Visste du at hyppigheten og intensiteten av svette er aspekter som måler en persons helse? Svette er faktisk kroppens måte å naturlig kjøle seg ned, erstatte tapte elektrolytter og forbedre hudtilstanden. Hvis du bare har svettet når du er utsatt for varmt vær eller trener med høy intensitet, kan du prøve å lese denne artikkelen for å øke frekvensen. Noen ting du kan gjøre er å øke inntaket av koffein og krydret mat, tilbringe mer tid i badstuen og ha på deg tykke, ikke-absorberende klær.
Steg
Metode 1 av 3: Justere treningsmønsteret
Trinn 1. Hold kroppen godt hydrert
Prøv å drikke ett eller to store glass vann før du trener på treningsstudioet eller jogger ute. Enkelt sagt, mengden væske som kommer inn i kroppen er direkte proporsjonal med mengden væske som vil bli utskilt av kroppen i form av svette.
- De fleste eksperter anbefaler deg å drikke omtrent 500 ml vann før du trener.
- Ikke glem å bytte ut væsker som kommer ut under trening ved å konsumere minst 250 ml vann hvert 15-20 minutter. Du bør heller ikke ignorere dette stadiet for å maksimere kroppens ytelse mens du trener.
Trinn 2. Gjør mer kardiovaskulær aktivitet
I motsetning til styrketrening, for eksempel løftevekter, som vanligvis utføres med høy intensitet på kort tid, krever kardiovaskulær trening at kroppen bruker mer energi over en lengre periode. Som et resultat vil det øke kroppstemperaturen betydelig og oppmuntre kroppen til å svette for å stabilisere temperaturen.
- Hvis du alltid har trent på treningsstudioet, kan du prøve å gjøre kardiovaskulære aktiviteter som å løpe på en tredemølle, bruke en elliptisk sykkel eller sykle i moderat intensitet i 20-30 minutter for å øke pulsen og kroppstemperaturen.
- Ifølge forskning er økt intensitet i trening direkte proporsjonal med økningen i mengden svette (samt svettehastigheten).
Trinn 3. Bli aktiv utendørs
Hvis været er bra, kan du prøve å øke hyppigheten av å trene utendørs i stedet for på et kjølig treningsstudio. For eksempel kan du gjøre kardiovaskulære aktiviteter som jogging eller løping i solen, eller mer avslappende aktiviteter som yoga og utendørs trening.
- Hvis du vil trene utendørs, velg et tidspunkt når været er varmt, for eksempel midt på dagen.
- Sørg for at du er godt hydrert på forhånd, spesielt hvis du skal trene i veldig varmt vær.
Trinn 4. Bruk tettsittende treningsklær laget av et materiale som ligner en våtdrakt
Kast fra nå av treningsklær som puster og ha klær som er tette og ikke absorberer svette. Denne typen klær kan fange varmen som kommer ut under trening i huden, så det vil fremskynde prosessen med å svette ut av kroppen din.
- Se etter "badedresser" laget av PVC (polyvinylklorid) og andre vanntette materialer. Materialet er spesielt designet for å fange varme under klærne og få kroppen til å svette.
- Mellom treningsøktene, ta regelmessige pauser og ta av ytterklærne for å unngå at kroppstemperaturen blir for varm.
Metode 2 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Spis krydret mat
Å spise krydret mat kan bidra til å stimulere svettekjertlene over tid. I tillegg er krydret mat også effektivt for å forbedre stoffskiftet og immunsystemet, vet du! Prøv derfor å dra fordel av disse fordelene mens du beriker dine kulinariske horisonter ved å spise meksikanske, thailandske, indiske eller vietnamesiske spesialiteter som er kjent for å være krydret.
- Hvis du vil, kan du også legge til en håndfull hakket chili, litt varm saus eller en klype cayennepepper til hvert måltid.
- Forbered et glass melk for å nøytralisere for varm kroppstemperatur.
Trinn 2. Nipp til en varm drink
Prøv for eksempel å drikke en kopp varm kaffe, te eller sjokolade. Den varme temperaturen på drikken øker kroppens kjernetemperatur innenfra og får den til å svette. Hvis du bruker denne metoden i et miljø som allerede er varmt nok, bør du ikke måtte vente for lenge før svetten kommer ut av hudporene.
Varme drikker er et veldig effektivt verktøy for å varme kroppstemperaturen på et øyeblikk. Derfor vil folk som liker ski, fjellklatring og trening i kaldt vær definitivt konsumere det
Trinn 3. Øk koffeinforbruket
Prøv å øke inntaket av mat og drikke som kan øke energien, for eksempel kaffe, brus og sjokolade. Koffein kan stimulere sentralnervesystemet direkte, og svette er faktisk en del av sentralnervesystemet. Sørg imidlertid for at du ikke bruker for mye koffein, slik at du ikke rister etterpå.
