Hesten som ingen vil ha er charley-hesten (benmuskelkramper) -en veldig smertefull krampe i beinmuskulaturen som får deg til å stoppe uansett aktivitet du driver med. Kramper kan forekomme i hvilken som helst del av foten din, og de skjer alltid på feil tidspunkt. Hjelp til med å bli kvitt krampen raskt og forhindre fremtidige muskelkramper ved å bruke teknikkene beskrevet nedenfor.
Steg
Metode 1 av 2: Handle umiddelbart
Trinn 1. Masser den trange muskelen
Muskelkramper forekommer vanligvis i legg, føtter og noen ganger lår; massere området for å redusere smertefullt trykk og kramper. Bruk tommelen og fingertuppene med moderat trykk i en sirkulær bevegelse direkte på det smertefulle området og litt over området for å øke sirkulasjonen. Fortsett denne prosedyren i noen minutter til smerten avtar eller du vil bytte til en annen behandling.
Trinn 2. Strekk
Musklene dine blir stramme av spasmen, så strekk vil bidra til å slappe av og bøye seg. Å utføre en eller flere strekninger som strekker musklene i det berørte området vil bidra til å gi rask lindring.
- Stå opp rett, og gjør deretter krasjposisjonen, med det trange beinet bak deg. Rett ut bakbenet mens det fremre benet er bøyd. Denne handlingen vil tvinge vekten av kroppen din til å hvile på tuppen av foten bak; Du kan lene deg litt fremover på det bøyde kneet hvis det gjør deg mer komfortabel.
- Sitt på sengen eller på gulvet, og legg bena rett ut foran deg. Lås knærne, og pek tærne mot ansiktet ditt. Ta tak i tåen og trekk foten litt tilbake på det trange beinet.
- Stå rett på tærne og hold stillingen så mye du kan. Dette vil strekke leggmuskulaturen og redusere spasmer. Ta en pause hvert par sekunder, og fortsett deretter strekningen.
Trinn 3. Ta en dusj
Fyll karet med varmt vann og Epsom salt (britisk salt) og bløtlegg kroppen i 10-20 minutter. Varmtvann og salt vil fungere sammen for å berolige de spente musklene og distrahere deg fra smerten.
Trinn 4. Løft det berørte området
Løft det berørte området ved å plassere det på en pute eller armlen på en stol eller sofa. Å heve det trange området vil bidra til å øke sirkulasjonen og flytte blod til/fra det trange området mer effektivt.
Trinn 5. Bruk en liten mengde is
For å lindre muskelspasmer, bruk en isbit eller en kald komprimering på krampeområdet. Påfør ikke isen direkte, men pakk den inn i et håndkle eller bandasje før du påfører den på huden din. Utfør denne handlingen i 5-15 minutter for best resultat.
Metode 2 av 2: Forebygging av fremtidige muskelkramper
Trinn 1. Strekk regelmessig
Hvis du trener eller trener regelmessig, kan det å strekke skikkelig først forhindre muskelspasmer og kramper i fremtiden. Strekk i 2-5 minutter før du trener. De beste strekkene for å forhindre muskelkramper inkluderer quad -strekk og lunges.
- For å gjøre quad -strekningen, stå rett og bøy det ene kneet. Fortsett å bøye knærne så langt du kan, hold deretter bena bak deg og hold i ti sekunder.
- For å utføre utfallet, gå i en knestående stilling på gulvet slik at det ene benet er bøyd i kneet og du hviler deg helt på den andre leggen. Deretter løfter du kroppen ned fra gulvet slik at beina er bøyd. Gjør noen få utfall ved å gå rundt i rommet i denne posisjonen, vekslende mellom beina.
Trinn 2. Spis mer kalium
Lave kaliumnivåer er forbundet med økt sannsynlighet for muskelspasmer og kramper. Spis mat som inneholder kalium minst en gang om dagen, inkludert bananer, avokado og appelsiner. Du kan også ta kaliumtilskudd fra din lokale helsekostbutikk.
Trinn 3. Spis mer kalsium og magnesium
Disse to vitaminene jobber hånd i hånd for å forhindre muskelkramper og holde kroppen i toppform. Sørg for at du bruker nok kalsium og magnesium ved å supplere dietten med disse mineralene i tablettform eller i maten du spiser. Meieriprodukter og nøtter er matvarer som inneholder mye kalsium og magnesium.
Trinn 4. Ikke gå tom for væsker
Hvis nivået av natrium i blodet er høyt, påvirker det musklene og sirkulasjonen. Hold natriumnivået lavt ved å drikke mye vann regelmessig. Hvis du trener, kan du øke vanninntaket med sportsdrikker tilsatt elektrolytter.
Trinn 5. Unngå vanndrivende mat/drikke
Alt som får deg til å tisse ofte vil redusere mengden vann og elektrolytter i kroppen din, noe som er forebyggende for muskelkramper. Unngå å drikke for mye koffein, og hvis det er mulig, ikke ta piller som får deg til å tisse ofte.
