Hvordan kurere Runner's Knee (med bilder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

Løperens kne er en ganske vanlig skade blant løpere. Imidlertid kan denne skaden også påvirke personer som bruker for mye på knærne gjennom sykling, hopping eller til og med gåing. Denne skaden starter med smerte når du gjør enkle fysiske ting som å gå opp og ned trapper, og kan bli verre hvis den ikke behandles. Generell behandling, inkludert hvile og påføring av is på det berørte området kan hjelpe med mindre skader, men mer alvorlige skader krever behandling og kirurgi. Hvis du vil helbrede kneet alene eller ved hjelp av en terapeut, start med trinn 1 nedenfor.

Steg

Del 1 av 4: Gjør din egen omsorg

Trinn 1. Start "PRICE" terapi med "beskyttelse"

Løperens kne kan behandles hjemme ved å gjøre PRIS -terapi - beskyttelse (beskyttelse) hvile (hvile), immobilisering (ikke bevege det skadede området), kompresjon (komprimere) og høyde (løfte den skadede kroppsdelen).

Trinn 2. Personer som lider av denne skaden rådes til å unngå kontakt med høye temperaturer som varme bad, badstuer og varme kompresser fordi de kan utvide blodårene, noe som kan øke risikoen for blødning

Ekstreme aktiviteter som legger for mye press på det skadde området, for eksempel de som kan oppstå under massasje, bør også unngås for ikke å forverre skaden

Trinn 3. Hvil føttene

Pasienter rådes til å gi føttene tid til å hvile slik at den naturlige helbredelsesprosessen kan finne sted. Jo lenger du hviler føttene, jo bedre føtter føttene dine og jo raskere vil restitusjonsprosessen finne sted.

• De eneste bevegelsene du bør få gjøre, i det minste i utgangspunktet, er øvelser som er godkjent av legen din eller terapeuten.
• Å bruke krykker eller krykker er veldig nyttig for å støtte kroppen din slik at trykket på kneet kan fjernes og kneet vil gro.

Trinn 4. Ikke beveg knærne

Det skadde området må holdes stabilt for å forhindre ytterligere skade på området og omkringliggende vev. Dette kan gjøres ved å plassere en skinne og bandasje rundt det skadde området.

Igjen, prøv å konsultere legen din. Han eller hun kan foreslå noe så enkelt som KT -tape eller skinner. Når du møter legen din, kan du også diskutere treningsplanen din

Trinn 5. Bruk en kompress

Kalde kompresser kan plasseres på det skadde området for å krympe blodårene, og dermed redusere risikoen for blødning og hevelse. Det er spesielt nyttig hvis det gjøres i de første timene etter at skaden oppstår.

• Du bør bruke en ispose i 20 til 30 minutter hver 3. til 4. time i 2 til 3 dager eller til smertene er borte. Bruk en pose fylt med is eller is dekket av et håndkle som denne ispakken.
• Komprimering bidrar også til å stimulere flyten av lymfevæske, som bærer viktige næringsstoffer til det skadede vevet rundt det skadede området. Lymfevæske fjerner også avfall fra celler og kroppsvev, noe som er veldig viktig i prosessen med vevsregenerering.

Trinn 6. Løft knærne

Den skadde delen må løftes kontinuerlig. Dette hjelper blodsirkulasjonen skikkelig slik at helbredelsesprosessen kan skje raskere. Med redusert blodstrøm er det mindre hevelse, slik at kneet raskt kan gå tilbake til riktig funksjon.

Sittende eller liggende er tillatt, men pass på at når du sitter, er knærne over hoftene. Du kan legge noen puter under knærne

Del 2 av 4: Undergår medisinsk behandling

Trinn 1. Ta medisiner

Når du oppsøker lege, er det vanligvis det første du diskuterer de mest åpenbare symptomene: smerte og betennelse. Legen din vil derfor foreskrive medisiner for å redusere smerte og betennelse, men du kan også kjøpe medisiner som ikke krever resept.

• Det finnes flere typer smertestillende midler, for eksempel vanlige smertestillende midler-du kan kjøpe reseptfrie smertestillende midler som Paracetamol-og sterkere smertestillende som du bare kan kjøpe på resept hvis de vanlige smertestillende ikke virker lenger. Eksempler på reseptbelagte smertestillende midler er kodein og tramadol.
• Sterkere smertestillende midler må tas riktig i henhold til anbefalt dose for å unngå avhengighet og avhengighet.

