Ryggsmerter av noe slag kan være vanskelig å behandle, og spontane sammentrekninger i ryggen kan forårsake uutholdelige smerter som gjør det umulig for deg å stå opp. Det er et ubehagelig faktum, nemlig at hvis du har hatt ryggkramper tidligere, er det mer sannsynlig at du får dem igjen. Ryggkramper er vanligvis forårsaket av en rekke små trykk som oppblåser musklene. Betennelsen gjør nervene rundt følsomme slik at musklene trekker seg sammen og kramper. Når du opplever ryggkramper, er det første du må gjøre å lindre smerten. Etter at smerten avtar, ta skritt for å løse årsaken til anfallene og ta forebyggende tiltak slik at anfallene ikke angriper igjen.
Steg
Metode 1 av 3: Lindre smerter
Trinn 1. Påfør is i 20 minutter
Bruk en ispose (ispose laget av frossen gel) som er pakket inn i et håndkle. Ligg på ryggen og legg en ispose under den trange ryggen. Hold deg i denne stillingen avslappet i 20 minutter mens du puster dypt.
- Du kan ligge på siden for å redusere presset på ryggen. Hvis krampen er i korsryggen, kan det være mer behagelig å heve benet.
- Gjenta etter behov hver 2. time i de neste 48-72 timene. Ikke stikk isposen inn i mer enn 20 minutter, og ikke sov på ispakken. Du kan utvikle frostskader eller nerveskader hvis du blir for lenge på isen.
Trinn 2. Bruk en reseptfri smertestillende
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) kan bidra til å lindre smerter og betennelser. Vanlig brukte reseptfrie NSAIDs inkluderer ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve).
- Et annet stoff som også kan brukes er acetaminophen (Tylenol). Selv om det ikke inneholder antiinflammatorisk, pleier dette stoffet å være trygt for magen.
- Du kan også bruke et muskelavslappende middel, for eksempel Percogesic eller Flexall. Bruk en liten dose fordi dette stoffet kan forårsake døsighet.
Trinn 3. Ta en tur
Når du lider av ryggkramper, er kanskje det første du vil gjøre å legge deg ned. Imidlertid kan korte turer få blodet til å bevege seg og hjelpe til med å fremskynde helbredelsen. Start med å ta en kort spasertur hver time, eller så snart du får et anfall.
- Hvis du ligger lenge, blir problemet bare verre. En inaktiv kropp får muskler til å stivne, noe som kan forårsake skarpere smerter eller andre spasmer.
- Å gå og gjøre lite aerobic aktiviteter (for eksempel svømming) er flotte aktiviteter å gjøre de første 2 ukene. Start sakte, og øk deretter lengden gradvis.
Trinn 4. Påfør fuktig varme etter 72 timer
Etter at tre dager har gått, vil hevelsen og betennelsen avta. På dette tidspunktet kan du bruke varme for å øke blodstrømmen og slappe av musklene. Bruk en varmepakke (en slags pute for å varme kroppen), eller suge i varmt vann.
Våt varme foretrekkes fordi det ikke forårsaker dehydrering. Tilstrekkelig mengde væske i kroppen er viktig for behandling og forebygging av generaliserte muskelspasmer
Trinn 5. Be legen din om et kortisonskudd
Kortison er et antiinflammatorisk legemiddel som reduserer betennelse rundt nervene. Mens kortisoninjeksjoner har samme bruk som reseptfrie antiinflammatoriske legemidler, kan effektene vare i flere måneder i stedet for bare timer.
Kortisoninjeksjoner tjener bare til å redusere smerten forbundet med muskelspasmer du opplever. Disse injeksjonene behandler ikke den underliggende årsaken
Metode 2 av 3: Å håndtere beslagets kilde
Trinn 1. Finn ut hva som utløser anfallet
Ryggpasmer kan utløses av plutselige bevegelser etter en lang periode med inaktivitet. Ryggpasmer kan også oppstå når ryggmuskulaturen er for mye, for eksempel løfting av tunge gjenstander eller andre skader.
- Det er mange behandlinger for ryggkramper. Ved å forstå årsaken til anfallene dine, kan du bestemme den mest effektive behandlingen.
- Hvis anfallene skyldes plutselige bevegelser etter en periode med inaktivitet, har du ikke et underliggende fysisk problem som krever behandling. Du kan omgå dette ved å bruke en ispose og våt varme, holde deg aktiv og gjøre lette strekk.
- Du kan diskutere denne hendelsen med legen din. Leger kan hjelpe til med å identifisere mulige utløsere for disse muskelspasmer. Det kan også være lurt å snakke med en trener eller fysioterapeut.
Trinn 2. Prøv massasjeterapi for å redusere trykk og spenning
Massasjeterapi fra en sertifisert profesjonell kan forbedre sirkulasjonen og slappe av muskler. Hvis du tror spasmer er forårsaket av stress generelt, kan massasjeterapi hjelpe dem med å lindre dem.
Kanskje du vil føle forskjellen etter en massasje. Imidlertid må du vanligvis gjennomgå flere økter over flere måneder hvis du vil få massasje terapiresultater som varer lenge
Trinn 3. Gå til legen for en diagnose
Hvis hjemmemedisiner ikke løser problemet, eller muskelspasmer vedvarer i samme område, kan legen din bestille tester for å finne årsaken.
- Diskuter ryggpasmen med legen din, og fortell ham hva du har gjort hjemme for å behandle det.
- Legen din kan bestille røntgen, CAT-skanning eller MR for å evaluere tilstanden til ryggen din ytterligere.
