Skoledager kan være tøffe for alle. Under skolen kan stress oppstå på grunn av problemer med selvfølelse, familie, venner og på grunn av deg selv. Hvis de ikke håndteres riktig, kan disse problemene redusere ytelse, entusiasme for læring og forstyrre dagliglivet. I stedet for å bli sittende fast i frykt, prøv å gjøre ditt beste og ta deg tid til å slappe av. Dette er mye lettere enn du tror.
Steg
Del 1 av 3: Studier uten å føle stress
Trinn 1. Lær å administrere tiden din godt
Leksene som er stablet foran deg, gir noen ganger råd om å holde deg rolig eller slappe av som en spøk. Begynn å lage en tidsplan for å rydde opp de opparbeidede oppgavene for å gjøre det lettere å gjøre. Sett av litt tid hver kveld for å frigjøre deg fra å måtte jobbe hardere dagen etter.
- Start med den vanskeligste oppgaven. Du trenger ikke å fullføre oppgavene med en gang, men det blir lettere hvis du gjør dem en om gangen i løpet av noen dager.
- Benytt enhver anledning til å fullføre oppgaver, for eksempel ved å lese notatkort mens du venter på bussen. Forberedelse i 5-10 minutter kan forkorte studietiden når du må huske timene utenat.
Trinn 2. Bli vant til det
Ikke bli forvirret over hvorfor du er stresset mens du studerer om bokhyllen din ser ut til å ha blitt truffet av en storm og skrivebordet ditt er fullpakket med hauger med ting. Du vil ha vanskelig for å bestemme deg for hva du skal gjøre, langt mindre gjøre det. For det tar du 15 minutter å rydde opp i alt og ordne det pent slik at ting er lett å finne. Du kan konsentrere deg om viktigere ting fordi du ikke trenger å bruke tid på å bare se etter pensum.
Alt du trenger, ikke alt du har, skal være på et lett tilgjengelig sted. Ordne studieutstyret du trenger på bordet og lagre tingene du ikke trenger. Vurder nøye hvilket utstyr som skal brukes. La ikke unødvendige gjenstander fylle studierommet og sinnet ditt
Trinn 3. Studer tidlig
Sammenlignet med andre aktiviteter er det mest kjedelige å studere. Hvem vil fortsette å studere etter skolen i timevis? Imidlertid vil du føle deg lykkeligere senere hvis du kan overvinne dette. Etter å ha studert til 21.00 og ikke behøvet å være for sent, betyr dette at du har overvunnet problemet og kan slappe av mens du ser på TV eller spiller et spill.
Denne metoden gjør også tankene dine mindre slitne. Du kan huske materialet du lærte på skolen og holde deg våken til klokken 17.00. Dette betyr at du kan studere bedre, noe som gjenspeiles i høye karakterer uten å måtte jobbe hardt
Trinn 4. Del læringsaktiviteten i små aktiviteter for å gjøre det lettere å gjøre
Hvis du må forberede presentasjonen av historien "Timun Mas" om to uker, vil du kanskje at denne forberedelsen skal fullføres så snart som mulig. Imidlertid ville det være bedre hvis du gjør forberedelsene i etapper i stedet for å prøve å fullføre alt på en gang. Ta deg tid til å lage en tidsplan, slik at du kan dele denne forberedelsen ned i mindre oppgaver. Bruk dagen etter til å lage en plakat. Deretter skriver du manuset noen dager senere. Denne oppgaven er ikke et gigantisk prosjekt, men en haug med små aktiviteter som kan fullføres en etter en.
Denne metoden gjelder også for tidsstyring. Ikke studer europeisk historie på 3 timer på en tirsdag, men studer 30 minutter hver kveld i en uke. Hvis du tvinger deg til å studere for mye i en viss varighet, vil hjernen din være sliten, noe som gjør det vanskelig å behandle informasjon og redusere entusiasme for læring
Trinn 5. Liker ikke å stoppe
Alle trinnene ovenfor krever 1 ting: ikke å stoppe. For eksempel: hvis du vil gå ned 10 kg på en måned, har du nettopp begynt å slanke deg de siste dagene? Selvfølgelig ikke fordi planene dine vil falle fra hverandre. Tenk på samme måte om testresultater fordi du ikke kan utsette på å fullføre oppgaver, men ønsker å få gode karakterer og føle deg vel.
Jo raskere oppgaven er utført, jo roligere føles den. Hva det betyr å lykkes med å takle stress, er i utgangspunktet å kunne kontrollere det. Enten det er mye eller lite å gjøre, er evnen til å kontrollere nøkkelen. Og du kan ha denne evnen hvis du ikke utsetter og er i stand til å gjøre jobben godt
Trinn 6. Vær realistisk
For å være ærlig, går de yngre barna inn på skolen, jo mer stresset er de på skolen. De har tenkt på college siden de gikk på barneskolen og prøver alltid å være best på alt. Ta det med ro hvis dette stresser deg. Kanskje du ikke vil gå til ditt favorittuniversitet, ikke vil være fotballkaptein, få A i dette semesteret, livet fortsetter. Dette er bare å gå på skolen, ikke en kamp på liv og død som i "Hunger Games" -filmene.
