Å føle seg nervøs er ikke en hyggelig opplevelse og gjør deg ukomfortabel. Nervøsitet får hjertet til å slå raskere, håndflatene svette eller kalde, noen ganger til og med kroppen skjelver og det er vanskelig å konsentrere seg. For å overvinne dette, husk at nervøsitet kan oppleves av alle. Prøv å roe deg ned ved å innse at du har kontroll over sinn og kropp. Ta følgende trinn for å frigjøre deg fra nervøsitet.
Steg
Del 1 av 5: Ta handling når du føler deg nervøs
Trinn 1. Pust dypt
En måte å roe deg på når du føler deg nervøs, er å fokusere tankene dine på innånding og utpust. Stopp aktiviteten som utføres først, og ta et øyeblikk med å puste dypt. Pust dypt inn og pust ut sakte flere ganger, i stedet for å trekke pusten kort som det ofte gjøres når en person føler seg nervøs. Dette vil få deg til å føle deg roligere og kontrollere på kort tid.
En annen måte å håndtere nervøsitet på er å puste dypt gjennom nesen og puste sakte ut gjennom munnen 10 ganger. Dette trinnet får deg til å føle deg roligere og konsentrere deg
Trinn 2. Distrahere
Du er kanskje ikke i stand til å riste av deg frykten eller bekymringen, men hvis du er så forvirret om hva du skal gjøre at du bare fokuserer på din nervøsitet, kan du prøve å distrahere deg selv et øyeblikk. Gjør noe som får deg til å føle deg komfortabel, slik at du kan glemme årsaken til din nervøsitet, for eksempel:
- Les en bok
- Danse
- Synge
- Nyt favoritt -TV -programmene dine.
Trinn 3. Sitt i et mørkt rom i 1 minutt
Nervøsitet kan oppstå fordi sansene dine er overanstrengt eller du føler deg stresset. Å være i et mørkt rom får deg til å føle deg rolig og komfortabel fordi det er som å lukke øynene. Hvis du føler deg nervøs, gå inn i et rom hvor lysene kan slås av. Fokuserer tankene dine på de fysiske følelsene som oppstår mens du sitter stille og ser på pusten, får deg til å føle deg rolig.
Trinn 4. Tell bakover fra 50
Hvis sinnet er fokusert utelukkende på tallene mens du sakte teller ned, vil pusten gå tilbake til det normale og kroppen vil bli mer avslappet. Hvis du står foran et publikum, kan du telle ned stille. Hvis dette ikke fungerer, fortsett å telle fra 1 til 50 etter nedtellingen for å gi deg mer tid til å kjøle deg ned.
Del 2 av 5: Kanalisering av energi
Trinn 1. Klem den squishy ballen
Hvis du ofte føler deg nervøs, forbered en squishy ball. Når du føler deg nervøs, må du klemme den squishy ballen et par ganger for å frigjøre energien som får deg til å føle deg engstelig. I tillegg til å gi en følelse av ro, kan du bruke ballen som et middel for å kanalisere spenning. Legg ballen i en skrivebordsskuff, i en pose eller i en lomme.
Trinn 2. Slapp av musklene en om gangen
Nervøsitet kan overvinnes ved å slappe av musklene. Stå med lukkede øyne og kjenn spenningen i hele kroppen før du begynner å slappe av musklene. Ta deretter et dypt pust mens du slapper av musklene i armer, ben, bryst, nakke, håndflater, fotsåler, rygg og kroppsdeler som føles mindre komfortable.
Trinn 3. Kanaliser energien din ved å gå
Sinnet vil være veldig rolig hvis du går i 10 minutter. Forskning viser at gåing er gunstig for å aktivere hjernens nerveceller som slapper av sansene. Du kan være motvillig til å delta i fysisk aktivitet i møte med en nervøs aktivitet, men en 10-minutters spasertur, til og med en time tidligere, får deg til å føle deg mer komfortabel.
Trinn 4. Få for vane å praktisere yoga og pilates
Forskning viser at trening ikke bare gjør at du føler deg lykkeligere og sunnere, det slapper også av på nervene. Når du beveger kroppen din, kan du kanalisere energien som utløser nervøsitet og få deg til å føle deg roligere mens du går i ditt daglige liv. Å trene 30 minutter om dagen har stor innvirkning på måten du tenker og samhandler med andre mennesker.
