Ryggsmerter kan være ødeleggende og forstyrrende for livet. Ryggsmerter kan også begrense din evne til å bevege deg, sove og til og med tenke. Det er mange årsaker til ryggsmerter, men husk at graden av smerte ikke alltid korrelerer positivt med alvoret. Med andre ord kan mindre problemer (for eksempel irriterte nerver) noen ganger gi alvorlig smerte på kort sikt, mens alvorlige helseproblemer (som svulster) noen ganger kan forårsake lite smerte. Prøv noen vanlige hjemmemedisiner og se etter tegn og symptomer som krever du skal oppsøke lege.
Steg
Del 1 av 3: Å takle din egen smerte
Trinn 1. Bare vent
Ryggraden er en kompleks samling av ledd, nerver, muskler, blodårer og bindevev. Det er mange strukturer som kan forårsake smerte hvis du beveger ryggen feil eller opplever visse traumer. Noen typer ryggsmerter kan oppstå plutselig, men de forsvinner også raskt (uten behandling) fordi menneskekroppen har en god evne til å helbrede seg selv. Vær derfor tålmodig i noen timer hvis du opplever ryggsmerter. Unngå alle anstrengende aktiviteter og oppretthold en positiv holdning.
- Tegn og symptomer som krever at du søker lege umiddelbart inkluderer: muskelsvakhet og/eller tap av følelse i armer/ben, manglende evne til å kontrollere tarm eller urinorganer, høy feber, plutselig vekttap.
- Full sengeleie er ikke en god idé for de fleste typer ryggsmerter, da du noen ganger må bevege deg litt (selv om det bare er sakte og avslappet) for å stimulere blodsirkulasjonen og hjelpe den til å gro. Hvis du har ekstreme smerter, må du vente to til tre dager før du starter normale aktiviteter.
- Hvis ryggen din er treningsrelatert, betyr det at du kan jobbe for hardt eller gjøre det med dårlig holdning - kontakt en personlig trener.
- Hvis ryggen din er arbeidsrelatert, snakk med sjefen din om å endre aktiviteter eller tilpasse arbeidsplassen din - for eksempel å kjøpe en mer støttende stol eller en myk madrass for å støtte bena.
Trinn 2. Bruk noe kult for å holde deg til ryggen
Is er en effektiv behandling for alle muskuloskeletale skader (som skjedde de siste 24-48 timene), inkludert ryggsmerter. Kaldterapi bør brukes på de mest smertefulle områdene i ryggen, for å redusere betennelse og smerte. Påfør is i 10-15 minutter hver time, og reduser deretter frekvensen etter hvert som smerten og hevelsen i ryggen har avtatt.
- Påføring av is på ryggen med en fleksibel bandasje eller et gummiband vil også bidra til å kontrollere betennelsen.
- Pakk alltid is eller frosne gelpakker i et tynt håndkle for å forhindre frostskader på huden.
- Hvis du ikke har is- eller gelpakker, bruker du frosne grønnsaker fra fryseren.
- Is er ikke egnet for kroniske ryggsmerter - noe varmt og fuktig kan være mer effektivt.
Trinn 3. Ta et varmt bad
Bløtlegg ryggen i varmt vann med Epsom -salter for å redusere smerte og hevelse betydelig, spesielt hvis smerten skyldes spasmer eller muskelskader. Magnesiuminnholdet i salt hjelper til med å slappe av musklene. Bløtlegging i varmt vann eller påføring av varme direkte på ryggen er ikke en god idé hvis du har alvorlig betennelse, som vanligvis skyldes skader på nerver, leddbånd og ledd i ryggen.
- Vannet skal ikke være for varmt (for ikke å brenne huden). Ikke suge i mer enn 30 minutter fordi saltvann vil suge væske fra kroppen slik at du kan bli dehydrert.
- Alternativt kan du bruke en fuktig varmekilde for å lindre ryggsmerter - for eksempel en mikrobølgeovnsoppvarmet urtepose, som ofte tilsettes aromaterapi (som lavendel) for å slappe av i kroppen.