Hvis du vil oppnå alt, er det en god idé å først vurdere nøye og redusere en eller to fritidsaktiviteter. Bare det å gå på skolen er vanskelig nok, spesielt hvis du fortsatt vil være den beste idrettsutøveren, musiker, ambassadør, frivillig og dramatiker. Hvis det er aktiviteter du kan kutte ned på, gjør ledig tid deg lettere
Del 2 av 3: Avlast stress
Trinn 1. Prøv å finne ut hvorfor du er stresset
Stress på skolen kan utløses av flere ting, for eksempel:
- Skolekamerat. Stress kan skyldes klassekamerater. Kanskje det er fordi de er mer dyktige, du føler deg annerledes enn dem og ikke blir akseptert, eller fordi du har venner som er mobbere.
- Forelder. Stress kan oppstå fordi foreldrene dine krever for mye av deg og urimelig akademisk prestasjon. De forteller deg alltid å få gode karakterer og være en modellstudent.
- Lærer. Stress kan oppstå hvis du ikke liker en bestemt lærer eller fordi en lærer ikke liker deg. Du kan oppleve dette med en eller flere lærere.
- Selv. Stress kan oppstå fra deg selv fordi du vil være en "god" eller "fortjent" student. Selvstress kan være det enkleste og vanskeligste problemet å håndtere.
Trinn 2. Befri deg selv fra (så mye som mulig) årsaken til stress
Hva kan du gjøre for å håndtere de fire kildene til stress ovenfor?
- For å håndtere peer-indusert stress, kan du be om å overføre til en annen klasse, ta et annet emne eller velge en annen fritidsaktivitet. Det siste alternativet, du kan bytte skole.
- For å håndtere foreldrenes stress, snakk åpent med dem, og hvis mulig, be dem om å møte en lærer eller rådgiver på skolen. Gjør det til en vane å kommunisere med foreldrene dine på en positiv måte, og la dem få vite hvordan du føler deg på grunn av deres syn på deg.
- For å håndtere stress på grunn av deg selv, må du endre tankegangen din. Dette er den enkle måten fordi du har kontroll over det selv. Imidlertid kan denne metoden også betraktes som vanskelig fordi det ikke er lett å kontrollere sinnet. Du må alltid tenke positivt og utvide horisonten din ved å innse at det er mange flere viktige ting i livet ditt enn studieprestasjoner.
Trinn 3. Snakk med rådgiveren på skolen
Hvis du har en lærevansker som er overveldende for deg, kan du be rådgiveren om råd. I tillegg kan han eller hun foreslå andre måter å håndtere stress som du kanskje ikke vet om (for eksempel å ta online -kurs eller samle karakterer ved frivillig arbeid). Dette kan forbedre ditt forhold til dine foreldre eller lærere.
Hvis du ikke har sett en rådgiver på skolen, gjør det nå. Han har som oppgave å hjelpe deg og kan hjelpe deg med å finne den mest passende ungdomsskolen i fremtiden
Trinn 4. Få en vane med positiv tenkning
Dette er lettere sagt enn gjort, men du vil ikke gå tilbake når du begynner. Et positivt tankesett kan lindre stress slik at de vanskeligste eller mest kjedelige oppgavene virker hverdagslige. I tillegg, fordi du fortsatt har mye å gjøre, blir livet mye morsommere når du kan få alle oppgavene utført (og til slutt også). Med et nytt, positivt livssyn kan ingenting stoppe deg.
Hvis du ikke er vant til positiv tenkning, start 10 minutter først. Når du våkner om morgenen, tenk på noen fine ting du kan være takknemlig for for å føle deg mer energisk. Med tiden vil du bli vant til å tenke positivt uten å legge mye krefter på det
Trinn 5. Ta deg tid til å gjøre aktiviteter du liker
Alle burde ha en drøm som gjør hans lidenskap enda mer opplyst. Vi trenger alle noe å være glad for. Hvis livet ditt bare er fullt av arbeid til du ikke lenger kan ha det gøy, vil du føle deg trist og skuffet over deg selv. Prioriter derfor det du liker. Når tingene du elsker blir en del av hverdagen din, vil du ignorere alt som får deg til å stresse.
