Å lære å svømme kan være enkelt eller vanskelig for voksne. Selv om de kan forstå begreper bedre enn barn, blir voksne ofte plaget av lav selvfølelse og usikkerhet. De bryr seg om utseendet når de har på seg en badedrakt, så de er halvhjertet i å lære. Nøkkelen til å håndtere dette problemet er å lære det grunnleggende om svømming, utvikle tillit og føle seg komfortabel i vannet.
Steg
Del 1 av 4: Få riktig utstyr
Trinn 1. Få den riktige badedrakten
Velg en badedrakt som føles behagelig, sitter godt og lar deg bevege deg enkelt. Badedrakter må ikke fjernes når du hopper i bassenget. La din utsmykkede bikini og store badebukser ligge hjemme. For å lære å svømme trenger du klær som er strømlinjeformede og ikke hindrer bevegelse.
Du må være ekstra forsiktig med hvitt. Avhengig av materialet kan hvite klær være gjennomsiktige når de er våte
Trinn 2. Ta på en badehette
Dette settet vil beskytte håret mot klor og gjøre kroppen mer strømlinjeformet og redusere vanntrykket. Hvis du har langt hår, bind det først opp, og legg det deretter i en badehette.
Noen badehetter inneholder latex. Hvis du er allergisk mot latex, les hattemerket og sørg for at den er latexfri
Trinn 3. Kjøp gode, lekkasjefrie svømmebriller
Vann som kommer inn i øynene vil forstyrre svømmingen din. Velg briller som passer og er behagelige i øynene. Ikke bruk svømmebriller som dekker nesen og munnen. Hvis det er mulig, kan du prøve svømmebriller i en butikk før du kjøper. Hvis du ikke kan, velg svømmebriller som har en justerbar bro. Dermed kan størrelsen justeres. Hvis du lider av nærsynthet (syn), anbefaler vi å kjøpe minus- eller pluss badebriller (men de er dyrere). Du kan se instruktøren tydeligere og gjøre svømmeøkten morsommere.
Noen svømmebriller inneholder latex. Hvis du er allergisk mot latex, må du sjekke emballasjen før du kjøper. Emballasjen til glassene bør inneholde informasjon om varen inneholder latex eller ikke
Trinn 4. Vurder å kjøpe noe annet badeutstyr
Vanligvis vil utstyr som bøyer, badebrett og svømmeføtter hjelpe nybegynnere svømmere med å lære ulike aspekter ved svømming. Hvis svømmelæreren din anbefaler dette settet, bør du ha det.
- Du kan også kjøpe nese- og ørepropper for å forhindre at vann kommer inn i nesen og ørene.
- Hvis du svømmer i et utendørsbasseng, anbefaler vi at du bruker solkrem.
Del 2 av 4: Lære å puste
Trinn 1. Bli vant til ansiktet ditt for å være i vannet
Sørg for at du bruker svømmebriller. På dette tidspunktet kan du justere størrelsen på brillene ved å stramme stroppene slik at de ikke lekker.
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å komme deg inn i bassenget ennå, kan du prøve å øve i en varm bolle med vann. Størrelsen på bollen skal være dobbelt så stor som hodet ditt
Trinn 2. Øv på inhalering og utpust
Ta først et dypt pust gjennom munnen, og dypp deretter ansiktet i vannet. Pust sakte ut gjennom munnen din, akkurat nok til å forhindre at vann kommer inn i munnen.
- Noen svømmere liker å puste ut gjennom nesen og munnen. Bruk denne metoden hvis den er mer behagelig for deg.
- Noen svømmere liker å bruke neseplugger slik at de kan puste bedre under vann.
Trinn 3. Hold utåndingen sakte
Det anbefales at du puster ut dobbelt så lenge du puster inn. Hvis du har problemer med å gjøre dette, kan du prøve å sette utåndingen ved å telle til 10.
Trinn 4. Slapp av mens du løfter munnen ut av vannet for å puste og dyppe ansiktet i vannet
Muligheten for vann vil komme inn i munnen mens den er i vannet. Selv om det føles ubehagelig, trenger du ikke være redd. Dette skjer for mange mennesker, spesielt for de som lærer å svømme for første gang.
En måte å redusere inntak av vann er å plassere tungen som for å si "Keh"
Trinn 5. Prøv å holde fokus på bunnen av bassenget
Selv om du ikke har svømt ennå, er denne metoden en fin måte å trene på. Dette holder kroppen oppreist og rett. Hvis du holder hodet mot vannet, vil kroppen vippe oppover og skape motstand. Dette vil gjøre det vanskeligere for deg å svømme.
Hvis bassenget har svarte striper, kan du bruke det som et referanseindeks
Del 3 av 4: Bygg tillit til vannet
Trinn 1. Kom deg ned i vannet og beveg armene sidelengs
Du vil føle motstanden fra vanntrykket, og til og med begynne å bevege kroppen din. Når du beveger armene ut til siden, får du kroppen til å snurre. Når du trykker armene ned vil du løfte kroppen din. Å bevege armene bakover vil vippe kroppen fremover.
- Du kan gjøre dette stående eller sittende, men det er best hvis vannstanden er rundt skuldrene dine.
- Dette er kjent som "sculling".
Trinn 2. Gå dypt ned i vannet, i en høyde som fortsatt lar deg stå
Sørg for at hodet ditt er ute av vannet.
Trinn 3. Hold på veggen og begynn å senke kroppen
Bruk begge føttene til å skyve mot bassenggulvet, og ikke glem å puste gjennom munnen.
Trinn 4. Når du er klar, senk deg ned i vannet og fjern hendene fra veggen
Skyv bassenggulvet med fotsålene slik at kroppen stiger, og hold deretter bassengveggen tilbake. Padle og sparke mens du stiger til overflaten av vannet.
