Å håndtere eksil er ikke like enkelt som å snu håndflaten. Hvis en person opplever sosial isolasjon fra omgivelsene, vil han automatisk oppleve følelsesmessige smerter, som ifølge psykologer kan ha en så stor innvirkning som fysiske smerter. Har du noen gang - eller opplever - det? Ikke bekymre deg, det er ting du kan gjøre for å forbedre perspektivet og lette smerten din. Ved å implementere trinnene nedenfor vil du utvilsomt bli motivert til å få nye venner igjen og øke tilliten din.
Steg
Del 1 av 2: Håndtering av Seclusion Peristiwa
Trinn 1. Godta situasjonen
Eksil skjedde ikke på grunn av deg. Selv om vennskapet ditt er ødelagt, betyr det ikke at du er årsaken; Det betyr ikke at du ikke vil ha venner igjen for alltid. Ta den positive siden: Vanligvis vil den negative effekten av isolasjon på din emosjonelle tilstand ikke vare veldig lenge. Dette betyr at når du er villig til å godta situasjonen slik den oppstår, vil den følelsesmessige virkningen avta av seg selv. Til slutt vil tankene dine føle seg klarere, og det vil hjelpe deg å svare på en passende måte.
- Erkjenn smerten og sinne som oppstår, men ikke dvel ved det for lenge. For å godta situasjonen som den er, må du minne deg selv på at disse følelsene ikke er permanente. I tillegg er disse følelsene der for å gi meningsfulle leksjoner om ditt sosiale miljø.
- Smerten kan hindre din evne til å samhandle positivt med andre. Jo før du erkjenner negative følelser som oppstår, jo lettere blir det for deg å håndtere dem.
- Ikke ignorere smerten som kommer fra din avvisning. Selv om de er veldig smertefulle, kan disse følelsene oppmuntre deg til å tenke tydeligere over neste trinn. Trenger du å finne en ny tilkobling? Eller trenger du å bli kvitt visse mennesker fra livet ditt?
Trinn 2. Sett situasjonen i riktig perspektiv
Ofte tar vi avslag personlig. For eksempel vil du umiddelbart anta at det er en karakter eller atferd som er problematisk i andres øyne. Men ikke alle avslag har å gjøre med en karakter du ikke kan endre; for eksempel når du ikke kan få drømmejobben din eller bli avvist av kvinnen i drømmene dine.
- Ikke tolke avvisning som dommedag. Selv om du har opplevd isolasjon eller avvisning, må du forstå at isolasjon ikke er en negativ vurdering av karakteren din. Faktisk er isolasjon ofte et tegn på inkompatibilitet.
- Hvis det viser seg at noe du gjorde som utløste isolasjonen, kan du prøve å beklage overfor de involverte partene. Å be om unnskyldning er en kraftfull medisin for dem, så vel som for deg; stol på meg, du vil føle deg mye bedre fordi du gjorde noe med det.
Trinn 3. Observer alternativene dine
Etter å ha opplevd avvisning, går de fleste inn i "vurderingsfasen". I denne fasen begynner de å gjøre observasjoner og planlegge de neste trinnene. Hva tror du du må gjøre for å bli mer involvert i et bestemt sosialt miljø? Indirekte, isolasjon vil gjøre deg mer følsom for potensielle relasjoner og signalene i de tilknyttede sosiale relasjonene, og du vil bli beveget til å behandle andre bedre (spesielt fordi du ikke vil at situasjonen skal gjenta seg selv). Bruk denne følsomheten til å bygge relasjoner Svar på spørsmålene nedenfor for å finne ut om du virkelig vil forbedre forholdet ditt til menneskene som fremmedgjorde deg:
- Var din eksil bare en misforståelse? Føler du deg isolert selv om vennene dine alltid prøver å involvere deg?
- Er eksiler mennesker du har nære og meningsfulle forhold til?
- Er det å diskutere det den riktige måten å hjelpe deg med å fortsette med livet ditt? Er de i så fall villige til å forklare sitt perspektiv?
Trinn 4. Unngå å reagere med raserianfall eller vold
Hvis du har fått nok av det, er det naturlig å bli fristet til å lufte sinne ved å være aggressiv mot eksil. For noen er press på andre en kraftfull måte å gjenvinne kontrollen over en situasjon.
