Hevelse i ankelen er vanligvis et resultat av en skade på ankelen, og kan være smertefullt og ubehagelig hvis du må utføre fysisk aktivitet. Det er viktig å oppsøke lege umiddelbart etter at du er skadet, fordi legen kan vurdere skaden og anbefale den beste behandlingen for din tilstand. Imidlertid er det noen vanlige behandlinger som leger anbefaler for personer med ankelskader. Lær hvordan du gjør det for å helbrede en hovent ankel.
Steg
Del 1 av 3: Fremskynde helbredelsesprosessen
Trinn 1. Avtal time med lege, eller gå til akuttmottaket på et sykehus
Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis du har en nylig skade og har smerter. Gå til akuttmottaket på et sykehus hvis du tror du trenger førstehjelp, eller hvis du ikke kan se fastlegen din. Når legen utfører en undersøkelse, vil han eller hun stille flere spørsmål og undersøke visse symptomer for å bestemme typen og alvorlighetsgraden av skaden. Fortell sannheten om smerten din og andre symptomer, slik at legen din kan diagnostisere og behandle skaden riktig. Det er tre nivåer av skader, nemlig:
- Grad I -skader er delvise tårer i det ligamentøse vevet uten tap av funksjon eller lammelse. Pasienter diagnostisert med grad I -skader er fremdeles i stand til å gå og bære vekt på den skadede delen. Personen kan ha blåmerker og milde smerter.
- En grad II -skade er en tåre (men ikke helt) i ett eller flere av leddbåndene, og den skadede delen er vanskelig å fungere i et moderat stadium. Dette betyr at pasienten vil synes det er vanskelig å bære vekten på det skadede beinet slik at pasienten trenger støtte. Pasienten vil føle smerte av moderat intensitet, få blåmerker og hevelse. Legen vil også legge merke til at bevegelsesområdet til den skadde kroppen er begrenset.
- Grad III -skader er komplette tårer som endrer og fjerner leddets enhetlige struktur. Pasienten klarer ikke å bære vekt eller gå uten hjelp. Pasienten har alvorlige blåmerker og hevelse.
Trinn 2. Se opp for høye ankelforstuvninger
Ankelskader involverer vanligvis ATFL -leddbåndet som stabiliserer ankelen. Disse skadene skyldes vanligvis en "sklidd" ankel. Denne skaden kalles en lav ankelforstuing, men du kan også oppleve en høy ankelforstuing, spesielt hvis du er en idrettsutøver. Høye ankelforstuvninger oppstår i leddbåndet, syndesmosen, som ligger over ankelleddet. Disse skadene kan ikke virke som blåmerker og hovne, men de vil sannsynligvis være mer smertefulle og ta lengre tid å helbrede.
Trinn 3. Følg instruksjonene gitt av legen din
Etter at legen har kontrollert om det er hevelse i ankelen, må du følge alle behandlingsplanene som legen har gitt for å kurere hevelsen. Mest sannsynlig vil legen be deg om å hvile, påføre is på hevelsen, komprimere hevelsen og plassere den hovne ankelen på et høyere nivå enn hjertet, og alle disse behandlingene må utføres over en periode. Ring legen din hvis du opplever mer alvorlige symptomer eller hvis skaden ikke blir bedre etter en stund.
Hvis skaden din er alvorlig, finn ut om fysioterapi som kan bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen for det skadede området. Treningsøktene som utføres i denne terapien reduserer også sjansene for å skade ankelen igjen i fremtiden
Trinn 4. Hvil ankelen i 2-3 dager etter skaden
Å sørge for at ankelen får tilstrekkelig hvile i løpet av denne tiden kan bidra til å fremskynde restitusjonen. Med andre ord bør du unngå å drive med idrett eller andre aktiviteter som involverer fysisk styrke, spesielt aktiviteter som legger press på ankelen. Kanskje du må ta fri fra jobben hvis jobben krever at du står hele dagen.
Trinn 5. Legg en isbit på ankelen i 15-20 minutter per økt, for å redusere smerte og hevelse
Når du plasserer en isbit på den skadede ankelen, vil den resulterende forkjølelsen redusere blodstrømmen til det skadede området, noe som vil redusere hevelsen raskere. I tillegg vil du lettere tåle smerten. Pakk ispakken i et håndkle før du påfører den på huden.
Etter å ha plassert en isbit på ankelen, vent i en time, og påfør deretter isen igjen på det skadede området. Hvis huden utsettes for is for lenge, kan det skade huden
Trinn 6. Komprimer den skadede ankelen, slik at du kan begrense bevegelsesområdet til ankelen
Komprimering av det skadede området vil også redusere hevelse og fremskynde gjenopprettingsprosessen. Dekk det skadde området med et bandasje eller kompress.
