Å møte motgang er en del av hverdagen. Noen ganger kan livet føles som en komplisert labyrint, ettersom det bare gir vanskelige valg som etterlater deg forvirret, overveldet og håpløs. Behandle dette problemet så snart som mulig ved å prøve å finne en måte å frigjøre deg fra disse negative følelsene. Lær å kontrollere følelsene dine for å håndtere indre konflikter og nød. Å godta det faktum at alle kan gå gjennom vanskeligheter, får deg til å føle deg sterkere, mer bemyndiget og bedre forberedt på å ta utfordringer.
Steg
Del 1 av 4: Berolige deg selv i vanskelige tider
Trinn 1. Gjør pusteøvelser
Det første trinnet for å holde deg rolig i vanskelige tider er å slappe av sinn og kropp. Dette vil hjelpe deg å tenke klart, forbli rasjonell og kunne gjøre ditt beste for å overvinne utfordringene du står overfor. Å puste dypt og regelmessig er den beste måten å hjelpe deg selv. I tillegg til å slappe av muskler, får oksygenet du puster til at hjernen får nok oksygen. Ved å fokusere på pusten, tankene og følelsene får du en sjanse til å hvile.
- Du kan puste dypt hvor som helst, på jobben, hjemme, i bilen, på kjøkkenet, på badet eller når du føler deg spent.
- Hvis mulig, pust dypt til magen ekspanderer med luft og pust deretter sakte ut.
Trinn 2. Bruk varmt vann i dusjen
Varmt vann kan lindre muskelspenninger som bygger seg opp under stress. Vær oppmerksom på kroppens tilstand for å sikre at alle ledd, muskler og bein i hele kroppen er spenningsfrie.
Trinn 3. Gjør litt lett strekking
Slipp spenningen i kroppen din ved å bevege armer og ben og gjøre lette strekk. Ikke overbelast eller tving deg til å gjøre øvelser som forårsaker smerte eller ubehag. Øvelsen skal slappe av i kroppen og roe sinnet, ikke øke stresset.
Trinn 4. Utforsk avslapningsteknikker gjennom klapping
Å trykke med fingertuppene i Emotional Freedom Techniques (EFT) er en måte å frigjøre stress og følelsesmessig stress ved å trykke på akupressurpunkter.,
- Kjenn på problemene som plager deg mest.
-
Bestem punktene som må klappes på kroppen din, nemlig:
- Yttersiden av håndflaten som føles mest smidig når den presses.
- Toppen av hodet.
- Indre pannespiss.
- Bein i halen på øyet.
- Under nesen i midten like over overleppen.
- Bruk to fingre til å trykke på en av prikkene. Trykk fem ganger på hvert punkt, og gå deretter til neste punkt.
- Si akseptord til deg selv. Si for eksempel til deg selv mens du klapper: "Selv om det føles som å gråte, aksepterer jeg meg selv av hele mitt hjerte."
Trinn 5. Gjør en visualiseringsøvelse
En enkel måte å roe sinnet på er å visualisere mens du teller bakover fra 10 til 1. Akkurat som pusteøvelser kan disse øvelsene gjøres hvor som helst. Du må bare forestille deg et mentalt bilde for hvert tall. Start med nummer 10 mens du puster dypt til magen ekspanderer. Pust ut med en telling på 9. Etter hvert som tallet blir mindre, visualiser også tallet som beveger seg nedover i kroppen din.
Observer muskelspenningen som fortsatt kjennes mens du fortsetter å puste og fokusere på tallene til spenningen avtar
Trinn 6. Klargjør en eske for å lagre varer som kan minne deg på å være sterk
Se etter symboler eller visuelle påminnelser om ting som får deg til å føle deg lettet eller trygg. Du er fri til å putte alt i esken, så lenge det inspirerer deg til å fortsette å prøve og holde deg rolig. Å føle seg sterk, dyktig og bemyndiget holder deg rolig i møte med motgang.
