Vil du ha mer tid til å gjøre viktige ting, men ikke nok tid i løpet av dagen? Du kan kanskje jobbe om natten, men det er vanskelig å holde seg våken og jobbe fokusert om natten. Se trinn 1 for å begynne å planlegge kveldsarbeidet.
Steg
Del 1 av 2: Forbered deg på å holde deg våken
Trinn 1. Sov om dagen om mulig
Sov i løpet av dagen hvis du vet at du vil være våken om natten. Du må passe på at du ikke sover for lenge og ikke tar en lur som er for nær vanlig sengetid (prøv å ta en lur 6 til 7 timer før vanlig sengetid).
- Lur i en halv time anses som godt for å oppmuntre kroppens system. Hvis du tar en lang lur, blir du for dyp og vil føle deg mer svimmel når du våkner. Hvis du tar for liten lur, blir du ikke hjulpet heller.
- En og en halv lur kan bidra til å gjøre opp for tapt søvn. I løpet av den tiden får du vanligvis en søvnsyklus, slik at du blir bedre i form, spesielt når du jobber mye om natten.
Trinn 2. Få litt sollys
Dagslys (og sollys) påvirker døgnrytmen (som regulerer våre søvn-våkne sykluser). Så bruk minst 30 minutter utendørs for å få litt sol og lys i løpet av dagen før du går på jobb om natten. Disse to tingene (så vel som frisk luft) vil bidra til å fornye sinnet.
Trinn 3. Drikk rikelig med vann
Dehydrering kan gjøre deg trøtt og få deg til å føle deg sliten. Før natten faller, må du kjempe umiddelbart ved å drikke mye vann. Dette anses som viktig å gjøre, spesielt hvis du skal drikke kaffe fordi kaffe kan forverre dehydrering og gjøre deg mer trøtt.
Trinn 4. Arbeid med venner
Du vil finne det lettere å holde seg våken hvis du har noen som kan stimulere hjernen din med deres tilstedeværelse og samtale. De kan også hjelpe deg med å kontrollere at du kan implementere en plan om å holde deg våken eller ikke.
Del 2 av 2: Bli våken om natten
Trinn 1. Drikk koffeinholdige drikker
Kaffe og andre koffeinholdige drikker kan gi den ekstra energien som trengs for å holde deg våken om natten, spesielt hvis du drikker kaffe slik at du ikke blir for trøtt mellom 4 og 8 om morgenen. Mange mennesker klarer ikke å våkne på disse tidspunktene.
- Det kan ta 15 til 30 minutter før kaffen reagerer, men fordelene varer i 3 til 4 timer. Hvis du planlegger å drikke en kopp kaffe noen få timer, vil du holde deg våken og energisk.
- Du vil være veldig trøtt når du slutter å drikke koffeinholdige drikker. Ikke hopp over din vanlige kaffeplan eller bruk andre måter å holde deg våken.
- Hvis du ikke vil drikke koffeinholdige drikker, drikk veldig kaldt vann og sug på isbitene. Den kalde luften kan hjelpe deg med å holde deg våken og oppmerksom.
Trinn 2. Gjør omgivelsene kule
Kroppen velger varme temperaturer for søvn. Derfor, jo varmere omgivelsestemperaturen er, desto lettere er det å sovne og jo vanskeligere er det å holde seg våken. Hvis du kan, kan du slå på en vifte på rommet ditt eller åpne et vindu.
- Hvis omgivelsene er for varme og du ikke kan kjøle den ned, kan du prøve å ta en kald dusj. Dette kan gi mer årvåkenhet.
- Du kan også komprimere hode og håndledd med kaldt vann.
Trinn 3. Reis deg og beveg deg
Bevegelse og hvile kan hjelpe blodstrømmen og hindre deg i å føle deg søvnig. Forskere har funnet ut at trening kan være mer effektivt enn noen medisiner for å øke energien og redusere tretthet. Hvis du tar medisiner, betyr det ikke at du skal slutte å ta stoffet.
- Ta en pause fra dataskjermen. Å stirre på en dataskjerm i timevis kan trette øynene og gjøre deg søvnig og veldig sliten. Slapp av øynene dine i noen minutter hver time ved enten å lukke skjermen eller stirre på noe annet en stund.
- Trening. Prøv å trene i minst 30 minutter. Dette vil øke energinivået og hjelpe deg med å holde deg våken. Når du føler deg søvnig, gå en rask tur eller hopp opp og ned.
Trinn 4. Bytt jobb
En monoton jobb (å gjøre det samme igjen og igjen) kan føre til manglende evne til å holde seg våken. Dette betyr at når du føler deg søvnig, bytter du jobber til jobber som er vanskeligere og krever større konsentrasjon.
Trinn 5. Spis sunne snacks
Lavt blodsukker kan gjøre deg svimmel, trøtt og sliten, så du må øke energien din ved å spise sunne snacks. Du må spise snacks som gir ekstra energi å fordøye over en lengre periode.
- Spis mat som yoghurt og granola som fersk frukt eller pindekaer med fullkornskjell og selleri. Du må spise protein, sunne karbohydrater (som fullkorn) og mye frukt og grønnsaker.
- Unngå å spise sukker. Selv om sukker kan gi en rask energiløft, forsvinner det veldig raskt og etterlater deg mer sliten og utslitt enn noen gang før.
Trinn 6. Hold lyset lyst
Stimulerende lys utsatt for øynene dine kan bremse din biologiske klokke. Lys som eksponeres for reseptorene bremser døgnrytmen og endrer dermed den biologiske klokken for å starte på nytt igjen og igjen. Vær oppmerksom på at dette kan forårsake endringer i søvnplanen din.
Tips
- Bestem hvor lenge du vil være våken. Folk går generelt utover grensene, slik at de er for slitne til å fullføre arbeidet om natten.
- Åpne vinduene for å gjøre rommet kjøligere. Selv om dette kan redusere effekten av en kald dusj, kan det hjelpe deg å holde deg våken.
- Sørg for at menneskene rundt deg vet hvor lenge du har tenkt å holde deg våken. Sørg for at de er ok med alle trinnene du tar i instruksjonene.
- Prøv å bli involvert i mange forskjellige aktiviteter. I stedet for å holde deg foran en dataskjerm, trene eller lese en bok.
- Lytt til litt høy musikk et øyeblikk. Hold kroppen i bevegelse hvis mulig.
- Ta en kald dusj og spis iskrem.
- Spill metallmusikk høyt gjennom hodetelefonene.
- Klem deg selv hvis du begynner å føle deg trøtt.
- Hvis du føler at du er i ferd med å sovne, hold pusten et øyeblikk. Det kan pumpe hjertet, forbedre blodsirkulasjonen og til slutt holde hjernen våken. Ikke overdriv fordi det forårsaker stress!
Advarsel
- Vær forberedt på konsekvensene dagen etter. Ikke planlegg å gjøre dette dagen før en viktig test eller aktivitet med mindre du er vant til den mengden søvn.
- Dette kan permanent endre søvnmønster hvis det gjøres regelmessig. Du vil ikke kunne gå tilbake til det gamle søvnmønsteret ditt med mindre du har satt deg et mål om å legge deg tidligere hver dag. Gjør dette på egen risiko!
- Hvis du holder sent oppe for å forberede deg til en eksamen, må du huske at det å få nok søvn faktisk er mer fordelaktig for bedre testresultater enn å tvinge hodet på materiale hele natten fordi du ikke kan beholde mye informasjon.
- Sørg for at du ikke er allergisk mot sterkt koffeinholdige drikker, da dette kan være helseskadelig.