Trinn 2. Prøv å ta et NSAID eller ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel

Dette er en type medisin som virker på visse kroppskjemikalier for å forhindre ytterligere betennelse. Eksempler på disse stoffene er Ibuprofen, Aspirin og Naproxen. Sterkere NSAID kan kjøpes på resept.

Helsepersonell anbefaler imidlertid ikke å ta dette legemidlet i løpet av de første 48 timene, slik at kroppen først kan komme seg naturlig

Trinn 3. Gjør fysioterapi

Dette gjøres ved å gjøre visse øvelser med en terapeut som også kan bidra til å styrke kneet og midlertidig støtte kneaktiviteten din.

Personer med denne skaden rådes til å prøve visse øvelser som kan hjelpe til med å styrke kneskålen og opprettholde normal funksjon. Disse øvelsene kan gjøres for å avlede smertefølelser og regulere god blodsirkulasjon til forskjellige deler av kroppen, inkludert de berørte delene. Disse spesifikke øvelsene vil bli diskutert mer detaljert i neste avsnitt

Trinn 4. Hvis alt dette ikke virker, kan du prøve å vurdere operasjonsalternativene

Den kirurgiske prosedyren foreslås av legen hvis andre midler mislykkes. Kirurgi utføres av en ekspert for å koble til og gjenopprette det berørte patellarvevet og gjenopprette dets optimale styrke.

Artroskopisk kirurgi utføres ved hjelp av et artroskop, et instrument som gjør små snitt i kneleddet og har et kamera for å vise innsiden av kneet slik at det kan repareres. Denne operasjonen bruker et barberblad eller en liten saks for å fjerne vevet som forårsaker skade på huden

Del 3 av 4: Bruke fysioterapi

Trinn 1. Utfør en passiv kneforlengelse

Du kan ikke strekke beinet fullt ut på grunn av smerten fra løperens kne. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å strekke bena. Slik gjør du det:

• Rull opp et håndkle og legg det under hælene for å løfte dem av gulvet og la tyngdekraften styrke knærne. Du kan føle deg ubehagelig, men prøv å slappe av føttene.
• Hold stillingen i 2 minutter og gjenta 3 ganger på en økt. Gjør denne øvelsen flere ganger om dagen.

Trinn 2. Gjør hællanseringsøvelsen

Denne kneforsterkende øvelsen kan være smertefull, så du bør gjøre det nøye og med retning. Slik gjør du denne øvelsen:

• Sitt på gulvet med beina strukket foran deg. Trekk deretter sakte hælen til det skadede benet til siden av baken slik at kneet er nær brystet.
• Etter å ha utført dette trinnet, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 2 sett med 15 reps i hver økt.

Trinn 3. Utfør leggstrekninger mens du står

Stå vendt mot en vegg med hendene på veggen i øyehøyde. Legg den skadede foten tilbake med hælen på gulvet og den andre foten foran deg med kneet bøyd. Vri hælen på den skadede foten litt innover slik at tærne vender litt ut. Slik at du kan føle strekningen:

• Len deg sakte mot veggen. Hvis du føler at kalvene dine blir trukket, er du i riktig posisjon.
• Hold stillingen i 15-30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta 3 ganger på 1 økt. Du kan gjenta det flere ganger om dagen.

Trinn 4. Utfør hamstring -strekk mot veggen

Først av alt, finn en terskel for å gjøre denne øvelsen. Døråpningen gir stabilitet og tar press av armer og ben. Slik gjør du det:

• Ligg på gulvet og strekk det uskadede beinet over terskelen.
• Løft ditt skadede ben mot veggen ved siden av døråpningen.
• La beina strekke seg. Du er i riktig posisjon hvis du kjenner en strekk i ryggen på låret.
• Hold stillingen i 15 til 30 sekunder og gjenta 3 ganger i økten.

Trinn 5. Utfør øvelsen med rett benløfting

Legg deg ned med ryggen presset ned og beina rett ut foran deg. Bøy det uskadede benet med hælen på gulvet. Stram din skadede benmuskel og løft den omtrent 20,3 cm over gulvet.

Hold beina rette og lårmusklene trekt sammen, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 2 sett med 15 reps i hver økt

Trinn 6. Gjør forskjellige knebøyøvelser

Det er to typer knebøy som er egnet for løperens kne: fangebukket og det bulgarske delte knebøyet. Slik gjør du det:

• For fangebukker:

  

  • Stå med føttene fra hverandre.
  • Legg fingrene på baksiden av hodet og pust ut brystet.
  • Beveg kroppen sakte så langt du kan mens knærne er bøyde og hoftene presset tilbake.
  • Hold denne stillingen og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

• For bulgarske split squats:

  

  • Plasser venstre fot foran høyre fot ca 0,6 til 0,9 cm.
  • Plasser tuppen av høyre fot mot en stol eller et annet objekt som kan støtte den.
  • Trekk deretter skuldrene bakover og pust ut brystet.
  • Senk kroppen sakte så langt du kan og behold posisjonen.
  • Stopp og gå tilbake til startposisjonen.

