3 måter å huske drømmer

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

Det er forskjellige teorier om hvorfor vi drømmer, hvordan vi drømmer og hvilken mening vi kan få fra drømmer. Mange tror at drømmer kan gi kunnskap om våre liv og følelser. Problemet er at drømmer er vanskelig å huske. Med bevisst innsats kan du huske drømmene dine mer detaljert.

Steg

Metode 1 av 3: Før du legger deg

Trinn 1. Planlegg en god natts søvn

Drømmer oppstår når kroppen er i en søvnfase kjent som REM, som står for Rapid Eye Movement. Kroppen hviler, men sinnet jobber fortsatt aktivt med drømmer. Hvis du ikke sover godt om natten eller søvnen din blir forstyrret ofte, opplever du lite REM og drømmer. Prøv å legge deg til samme tid hver kveld og våkne til samme tid hver morgen, for å sikre at du får en god kvalitet.

• De fleste trenger mellom 7-9 timers søvn hver natt for å oppnå god hvile. Personer som sover mindre enn seks timer har problemer med å huske drømmer. Lengre og mer levende drømmer dukker opp senere i søvnsyklusen.
• Lag rolige soveforhold. Unngå støy og forstyrrelser som kan distrahere deg fra å få en god natts søvn. Bruk ørepropper om nødvendig, og sørg for at du installerer tunge gardiner som kan blokkere lyset utenfra.

Trinn 2. Plasser notatblokken og pennen eller blyanten på et lett tilgjengelig sted fra sengen

Det beste alternativet er en bok på et tomt ark uten forstyrrende design eller grafikk. Bruk denne notatboken bare for å registrere drømmene dine. Før du legger deg, må du kontrollere at boken er åpen der du kan skrive med en gang, slik at du ikke trenger å lete etter blanke sider når du våkner.

• Ha alltid pennen på samme sted, slik at du ikke trenger å se deg rundt.
• En annen måte å registrere drømmene dine på er å plassere en opptaksenhet nær sengen din eller under puten din, slik at du kan uttrykke det som skjedde i drømmen din.

Trinn 3. Sett alarmen i nærheten av sengen

Hvis du må stå opp av sengen for å slå av alarmen, kan du glemme hva du drømte om. Still en alarm for å høres etter at du har fått nok søvn. Prøv å ikke bruke radioalarmer, fordi annonsene og skravlingen på morgenradioen vil distrahere deg.

• Hvis du kan våkne uten alarm, trenger du ikke bekymre deg for å slå den av.
• Hvis mulig, bruk en mer subtil måte å våkne på. Be noen vekke deg sakte og uten å måtte snakke med deg eller stille en tidtaker i nærheten av en bordlampe på rommet ditt. Mange synes det er lett å huske drømmene sine hvis de ikke bruker alarm.

• Legg ved en post-it lapp med ordene "Hvilken drøm hadde du i natt?" eller noe med store bokstaver. Så det første du ser når du åpner øynene, er det å skrive (og det slår også av alarmen).

  

  Trinn 4. Ikke spis, drikk alkohol eller ta medisiner før sengetid

  Kjemikalier i mat, alkohol og narkotika kan påvirke hjernens evne til å huske drømmer. Prøv å ikke svelge noe minst et par timer før sengetid, slik at ingenting forstyrrer hukommelsen eller søvnmønstrene dine.

  

  Trinn 5. Rolig sinn og kropp før du legger deg

  ENEr hjernen din ofte opptatt av å tenke før du skal sove? Å ha mange stressende tanker i hodet kan gjøre det vanskelig for deg å huske drømmer som krever dyp konsentrasjon. Før du legger deg, la tankene slappe av og være fri for tunge problemer. La tankene flyte stille i søvn.

  • Ikke plasser mobiltelefonen eller den bærbare datamaskinen på sengen. Å sende e -post og sjekke SMS før du legger deg kan ikke gjøre tankene mine klare

  • Prøv å meditere eller bruk den klassiske teknikken for å telle sauer for å frigjøre sinnet

    

  

  Trinn 6. Tenk på hovedproblemet eller følelsesmessige problemet rett før sengetid

  Tenk dypt på en situasjon uten å måtte tvinge deg selv til å komme til en løsning eller konklusjon. Tenk bare at problemet på en måte vil åpne døren til en mer levende drøm å huske, og drømmen kan kanskje gi mer innsikt i problemet.