Trinn 5. Gjør meditasjon
Å meditere regelmessig i 10 minutter om dagen kan roe sinnet og hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine. Meditasjon hjelper deg med å kontrollere sinn og kropp, slik at du kan utføre dine daglige aktiviteter i fred. For å meditere skikkelig, sitte på et stille sted og deretter slappe av musklene en etter en mens du puster inn og puster ut rolig og regelmessig. Fokuser tankene dine på pusten og la tankene som dukker opp passere deg.
Meditasjon rett før en stressende hendelse får deg til å føle deg rolig
Del 3 av 5: Å overvinne nervøsitet
Trinn 1. Forbered deg så godt du kan for øyeblikket som får deg til å føle deg nervøs
Enten du vil bryte med kjæresten din, holde en presentasjon eller ha et jobbintervju, sørg for at du er så forberedt som mulig ved å studere, øve og forberede det du vil si. Vis også tillit og tillit til at du er fullt forberedt når du kommer inn i rommet. Fortell deg selv at du allerede vet hva du skal gjøre og er i stand til å oppnå det beste. Minn deg selv på at all innsatsen du gjør for å håndtere dette avgjørende øyeblikket gjør deg verdig til suksess.
Trinn 2. Pass på at du har forberedt deg så godt som mulig
Det er viktig å føle seg klar for noe, men det er like viktig å gjøre de beste forberedelsene. For å redusere nervøsitet, sørg for at du har evnen til å oppnå ditt beste. Ikke glem å ta notater, husk ikke hva du skal si, eller ikke vet hva du skal si til publikum, intervjuer eller kjæreste. Sett av nok tid til å simulere presentasjoner/samtaler og utvide kunnskapen din slik at du kan svare riktig på spørsmål. Så du ikke bare husker eller leser et manus mens du holder en presentasjon, men forstår virkelig temaet som diskuteres.
Trinn 3. Få så mye informasjon som mulig
En annen måte å forhindre nervøsitet på er å forutse hva som kan skje. Kanskje du vil møte noe uventet og ikke vite hva som vil skje. Prøv derfor å samle så mye informasjon som mulig om de kommende aktivitetene/hendelsene slik at du føler deg rolig og forberedt. For å unngå å føle seg nervøs, ta følgende trinn når du søker etter informasjon:
- Hvis du vil gå på en date, kan du komme til date stedet dagen før for å finne ut hvordan atmosfæren er, kostymer til gjestene og andre ting du trenger å vite for å gjøre datoen din behagelig. I tillegg kan du be om tilgjengelige menyer, slik at du allerede vet maten du vil bestille.
- Før du holder en presentasjon på et nytt sted, ta deg tid til å komme til presentasjonsstedet noen dager tidligere for å se romoppsettet på egenhånd. På denne måten kan du bestemme hvor mye plass du har tilgjengelig, hvor du skal plassere presentasjonsutstyret og hvor høyt du må snakke.
- Hvis du vil holde en presentasjon i klassen, kan du øve deg på å stå foran klassen før timestart eller etter skoletid for å forberede deg og tilpasse deg klassens atmosfære. Du kan bli overrasket over hvor annerledes det føles å stå foran klassen mot baksiden. Nå vet du hvor vanskelig dette kan være for læreren som underviser!
Trinn 4. Møt det verste med visdom
Husk at fiasko ikke er slutten på alt. Hvis du ikke består eksamen, må du studere hardere. Hvis personen du leter etter nekter en date, vær forberedt på å godta sannheten. Ta en prat med en venn, før journal eller tenk på ting som gjør deg engstelig. Å møte den verste situasjonen ved å tenke rasjonelt får deg til å innse at det er meningsløst å være nervøs og det er ingenting å bekymre seg for. Spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?" Hvis du blir avvist, ikke bestå eksamen, eller presentasjonen går ikke jevnt, det er ikke slutten. Det er fortsatt mange muligheter for suksess. Ta denne opplevelsen som en læringsmulighet.
