Dessverre er det ingen måte å øke høyden umiddelbart. Grovt sett er det å vokse høyt sterkt avhengig av genetikk. 60-80% av høyden din bestemmes av DNA-en som sendes av foreldrene dine, mens 20-40% av høyden din påvirkes av miljøet ditt. Dette betyr kosthold, helse, hvor ofte du trener og hvor mye søvn du får. Inntil vekstplaten din stenger, vil du fortsette å vokse, og et godt kosthold, sunn mosjon og tilstrekkelig søvn vil tillate deg å vokse høyere i løpet av denne tiden, og du vil ikke kunne nå maksimal høyde hvis du ikke gjør det t. Hos de fleste stenger vekstplaten tidlig på tjueårene, og etter det vil høyden ikke øke naturlig igjen.
Steg
Metode 1 av 3: Øk høyden med diett, vitaminer og mineraler
Trinn 1. Påfør riktig diett
Et balansert kosthold består av mange viktige næringsstoffer som vil hjelpe deg med å vokse sterk og sunn og nå maksimal høyde. Dette betyr at du bør unngå kake, brus og pizza, og begynne å spise salater, fullkorn og fisk. Hvis du har problemer med å motivere deg selv til å spise disse matvarene, kan du se etter forskjellige oppskrifter og finne matkombinasjoner som appellerer til deg.
For å lære mer om et sunt, balansert kosthold med protein, frukt, grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter, besøk USDA myplates nettsted
Trinn 2. Tilsett magert protein i kostholdet ditt
Protein er byggesteinen for andre stoffer som hjelper deg med å vokse høye og sterke, inkludert bein, muskler og brusk. Derfor er det viktig for deg å spise nok mat som er inkludert i proteinmatgruppen hvis du vil oppnå maksimal høyde. Den anbefalte mengden varierer avhengig av alder, kjønn og hvor ofte du trener.
- Kvinner i alderen 9-18 år anbefales å spise 140 gram protein daglig.
- Menn i alderen 9-13 år rådes til å spise 140 gram protein daglig.
- Menn i alderen 14-18 år anbefales å spise 185 gram protein daglig.
- Matvarer som tilhører proteinmatgruppen er magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg, nøtter og frø.
Trinn 3. Møt behovet for vitamin D
Vitamin D hjelper bein til å vokse seg sterkere og støtter muskelvekst hos barn. Ifølge nyere studier er vitamin D-mangel en veksthemmende faktor og til og med vektøkning hos unge jenter.
- Noen typer matvarer som er rike på vitamin D er fet fisk, sopp og forsterket frokostblanding.
- Sollys er den beste naturlige kilden til vitamin D. Du trenger bare sole deg noen minutter i solen hver dag for å få riktig mengde vitamin D. Bare sørg for at huden din er utsatt for solen.
Trinn 4. Tilsett sinkernæring
Selv om eksisterende studier ikke har klart å konkludere med dette, peker vitenskapelig bevis på muligheten for at sinkmangel er forbundet med forkrøplet vekst. Dette betyr at du må få sinkinntaket, eller du risikerer å hindre vekst. Her er noen matvarer som er gode kilder til sink:
- Sjømat, spesielt skalldyr
- Sauekjøtt
- Spinat.
Trinn 5. Øk kalsiuminntaket
Igjen er det lite bevis som tyder på at kalsium påvirker høydeveksten, men kalsium er et viktig stoff som hjelper til med å bygge sterke bein, og det er avgjørende for vekst. Det meste av kalsium kan du få fra meieriprodukter. Menn og kvinner i alderen 9-18 år rådes til å konsumere tre kopper (660 gram) kalsiumrike meieriprodukter daglig.
- Meieriprodukter som inneholder mye fett, anbefales ikke til forbruk.
- Krem, kremost og smør er meieriprodukter som inneholder en liten mengde kalsium.
- Noen andre alternativer som erstatning for meieriprodukter for å få kalsiuminntak er hermetisk fisk, grønne grønnsaker, soyaprodukter, juice, frokostblandinger og brød som er forsterket med kalsium.
Trinn 6. Unngå visse matvarer
I tillegg til å unngå mat som er for fet og salt, er det rapporter om at noen generelt sunne matvarer kan ha en negativ effekt på høyden din. Du må ha et balansert kosthold, og det er noen ting som egentlig ikke er bevist som fakta, men vurder å redusere inntaket av soyaprodukter, tomater og fababønner.
