter forlate rommet i 3-5 minutter. I et annet rom kan du le av hjertens lyst! Når latteren din er over, kontroller du pusten for å normalisere kroppen din før du går tilbake til samtalen.
Tips
- Det er umulig å slutte å le over natten. Viktigst av alt, prøv å redusere vanen gradvis og opprettholde konsistensen.
- Ikke tving deg selv til å slutte å le når andre mennesker ler. Bruk i stedet øyeblikket til å lufte all latteren din!
- Få minst 8 timers søvn per natt. Faktisk har mennesker en tendens til å le oftere når du er sliten, og du vil ha vanskeligere for å kontrollere deg selv når du er sliten.