Føl deg ikke skyldig. Paul Allen, Michael Dell og Bill Gates ble ikke uteksaminert fra college og ble vellykkede mennesker. Studieprestasjoner er ikke alt i livet ditt, så ikke kast bort tid på å studere. Lev hvert skoleår på en morsom måte, ikke desillusjonert
Del 3 av 3: Opprettholde mental helse
Trinn 1. Utfør rutinemessige aktiviteter
Hjelp hjernen din med å gjøre rutinemessige aktiviteter hver gang du kommer hjem fra skolen. Når du kommer hjem, ta en matbit, studere, ta en pause fra Facebook, studer igjen, og ha det moro som om du er i helgen. Å ha en tidsplan gjør deg mer avslappet og trenger ikke å spørre: "Når skal jeg lære dette?" eller "Når kan jeg gjøre den aktiviteten?" Du kan finne ut det mest passende tidspunktet ved å gjøre aktiviteter i henhold til timeplanen.
- Vanligvis vil vi vite hva vi skal gjøre. Derfor søker vi meninger og forslag fra andre. Dette gjør sinnet mer avslappet og rolig ved å godta det faktum at vi bare kan få viss informasjon til bestemte tider. Med en tidsplan for aktiviteter du kan holde, kan tankene og tankene bli roligere.
- Du kan overvinne hindringer ved å lage en tidsplan, slik at du er mer i stand til å kontrollere deg selv. Kjøp en kalender eller lag din egen og heng den på rommet ditt. Skriv ned alle aktivitetene du trenger å gjøre for å fullføre innen fristen. På den måten trenger du ikke tenke på det lenger fordi det er skrevet på papir!
Trinn 2. Få nok søvn om natten
Studenter bør sove minst 7-8 timer om natten for å bedre håndtere stress, og det er også studenter som må sove opptil 9 timer for å studere godt. I tillegg til å holde deg våken, lettere konsentrere deg og få høyere karakterer, kan det redusere stress, gjøre deg mindre irritabel og stressfri.
- Forskning viser at mangel på søvn om natten ikke bare forårsaker tretthet, men forårsaker hukommelsesproblemer, reduserer årvåkenhet og ytelse, reduserer livskvaliteten og er mer sannsynlig å forårsake skade.
- Du må få nok søvn for å få gode karakterer. Ikke vær oppe sent fordi du må studere fordi det er ubrukelig. Forskning viser at studenter som tvinger seg til å studere om natten får lavere karakterer enn de som får nok søvn. Det du husket om natten vil gå tapt under eksamen fordi du allerede er som en zombie.
Trinn 3. Få for vane å trene regelmessig
Trening minst 30 minutter hver dag kan redusere stress, spenning og øke selvtilliten. Trening hjelper hjernen til å frigjøre endorfiner, noe som får deg til å føle deg lykkelig. Så bli vant til å trene på tredemølle, løfte vekter eller trene aerob. Noen ganger leser sinnet instruksjonene gitt av kroppen, og dette er tiden.
Du kan bruke denne unnskyldningen til å utføre daglige aktiviteter. Ta med hunden din på tur, vask farens bil eller børst badekaret. Lette aktiviteter kan også være fordelaktige, og foreldrene dine kan være villige til å betale deg for arbeidet du gjør
Trinn 4. Sett av tid til å slappe av
Alle trenger fritid for å ha det gøy og frigjøre seg fra stress. Du vil føle deg veldig sliten hvis du fortsetter å studere hele dagen. Etter å ha studert, ta deg tid til å glede deg selv, for eksempel ved å lytte til stille musikk, se på en romantisk film, gjøre yoga eller meditere. Slappe av i minst en time om dagen kan frigjøre deg fra stresset som bygger seg opp.
Du kan slappe av slik du vil. Hvis du slapper av å spille et spill med å slå zombier, eller det å slappe av å lese en skrekkroman, kan du prøve det. Hvis du liker den måten og kan redusere spenningen, hvorfor ikke?
Trinn 5. Ha det gøy
Ta en pause og få tid til å ha det gøy med venner. Hvis du ikke sosialiserer mye, vil du lett bli irritert, føle deg trist og demotivere deg selv slik at du får dårlige karakterer. Å ha det moro holder deg motivert til å lære.
Hvis du føler at du ikke har tid til å sosialisere, gjør det mens du studerer. Lag studiegrupper slik at du kan chatte og tulle, men få jobben gjort. I tillegg vil du ha det gøy mens du lærer, slik at du får det beste fra begge verdener
Tips
- Å lære å håndtere stress kan hjelpe elevene til å oppnå bedre livskvalitet og nyte verdifull studietid på ungdomsskolen.
- Som vi allerede vet, er yoga den riktige løsningen for fysisk aktivitet og avslapning. Meditasjon er også veldig nyttig. Meditere før sengetid, selv om du er veldig sliten, for å forbedre søvnkvaliteten.
- For elever med spesielle behov, snakk med læreren din slik at du kan få ekstra tid til å studere og fullføre oppgaver.
Advarsel
- Ikke vær redd for å si nei hvis du ikke klarer å oppfylle ansvaret som legger til stress. Du bør hvile og slappe av på bestemte tidspunkter i ditt daglige liv.
- Ikke bruk ulovlige rusmidler, alkohol eller røyking fordi det kan forstyrre helsen.
- Ikke avslutt skolen.