Det er viktigere å vedta et sunt og balansert kosthold enn å unngå disse matvarene
Trinn 7. Vurder å ta et vitamintilskudd
Du kan øke vitamininntaket ved å ta et grunnleggende multivitamin som du kan kjøpe i butikken. Du kan også fokusere på å øke inntaket av vitamin D og sink ved å kjøpe vitamintabletter som spesifikt inneholder disse to viktige stoffene. Tran er også lett å finne og en god kilde til vitamin D, så det er bra for bein og ledd.
- Flere andre kosttilskudd som har høyere doser og kan ha farlige farer, inkludert glukosamin, rapporteres å hjelpe til med vekst i høyden.
- Før du tar disse kosttilskuddene, må du først diskutere dem med legen din.
Trinn 8. Vær oppmerksom på mirakel bodybuilding produkter
Du kan finne noen kosttilskudd som hevder å øke høyden din på magisk vis. Husk at når beinvekstplaten er dekket, vil du ikke kunne bli høyere. Noen produkter kan hevde å fungere eller inneholde humant veksthormon (HGH), som er et hormon som stimulerer vekst. Du må være veldig forsiktig med dette hormonet, fordi HGH ikke kan tas i pilleform og må gis av lege.
Metode 2 av 3: Trening og søvn for å stimulere vekst i puberteten
Trinn 1. Få mer søvn
Visste du at vekst bare skjer når du sover? Kroppen produserer humant veksthormon (HGH) når du sover. Dette hormonet hjelper til med å bygge muskler og øke høyden. Så hvis du er seriøs med å bli høyere, sov så mye som mulig.
- Skolebarn bør sove i 10 til 11 timer per dag.
- Tenåringer og barn under 18 år bør sove 9 til 10 timer per dag.
Trinn 2. Trening
Uansett din daglige aktivitet, ta deg tid til å trene. Trening er en viktig faktor som støtter kroppsvekst og generell helse. Spesielt hvis du vil vokse høyere i tenårene, gjør det til en vane å trene. Alle typer trening er gode, og ingen spesiell trening vil øke høyden din, men å gjøre ting som innebærer å strekke og hoppe vil bidra til å forlenge ryggraden.
- Prøv å hoppe ved å spille basketball eller hoppe tau.
- Prøv å strekke ryggen, armene og beina ved å svømme.
- Det er ingen spesifikk tid det tar for deg å bli høyere, men jo lenger du trener, desto bedre blir vekstresultatene.
- Barn og voksne rådes til å trene minst en time hver dag for å være sunne. Prøv å gi deg selv den beste muligheten til å bli høy, og prøv å trene i mer enn en time.
Trinn 3. Prøv å strekke deg
Noen strekkbevegelser kan hjelpe deg med å strekke ryggraden og forbedre holdningen. Gjør stretching til det første om morgenen og det siste før du legger deg om natten, slik at kroppen din blir mer oppreist, så også du når maksimal høyde. Her er noen strekker du kan prøve:
- Berøring av stortåen. Stå rett og løft hendene opp, og prøv å ta på tærne.
- Cobra stretch. Kom i en utsatt stilling med hendene på sidene, og trykk deretter hendene sammen for å løfte brystet og vippe hodet bakover.
- Bro strekker seg. Legg deg ned med hendene på hver side av kroppen din, bruk deretter hendene til å trykke ned på gulvet, løft deretter magen slik at den ikke berører gulvet for å strekke ryggen.
Trinn 4. Vent til kroppen øker i høyden naturlig etter hvert som tiden går
Hvis du har gjort trinnene ovenfor, er det en mulighet for at du har prøvd ditt beste for å vokse kroppen din til maksimal høyde. Ikke alle kan vokse til å bli like høye som en basketballspiller eller en modell. Å ha en høy kropp er ikke alt, så begynn å lære å føle deg komfortabel med kroppstilstanden din.
- Noen mennesker opplever en tregere vekstfase, og disse menneskene vokser ikke veldig fort før de er 17 eller 18 år, eller enda senere.
- Hvis du virkelig er bekymret, bør du kontakte din pediatriske endokrinolog. En endokrinolog kan gi verdifull informasjon om noen av de medisinske tingene du kan gjøre for å bekjempe langsom vekst.