- Lær sinne -kontroll teknikker for å undertrykke dine negative impulser. Hvis du er omgitt av ostracister (eller personer som er utsatt for å utløse smerten din), må du passe på kroppen din for symptomer og ta forhåndsregler før du begynner å skade andre.
- Å svare med vold vil bare føre deg tilbake til den samme onde sirkelen. I tillegg vil mennesker som er vant til å reagere aggressivt, også finne det vanskeligere å bli akseptert av sitt sosiale miljø.
Trinn 5. Se etter sosiale relasjoner andre steder
Uansett hva du velger å ta for å håndtere eksil, sørg for at du forblir venner med mennesker utenfor eksil. Ofte prøver ofre for eksil å øke selvfølelsen ved å etablere positive forhold til mennesker utenfor eksil.
- Tenk på menneskene i livet ditt som kan få deg til å føle deg involvert. Å øke selvtilliten din gjennom sosiale relasjoner til menneskene i livet ditt er et viktig skritt for å fremskynde gjenopprettingsprosessen. Selvfølgelig kan du prøve å få nye venner når du er klar.
- For eksempel, selv om familien egentlig ikke kan fylle tomrommet i ditt sosiale liv, er det ikke noe galt i å tilbringe kvalitetstid med slektninger eller foreldre.
Trinn 6. Ta rollen som planlegger
Hvis isolasjonen din ikke er alvorlig nok til å stoppe deg fra å sosialisere med eksil, er det ikke noe galt i å prøve å engasjere deg igjen i dem. En måte du kan gjøre dette på er å planlegge en morsom aktivitet som dere to kan gjøre sammen, eller ta dem med på en reise som er behagelig og lar deg samhandle (som huset ditt eller en kafé du besøker ofte).
Trinn 7. Rapporter misbrukt isolasjon
Hvis du stadig blir utstøtt av samme person (eller gruppe), kan handlingen klassifiseres som mobbing. Mobbing er et alvorlig problem som bare vil bli verre hvis det ikke blir løst umiddelbart. Hvis du opplever dette, må du umiddelbart rapportere situasjonen til en pålitelig lærer, forelder eller rådgiver; de vil gi den støtten og hjelpen du trenger. Se etter tegn på mobbing ledsaget av isolasjon, og søk hjelp umiddelbart hvis du opplever dem:
- Isolasjon er ledsaget av grusomme handlinger som trusler, spredning av rykter og fysiske og/eller verbale angrep.
- Atferden skjer kontinuerlig og ser ikke ut til å stoppe.
- Mobberen er en farlig person for deg; for eksempel er mobberen sterkere, mer populær og/eller har informasjon som kan skade deg hvis den spres.
Del 2 av 2: Å håndtere den emosjonelle effekten av isolasjon
Trinn 1. Tillat deg selv å sørge
Bortsett fra å være flaut og smertefullt, er isolasjon i utgangspunktet en situasjon som bærer et negativt stigma. Den delen av hjernen som behandler emosjonelle smerter etter eksil er den samme som den som behandler en persons fysiske smerter. Dette betyr at isolasjon ikke bare vil rote med egoet ditt, men også din fysiske helse. Forstå at du vil føle deg ubehagelig etter eksil; og å la deg selv sørge er et veldig viktig skritt for å opprettholde fornuften.
Ta en hel dags hvile for å behandle situasjonen. Ikke vær redd for å bryte ut i tårer, lytt til trist musikk som beskriver hvordan du føler deg, eller skrik når du føler deg sint eller frustrert. Ikke bekymre deg, disse negative følelsene vil forsvinne av seg selv når du uttrykker dem
Trinn 2. Opprettholde positive og meningsfulle relasjoner
Fokuser på din innsats for å få nye venner og opprettholde positive, komfortable forhold. Finn for eksempel noen du kan stole på og lytt til dine alvorlige problemer (og omvendt). På denne måten, selv om du har problemer i visse sosiale kretser, vet du at det er mennesker som alltid er villige til å støtte og lytte til deg.