Trinn 5. Fokuser på de positive tingene du har gjort
For å utvikle troen på at du kan oppnå suksess, fokuser tankene dine på det du har oppnådd så langt. Før du holder en presentasjon foran klassen eller holder en tale, må du huske en opplevelse da du klarte å levere en presentasjon jevnt. Hvis du aldri har holdt en tale før, kan du øve den foran noen venner eller familiemedlemmer. Når tiden kommer for at du skal vises foran et publikum, må du minne deg selv på at du har gjort det bra før.
For å håndtere nervøsitet før du går på date eller kommer i romantisk humør, kan du oppleve hvor mye moro du har hatt med ham i løpet av denne tiden. Det er også naturlig å føle seg nervøs som en naturlig reaksjon når du liker noen
Del 4 av 5: Positiv tenkning
Trinn 1. Bruk positive bekreftelser
Positive bekreftelser hjelper deg med å leve livet med et positivt perspektiv og overvinne nervøsitet når du står overfor aktiviteter som skal utføres. Du kan redusere nervøsiteten din og få roen tilbake ved å tenke positive ting om deg selv og si dem høyt. Dette trinnet er spesielt nyttig når du vil gjøre noe veldig viktig eller når nervøsiteten rammer. Du vil føle deg roligere i ditt daglige liv hvis du gjør dette hver dag.
Før du utfører noen nervøs aktivitet, si til deg selv: "Jeg er klar og verdig respekt. Jeg klarer det definitivt" eller "jeg er i stand til å oppnå mitt beste, og det er ingenting å bekymre deg for."
Trinn 2. Visualiser det positive
Lukk øynene og tenk på hva som gjør deg nervøs. Tenk deg at du går i rommet og holder en god presentasjon, og publikum gir en positiv respons. Tenk deg at du snakker rolig og ser flott ut. Når du er klar, åpner du øynene og lar fantasien slå deg ned i underbevisstheten din som et veldig dyrebart minne. Selv om det kan virke rart, er denne metoden veldig nyttig som et triks for å roe deg ned.
Hvis du føler deg nervøs for å måtte gjøre en viktig aktivitet om morgenen, visualiser du positive ting rett før du sovner, slik at det siste du tenker på om natten er suksess
Trinn 3. Bygg selvtillit
Når du står overfor et problem, kan selvtillit og tro på deg selv bidra til å lindre nervøsitet. Prosjektere tillit ved å stå opp rett, erstatte negative tanker med positive og føle deg trygg på dine beslutninger. Dette vil få deg til å føle deg mer trygg og rolig.
Del 5 av 5: Å uttrykke følelser
Trinn 1. Del følelsene du føler
Noen ganger er den beste utvinningen å akseptere følelsene som løper høyt. Gråt hvis du føler deg veldig anspent og forestill deg at nervøsiteten kommer når du gråter. Når du føler deg lettet, tørk tårene, forbered deg, og gjør deretter det som må gjøres. Hvis du er veldig stresset eller nervøs, kan dette trinnet hjelpe deg med å fjerne tankene og kroppen for negative følelser, slik at du er klar til å gå videre.
Trinn 2. Skriv ned hvordan du har det
En annen måte å redusere nervøsitet på er å føre journal jevnlig. Skriv ned det du opplever i ditt daglige liv, eller fokuser på å skrive ned årsakene til din nervøsitet. Å holde oversikt over problemene dine hjelper deg med å kontrollere deg selv og håndtere problemer med en positiv holdning, slik at du kan tenke logisk, i stedet for bare å følge følelsene dine. Du vil føle deg roligere og mer fokusert hvis du har for vane å journalføre flere ganger i uken.
Når du skriver ned hvorfor du føler deg nervøs og hvordan du skal håndtere det, får du deg til å føle deg rolig, slik at du kan håndtere problemet godt
Trinn 3. Fortell noen om din erfaring
Del hvordan du føler deg med en terapeut, familiemedlem, nær venn eller partner. Kanskje de kan fortelle deg hvordan du skal håndtere nervøsitet. I tillegg vil du føle deg rolig og fri for angst bare ved å uttrykke ting som tynger deg. I stedet for å håndtere dette problemet alene, finn noen som er villig til å lytte til deg, uttrykke dine følelser og fortelle sannheten.
