Du er ikke alene hvis du opplever hovne føtter. Mange opplever dette som en bivirkning på grunn av medisinsk behandling og symptomer på ulike sykdommer. Derfor må du konsultere lege for å finne årsaken. I tillegg kan hovne føtter overvinnes ved å bruke følgende instruksjoner.
Steg
Del 1 av 4: Trening og hvile hovne føtter
Trinn 1. Bli vant til å gå eller gå på plass, i stedet for å stå uten å bevege føttene
Når du står, akkumuleres væsker i bena. Når du går, pumper hjertet blod kraftigere slik at blodsirkulasjonen i beina blir jevnere. Dette trinnet er nyttig for å redusere hevelse i bena.
Trinn 2. Ta en pause
Hvis du sitter mer på jobben, sett av tid til hvile. Hver gang du jobber i omtrent 1 time, må du la setet gå og gå rundt arbeidsområdet i noen minutter for å forbedre blodsirkulasjonen. Hvis du ikke kan forlate skrivebordet, jobber du med leggmuskulaturen mens du sitter, for eksempel ved å rette beina ut foran deg og senke dem tilbake til gulvet. Utfør denne bevegelsen ved å rette begge bena vekselvis 10 ganger hver.
Trinn 3. Tren hver dag
Dette trinnet bidrar til å redusere hevelsen litt etter litt. Begynn å trene ved å gå hver dag etter jobb eller sykle i noen minutter hver dag.
Trinn 4. Løft beina mens du hviler
Hvis du sitter mer på jobb, løfter du beina mens du hviler. Når fotsålene er høyere enn hjertet, trenger ikke sirkulasjonssystemet å jobbe like hardt for å redusere væsken i fotsålene.
- Ikke løft beina for ofte. Gjør det flere ganger om dagen, inkludert før du legger deg om natten.
- Hvis du jobber ved et skrivebord, kan du be sjefen om tillatelse til å bruke benstøtter mens du jobber.
- Når du løfter beina, må du ikke krysse knærne eller anklene fordi venene komprimeres slik at blodstrømmen blir blokkert.
Del 2 av 4: Endre livsstil
Trinn 1. Reduser saltforbruket
En av årsakene til hovne føtter er å spise for mye salt. Overflødig salt vil samle seg i kroppen og forårsake væskeretensjon som utløser hevelse.
- I tillegg til føtter og ankler, vil ansiktet og håndflatene også hovne opp hvis du bruker for mye salt.
- Bearbeidede matvarer (som hermetikk, frosne retter og salatdressinger) inneholder vanligvis mye salt (natrium). Så kjøp ferske grønnsaker og kjøtt på markedet og lag dem hjemme.
- Emballerte produkter inneholder mye natrium, for eksempel hermetisk tomatsaus og pasta, supper, nudler, kjeks, syltede grønnsaker, kokt kjøtt og forskjellige typer ost. Les emballasjen for å finne ut natriuminnholdet og velg et produkt som sier "lavt natrium". Vær forsiktig når du kjøper dagligvarer fordi det er ferskt kjøtt som injiseres med salt og vann.
- Sammenlign saltinnholdet før du kjøper pakket mat. Noen matvarer inneholder mindre salt.
- Avhengig av kjønn og alder, begrense saltinntaket til 1500-2300 mg/dag.
Trinn 2. Gå ned i vekt
En måte å håndtere hovne føtter på er å gå ned i vekt fordi overvekt kan utløse hevelse. Vedta et nytt kosthold ved å øke forbruket av frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn. Unngå sukkerholdige matvarer med høye kalorier. Hevelse forsvinner raskere hvis du vedtar et sunt kosthold og trener hver dag.
Trinn 3. Ikke bruk bukser som er stramme i lårområdet
Blodsirkulasjonen til og fra beina vil bli hemmet hvis du bruker bukser som er stramme i lårområdet. Bruk derfor ikke jeans eller leggings som blokkerer blodstrømmen.
Trinn 4. Ta på kompresjonsstrømper
Når beinet er pakket inn i kompresjonsstrømper, reduseres væsken som strømmer inn i beinet. Derfor er kompresjonsstrømper nyttige for behandling av hovne føtter.
Du kan kjøpe kompresjonsstrømper online, i en medisinsk butikk eller på et apotek
Trinn 5. Kjøp nye sko
Hvis du har problemer med å håndtere hovne føtter, kan bruk av nye sko være et terapeutisk alternativ. Velg sko som støtter hælen, basen passer til fotbuen og er ikke for stram foran slik at du kan bevege tærne. Den beste tiden å velge sko er i løpet av dagen når hevelsen i føttene er størst. Dermed kan skoene brukes når som helst, inkludert når hevelsen er veldig alvorlig.