Trinn 5. Fortsett å øve til du føler deg komfortabel i vannet uten å holde kanten av bassenget
Hvis du vil, kan du bevege deg et skritt unna bassengveggen. Husk at du fortsatt må kunne holde føttene dine på bassenggulvet. På denne måten kan du ganske enkelt stå opp hvis du plutselig føler deg redd.
Trinn 6. Spill i vannet til du føler deg komfortabel og avslappet i det
Bli vant til ansiktet ditt i vannet og strekk deg. Prøv å redusere avhengigheten av bøyer og ikke vær redd når du kommer i vannet. Du kan til og med svømme litt før du stiger til overflaten av vannet. Mens du er i vannet, bør du prioritere å strekke på overflaten, tråkke, sparke, puste og slappe av.
Ikke bli motløs hvis du ved et uhell svelger vann. Dette skjer for alle, også erfarne svømmere
Del 4 av 4: Lær å flyte og bevege deg
Trinn 1. Gjør det til en vane å holde kroppen rett som en nål som flyter i vann
Hvis bekkenet ditt er lavere enn skuldrene dine, vil torsoen gå opp, og du kan ikke holde deg flytende. Du kan øve på dette ved å balansere på en seng, benk eller stol.
Trinn 2. Prøv å flyte på ryggen først
Prøv å holde kroppen din så rett som mulig, med bakhodet mellom skulderbladene. Beveg armene ut til sidene og vink med armene. Begge håndflatene vender ned, vekk fra bekkenet. Dette vil hjelpe deg med å holde deg flytende og bevege deg i vannet.
- Å flyte på ryggen er en av de enkleste måtene å lære å flyte på.
- Hvis du har problemer, kan du be en erfaren svømmer om å hjelpe deg med å praktisere denne holdningen.
Trinn 3. Rull litt over til siden og vri hodet til høyre eller venstre for å puste
Vend ansiktet ned for å puste ut, og vri deretter hodet mot brystet eller magen. Dette er kroppsposisjonen for de fleste svømmeslag, inkludert fristil og bryst.
Trinn 4. Øv håndbevegelser
Du kan gjøre det i vannet eller på en benk. Beveg armene bak, over og foran hodet i en sirkulær bevegelse.
Trinn 5. Øv på det flagrende sparket
Hold på kanten av bassenget, bøyen eller svømmebrettet, og spark føttene sakte i en jevn flappende bevegelse. Prøv å stikke tærne ut, og hold føttene så rette som mulig. Ikke spark fra kneet og for hardt fordi det kompliserer og bremser svømmebevegelsen.
- Dette er det grunnleggende sparket for svømming, enten du er på ryggen eller på magen.
- Sparket ditt skal være enkelt å gjøre. Et hardt spark øker ikke nødvendigvis farten.
- Du kan også øve på spark mens du balanserer på en benk.
Trinn 6. Ta et svømmebrett eller flyter, strekk med haken i vannet og sparke føttene
Svøm 4,5-9 meter mens du senker ansiktet i vannet for å puste ut. Gjør noen runder til du føler deg komfortabel. Du kan fullføre den første runden med ansiktet ditt opp av vannet, og fortsette å øke øvelsen til du kan svømme med ansiktet i vannet. Du kan også synes det er lettere å svømme!
- Start øvelsen på grunt vann til du føler deg komfortabel. Etter det kan du nivåere opp til dypere vann.
- Hvis du føler deg trygg, kan du prøve å svømme uten et badebrett, og legge til litt armbevegelse.
Trinn 7. Bruk et livbelt rundt livet mens du forbedrer ferdighetene dine
Dette er en flott øvelse å gjøre etter at du har lært å svømme. Du kan svømme rolig mens du har på deg et livbelt.
Du kan også bruke svømmeføtter mens du trener sparkene dine. Imidlertid må du ikke alltid bruke den, spesielt ved oppvarming og kjøling
Trinn 8. Prøv å alltid opprettholde sikkerheten
Å lære å svømme er ikke en konkurranse. Dette er bare for erfarne svømmere. Ikke tving deg til å gå på dypt vann hvis du ikke er komfortabel med den nåværende dybden på vannet. Ta en pause hvis du føler deg sliten, og kom deg ut av det dype vannet.
Alle starter fra bunnen, så ikke bli motløs når du ser erfarne svømmere. De vil ikke forringe eller latterliggjøre deg for at du er der du er nå
Tips
- Ikke glem å holde kroppen hydrert og hvile hvis du er sliten.
- Hvis du svømmer utendørs, bruk solkrem.
- Ikke bli motløs. Noen mennesker trenger mer tid til å perfeksjonere teknikken enn andre. De fleste synes det er vanskelig å trene på riktig pust.
- Vurder å bruke redningsvest. Sørg for at flottøren er laget av skum og ikke den luftfylte typen.
- Prøv å svømme hver dag eller så ofte som mulig. Du vil raskt bli dyktig.
- Mengden oksygen som trengs for svømming er den samme som for gang. Du trenger ikke puste mye luft. Bare match den med din daglige pustrytme. Øv ved å løfte hodet i et basseng, badekar, basseng eller havvann.
Advarsel
- Ikke svøm når du er sliten. Hvis du ikke er sterk nok, ikke press deg selv. Kom deg ut av vannet og hvile litt.
- Svøm aldri når du er høy eller full.
- Ikke spis eller drikk like før du svømmer.
- Hvis du ikke er komfortabel med å svømme, kan du holde deg på grunt vann og sørge for at en ranger eller erfaren svømmer ser på deg.
