Livets hjul er en syklus du ikke kan unnslippe. Noen ganger ser det ikke ut til at livet er på din side, og problemer kjeder seg ikke. Men husk, uansett hvor tungt problemet som rammer deg, ikke glem å være takknemlig og elske deg selv. Å elske deg selv når du er i trøbbel er ikke vanskelig hvis du forstår strategien: bli kvitt distraherende tanker og bygg kjærlighet, omsorg og respekt for deg selv.
Steg
Metode 1 av 3: Bygg selvbevissthet
Trinn 1. Tenk om din venn hadde et lignende problem
Hvordan reagerte du? Hva slags ord vil du si til ham? Hva ville du gjort for å redusere bekymringene hans? Ikke stopp der. For ikke å glemme, skriv følgende bilde av reaksjonen din på et stykke papir. Noen spørsmål som kan veilede deg i å praktisere selvbevissthet er:
- Hva vil du si til vennene dine som har lignende problemer? Hvordan behandler du dem?
- Hvordan pleier du å behandle deg selv? Hvordan er det forskjellig fra hvordan du behandler dem?
- Hvordan reagerer de når de blir behandlet slik du ville behandlet deg selv?
- Hvordan ville du hatt det hvis du behandlet deg selv slik du ville behandlet dem?
Trinn 2. Lag et "egenomsorgsskript"
Når du går gjennom en vanskelig tid, les setningene du skrev i manuset på nytt; Dette forhindrer deg i å beklage deg selv for mye. Selvpleie-skript kan hjelpe deg med å bedre forstå følelsene dine og behandle deg selv bedre når problemer kommer.
- Prøv for eksempel å skrive denne setningen i skriptet ditt: “Problemet jeg har akkurat nå er veldig alvorlig. Men jeg vet, ingen mennesker er fri for problemer og lidelser. Uansett hva jeg føler akkurat nå, er det bare midlertidig og kan definitivt håndteres."
- Endre setningene i manuset når du vil, eller les dem når du har lyst til å kritisere deg selv.
Trinn 3. Skriv et brev til deg selv
En annen måte å bygge selvbevissthet på er å skrive et brev til deg selv. Få det til å se ut som om brevet er skrevet av en venn som virkelig elsker deg. Du kan forestille deg en person som virkelig eksisterer i ditt daglige liv eller gjøre det opp.
Begynn brevet ditt med noe slikt, "For (navnet ditt), jeg har hørt om (problemet ditt), og jeg beklager. Du burde vite at jeg bryr meg om deg …”Fortsett brevet ditt i hvilken setning du vil. Husk, skriv alltid positive setninger gjennom brevet
Trinn 4. Gi fysisk komfort for deg selv; Dette vil hjelpe kroppen og sinnet til å holde deg avslappet når problemer kommer
Det er derfor menneskene nærmest deg ofte klemmer, klemmer eller klapper deg på skulderen når du har problemer. Så hva om de ikke er der når de trengs? Ikke bekymre deg, du kan fortsatt sørge for den komforten for deg selv; Klem deg selv, bank på skulderen eller stryk over brystet til kroppen og sinnet slapper av.
Prøv å legge håndflatene på brystet eller klem deg selv
Trinn 5. Lær å meditere
Når du blir vant til det, er selvkritikk en naturlig reaksjon som kommer automatisk og er vanskelig å bli kvitt. Meditasjon er prosessen med å utforske sinnet; Ved å meditere, i stedet for å kritisere deg selv og la problemene ta kontroll, vil du lære å forstå og arbeide gjennom dem.
- Det tar tid og en lang prosess for å kunne meditere riktig og riktig. Det er best å ta en meditasjonskurs eller lære av en profesjonell som er villig til å hjelpe deg.
- Hvis du ikke har tid til å ta spesialklasser utenfor hjemmet, kan du prøve å få tilgang til følgende lenker til meditasjonsguider:
Metode 2 av 3: Slipp av selvhat
Trinn 1. Forstå, meninger er ofte ikke direkte proporsjonale med fakta
Uansett hva du føler kan bare være en mening, ikke et faktum. Derfor, ikke tro noe du forteller deg selv umiddelbart.
For å endre negative tankemønstre, prøv "3M" kognitiv atferdsterapiteknikk, som er bevissthet, kontroll og endring. Innse når du begynner å tenke negativt om deg selv, sjekk om det du tror er sant, og endre tankemønsteret til et mer positivt
Trinn 2. Unngå mennesker som har en negativ innflytelse
Å omgås mennesker som dømmer, trakasserer eller spotter deg, vil bare gjøre det vanskeligere for deg å elske deg selv. Hvis det er slike mennesker i livet ditt, er det best å begynne å trekke seg fra dem.
- Å trekke seg helt fra andre er ikke en lett jobb for de fleste. Derfor er det ikke nødvendig å skynde seg i det. For eksempel, hvis personen er din beste venn, begynn med å redusere kommunikasjonsfrekvensen. Fortsett gradvis å redusere intensiteten på møtet. Når avstanden begynner å bygge, kan du om nødvendig fjerne dem fra den virtuelle verden.