For tette sko kan blokkere blodstrømmen og utløse andre fotproblemer, for eksempel mindre forstuinger
Trinn 6. Gjør en fotmassasje
Utfør terapi ved å massere føttene fra fotsålene og deretter gå opp til anklene til kalvene. Ikke masser så kraftig at det gjør vondt, men bør være kraftig nok til å redusere væske i anklene, ryggene og fotsålene.
Del 3 av 4: Gjennomgå medisinsk terapi
Trinn 1. Rådfør deg med lege
Hvis selvbehandling eller bruk av urter ikke hjelper for å redusere hevelse i beina, kontakt lege umiddelbart. Han eller hun vil undersøke føttene og sålene dine for å finne årsaken.
Trinn 2. Fortell legen din hvilke medisiner du tar
Steroider og visse medisiner kan utløse hevelse i benet, for eksempel antidepressiva, hypertensjonsmedisiner, hormonelle piller (for eksempel p -piller).
Trinn 3. Finn ut årsaken til hovne føtter
Generelt er ødem (hevelse i vev på grunn av økt væske) forårsaket av et mindre problem, men kan indikere et mer alvorlig helseproblem. Rådfør deg med denne klagen.
- For eksempel forekommer ofte hovne føtter på grunn av graviditet eller premenstruelt syndrom. I tillegg kan mangel på bevegelse eller overdrevent saltforbruk forårsake hovne føtter.
- Andre, mer alvorlige årsaker, som skrumplever, nyresykdom, nyreskade, problemer med hjerteproblemer, kronisk venøs insuffisiens (blodoppbygging i venene) eller skade på lymfesystemet.
Trinn 4. Søk lege hvis du har kortpustethet, brystsmerter, hovne ben og mage og/eller hovne føtter som er røde eller varme å ta på
Trinn 5. Vet hvilke tester du skal gjennomgå
Legen vil diskutere problemet du opplever og spørre om andre symptomer eller klager. Noen ganger utfører han diagnostiske tester for å finne ut og bekrefte årsaken.
Legen din kan be deg om å ta blod- eller urinprøver, røntgen, undersøke føttene ved hjelp av en doppler-ultralyd eller gjøre et elektrokardiogram
Trinn 6. Spør legen din hvordan du skal behandle hovne føtter
Generelt er medisinsk terapi nyttig for å håndtere problemene som utløser problemet, og ikke bare eliminere hevelse i bena. Imidlertid kan bruk av diuretika redusere væske som bygger seg opp i beina.
Trinn 7. Få akupunkturbehandling
Denne terapien er en gammel medisinsk teknikk som stammer fra Kina. Under behandlingen vil akupunktøren sette inn fine nåler i pasientens hud og muskler på bestemte energipunkter for å redusere smerte og hevelse og stimulere restitusjon. Generelt anbefaler ikke medisinske eksperter akupunktur for å behandle hovne føtter, men hvis andre metoder ikke virker, er denne behandlingen verdt å prøve fordi den er relativt trygg og bevist å kunne overvinne ulike sykdommer og andre klager.
For tiden støtter flere og flere helseeksperter akupunkturbehandling. Velg en sertifisert akupunktør fra Indonesian Association of Akupunktører (PAKSI), nemlig en akupunkturterapeut som har bestått akupunkturstandardisering og helseoppgradering
Del 4 av 4: Å overvinne hovne ben på grunn av graviditet
Trinn 1. Ta deg tid til å gå i vannet
Selv om dette tipset ikke er bevist gjennom forskning, har mange gravide fordeler av å gå i vann. Det er en mulighet for at hevelsen i beina vil avta fordi trykket i bassengvannet reduserer væsken i beina.
Trinn 2. Ligg på venstre side mens du sover
Store blodårer kalt dårligere vener strekker seg fra bena til hjertet. Ved å sove på venstre side er trykket på venene ikke for stort, slik at væske flyter jevnt.
Trinn 3. Komprimer foten med en kald gjenstand
Noen ganger kan hevelse i føtter eller ankler under svangerskapet behandles ved å bruke kalde kompresser, for eksempel en pose fylt med isbiter innpakket i et håndkle eller et lite håndkle dyppet i kaldt vann. Komprimer føttene i maksimalt 20 minutter.
Trinn 4. Bruk de vanlige teknikkene som brukes til å behandle hovne føtter
Under graviditet, bruk kompresjonsstrømper for å redusere hevelse og ikke stå for lenge. Å sitte med beina hevet slik at de er høyere enn brystet er et nyttig tips for gravide.
Under graviditet, ikke glem å trene lett regelmessig, for eksempel ta en rolig spasertur hver dag for å forbedre blodsirkulasjonen
Tips
- Hvis du står mye på jobb, skift jevnlig vekten din fra den ene foten til den andre. Hver 1 time skal du tå tå med tærne i 10-20 sekunder.
- Bruk legens råd slik at problemet kan løses. For eksempel, hvis du har skrumplever, reduser eller fjern alkohol for å behandle skrumplever og ødem.