Trinn 4. Vurder å ta reseptfrie medisiner
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være en kortsiktig løsning for å hjelpe deg med å håndtere ryggsmerter eller betennelse. Vær oppmerksom på at disse stoffene kan ha negative effekter på mage, nyrer og lever, så det er best å ikke ta dem i mer enn 2 uker for hver dose.
- Alternativt kan du prøve reseptfrie smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol) eller muskelavslappende midler (for eksempel cyklobenzaprin) for å lindre ryggsmerter. Imidlertid må du aldri ta disse to stoffene sammen med NSAIDs.
- Smertelindrende kremer og geler kan påføres direkte på ryggen, spesielt hvis smerten er mer relatert til et muskelproblem. Capsaicin og mentol er naturlige ingredienser i noen kremer som behandler smerter ved å rette hjernens oppmerksomhet mot den pulserende følelsen i huden.
Trinn 5. Bruk en skumrulle
Å bevege kroppen din på fast skum er en god måte å massere ryggraden og lindre mild til moderat ubehag, spesielt i midten av thoraxområdet. Skumruller brukes ofte i fysioterapi, yoga og pilates.
- Velg skumruller som selges i butikker eller sportsutstyr - de er veldig billige og varer lenge.
- Plasser skumrullen på gulvet vinkelrett på din liggende kropp. Ligg på ryggen slik at rullen er mellom skuldrene. Begynn å bevege kroppen din opp og ned. Gjenta etter behov, selv om musklene dine kan gjøre litt vondt etter å ha brukt skumrullen for første gang.
Trinn 6. Bruk en tennis- eller lacrosseball
Ligg på ryggen og legg ballen mellom skulderbladene. Beveg kroppen din til du finner et mykt sted. Hold denne stillingen i minst 30 sekunder, eller etter at smertene har avtatt. Flytt til et annet mykt sted.
Gjenta daglig til smerten din avtar. Denne metoden kan brukes som et forebyggende tiltak, ettersom disse punktene, vanligvis kjent som muskelklumper, har en tendens til å dukke opp igjen hvis du har dårlig holdning eller bruker dem for ofte
Trinn 7. Gjør ryggøvelser
Selv om ryggsmerter kan hindre deg i å bevege deg eller trene, kan strekking og styrking av kroppen bidra til å redusere den. Før du begynner å trene, snakk med legen din eller fysioterapeuten om riktig type trening for din spesifikke tilstand.
Øvelser som knebøy, planker eller enkle milde strekk kan bidra til å redusere ryggsmerter. Se etter flere ideer fra artikler relatert til behandling av smerter i nedre og øvre rygg
Trinn 8. Vurder å endre sovemiljøet
Madrasser som er for myke eller for tykke puter kan bidra til ryggsmerter. Unngå å sove på magen fordi hodet og nakken kan vrides, noe som gjør ryggsmerter verre og ledd i korsryggen kan bli stresset og irritert. De beste soveposisjonene for ryggsmerter ligger på siden din (ligner den klassiske fosterstillingen) eller på ryggen med en pute som støtter kalvene. På denne måten reduseres trykket på leddene i korsryggen.
- Mens en vannseng er nyttig for noen mennesker, synes de fleste å synes det er lettere å bruke en fast ortopedisk madrass.
- Springmadrasser varer vanligvis i 8 til 10 år ved vanlig bruk, avhengig av vekten av deg og din partner.
Trinn 9. Sørg for at du bruker riktig løfteteknikk
Alvorlige ryggsmerter er vanligvis forårsaket av en feil løftestilling. Når du trenger å løfte noe, må du sørge for at det ikke er for tungt å bære alene (og be om hjelp hvis du ikke kan). Hold vekten nær kroppen. Beveg hele kroppen i stedet for å vri eller strekke livet.
