Kan en person sove godt når han har en smertefull ribbeinskade? Selvfølgelig kan jeg det! For å gjøre prosessen enklere kan du prøve å justere soveposisjonen din og finne effektive måter å lindre smerter på før du legger deg. I tillegg må du også følge alle legens anbefalinger for å kontrollere smerten som vises, og kontakte legen så snart som mulig hvis du opplever langvarige søvnforstyrrelser på grunn av smerter som ikke avtar.
Steg
Metode 1 av 3: Velge en komfortabel posisjon
Trinn 1. Velg den mest komfortable stillingen for deg
For de fleste med ribbeskader er liggende på ryggen eller siden den mest komfortable stillingen. Faktisk er begge posisjonene like gode for personer med ribbeinskader, spesielt siden de vil gjøre det lettere for deg å puste. Ikke vær redd for å prøve forskjellige soveposisjoner for å finne den som er mest behagelig for deg.
- Ligg på siden som gjør vondt. Hvis du bare har ribbskade på den ene siden av kroppen din, anbefaler noen helsepersonell å ligge på den siden som gjør vondt. I tillegg til å forhindre bevegelse i området, hjelper denne posisjonen også den sunne siden av kroppen til å puste lettere. Imidlertid, hvis denne stillingen er smertefull for deg, ikke tving deg selv til å gjøre det.
- Prøv å sove på en lenestol. For noen mennesker med ribbeskader føles det faktisk mer behagelig å sove på en mykarmet sofa enn å sove på en madrass.
Trinn 2. Bruk puter for å øke komforten
Å sove på en myk pute kan faktisk redusere bevegelsen om natten. Som et resultat vil smerten din bli redusert og du vil sove mer godt. Hvis du sover på ryggen, kan du prøve å plassere puter under armene for å hindre at kroppen beveger seg sidelengs om natten. I tillegg kan du også legge en pute under begge kneskålene slik at ryggen din ikke gjør vondt eller sår om morgenen.
Trinn 3. Tren dyp pusting
Når du har en ribbeskade, vil brystet definitivt gjøre vondt hvis du beveger det for mye. Som et resultat vil pusten forkortes. Prøv derfor å trene dype pusteteknikker hele dagen og like før du legger deg om natten. Å gjøre det er effektivt for å hjelpe kroppen din til å slappe mer av og ta mer oksygen inn i kroppen.
For å trene dype pusteteknikker, ligg på ryggen eller len deg tilbake i en stol og pust sakte inn. Pust inn for å telle fem, og pust deretter sakte ut for å telle fem. Når du puster, prøv å få så mye luft som mulig inn i membranområdet eller septumet mellom brystet og bukhulen
Trinn 4. Begrens bevegelsen under søvn
I de første dagene etter skaden må du passe på at du ikke hoster for mye, snur, snur og strekker deg mens du sover. Selv om det er mer sannsynlig at du har problemer med å huske eller kontrollere det om natten, husk i det minste alltid at ribbeina faktisk er koblet til mange ting i overkroppen. Derfor vil det å flytte for ofte definitivt forverre smerten du føler.
- Ha alltid en ekstra pute klar til å kose når du har lyst til å hoste om natten.
- Så mye som mulig, ikke prøv å redusere bevegelsen ved å splintre brystkassen. Vær forsiktig, splinting av området rundt ribbeina er i fare for å få deg til å oppleve pneumothorax (akkumulering av luft i hulrommet i lungene) og lungeinfeksjoner.
Metode 2 av 3: Lindre smerter mens du sover
Trinn 1. Ta medisinene som er foreskrevet av legen
Hvis legen din har foreskrevet visse medisiner, må du alltid ta dem minst 30 minutter før sengetid. Følg alltid legens råd angående riktig dosering og hvordan du tar medisiner, og kontakt lege umiddelbart hvis det er problemer eller ting du vil spørre.