Trinn 3. Prioriter kvalitet, ikke kvantitet
Noen ganger er smerten ved avvisning forankret i standardene du setter for det "ideelle" sosiale livet. Håper å ha hundrevis av venner som alltid vil følge deg uansett hvor du går virker urealistisk. Husk at et hyggelig sosialt liv kommer i mange former; den viktigste faktoren som får deg til å føle deg tilkoblet og engasjert er kvaliteten - ikke kvantiteten - på dine relasjoner til andre mennesker. Enkelt sagt, det viktigste er ikke hvor mange venner du har, men hvor meningsfylt forholdet ditt til vennene dine har.
For mange mennesker er det langt viktigere å ha ett eller to meningsfylte vennskap enn å ha mange venner, men ingen av dem er for nære
Trinn 4. Vis din tillit
Hvis du er trygg, vil nesten ingen handlinger bli tolket som "isolasjon" (selv om du fremdeles sjelden kan bli invitert til fester eller snakket med offentlig!). Tillit betyr at du forstår at uansett hvordan du føler det, vil det alltid være et sted for deg og din egenart. Stol på meg, alt som skjer vil definitivt - eller har - lært deg noe meningsfylt. Det vanskeligste er å gi slipp på dine forventninger og oppfatninger om hvordan ting "skal" være.
- Fokuser på dine tidligere suksesser og kvaliteter. Bruk disse egenskapene til å utvikle andre aspekter av livet ditt, for eksempel å få venner med nye mennesker.
- En av de vanligste fremmedgjøringsreaksjonene er å "spille offerets rolle" ved å vise dramatiske og overdrevne uttrykk for tristhet. Forsiktig; det viser at du har store forhåpninger om å få venner med andre mennesker. Vanligvis vil denne typen holdning faktisk ikke gjøre folk interessert i å være venner med deg. Uten å innse det, reduserer denne typen holdning også din oppriktige innsats for å få venner med andre mennesker.
Trinn 5. Kast alle dine minner om eksilen
Hvis du stadig er isolert i ett område (for eksempel på skolen eller på jobben) eller av samme gruppe mennesker, kan du prøve å slette det dårlige minnet så mye som mulig. Selvfølgelig vil dette ikke fungere umiddelbart, selv om du har brukt mye energi på å prøve det. Men prøv i det minste å ikke engasjere deg igjen i bestemte gjerningsmenn eller eksilsteder.
- Isolasjon er en veldig følelsesmessig situasjon. Dette er grunnen til at selv når situasjonen er over, er hukommelsen fremdeles i stand til å fremkalle dype smerter eller traumer.
- Hvis partiet som fremmedgjorde deg var din klassekamerat på skolen, vil du mest sannsynlig ikke kunne unngå det. Imidlertid kan du alltid redusere intensiteten i samspillet med ham i friminuttene og etter skoletid.
Trinn 6. Øk aktiviteten
Endorfinene som frigjøres når du trener kardiovaskulær trening kan virkelig forbedre humøret ditt. Hvis isolasjonen din er knyttet til en hendelse, kan trening også hjelpe deg med å håndtere spesifikke følelser som følger. Bli vant til å gå regelmessig, eller prøv å utføre mer kraftige aktiviteter som løping, sykling, svømming og trening av yoga.
Trinn 7. Vurder å ta over reseptbelagte medisiner
Du kan ta acetaminophen (for eksempel Tylenol) i anbefalt dose om natten (før sengetid) og om morgenen (når du våkner). Acetaminophen kan redusere følsomheten til hjernens sensorer for smerte, så forhåpentligvis vil smerten avta etter å ha tatt den.
Vær forsiktig, reseptfrie legemidler som acetaminophen har bivirkninger som kan skade brukeren. Sørg derfor for at du først rådfører deg med legen din før du tar medisiner, spesielt hvis du planlegger å ta acetaminophen for uvanlige/ikke -merkede indikasjoner (det vil si at grunnen til at du tar stoffet er utenfor antatt/godkjent indikasjon).)
Trinn 8. Følg terapiprosessen
Svært traumatisk eller vedvarende sosial isolasjon kan virkelig ødelegge livet ditt. Forsiktig; depresjon, stoffmisbruk og selvmord er hyppige negative effekter på ofre for langvarig isolasjon. Hvis du er i samme situasjon, må du iverksette umiddelbare tiltak for å gjenopprette følelsene dine. En ekspertpsykolog kan hjelpe deg med å håndtere dine følelser, endre atferd og forbedre dine sosiale ferdigheter.
