Søvnighet er et irriterende problem for mange mennesker i enhver situasjon. Ekstrem sløvhet og manglende evne til å fokusere kan gjøre at hver aktivitet tar lengre tid å fullføre og vanskelig å nyte. I stedet for å føle deg døsig hele dagen, ta handling for å øke konsentrasjonen og oppdatere tankene.
Steg
Metode 1 av 2: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Drikk mer vann
Som et klassisk middel for de fleste plager, vil drikkevann regelmessig gjennom dagen la deg føle deg uthvilt på kort tid. Ofte er følelsen av tretthet og sløvhet forårsaket av annet enn vanlig dehydrering. Drikk et glass vann så snart du våkner om morgenen for å starte stoffskiftet, og fortsett å drikke flere glass i løpet av dagen.
Trinn 2. Frokost
Å våkne slapt om morgenen etter at alarmen går for femte gang får deg til å starte frokosten sløvt den morgenen. Dette vil holde stoffskiftet tregt, og få deg til å starte sakte utover dagen. Tving deg selv til å våkne opp litt tidligere om nødvendig, og gi deg tid til å spise en full frokost. Næringsstoffene fra frokosten gir deg energi gjennom dagen, slik at du ikke trenger å trykke på slumreknappen på alarmen igjen.
Trinn 3. Spis ofte
Som med anfall av dehydrering, kan tretthet være et signal fra kroppen din som forteller deg at kroppen din er sulten og trenger energi i form av mat. I stedet for å følge den sosiale regelen om å spise tre store måltider om dagen, kan du prøve å spise 5-7 mindre måltider i løpet av dagen. Dette vil holde blodsukkernivået nede, og gi mer av vitaminene og næringsstoffene kroppen din trenger for å holde fokus.
Trinn 4. Tren oftere
Å gå og bevege seg kan virke vanskeligere når du blir døsig på ettermiddagen, men hvis du legger til fysisk aktivitet i rutinen, kan du ikke bli sliten. Tren minst ti minutter om dagen, selv om alt du gjør er rask gange utendørs. Økende blodsirkulasjon og pustende frisk luft vil holde deg energisk og forfrisket på kort tid.
Trinn 5. Kos deg i solen
Det er en grunn til at du er tregere om vinteren; Solens eksponering gir kroppen din rikelig med vitamin D, noe som gir deg et energiløft. Hvis du er så heldig å ha godt vær, kan du dra ut og komme vekk fra ditt hektiske innendørsarbeid. Gjør to fordeler samtidig, og trene utendørs også!
Trinn 6. Administrer koffeininntaket
Du lider av døsighet, og ditt første instinkt er å drikke en kopp kaffe til. Men vent! Som det viser seg, vil det ikke øke energien din å drikke mer enn 2-3 kopper kaffe om dagen, og det vil gjøre nattesøvnen din verre senere på dagen hvis du gjør det etter klokken 12 eller 13. Begrens derfor koffeininntaket til ikke mer enn tre kopper per dag, slik at du kan få et energiløft uten de ekle bivirkningene. Prøv å gjøre det før lunsj, og du vil føle deg takknemlig dagen etter.
Trinn 7. Angi søvnsyklusen
Så i går kveld gikk du på en stor konsert, holdt deg til de tidlige morgentimene, og deretter sov du inn til middagstid. Deretter må du legge deg tidlig neste kveld for å forberede møtet kl 7 på kontoret. Med en så uregelmessig søvnplan er det ikke rart du blir sliten! Prøv å legge deg til samme tid hver kveld, og våkne opp til samme tid hver morgen. Dette vil hjelpe kroppen din til å ha en klar tid til å sove, og redusere søvnighet på dagtid.
Metode 2 av 2: Gjør drastiske endringer for å redusere søvnighet
Trinn 1. Lytt til musikk
Musikk har stor innflytelse på humør og tanker; I tillegg til å kunne endre din emosjonelle tilstand, kan musikk også øke energien din. En studie viste at mennesker som lytter til musikk, uavhengig av volum eller tempo, blir mer energiske enn mennesker som ikke lytter. Så ta tak i iPod -en din, eller sett på favorittradiostasjonen din, og sett på noen låter!