Trinn 4. Gjør fysioterapi for muskelskade
Hvis du har en revet eller skadet muskel, kan du gjennomgå fysioterapi for å hjelpe muskelen til å komme seg. Denne terapien kan også korrigere muskelubalanse, noe som kan føre til at en del av muskelen overanstrenges og forårsaker kramper.
En fysioterapeut kan også utvikle et treningsprogram som er spesielt designet for å behandle problemet som forårsaker ryggkramper
Trinn 5. Besøk en kiropraktor for ryggproblemer
Hvis ryggraden er feiljustert, eller du har en skade på ryggraden (for eksempel en diskusprolaps), kan du trenge kiropraktisk behandling for å behandle årsaken til ryggkrampen.
Kiropraktorer bruker vanligvis manuelle metoder for å korrigere ryggraden for å justere. Hun kan også bruke terapeutiske øvelser, massasje og andre behandlinger for å stimulere muskler og nerver
Trinn 6. Se etter mulige nevrologiske tilstander
Muskelspasmer kan være forårsaket av en alvorlig nevrologisk tilstand, for eksempel multippel sklerose (herding av vevet) eller Parkinsons. Hvis du opplever hyppige muskelspasmer uten en identifiserbar utløser, må du fortelle legen din om dette.
- Legen din vil diskutere andre symptomer du måtte oppleve, og råde deg til å besøke en nevrolog for ytterligere testing om nødvendig.
- Se lege hvis du har inkontinens (kroppens manglende evne til å holde urin), da dette kan være et tegn på en underliggende tilstand.
Metode 3 av 3: Forebygging av fremtidige anfall
Trinn 1. Drikk vann for å unngå dehydrering
Dehydrering kan forårsake muskelspasmer og kramper. Selv om å drikke tilstrekkelige mengder væske ikke alltid forhindrer ryggkramper i å komme tilbake, kan det bidra til å holde musklene avslappet.
Prøv å drikke minst 8 glass vann om dagen for å dekke væskebehovet ditt. Ikke drikk koffeinholdige drikker og alkohol fordi de er vanndrivende som gjør at du tisser ofte og mister væske
Trinn 2. Oppretthold en sunn vekt
Overvekt kan legge mye stress på ryggen og muskuloskeletale systemet, noe som kan øke sjansen for ryggkramper. Sørg for at du har en vekt som matcher høyden din. Beregn BMI (body mass index) eller be legen din om å foreta en fysisk evaluering av deg.
Hvis du vil gå ned i vekt, må du kontakte en pålitelig diettist for å få en diettplan som passer din tilstand. Tren langsomt mer når ryggkrampene begynner å avta
Trinn 3. Rett opp mineralmanglene i dietten
Hvis dietten din ikke inneholder nok kalsium, magnesium eller kalium, kan du oppleve hyppige muskelspasmer. Selv om du besøker en kiropraktor eller fysioterapeut, kan du fortsatt få anfall hvis du ikke tar tilstrekkelige mengder av disse mineralene.
- Se etter matvarer som inneholder mye av dette mineralet. Gode kalsiumkilder er meieriprodukter, mens gode kaliumkilder er poteter og bananer.
- Hvis du lider av en mineralmangel, reduser eller unngå kaffe eller raffinert sukker. Begge blokkerer opptaket av mineraler i kroppen.
Trinn 4. Ta en tur for å holde deg aktiv
Å holde seg aktiv er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å forhindre ryggpasmer i fremtiden. Turgåing er en aktivitet med lav påvirkningskraft og belaster vanligvis ikke ryggen. Start med korte turer, og arbeid deg opptil 20 minutter hver dag.
- Andre idretter som også har lav effekt og er gode for ryggen, er svømming og sykling.
- Hvis det er et treningsstudio i nærheten av deg, kan du prøve å bruke en elliptisk maskin eller trappeklatring i 15-20 minutter.
Trinn 5. Inkluder strekking i treningsrutinen
Pilates eller yoga kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet i ryggen. Prøv å gjøre noen grunnleggende strekk før og etter en aktivitet for å holde ryggmuskulaturen avslappet.
- Bare strekk i en bevegelse som gjør deg komfortabel (for alle typer strekk). Slutt å strekke umiddelbart hvis du føler smerte eller ubehag. Hvis det fortsetter, kan muskelskaden bli verre.
- Du kan også gjøre lette strekk for å redusere smerter så snart en ryggkrampe slår.
Trinn 6. Bruk en korsryggstøttepute når du sitter
Legg en pute mellom korsryggen og setet slik at du kan sitte ordentlig. Gjør dette når du sitter ved skrivebordet ditt eller kjører bil i lang tid. Stå opp fra setet minst hver time for å ta en tur. Ikke sitt over lange perioder om gangen.
- Ikke bøy deg når du sitter.
- Hvis du sitter lenge, bytt posisjon så ofte som mulig.
Trinn 7. Start med styrketrening for å bygge midtre delen når ryggkrampen er helbredet
Midtseksjonens muskler skaper et naturlig forsvar som vil holde ryggraden justert og ryggen i riktig posisjon. Styrking av mellomseksjonen kan bidra til å unngå ryggkramper senere i livet.
- Plank er en øvelse for å styrke midten av kroppen som kan gjøres uten bruk av utstyr. Ligg med forsiden ned på gulvet, støtt kroppen din med albuene og armene parallelt med gulvet. Løft kroppen slik at bare armer og tær støtter den. Stram midtseksjonen og hold denne posisjonen i 20 sekunder.
- Gjør planker flere ganger om dagen, og øk gradvis tiden du holder stillingen.
- Pust dypt og regelmessig mens du holder denne plankeposisjonen. De fleste har en tendens til å holde pusten når de strammer i midten.
- Unngå bevegelser som blir rykkete og raske når du løfter tunge vekter eller gjenstander fordi de kan forårsake ryggkramper.
