Etter å ha festet hele natten, tatt vare på en nyfødt eller holdt seg sent oppe for å fullføre et prosjekt, og deretter følt deg søvnig på jobb og hatt problemer med å holde deg våken? Du lover deg selv å sove hvis du kan komme deg gjennom dagen uten at sjefen finner ut at sjefen sover. Hvis du sovner på jobb kan du få sparken, og kan indikere et problem med søvnvanene dine.
Steg
Del 1 av 3: Raske tips for å holde deg våken
Trinn 1. Spill litt musikk
Hold øynene våken ved å spille musikk. Musikk provoserer en menneskelig følelsesmessig respons som involverer mange deler av hjernen.
- Lytt til musikk som begeistrer deg. Hvis det er mulig, kan du synge eller bli med på dansen, selv om du bare nikker med hodet eller synger for hjertet ditt. Høy musikk kan være mer effektiv til å vekke deg enn musikk du er kjent med. Men ha barmhjertighet over kollegaene dine og bruk hodetelefoner!
- Lytt til musikk sakte, ikke for høyt. Å høre høyt på musikk for å holde deg våken er en vanlig misforståelse. Faktisk er det mer effektivt å slå musikken på et lavere volum, ettersom det tvinger deg til å lytte nøye for å høre instrumentene, teksten og perkusjon. Hvis du har problemer med å ta hensyn til tekstene, betyr det at volumet er nok til at hjernen din fungerer.
Trinn 2. Finn noe interessant
Interessante ting kan være en døsighet. Hvis du er interessert i noe, vil hjernen din fokusere på det. Du kan være interessert i arbeidet ditt eller det som skjer rundt deg.
Trinn 3. Utsett deg selv for sterkt lys, spesielt naturlig lys
Din interne klokke reguleres av sollys. Dette betyr at du kan få kroppen til å tro at den fortsatt må være våken, selv om du er sliten.
- Ta en tur utenfor, selv om det bare er et øyeblikk. Hvis du kan gå utenfor (selv på en mørk dag) eller se ut av vinduet i et helt minutt, blir du ikke trøtt.
- Se etter kunstig lys. Selv om du jobber i et miljø med kunstig lys, er sterkere lys bedre for deg. Uansett hvor du jobber, sjekk om du kan bytte lys eller legge til lys for å gjøre arbeidsområdet ditt lysere.
Trinn 4. Tygge is
Hvis du tygger is, er du nesten umulig å sovne. Frysetemperaturene holder hjernen aktiv selv om du kjører om natten, er sliten og vil sove.
Tygge på alt, til og med en penn eller blyant, får hjernen til å tro at du er i ferd med å spise. Kroppen din forbereder seg på matinntak ved å skille ut insulin, som holder deg våken
Trinn 5. Sprut kaldt vann på ansiktet ditt
Hvis været er kaldt, ta av deg genseren eller jakken, så du føler deg kald. Åpne et vindu eller slå på en liten vifte som vender mot ansiktet ditt.
Kroppen din reagerer på kulde ved å arbeide for å varme den. Kroppen din må regulere sin indre temperatur for at alle organene skal fungere, så hvis den oppdager is eller kalde temperaturer, vil den våkne lenger
Trinn 6. Bruk luktesansen
Sterke dufter, enten duftende eller stinkende, vil vekke deg raskt. Aromaterapeuter anbefaler ofte essensielle oljer fra følgende planter for å stimulere nerver og redusere tretthet. Åpne en flaske med følgende dufter og pust dem inn når du er søvnig:
- Rosmarin
- Eucalyptus blå tyggegummi
- Peppermynte
- Kaffe; både bønner og kaffegrut kan være nyttig. En studie viser at bare å lukte kaffe kan gjøre en person våken.
- Selvfølgelig har ikke alle en duft i skapet, men bruk av duftlys eller lotioner med samme duft kan hjelpe. Krydder som rosmarin og peppermynte finnes fersk eller tørket i supermarkeder. For å lindre døsighet et øyeblikk, ta en klype krydder, virvle det rundt fingeren og pust inn aromaen.