Husk at noen smertestillende midler kan forårsake søvnapné (en søvnforstyrrelse som slutter å puste flere ganger under søvn), noe som gjør det vanskelig å sove om natten. For eksempel kan opioidmedisiner som kodein og morfin få deg til å stoppe pusten og vekke deg om natten
Trinn 2. Prøv å ta reseptfrie smertestillende midler
Noen smertestillende midler er ibuprofen, naproxen eller acetaminophen. Hvis du ikke har noen medisiner som er foreskrevet av legen din, kan du prøve å ta reseptfrie medisiner som selges på apotek. Sørg imidlertid på forhånd for at du har bedt om spesifikke anbefalinger fra legen din eller apoteket angående riktig dosering. Ta aldri reseptfrie legemidler mer enn anbefalt dose!
Hvis du har høyt blodtrykk, nyresykdom, leversykdom, magesår, indre blødninger og/eller en historie med hjertesykdom, må du kontakte legen din først
Trinn 3. Påfør is på ribbeområdet
Is er effektiv for å redusere hevelse i det smertefulle området og gjøre det litt nummen. De første to dagene etter skaden kan du prøve å legge en plastpose fylt med is på det smertefulle området i 20 minutter hver time. Etter disse to dagene kan du ganske enkelt stikke posen med isbiter i 10-20 minutter, minst tre ganger om dagen.
- Prøv denne metoden like før du legger deg for å redusere smerten.
- Aldri legg noe varmt på ribbeina, spesielt hvis det er hevelse i det området. Varme temperaturer kan få blod til å flyte raskere til ribbeina og faktisk gjøre hevelsen verre.
Metode 3 av 3: Fremskynd gjenopprettingsprosessen
Trinn 1. Få så mye søvn som mulig
Å oppnå maksimal og kvalitetssøvn er svært viktig for å fremskynde kroppens restitusjonsprosess. Sørg derfor for at du sover minst åtte timer hver natt. Hvis du føler deg sliten i løpet av dagen, kan du prøve å ta en liten lur. Noen måter som gjør det lettere for deg å sovne er:
- Sov på samme tid hver natt
- Slå av fjernsyn, datamaskiner, gadgets og mobiltelefoner
- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, kjølig og stille
- Ikke bruk alkohol eller koffein før sengetid
- Slutt å spise minst to timer før sengetid
- Gjør avslappende aktiviteter før sengetid, for eksempel å lytte til avslappende musikk eller ta et varmt bad.
Trinn 2. Vær aktiv hele dagen
Faktisk bør du ikke ligge i sengen hele dagen når du har en ribbskade. Sørg i stedet for at kroppen din er aktiv for å ta inn mer oksygen og fjerne slim fra lungene.
Stå derfor opp av sengen og gå rundt i huset i noen minutter, minst annenhver time
Trinn 3. Hoste om nødvendig
Vær forsiktig, å holde hosten din har potensial til å infisere lungene dine! Selv om hoste når ribbeina er skadet kan være veldig smertefullt, må du fortsette å gjøre det.
Når du skal hoste, kan du prøve å klemme en pute eller et tykt teppe foran brystet for å redusere smerten
Trinn 4. Spis sunn mat
Tilstrekkelig næringsinntak kan fremskynde kroppens restitusjonsprosess. Sørg derfor for at du alltid spiser et ernæringsmessig balansert kosthold, for eksempel:
- Frukt som epler, appelsiner, druer og bananer
- Grønnsaker som brokkoli, paprika, spinat og gulrøtter
- Fettfattig protein som kylling uten skinn, magert kjøttdeig og reker
- Meieriprodukter som yoghurt, melk og ost
- Komplekse karbohydrater som brun ris, fullkornspasta og fullkornsbrød.
Trinn 5. Slutt å røyke
Faktisk kan det å slutte å røyke også bidra til å fremskynde gjenopprettingsprosessen. For dere som røyker, er dette riktig tidspunkt å slutte! Hvis du virkelig har problemer med å gjøre det alene, kan du prøve å spørre legen din om anbefalinger om medisiner og/eller røykesluttprogrammer.