- Det er ikke alltid lett å bryte med noen som har en dårlig innflytelse. Men hvis du klarer å gjøre det, tro meg, livet ditt vil føles mye bedre etter det.
Trinn 3. Unngå negative situasjoner og miljøer
Negative situasjoner og miljøer kan oppmuntre deg til å oppføre deg dårlig, tenke negativt og til og med hate deg selv. Unngå negative stimuli og fokuser på å forbedre deg selv.
Trinn 4. Ikke beklag over tingene du ikke kan endre
For eksempel kan du ikke kontrollere været, så hvorfor bli sint på det? Det er mange ting du ikke kan kontrollere i livet ditt (for eksempel tidligere beslutninger). Fokus KUN på tingene du kan kontrollere og slutte å beklage de tingene du ikke kan kontrollere.
Trinn 5. Slutt å tro at du ikke er god nok, ikke smart nok, og så videre
Mennesker føler aldri nok, det er menneskelig. Men du må forstå at perfeksjon er noe som er umulig for noen å oppnå. Å være ufullkommen er menneskelig; elsk deg selv for den du er og sett pris på alle dine prestasjoner.
Metode 3 av 3: Bygg kjærlighet for deg selv
Trinn 1. Fokuser på tingene du kan endre
Hvis du ikke liker hvordan du ser ut eller hvordan du kler deg, tenk på hva du kan gjøre for å endre det. Still deg selv disse spørsmålene:
- Kan jeg nå min ideelle vekt?
- Kan jeg farge håret mitt?
- Kan jeg bruke kontaktlinser/endre øyefarge?
- Kan jeg endre måten jeg kler meg på?
- Kan jeg ta bestemte klasser for å lære nye ting?
Trinn 2. Skriv ned tingene du liker med deg selv
Denne strategien vil hjelpe deg med å fokusere mer. Prøv å skrive ned ting som er både fysiske og psykologiske, begynn med små ting som kan motivere deg, for eksempel:
- Jeg liker fargen på øynene mine.
- Jeg liker måten jeg ler på.
- Jeg trives med jobben min.
- Jeg liker arbeidsetikken min.
Trinn 3. Vær takknemlig
Å skrive ned tingene du er takknemlig for kan også hjelpe deg med å bygge en kjærlighet for deg selv og tingene rundt deg. Du kan skrive ting som:
- Jeg er takknemlig for familien som elsker meg så høyt.
- Jeg setter pris på hunden min.
- Jeg er takknemlig for hvor jeg bor.
- Jeg er takknemlig for været i dag.
Trinn 4. Snakk med folk du bryr deg om
Hvis du har problemer med å skrive det ned, kan du prøve å snakke med folk du bryr deg om og bryr seg om. Sjansen er stor for at de vil gi et annet perspektiv som kan hjelpe deg. Prøv å spørre om ting som:
- "Hva tror du er min styrke?"
- "Hva er du takknemlig for i livet?" (Svaret kan gi deg noen ideer)
- "[Navnet på din bror] Tror du at jeg er god i [x]?"
Trinn 5. Øv på selvbekreftelse hver dag
Vitenskapelig har selvbekreftelser vist seg å kunne innpode positive oppfatninger hos mennesker om seg selv. I tillegg har selvbekreftelse også vist seg å forbedre humøret og redusere stress. Gjør disse tingene regelmessig for å praktisere selvbekreftelse:
- Hver morgen, rett etter at du har våknet, står du foran speilet.
- Se inn i øynene dine og si et 'mantra' som kan bygge positive tanker som: "I dag skal jeg si" ja "til flere ting."
- Gjenta mantraet tre til fem ganger for å bidra til å stivne ideen i tankene dine.
- Du kan endre bekreftelsene dine daglig, eller holde fokus på den ene tingen du virkelig vil endre.
Trinn 6. Trening
Å trene regelmessig kan ha en positiv innvirkning, både fysisk og psykisk. Treningseffekten er et vitenskapelig fenomen når en person føler seg bedre etter en treningsøkt.
Å drive med idrett du liker kan også forbedre humøret. Prøv for eksempel å ta en ettermiddagstur rundt i byparken i nærheten av der du bor. Når du går, kan du puste inn frisk luft, brenne kalorier, tenke og nyte den fantastiske kveldsutsikten
Trinn 7. Forbedre kostholdet ditt
Akkurat som å trene, har et sunt kosthold også en positiv innvirkning på din psykologiske helse.
Øk inntaket av protein (som fisk, kjøtt og bønner) og reduser inntaket av karbohydrater (som hvitt brød, sukker og søtsaker)
Trinn 8. Forbedre søvnmønsteret
Å få nok søvn kan forbedre stoffskiftet og oppdatere sinn og kropp når du våkner. Den anbefalte søvntiden er forskjellig for hvert aldersgruppe:
- Skolealder: 9-11 timer hver kveld.
- Tenåringer: 8-10 timer hver kveld.
- Tidlig voksen alder (ung voksen): 7-9 timer hver kveld.
- Voksen alder: 7-9 timer hver kveld.
- Eldre: 6-8 timer hver kveld.
