Det er ikke anbefalt å holde oppe hele natten og gjøre lekser, men noen ganger er det uunngåelig. Hvis oppgavene dine hoper seg opp og den eneste måten å få dem gjort på, er ved å holde deg sent oppe, forberede deg og ta raske skritt for å dra nytte av situasjonen. Du vil være klar for en lang natt.
Steg
Del 1 av 3: Forbered deg før du holder sent oppe
Trinn 1. Lag et godt arbeidsområde
Finn et sted i hjemmet ditt som er rent, ryddig og uten distraksjoner. Rommet som brukes skal være komfortabelt, men ikke så behagelig at du lett sovner eller sovner.
- Sørg for at du har alle nødvendige rekvisita, for eksempel bøker, oppgaver og skrivesaker.
- Hvis du synes det er nyttig å lytte til musikk mens du jobber, kan du prøve å jobbe et sted som er nær nok til en høyttaler. Velg imidlertid instrumental musikk, slik at du ikke blir distrahert fordi du er fikset på sangteksten, i stedet for oppgaven.
Trinn 2. Forbered energien "drivstoff"
Å holde sent oppe er en aktivitet som krever høy utholdenhet, så du må lade skikkelig. Sørg for at kjøleskapet og pantryet ditt er fylt med favorittmat, vann, melk og koffeinholdige drikker som kaffe, te, energidrikker eller brus.
- Spis proteinrik mat som smørbrød med nøttesmør eller kjøtt (f.eks. Kylling eller kalkun), eller hummus og gulrøtter.
- Unngå sukkerholdig mat fordi sukker kan gjøre deg sliten.
Trinn 3. Prioriter arbeidet ditt
Hvis du planlegger å være sent ute, er det selvfølgelig mye arbeid som må gjøres, men ikke alt må gjøres i morgen. Lag en huskeliste, og finn deretter ut de mest presserende oppgavene.
- Plasser de største oppgavene med de nærmeste fristene øverst på listen.
- Plasser små oppgaver som du kan utføre raskt og enkelt nederst på listen. Prøv å gjøre disse små oppgavene på slutten av en studieøkt når du er sliten.
- Oppgaver som ikke trenger å bli utført i morgen, kan utføres en natt til.
Trinn 4. Lag en tidsplan/ Bestem tidsfristen som er nødvendig for å fullføre arbeidet ditt
Hvis du trenger å gå på skolen neste dag, trenger du tid om morgenen til å dusje og gjøre deg klar, så sett av en time eller så for å gjøre deg klar. Etter det, gå tilbake til planen om å holde deg sent oppe og lage en plan for kvelden.
- Beregn tiden det tar å utføre hver oppgave, og merk eller tildel deretter timer til hver oppgave på kvelden.
- Planlegg oppgavene med høyest prioritet i utgangspunktet mens du er fersk.
- Sett av en 10-minutters pause hver annen time. Ta deg tid til å komme deg ut av sengen, ta en tur og gi hjernen en pause.
Trinn 5. Øk energien med en lur
Hvis du føler deg sliten før jobb, ta en lur og koffein. Drikk en kopp kaffe, og sov umiddelbart i 20 minutter. Koffein vil virke etter at du våkner, og du vil føle deg uthvilt og energisk.
- Ikke sov mer enn 30 minutter. Hvis du sover i mer enn 30 minutter, risikerer du å gå inn i REM -fasen (rask øyebevegelse) i søvn.
- Hvis du ikke har tid til en lur, kan du ta deg en 15 -minutters spasertur utenfor. Denne aktiviteten kan ha samme effekt.
Trinn 6. Kom i gang så snart som mulig
Hvis du planlegger å være sent ute, er det fordi du ikke har mye tid til å gjøre gjøremål. Imidlertid må du ikke komplisere deg selv mer enn du trenger. Kom deg på jobb så snart som mulig, og ikke kast bort tid til langt på natt.
- Lag en klar plan for når du skal begynne arbeidet, og hold deg til timeplanen. Still en alarm om nødvendig.
- Slå av mobilen og alt annet som distraherer eller gjør det vanskelig for deg å begynne å studere.
Del 2 av 3: Å være oppe hele natten og gjøre lekser
Trinn 1. Start koffeinsyklusen
Når du kommer på jobb, drikk en av de tilberedte koffeinholdige drikkene. Drikk sakte slik at koffein ikke overvelder systemet og gjør deg trøtt eller søvnig.
- Drikk et glass vann for hver porsjon koffein som forbrukes.
- Etter hvert som natten skrider frem, forleng tiden mellom hvert forbruk av koffeinholdige drikker.
- Hvis du begynner å føle deg sliten eller sløv, ta et multivitamin.
Trinn 2. Ta en pause for litt trening
Uansett hvor fikset du er på jobb, vil hjernen din på et tidspunkt føle deg sliten. I stedet for å jobbe på datamaskinen føler du deg sløv eller har problemer med å tenke, ta deg fri til å trene.
- Korte treningsøkter kan øke hjernens evne til å lære og beholde informasjon, slik at du kan kvitte deg med treghet eller tretthet.