Metode 3 av 3: Maksimere høyde
Trinn 1. Juster holdningen
Hvis du har gjort alle tingene som kan hjelpe kroppen din til å vokse høyere, er det andre ting som kan hjelpe deg med å maksimere høyden din. Du skjønner kanskje ikke hvor mye dårlig holdning du kan ha i gjennomsnittlig høyde. Litt hengende skuldre, lener seg fremover og vanen med å stå med fokus på ett ben kan alle redusere høyden din.
- Gå med en bok over hodet for å trene kroppen din slik at ryggraden blir så strukket som mulig.
- Stå med føttene rett og føttene ikke bredere enn livet. Vipp haken litt opp. I tillegg til å få deg til å se litt høyere ut, vil du også se mer selvsikker ut.
- Bli vant til å sitte rett opp, og fokuser deretter på å trekke magemusklene sammen for å hjelpe.
Trinn 2. Velg en middels eller kort hårklipp
Du tror kanskje at langt hår får deg til å se høyere ut. Fakta viser imidlertid at langt hår distraherer andre fra nakken og halsen, og får deg til å se mindre ut. Velg derfor et hårklipp som er kort eller middels. Korte eller mellomstore frisyrer vil fokusere mer oppmerksomhet på nakken din.
Hvis du har en ganske lang nakke, vil en kort eller middels frisyre se bra ut
Trinn 3. Endre utseende
Bruk tette klær, for eksempel skinny jeans, kan hjelpe deg med å fremheve figuren din. Når du bruker løstsittende klær, er kroppsformen din egentlig ikke synlig, så du vil se kortere ut. Jeans vil fremheve lengden på bena og vise formen på bena dine vakkert, slik at andres oppmerksomhet vil trekkes til formen på bena, ikke høyden din.
For kvinner kan bruk av et smalt skjørt hjelpe til med å fremheve benets naturlige lengde
Trinn 4. Bruk klær i farger som får deg til å se tynn ut og ha et vertikalt mønster
Farger som kan få deg til å se tynn ut, for eksempel svart, marineblå og mørkegrønn, får deg til å se høyere ut. Disse fargene får kroppen til å se slankere ut, og den fungerer både for menn og kvinner. Bruk av skjorter og bukser i farger som får deg til å se tynn ut, vil doble effekten som opprettes. I tillegg vil klær med vertikale linjer også få deg til å se høyere ut.
- For kvinner, prøv vertikale stripete bukser eller en krage med skjorte.
- For menn kan du se høyere ut ved å bruke en skjorte som har tynne vertikale linjer i stedet for en rutete skjorte.
- Både menn og kvinner bør unngå å bruke horisontale striper - klær med dette mønsteret vil gi det motsatte inntrykket, slik at du ser mindre ut.
Trinn 5. Bruk høye hæler eller plattformsko
Selvfølgelig er dette ikke for alle, men iført høye hæler eller ekstra polstrede sko kan du øke høyden din umiddelbart. Du kan øke høyden din til 15 cm etter at du har tatt den på. Med et par høye hæler vil folk se toppen av kroppen din, ikke bunnen av kroppen din. Når du møter noen for første gang, er deres første inntrykk ikke av høyden din, men av ansiktstrekkene dine.
- Å gå i høye hæler er en ferdighet som må øves. Ta deg tid til å bli vant til å være komfortabel i høye hæler før du bruker dem når du går ut.
- Å gå i høye hæler kan være farlig og skade føttene. Prøv å bruke innleggssåler og lakker, og bruk høye hæler til de er løse og passer til fotstørrelsen din før du bruker dem.
- Hvis du ikke vil bruke sko med høye hæler, se etter sko med tykke såler.
- Menn kan kjøpe ekstra polstring som kan stoppes i sko for å øke høyden.
Tips
- Ha for vane å holde ryggen rett og sove så lenge som mulig. Du vil vokse mer når du sover. Vent til du når toppen av vekstperioden.
- Når du sitter, prøv å holde ryggen rett.
- Drikk mer vann, spis deilig og sunn mat, og prøv å spille basketball eller sykle.
- Ha alltid et godt kosthold.
- Ikke stress deg fordi du ikke er høy.
- Ikke bruk høye hæler for ofte, da de kan skade ankler eller hæler.
- Prøv å spise mye mat som er rik på kalsium, protein og kalium fordi disse stoffene kan hjelpe muskelvekst, styrke bein og hjelpe til med cellegenerering og reparasjon.