Trinn 2. Prøv å gjøre noen pusteøvelser
Pustemønstrene våre kan endres i henhold til vår emosjonelle og mentale tilstand, selv når vi ikke er klar over det. Hvis du opplever stress og er sliten, vil du vanligvis puste med "bryst" pust som ikke kan gi nok oksygen til hjernen.
-
Prøv å puste sakte inn, forestill deg at du fyller magen med luft som en ballong, og pust deretter sakte ut. Å gjøre dette i et minutt eller så vil hjelpe til med å gjenopplive hjernen din og fjerne tåken i tankene dine.
Trinn 3. Spis mat som inneholder Omega-3
Blant andre matvarer er det kjent at omega-3 er gunstig for å holde deg våken. Hvis du vurderer en meny til lunsj eller middag, kan du servere litt laks på tallerkenen og spise alle de fantastiske omega-3-fettsyrene. Hvis du ikke liker å spise fisk så ofte, bytt den ut med fiskeoljepiller til daglig inntak.
Trinn 4. Prøv vannterapi
Å kaste en bøtte med kaldt vann til en sovende venn er ikke bare en stor spøk, det hjelper faktisk å vekke ham. Hvis du ikke kan gjøre noe for å bli kvitt døsigheten din, skyll ansiktet med kaldt vann eller ta en kald dusj. Den kalde temperaturen og måten du føler om vannet vil forbedre sirkulasjonen og få deg til å konsentrere deg litt bedre enn før.
Trinn 5. Spis fibermat
Fiber, i motsetning til de fleste matvarene vi spiser, tar veldig lang tid å bli fullstendig fordøyd. Spis derfor mat som er rik på fiber, slik at fiberen sakte frigjør energi til kroppen din gjennom dagen. Prøv å spise et eple med skallet på, noen svarte bønner eller kli -frokostblandinger og la trettheten forsvinne.
Trinn 6. Få litt søvn
Lange lur i løpet av dagen kan forstyrre søvnen din om natten, men korte lur kan være akkurat det kroppen din trenger for å friske opp. Ekte utvinning kan oppnås ved å ta en lur på 20 minutter. Dette er tilstrekkelig tid til at kroppen din sover og slipper stresset som forårsaker stress.
Trinn 7. Ta magnesiumtilskudd
Døsigheten din kan faktisk skyldes mangel på vitaminer og mineraler. Hvis du ikke får i deg nok magnesium i kostholdet ditt, kan du prøve å ta et magnesiumtilskudd. Dette tillegget er tilgjengelig i helsekostbutikker og kan tas daglig.
Trinn 8. Behandle stresset ditt
Hvis skrivebordet ditt er rot, krangler du med venner, eller du har mye arbeid å gjøre, kan alt dette stresse deg og gjøre deg mer sliten enn vanlig. Ta tak i årsakene til stress du kjenner, når du kan. Når angst utløser, ta kontroll over dem for å forbedre din generelle mentale helse, så vel som å holde deg fokusert hele dagen.
Trinn 9. Endre atmosfæren rundt deg
Å studere eller jobbe i sengen eller i en komfortabel sofa har en tendens til å gjøre deg lett sliten. I stedet for å slite deg ut lett ved å være på et sted som er for behagelig, kan du flytte til et sted som har en tendens til å gjøre det vanskelig for deg å sovne. Å jobbe i en kaffebar eller på et hardt skrivebord vil gjøre det vanskeligere for deg å sove enn en haug med komfortable tepper og puter.
Tips
- Tenk på ting som vil gjøre deg veldig glad, spent eller til og med redd. Å føle seg sint kan også hjelpe. Å gjøre dette vil hjelpe deg med å holde deg våken.
- Prøv å gjøre ting som kan forbedre søvnkvaliteten, og som et resultat vil du føle deg mer våken hele dagen.
- Gå til sengs tidlig. Hvis du har problemer med å sovne, kan du lytte til Relax Melodies -appen på telefonen.
- Se legen din for en fysisk eksamen eller et søvnkvalitetslaboratorium for å se om din hyppige sløvhet skyldes et medisinsk problem.