Trinn 7. Spis sunn mat
Å spise vil hjelpe deg med å holde deg våken, så lenge du ikke er mett. Som vi alle vet, forårsaker overspising døsighet, så ikke spis en pizzasirkel eller en kvart pund biff til lunsj.
- Spis små måltider hele dagen, i stedet for å spise store måltider. Nøkkelen til å unngå døsighet er å unngå drastiske økninger (og reduksjoner) i sukker. Det samme gjelder koffein: konsumere kaffe, brus eller energidrikker i avdrag.
- Unngå høykolhydratfrokost, som muffins, toast, bakverk, bagels, etc. Du vil være søvnig klokken 11 på ettermiddagen fordi kroppen din får en økning i sukkernivået tidligere på dagen.
- Legg noen krukker i munnen og åpne dem en etter en med bare tungen og tennene. Det krever betydelig tanke og bevegelse av tennene for å unngå døsighet, og kuaciens salte smak vil friske opp og gi deg stimulering. Fjern skallene i papirbeholderen etter å ha spist dem så sakte som mulig for ikke å forstyrre de rundt deg.
Trinn 8. Spill spillet
Den virtuelle verden er full av nettsteder som tilbyr et utvalg spill du kan spille online. Velg et ordspill, eller et puslespill, eller et bilspill, uansett hva du fanger. Å bruke 15-20 minutter på å leke vil forfriske hjernen din fordi du ikke blir lei eller tenker for hardt når du spiller. Det blir morsommere hvis du velger et spill som du kan spille godt.
Del 2 av 3: Øvelser for å holde deg våken
Trinn 1. Prøv å strekke deg
Å strekke og vri kroppen din vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, noe som vil hjelpe deg med å holde deg våken. Det kan også hjelpe å rotere nakken i omtrent 20 sekunder.
Trinn 2. Bruk akupressur
Massering av følgende områder vil forbedre blodsirkulasjonen og lindre tretthet:
- Toppen av hodet. Trykk med fingrene eller bruk en hodebunnsmassasje.
- Baksiden av nakken.
- Baksiden av hånden. Den beste delen å massere er området mellom tommel og pekefinger.
- Like under kneet
- Øreflipp
Trinn 3. Gjør fysisk trening på kontoret
Selv om du jobber i en stol, ikke la musklene svikte. Øv på datamaskinen din, eller våkne nå og da og få blodet til å flyte for å holde deg våken.
- Prøv enkle øvelser som hopp, armhevinger, crunches og knebøy. Ikke tving deg til å trene som på treningsstudioet, trene akkurat nok til å få blodet til å strømme og unngå rare stirringer fra kollegaene dine!
- Stå opp så ofte som mulig. Hvis du bruker mesteparten av tiden på å sitte, stå opp hvert 20.-30. Minutt. Hvis du trenger motivasjon for å stå opp oftere, bør du vurdere dette: Personer som sitter mindre enn tre timer om dagen har en økt levetid på to år.
- Hvis du trenger å sette deg ned, finn den minst komfortable stolen. Ikke sitt på noe som gjør deg sliten. Sørg for at stolen er rett og tvinger deg til å sitte rett. Ikke la hodet hvile på noe - det være seg hendene, et bord eller en vegg.
-
Gå en tur. Noen tar en tur for å friske seg opp. Å gå en tur blir generelt sett på som en god måte å bli kvitt søvnighet på, spesielt hvis du ser på skjermen hele dagen.
29725 11 - Lagre arbeid du må ta med kolleger eller sjef (for eksempel sjekker som må signeres). Når du er søvnig, ta dokumentet til den tiltenkte personen. Når du kommer tilbake til bordet ditt, vil du føle deg uthvilt.
- En studie viser at det å ta korte pauser faktisk bidrar til å øke produktiviteten. Så hvis du er redd for at din fri vil ødelegge det allerede tette arbeidet ditt, ikke frykt! Å gå en tur kan hjelpe deg med å bli mer produktiv. (Fortell sjefen din også).