  Metode 2 av 3: Morgen etter å ha våknet

  

  Trinn 1. Konsentrer deg om å huske drømmen så snart du våkner

  Vanligvis kan du bare huske den siste drømmen før du våkner. Ikke beveg deg og gjør ingenting. Hold deg i samme posisjon når du våkner og prøv å huske så mange drømmer som mulig før du tenker på noe annet. Tenk på drømmen fra begynnelse til slutt.

  • Når du husker en drøm, fokuser du på det første objektet du ser når du åpner øynene. Se på objektet, fokuser. Objektet vil mest sannsynlig ta minnet om den utydelige drømmen til et sted i minnet der det er lettere å huske detaljene. En dørknott, en lyspære eller en spiker i veggen vil hjelpe deg med å komme inn i minnet om det du har opplevd mens du sov.

  

  Trinn 2. Skriv ned drømmen i en drømmebok

  Registrer så mange av drømmene dine som mulig, begynn med en disposisjon som inkluderer drømmens plassering, handlingen, karakterene, drømmens generelle følelser (enten du var redd eller glad i drømmen) og eventuelle fremtredende bilder som du kan huske.

  • Hvis du kan huske samtaler, kan du skrive dem ned først, fordi ord i drømmer er lette å glemme. Skriv ned alt du kan, selv om du bare kan huske ett bilde. Når du får det grunnleggende nede, kommer flere minner fra drømmene dine.

  • Hvis du ikke husker noe om drømmen din, kan du skrive ned det første du tenker på når du våkner. Det kan være forbundet med drømmer og fremkalle minner fra drømmer. Skriv også ned hvordan du har det når du våkner. Følelsene du opplevde i drømmen vil dvele, i det minste et øyeblikk, når du våkner. Så hvis du våkner engstelig eller spent, spør deg selv hvorfor det er det.

    

    Trinn 3. Øk antall drømmer du kan huske ved å stå opp oftere om natten

    Vi har flere REM -sykluser om natten, og de blir lengre om morgenen. Hvis du bare registrerer den siste drømmen du hadde før du stod opp om morgenen, så er det flere drømmer du kanskje ikke husker. Det er alltid fristende å sove igjen når du våkner midt på natten, men benytt anledningen til å huske hva du drømte før du sovnet, for sjansen er stor for at du ikke vil ha drømmen du hadde neste morgen..

    • Siden du vanligvis bare husker den siste drømmen du hadde, kan du huske flere drømmer ved å våkne flere ganger i løpet av natten. Vi går gjennom en søvnsyklus omtrent hvert 90. minutt, så du kan synes det er produktivt å sette en alarm for å vekke deg hvert 90. minutt (f.eks. 4, 5, 6 eller 7,5 timer) etter at du vil sove. Drømmer midt på natten er vanligvis lengre enn drømmer da du begynte å sove. Så det kan være lurt å vente til minst 4,5 timer til alarmen vekker deg ved et uhell.
    • Denne metoden anbefales bare for personer som kan få nok søvn og sove lett. For de som ikke liker det, hopp over dette trinnet.

    Metode 3 av 3: For All Next Day

    

    Trinn 1. Ta med deg en notatbok eller taleopptaker hele dagen

    Ofte vil noe du så eller hørte den dagen vekke minner om drømmen kvelden før. Vær oppmerksom på disse minnene og ikke la deg skremme. Tenk på minnet om drømmen for å se om du bare kan huske om den passer med andre drømmer. Det kan også hjelpe å fortsette å tenke på drømmen gjennom dagen.

    

    Trinn 2. Gå tilbake til sengs og legg deg ned

    Noen ganger kan minner vekke når du inntar samme fysiske posisjon som da du drømte. Prøv å legge hodet på samme sted på puten, hold kroppen i samme posisjon og lukk øynene. Hvis du tenker på en drøm, tenk på det før du våkner for å skrive det ned.

    • Å åpne øynene og se på et objekt du først så da du kom ut av sengen kan hjelpe.
    • Prøv å skape den samme atmosfæren i rommet. Lukk gardinene, slå av lysene og unngå støy.

    

    Trinn 3. Gjør det igjen neste kveld

    Å huske drømmer krever innsats og øvelse. Jo mer bevisst du er om drømmen din, jo lettere blir det å huske den. Gjør det til en vane å huske drømmene dine og skriv dem ned som det første du gjør når du våkner. Over tid vil prosessen bli lettere..