Det er forskjellige meninger om den beste måten å løfte tunge vekter, men hvis du vil løfte uten å belaste ryggen for mye, sett deg på huk. Bøy hofter og knær, men hold ryggen rett. Løft objektet fra denne posisjonen. På denne måten kan du løfte den med leggkraft og åpne ryggen
Del 2 av 3: Søker alternative behandlinger
Trinn 1. Planlegg en avtale med kiropraktor eller osteopat
Begge disse spesialistene er ryggradsspesialister som fokuserer på å gjenopprette normal bevegelse og funksjon av leddene som forbinder dem. Disse leddene kalles fasettledd. Manuell ledmanipulering eller justering kan brukes til å åpne opp barrierer eller flytte fasettledd som er litt av sporet og forårsaker alvorlig betennelse og smerte, spesielt når du beveger kroppen.
- Selv om en justeringsøkt noen ganger kan være fullstendig smertelindring, trenger du vanligvis 3-5 behandlinger for å få noen signifikante resultater. Din helseforsikringsleverandør kan heller ikke refundere deg for kiropraktisk terapi.
- Kiropraktorer og osteopater bruker også en rekke terapier som er spesielt designet for å behandle muskelproblemer. Disse terapiene kan være mer egnet for ryggproblemer.
- Trekk teknikker eller strekking av ryggraden med et inversjonstabell kan også bidra til å lindre ryggsmerter. Noen kiropraktorer har et inversjonstabell. Dette bordet kan snu kroppen på en enkel og kontrollert måte, og ved hjelp av tyngdekraften vil trykket på ryggraden reduseres. Vurder å kjøpe et inversjonstabell for hjemmebruk.
Trinn 2. Finn en profesjonell massasjeterapeut
En trukket muskel oppstår når fibrene rives, forårsaker smerte, betennelse og problemer med muskellås (eller muskelspasmer for å forhindre ytterligere skade). Dypvevsmassasje er nyttig for mild til moderat spenning fordi den kan redusere muskelspasmer, bekjempe betennelse og forårsake avslapning. Start med en 30-minutters massasje. Fokuser på hele ryggraden og hoftene. La terapeuten massere så hardt du kan så lenge du tåler det.
Drikk alltid mye vann umiddelbart etter en massasje. Vann er nyttig for å fjerne rester av betennelsesprodukter og melkesyre fra kroppen. Hvis du ikke gjør det, kan du føle deg svimmel eller kvalm
Trinn 3. Prøv akupunkturbehandlinger
Akupunktur setter veldig tynne nåler inn i energipunkter på huden/muskelen for å redusere smerte og betennelse. Akupunktur kan være effektivt mot ryggsmerter, spesielt hvis det er gjort så snart symptomene oppstår. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, virker akupunktur ved å frigjøre forskjellige væsker, inkludert endorfiner og serotonin, som er nyttige for å redusere smerte.
- Det har vært blandede reaksjoner på det vitenskapelige beviset om bruk av akupunktur for kroniske ryggsmerter, men det er også mange personlige rapporter om at folk synes det er veldig nyttig.
- Akupunkturpunktene som kan lindre ryggsmerter er ikke alltid plassert i nærheten av smerten - noen kan være i fjerne områder av kroppen.
- Akupunktur drives av en rekke medisinske fagfolk, inkludert leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter - den du velger må være sertifisert.
- "Dry needling" er en annen type terapi som bruker akupunkturnåler, men uten tradisjonell kinesisk medisinsk teknikk. Denne metoden kan være nyttig for å lindre smerter.
Trinn 4. Vurder avslapning eller "sinn-kropp" teknikker
Stressreduserende praksis som meditasjon, tai chi og pusteøvelser har vist seg å bidra til å redusere muskuloskeletale smerter og forhindre skader hos mange mennesker. Yoga er også bra for avslapning og innebærer å trene på spesifikke stillinger eller positurer, i tillegg til å hjelpe med å puste.
- Yogastillinger kan strekke og styrke muskler og forbedre holdningen, selv om du kanskje må endre noen av stillingene hvis de forverrer ryggsmerter.