Del 3 av 3: Andre strategier
Trinn 1. Sov godt
Hvis du har tid, kan en lur på 15 til 20 minutter øke bevisstheten din drastisk hvis du drikker kaffe (eller annen type koffein) før sengetid. Koffein tar 20 minutter før jobb, så du har ingen problemer med å sovne og våkne uthvilt etterpå.
Å sove i 20 minutter hjelper deg med å aktivere høyre hjerne, som fungerer for å behandle og lagre informasjon
Trinn 2. Få vanlig søvn og spis sunn mat
Hjernen din vil føle fordelene med et planlagt liv. Hvis du legger deg og våkner samtidig, selv i helgene, vil hjernen din vite når det er på tide å sove og etablere et mønster. Å spise et sunt kosthold vil også sikre at kroppen din har nok energi til å komme seg gjennom dagen uten å måtte sove for energi.
- Hvor mye søvn trenger du? Voksne trenger 7-9 timers søvn hver natt. Hvis du er gravid eller gammel, trenger du mer søvn, opptil 10-11 timer.
- Noen anbefaler å sove med gardinene halvåpne. Sollys ved soloppgang vil sende et signal om å bremse melatoninproduksjonen og signalisere starten på adrenalinproduksjon i kroppen din, noe som gjør det lettere for deg å våkne.
Trinn 3. Fokuser tankene dine
Det høres vanskelig ut, men ikke la hjernen gå tom. Når hjernen din er tom, tenk på noe, det være seg en spøk, en film eller hva som helst, for å holde hjernen din i gang. Selv å tenke på ting som gjør deg sint kan være nyttig. Med mindre den gretten personen nettopp har drukket, føler en sint seg vanligvis ikke trøtt med en gang.
Trinn 4. Ring noen
Ring en venn, slektning eller den som får deg til å le. Småprater vil forfriske hjernen din, og du er snart klar til å jobbe. Gå rundt mens du snakker i telefon; det vil holde deg aktiv. Folk snakker vanligvis mer aktivt når de er på telefonen mens de går.
Tips
- Drikk nok. Dehydrering kan gjøre deg døsig eller svimmel, og å drikke kaldt vann kan hjelpe deg med å føle deg uthvilt.
- Du kan drikke kaldt vann eller ta en kald dusj.
- Ikke drikk for mange koffeinholdige drikker. Drikken kan gi deg en litt forfrisket følelse, men etter noen timer vil følelsen forsvinne og du vil føle deg mye mer sliten.
- Innse at du kanskje ikke er så sliten som du tror. Ofte innser du at du ønsker å sove så snart du kommer hjem. Har dette virkelig skjedd? For de fleste av oss kan vi til og med våkne opp uten søvn etter at vi er ferdig med arbeidet og nyter resten av dagen. Vær oppmerksom på det psykologiske bidraget hjernen din gir.
- Avled oppmerksomheten din. I stedet for å fokusere på hvor søvnig du er, fokuser du på arbeid eller noe annet.
- Hell kaldt vann på armen.
- Ta en liten lur før du reiser hvis du er trøtt eller trøtt.
- Gå til sengs tidlig. Mer søvn vil gjøre deg mindre søvnig på kontoret.
- Spis litt salt og sukker for å holde deg våken.
- Slå forsiktig i ansiktet ditt noen få øyeblikk for å holde deg våken. Du kan ikke sove med smerter.
- Planlegg dagen din godt, så du kan ta en lur.
= Advarsel
- Uansett hvor bevisst du er, hvis du føler deg litt søvnig mens du kjører, trekker du deg over og sover i 20 minutter.
- Begrens koffeintilførselen til 300 mg per dag (ca. 4-8 kopper te) for å unngå ubehagelige bivirkninger.
- Sov 8 timer hver natt. Den beste tiden å sove er 10 til 6 am.
- Mange av tingene du gjør for å holde deg våken vil påvirke konsentrasjonen. Det du trenger for å holde deg våken og fungere optimalt er nok søvn.
- Noen mennesker kan være allergiske mot essensielle oljer og deres duft. Tenk på kollegaene dine og sørg for at de lar deg bruke dufter på kontoret/rommet ditt.