    

    Trinn 4. Vær oppmerksom på drømmemønstre

    Til slutt vil du oppdage hvilke faktorer som kan bidra til å huske drømmer. Prøv å ta hensyn til mønstre knyttet til når du legger deg og våkner om morgenen, romtemperaturen din og hva du spiser om natten. Ser det ut til at noen av disse faktorene påvirker din evne til å huske drømmer?

    Tips

    • Når du spiller inn drømmer, må du huske på at det er personlig å ta notater. Ikke skriv ned drømmene dine før de virker troverdig for andre mennesker fordi du kan endre hendelsene i drømmene dine slik at de er lettere å forstå for andre. Skriv alltid ned det du synes er ekte og ikke det som er fornuftig.
    • Når du skriver ned drømmer, er det lettere å huske dem hvis du skriver dem ned (eller snakker) som om de var i nåværende tilstand (bruk "jeg skulle" i stedet for "jeg gikk i går").
    • Enda bedre, det er ikke noe lys i søvn, for lys vil gjøre det vanskeligere for deg å huske drømmer. Legg penner og papir på et lett tilgjengelig sted der du ikke trenger å åpne øynene (vær forsiktig så du ikke sovner igjen). Med øvelse kan du skrive mer flytende uten å se på papiret.
    • Hvis du har samme drøm neste dag eller uken etter, skriv ned drømmen også. En tilbakevendende drøm er noe å passe på. Drømmen kan ha en spesiell betydning.
    • Alternativt kan du også bruke en liten lommelykt til å registrere drømmene dine om natten. Dekk lommelykten med tre lag maskeringstape, slik at du enkelt kan se notatene dine om natten, men heller ikke så lyse at du ikke kan lukke øynene dine lett.
    • Ta vitamin B6 før sengetid. Dette vil gjøre drømmen tydeligere.
    • Noen sanger vil holde drømmen forankret i minnet i lang tid. Prøv å lytte til musikk før sengetid og se resultatene!
    • Hvis du er noen som liker å snakke mens du sover, kan du ta det opp med et videokamera eller mobiltelefon. Du kan også bruke en taleopptaker. Spill av båndopptakeren etter at du har skrevet ned det du husker. Dette vil fremkalle minner om drømmen du hadde og drømmen du ikke kunne huske da du våknet første gang.
    • Hvis du har en datamaskin eller mobil enhet i nærheten, kan du gå til et nettsted som publiserer drømmer som Uprophecy eller Dream Moods, hvor du kan bruke dem til å registrere drømmer.
    • Registrer nøyaktig hva som skjedde uten å prøve å forstå drømmen. For eksempel, hvis drømmen din startet fra huset ditt og du befinner deg i skogen, unngå fristelsen til å anta at du går utenfor. Drømmer som er fremmed for hverdagsopplevelser kan gå tapt hvis du prøver å bruke logikk på hendelsen.
    • Når du har lagret de fleste drømmene dine utenat, kan du prøve å ordne dem i riktig rekkefølge. Dette vil hjelpe, fordi det er lettere å huske noe hvis du vet hva som skjedde først og alltid skriver det ned først.
    • Ikke bekymre deg hvis du har hatt en drøm og vil huske den. Når du drømmer, er du i et annet sinn. Prøv å gjøre klare drømmer (bevissthet om at du drømmer). Når du er i disse tankene og du drømmer klart, har du noen ganger muligheten til å huske dine gamle drømmer! Tenk på det som om du har en del av hjernen som lagrer drømmer, og du kan bare få tilgang til dem ved å drømme.
    • Noen matvarer som mandler og kirsebær kan gjøre drømmene mer levende. Jo klarere drømmen er, desto lettere blir det for deg å huske den. [4]

    Ting som må vurderes

    • Hvis du har problemer med å sove eller har problemer med å få nok søvn, ikke prøv å spille inn en drøm midt på natten. Kom tilbake til å sove igjen.
    • Vær forsiktig med å tolke drømmer. Drømmetydning er ikke en vitenskap, så ikke dra konklusjoner og ikke legg for stor vekt på drømmer. For eksempel betyr ikke en drøm om døden at noen skal dø eller at noe ille vil skje.