Del 4 av 4: Understanding Runner's Knee

Trinn 1. Kjenn årsaken til løperens kne

Denne tilstanden kan skyldes flere faktorer, for eksempel følgende:

• Overdreven bruk. Overbøying av kneet kan traumatisere nerveendene i kneskålen. Overstrekking av vevet som forbinder muskler med bein (sener) kan også forårsake denne skaden.

  

• Fall eller krasj. Et slag mot kneet kan irritere det omkringliggende vevet og føre til at denne skaden oppstår.

  

• Feil posisjon. Det er tilfeller hvor noen deler av kroppen ikke er i god posisjon, ofte på grunn av traumer eller skader. Disse tingene legger større press på den aktuelle delen fordi kroppsvekten ikke er jevnt fordelt. Dette forårsaker smerte og skade på disse leddene.

  

• Fotproblemer. Tilstanden kjent som flate føtter får fotbuen til å falle og forlenger muskler og sener i foten. Dette kan forårsake løperens kne.
• Svake lårmuskler. Svakhet eller ubalanse i disse musklene kan føre til at kneet bærer for mye vekt utover kapasiteten og får løperens kne til å utvikle seg.

Trinn 2. Kjenn risikofaktorene

Noen typer mennesker er mer utsatt for å lide av løperens kne. Her er noen ting du må passe på for å unngå denne skaden:

• Fysisk aktivitet. Aktiviteter som løping og hopping eller aktiviteter som krever gjentatt bøyning av kneet kan forårsake overforbruk av kneet. Dette irriterer nervene i kneet og kan påvirke senen og forårsake smerte. Sørg for at du varmer opp og strekker deg godt for å unngå skade før du utfører en hard fysisk aktivitet.

  

• Kjønn. Kvinner har større risiko for å utvikle løperens kne enn menn på grunn av de forskjellige benstrukturer. Kvinner har bredere hofter som kan bidra til denne skaden.

  

• Feil beinstilling. Ben er en del av balansen i kroppen. Må ha riktig posisjon slik at kroppsvekten kan fordeles jevnt.
• Konstant overforbruk av kneet. Dette kan forårsake kontinuerlig trykk slik at kneet blir sliten. Knær er veldig involvert i de fleste aktivitetene vi gjør.
• Fotproblemer. Flate føtter er en tilstand der fotsålene er flate på gulvet når du tråkker. Denne tilstanden er vanlig hos spedbarn og småbarn. Personer med denne typen fot når de tråkker på foten, muskler og sener knyttet til kneet blir strukket slik at det kan forårsake løperens kne.

Trinn 3. Kjenn symptomene på løperens kne

Personer som er berørt av denne tilstanden kan oppleve ett eller flere av følgende tegn og symptomer:

• Smerte. Smerter kan oppstå på grunn av skade på brusk under kneskålen. Smerten er skarp og dunkende og føles vanligvis bak eller rundt kneskålen der lårbenet og kneskålen møtes. Det føles veldig uttalt når du sitter på huk, løper, går og til og med når du sitter. Nivået på smerte vil være enda høyere hvis du ikke begrenser aktivitetene dine.

  

• Opphovning. Traumer eller irritasjon kan forårsake betennelse i kneet og omkringliggende vev fordi dette er kroppens mekanisme for å håndtere skade. Kroppens immunsystem frigjør inflammatoriske stoffer for å bli kvitt skadelige sentralstimulerende midler, inkludert skadede celler eller patogener, og deretter starte gjenopprettingsprosessen.

  

• En popping eller knitrende følelse. Hvis musklene ikke er godt forberedt før du starter aktiviteten, kan dette legge press på knærne og få dem til å skjelve. Dette kan belaste musklene og forårsake en følelse av at noe dukker opp, spesielt når du gjør plutselige knebevegelser.

  

Tips

• Løperens kne kan kureres med selvadministrasjon så lenge det ikke er alvorlig. Alvorlige tilfeller bør behandles av en lege for å forhindre at dette problemet blir et livslangt problem.
• Bruk en beskytter, eller fest en spesiell tape til kroppen for å støtte og beskytte kneet mot andre skader. Det kan også bidra til å forbedre posisjonen til kneleddet.