- Prøv å sentrere meditasjon. Meditasjon som dette er en form for smertebehandling som kan gjøres hvor som helst og når som helst. En studie viste at tre 20-minutters meditasjonsøkter over tre dager ikke bare reduserte smerter, men ga effekter som varte lenger enn meditasjonstiden.
Del 3 av 3: Få medisinsk behandling
Trinn 1. Se en fastlege
Hvis rutinemessige hjemmebehandlinger og alternative behandlinger ikke kan lindre smerter, må du avtale en lege med din lege for å vurdere alvorlige ryggradsproblemer, for eksempel diskusprolaps, klemte nerver, infeksjon (osteomyelitt), osteoporose, brudd, revmatoid artritt eller kreft …
- Røntgen, beinskanning, MR og CT og ryggradstudier er ting legen din kan bruke for å diagnostisere smerten din.
- Legen din kan også bestille blodprøver for å utelukke revmatoid artritt eller en spinal infeksjon, for eksempel meningitt.
- Legen din kan henvise deg til en medisinsk spesialist, for eksempel en ortoped, nevrolog eller revmatolog for å studere tilstanden til ryggen din bedre.
Trinn 2. Be om en fysioterapihenvisning
Hvis ryggsmerter er tilbakevendende (kronisk) og er forårsaket av svake ryggmuskler, dårlig holdning eller en degenerativ tilstand som artrose, bør du vurdere en eller annen form for rehabilitering. En fysioterapeut kan lære deg flere typer rygg- og styrkeøvelser. Fysioterapi bør vanligvis kjøres 2-3 ganger i uken, i 4-8 uker for å redusere kroniske ryggproblemer betydelig.
- Om nødvendig kan terapeuten behandle ømme ryggmuskler med elektroterapi, for eksempel terapeutisk ultralyd eller transkutan elektrisk nervestimulering (TENS).
- Styrkeøvelser som er gode for ryggen inkluderer svømming, roing og ryggstrekning. Sørg imidlertid først for at smerten din er under kontroll.
Trinn 3. Vurder injeksjon
Injeksjoner av steroidmedisin nær eller inn i ledd, muskler, sener eller leddbånd i ryggraden kan umiddelbart redusere betennelse og smerte. I tillegg kan ryggen din også gå tilbake til det normale. Kortikosteroider er hormoner som har sterke antiinflammatoriske egenskaper. De mest brukte formene er prednisolon, deksametason og triamcinolon.
- Potensielle komplikasjoner fra kortikosteroidinjeksjoner inkluderer infeksjon, blødning, svekkede sener, lokaliserte muskelspasmer og nerveskade/irritasjon.
- Hvis kortikosteroidinjeksjoner ikke gir tilstrekkelig lindring for ryggsmerter, kan du prøve kirurgi som en siste utvei.
Tips
- For å opprettholde riktig holdning når du står, fordel vekten jevnt på begge føttene og unngå å låse knærne. Stram abs og setemuskler for å holde ryggen rett. Bruk støttende sko hvis du skal stå lenge; lindre muskeltretthet ved å hvile ett ben på en liten avføring.
- Slutt å røyke fordi røyking vil forstyrre blodstrømmen, så ryggmargsmuskulaturen og andre kroppsvev blir fratatt oksygen og næringsstoffer.
- Hvis du sitter hele dagen og tror at ryggsmerter er forårsaket av dette, bør du vurdere å kjøpe en ny stol.
- Hold deg i form fordi ryggsmerter er mer vanlig hos mennesker som er i dårlig kondisjon.
- For å opprettholde riktig holdning mens du sitter, velger du en hard stol, spesielt en med armlener. Hold øvre rygg rett og skuldrene avslappet. En liten pute bak korsryggen kan være nyttig for å opprettholde den naturlige kurven til ryggraden. Hold føttene flate på gulvet eller bruk en liten krakk for å støtte dem opp om nødvendig.