- Hvis du ikke liker eller ikke kan drikke kaffe, kan du prøve andre drikker som også inneholder mye koffein, for eksempel grønn te.
- Hvis alle metodene ovenfor ikke virker, kan du prøve å drikke energidrikker, som vanligvis inneholder rundt 200 mg koffein per porsjon.
Trinn 4. Prøv å drikke alkohol
Avslutt en lang og slitsom dag med litt øl eller rødvin. Faktisk er det å drikke alkohol i den minste delen effektivt for å pumpe blodstrømmen, vet du. Over tid vil kroppen føles varm, se rødmet ut og (selvfølgelig) svette.
- Dette alternativet bør bare brukes av personer som har angitt lovlig alder for å drikke alkohol.
- Ikke drikk alkohol for mye. Selv om det ikke vil øke svetten din, kan det forstyrre din evne til å ta beslutninger og risikere å få deg til å iverksette tiltak som kan gjøre deg selv flau.
Metode 3 av 3: Endre vaner
Trinn 1. Ikke bruk antiperspirant
Som navnet antyder, er antiperspiranter spesielt designet for å forhindre at kroppen svetter. Derfor bør du slutte å bruke den hvis du vil fremskynde eliminering av væsker fra kroppen. Uten antiperspirant vil sikkert skjulte og høytemperatur kroppsdeler som armhulene svette på kort tid.
- Bytt ut antiperspiranten med en vanlig deodorant. Dermed kan kroppen fortsatt svette uten å risikere en ubehagelig lukt.
- Hvis du vil, kan du også bruke et par dråper av en sterk naturlig duft, for eksempel peppermynte eller patchouliolje, på områder som er utsatt for vond lukt etter å ha stoppet antiperspirant i noen dager.
Trinn 2. Senk temperaturen inne i huset
Prøv å sette termostaten på en lavere temperatur enn vanlig for å bli vant til den høye temperaturen. Som et resultat vil kroppen din umiddelbart svette når du må forlate huset for aktiviteter og bli utsatt for varmere temperaturer.
- Siden for kalde temperaturer også kan være ubehagelige, kan du prøve å senke temperaturen i hjemmet gradvis, for eksempel en gang i uken.
- Hvis du bor i et firesesongland, kan du prøve å slå av oppvarmingen når temperaturen er kjøligere enn vanlig. I tillegg til å hjelpe kroppen til å svette mer når du jobber eller besøker badstuen, kan det også spare på strømkostnadene, ikke sant?
Trinn 3. Bruk tykke klær
For best resultat, prøv å bruke tykke, langermede klær, for eksempel en vest eller en genser. Velg også stoffer som ikke absorberer svette, for eksempel nylon, rayon og polyester, for å holde ekstremt varme temperaturer fanget under klærne.
- For å øke effektiviteten til denne strategien, prøv å bruke flere lag med klær samtidig.
- Imidlertid må du ikke bruke denne metoden på flere timer samtidig. Vær forsiktig, overflødig fuktighet fanget under klær og festing til huden kan utløse komplikasjoner, for eksempel hudinfeksjoner.
Trinn 4. Besøk nærmeste badstue
Hvis alle metodene ovenfor fortsatt virker ineffektive, kan du prøve å besøke den nærmeste badstuen. I badstuen vil kroppen bli pakket inn i veldig varm og fuktig luft. Som et resultat vil svette være lettere å komme ut i store mengder. Etter det vil vannet som frigjøres av kroppen i form av svette fordampe og sirkulere i rommet igjen.
- Men forstå at det å være for lenge i badstuen faktisk er farlig. Gjør derfor badstuprosessen i 20-30 minutter, og sørg for at du har spist så mye vann som mulig på forhånd.
- Hvis du vil bruke mer tid enn det, kan du skylle deg med kaldt vann mellom badstuen for å senke temperaturen.
Tips
- Svette er en positiv ting. Faktisk har mennesker med en sunn kropp en tendens til å svette mer på kort tid.
- Kombiner metodene som er oppført i denne artikkelen med tykke, lagdelte klær for å øke kroppstemperaturen og gjøre det lettere å svette.
- Når du svetter, fjerner kroppen salt, metaller, bakterier og andre ting fra kroppen. Derfor bør du dusje etter å ha svettet for å vaske bort alle rester som er igjen på huden din.