- Ikke trene helt / fullt. Gjør i stedet korte øvelser i form av 10 armhevinger, 10 hoppeknekker eller 10 sit-ups.
Trinn 3. Unngå døsighet ved å få deg til å føle deg ukomfortabel
Smerter stimulerer hjernen og hindrer deg i å sovne. Når du begynner å føle deg trøtt, kan du prøve å klemme lårene eller øyenbrynene slik at du blir "overrasket" og føler deg uthvilt igjen.
- Hvis det ikke virker å klemme lårene eller øyenbrynene dine, kan du prøve å drysse kaldt vann i ansiktet for å oppdatere deg selv.
- Hev / avkjøl temperaturen i rommet eller arbeidsområdet slik at kroppen din forblir våken eller våken.
- Ta en kald dusj for å "våkne" og oppdatere deg.
Trinn 4. Hold lysene på
Melatonin, hormonet som induserer søvnighet hos mennesker, utløses av mørke. Slå derfor på lyset. Prøv å jobbe i et rom med lysstoffrør hvis det er mulig.
- Jo nærmere lyskilden er for øynene dine, desto bedre er det for deg. Prøv derfor å jobbe i nærheten av en skrivebordslampe eller dataskjerm.
- Bytt arbeidsområde med noen timers mellomrom, slik at øynene dine ikke trenger å tilpasse seg veldig sterkt lys.
Trinn 5. Tygg tyggegummi
Mints oppmuntrer hjerneaktivitet og forbedrer hukommelsesferdigheter. Derfor kan tyggegummi eller suging av mynte bidra til å øke årvåkenheten og kvaliteten på arbeidet ditt.
- Ha en stor pakke godteri i nærheten av skrivebordet ditt, og nyt et godteri hver gang du begynner å føle deg sliten eller sløv.
- Forbruk av mynte er også et godt alternativ for å få ekstra koffeininntak.
Del 3 av 3: Hold deg motivert når du holder sent oppe
Trinn 1. Inviter en venn til å bli med deg
Folk som opplever problemer, klager vanligvis til hverandre. Derfor kan du invitere vennene dine til å bli og gjøre oppgaver sammen, slik at du kan forbli ansvarlig for leksene dine. Å invitere venner med samme oppgave er enda bedre. Dere kan hjelpe hverandre med å gjøre jobben.
Ikke inviter venner som bare vil chatte og bruke litt tid. Du trenger noen som kan motivere deg, ikke distrahere deg
Trinn 2. Hold fokus
Det beste du kan gjøre for å holde deg sent oppe og gjøre leksene dine, er å holde distraksjoner unna. Slå av mobiltelefonen, forlate et rom som har fjernsyn, og unngå å bruke internett så mye som mulig.
- Hvis du finner ut at du ikke kan holde opp sent uten å sjekke Facebook -kontoen din, kan du prøve å deaktivere kontoen din for en natt. Du kan aktivere den igjen så snart oppgaven din er utført.
- Gi passordene dine for sosiale medier til en pålitelig venn eller forelder for en natt, slik at du ikke får tilgang til kontoene dine.
Trinn 3. Ikke gjør flere ting samtidig
Å være våken hele natten er allerede utfordrende nok. Du vil ikke bli hjulpet hvis du gjør mer enn én oppgave samtidig. Hold deg til timeplanen og ikke hopp fra oppgave til oppgave.
Dra fordel av prioriteringslisten som er opprettet, kryss den fullførte oppgaven fra listen, og gå videre til neste oppgave
Trinn 4. Lag et belønningssystem
Å være oppe hele natten og jobbe med en oppgave kan være tøff, og du fortjener en belønning for å gjøre det. Disse belønningene kan være store ting, som å kjøpe en ny skjorte eller DVD etter at du har fullført alle oppgavene. Du kan også nyte godt av belønningene dine med mellomrom hele natten.
- Hver gang du lykkes med å fullføre en oppgave, må du ha et fem minutter langt dansefest. Du kan trene mens du hører på favorittsangen din.
- Bruk fem minutter på å sjekke telefonen etter at du har fullført en oppgave fra listen.
Trinn 5. Ta en pause
Når du trenger å jobbe hardt, kan det ta kontraintuitivt å ta en pause, men det er faktisk en viktig ting å gjøre. Hvile hindrer deg i å bli lei, hjelper deg med å huske informasjon og gir deg tid til å evaluere arbeidet ditt.
- Ta 10-15 minutter annenhver time for å ha en matbit eller gå en tur.
- Hvis du føler deg overveldet, ta 10 minutter å meditere.
Advarsel
- Å være oppe for lenge kan være farlig. Ikke vær våken i mer enn 36 timer på rad. Å ignorere dette rådet kan gjøre deg syk og til og med drepe deg.
- Hvis du vet at du har mye arbeid å gjøre, må du gjøre det så tidlig som mulig eller gjøre det i lunsjpausen (eller annen pause på skolen). Å gjøre lekser klokken fire på ettermiddagen er bedre enn fire om morgenen!