Åpne kompressen på det skadde området om natten. Å forlate kompressen over natten kan fullstendig blokkere blodsirkulasjonen i beina, og potensielt føre til at vevet rundt det komprimerte området dør
Trinn 7. Plasser den skadede ankelen på et høyere nivå
Dette vil begrense blodstrømmen til det skadde området, noe som kan bidra til å redusere hevelse. Du kan heve anklene når du sitter eller ligger. Bruk noen tepper eller puter for å støtte anklene dine, slik at de er høyere enn hjertet ditt.
Trinn 8. Mens du helbreder, unngå å legge press på den skadede ankelen ved å ikke bruke den til å støtte vekten mens du står, slik at du kan gro raskere
Du kan bruke en krykke eller stokk for støtte når du trenger å gå. Husk at du må støtte anklene når du går opp og ned trapper..
- Når du går opp trappene, bruker du den uskadede foten til å klatre den første etappen. På denne måten vil det uskadede benet støtte hele kroppens vekt mens du prøver å bekjempe tyngdekraften.
- Når du går ned trappene, bruker du det skadede benet til å gå ned den første etappen. Dermed vil tyngdekraften hjelpe det skadede benet når du går ned.
Trinn 9. Forbered deg på en helbredelsesperiode som kan vare omtrent 10 dager
Helbredelsesprosessen vil virkelig bli hjulpet hvis du følger alle instruksjonene fra legen og unngår å bruke det skadede beinet. Imidlertid tar helbredelsesprosessen for en ankelskade ofte omtrent 10 dager. Ikke prøv å skynde helbredelsesprosessen, ellers vil du gjøre skaden verre. Ta om nødvendig fri fra jobb og be familie eller venner om hjelp under helbredelsesprosessen.
Del 2 av 3: Bruk av medisiner for å redusere hevelse
Trinn 1. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) med legens godkjenning
Snakk med legen din om bruk av NSAID for å lindre smerten under helbredelsesprosessen. NSAID kan lindre smerter forårsaket av en ankelskade og redusere hevelse. NSAIDs som kan kjøpes reseptfritt på vanlige apotek inkluderer ibuprofen (Motrin eller Advil) eller naproxen (Naprosyn).
Rådfør deg med legen din før du bruker NSAIDs, spesielt hvis du har hjerteproblemer, høyt blodtrykk, diabetes eller nyreskade
Trinn 2. Spør legen din om bruk av celecobix, som er kjent for å være bra for å redusere betennelse forårsaket av skader på ankler
Celecobix kontrollerer produksjonen av prostaglandiner, som er årsaken til betennelse. Ta denne medisinen etter måltider, da å ta den på tom mage kan forårsake magesmerter.
Trinn 3. Diskuter også bruken av stoffet piroxicam med legen din, som er et stoff som er nyttig for å stoppe dannelsen av prostaglandiner
Denne medisinen må tas ved å plassere den under tungen og la den smelte til den kan sive direkte inn i blodet. Dermed kan stoffet redusere hevelse raskt.
Trinn 4. Snakk med legen din om muligheten for kirurgi som en siste utvei
Kirurgi utføres sjelden for å behandle ankelskader, og utføres bare i tilfeller av alvorlige ankelskader som ikke bedres etter måneder med rehabilitering og medisinsk behandling. Hvis du har en alvorlig skade som dette, snakk med legen din om kirurgi er den beste løsningen for deg.
Del 3 av 3: Redusere aktiviteter som potensielt forverrer hevelse
Trinn 1. Fortsett å komprimere det skadede området med en kald komprimering
Ikke bruk varme kompresser mens du helbreder. Varmekilden vil øke blodsirkulasjonen til det skadde området, og forverre betennelse. Varme kompresser, badstuer og dampbad de første 3 dagene etter skaden vil faktisk gjøre tilstanden til skaden verre. Mens du helbreder, må du aldri bruke varmekilder og bare bruke kalde kompresser for å lindre smerter og hevelse.
Trinn 2. Slutt å drikke alkohol mens du blir frisk
Å drikke alkohol kan åpne blodårene i kroppen, gjøre hevelse verre og hindre helbredelsesprosessen. Det er en god idé å holde seg borte fra alkohol under rekonvalesens.
Trinn 3. Begrens bevegelsen av det skadede området til lette bevegelser
Ikke løp eller gjør andre fysiske aktiviteter, slik at ankelen kan gro. Løping og andre anstrengende fysiske aktiviteter vil bare gjøre ting verre. Hvil i minst en uke før du går tilbake til treningen.
Trinn 4. Vent og ikke masser anklene i minst en uke
Selv om det kan virke som en god løsning å massere det skadede området for å redusere smerter, vil det bare legge ytre press på skaden og føre til forverring av hevelse.