For eksempel bærer bamser vanligvis gode minner om sikkerhet og komfort eller en film som inspirerte deg. Det kan være en berømt person som minner deg om å være sterk i møte med motgang. Når du ser på bilder fra barndommen eller dine nærmeste, får du deg også til å føle deg sterkere
Trinn 7. Gi deg selv en gave
Sett pris på deg selv når du møter motgang. Du må lære å godta situasjonen, men du kan belønne deg selv for å holde deg rolig. Gå på kino eller gå en tur på en kjølig morgen. Å sette pris på deg selv for å kunne tåle utfordringer, lar deg kontrollere følelsene dine og alltid føle deg rolig.
Forskning viser at vellykket kontroll av negative følelser bestemmes av din evne til å øke fleksibiliteten til å flytte oppmerksomheten mellom vanskelige situasjoner og ting du liker
Del 2 av 4: Slipp følelsene trygt
Trinn 1. Før en journal for å registrere følelsene dine
Å slippe følelsene dine holder deg rolig i vanskelige tider. Når du må møte livets tøffe utfordringer, kan du ha en tendens til å være sint, håpløs, redd, trist, sørge eller flau. Følelser som fortsetter å samle seg har en tendens til å forårsake panikk og problemer med å kontrollere deg selv. Å lære å sette pris på følelser vil gi deg en bedre forståelse av hvordan du skal håndtere motgang.
Bruk en journal til å skrive ned ting som kan hjelpe deg med å slippe følelsesmessig bagasje. Husk at uansett hvor smertefull en følelse du føler, er den bare en følelse og vil gå over. Den beste måten å frigjøre emosjonell bagasje er å tenke på det beste og skrive dem i en journal
Trinn 2. Håndter sinne på en trygg måte
Bruk en journal til å registrere alt som gjør deg sint ved å liste opp navn på mennesker, hendelser, situasjoner, sosiale påkjenninger, økonomiske problemer, tap, etc. Skriv alle disse tingene på papir og riv det opp. Fokuser på sinne mens du observerer den delen av kroppen din som føler det. Vær også oppmerksom på om det er andre ting som gjør deg sint. Tenk deg at du ser deg selv fri fra sinne mens du river papiret.
- Eksperter anbefaler at du ikke uttrykker sinne ved å slå, slå eller bruke makt. Dette vil bare gjøre deg sint, ikke redusere det.
- Alternativt kan trening bidra til å lindre sinne som har bygget seg opp. Noen studier tyder på at du løper eller gjør aerobic for å roe deg ned etter en sint hendelse. Trening hjelper til med å frigjøre endorfiner, som er naturlige kjemikalier som kan forbedre humøret.
- Les wikiHow Letting Go of Anger, som forklarer noen sunne måter å uttrykke sinne på.
Trinn 3. Uttrykk din sorg i en journal
Bruk en følelsesjournal for å registrere det som gjør deg trist akkurat nå. Føler du deg såret på grunn av andres handlinger eller fordi noe har skjedd? Er du trist at du gikk glipp av muligheten? For å gå gjennom en trist hard tid? Gjør listen så lang som mulig uten å dømme følelsene du føler.
Trinn 4. Gi deg selv en sjanse til å gråte
Den beste måten å slippe tristhet på er å gråte. Hvis du trenger personvern, kan du finne et sted å være alene, for eksempel på rommet ditt, i bilen eller på badet. Identifiser den delen av kroppen din som føler seg trist, og sett pris på denne følelsen ved å ta deg den tiden du trenger. Noen ganger kan det være nyttig å se på triste filmer eller lytte til triste sanger.
Når du skriver journal, skriv ned alt om hvor trist du føler deg, hvordan det føles i kroppen din, hvilke ting som får deg til å føle deg trist. Vanskelige tider gir vanligvis tristhet, så gi deg selv en sjanse til å føle tristheten og la den gå
Trinn 5. Innrøm hvis du føler deg redd
Frykt er en følelse som forhindrer at det oppstår ro i vanskelige tider. Frykt er bare en følelse, akkurat som alle andre følelser. Du kan overvinne frykt ved å godta frykt for hva det er som en emosjonell respons som kan overvinnes som alle andre følelser. Frykt dukker ofte opp i tankene dine med ordene "jeg kan ikke gjøre det" eller "jeg er redd for forandring" eller "jeg er redd for hva som vil skje." Frykt er alltid forbundet med negative tanker om fremtiden.
- Når du holder en følelsesjournal, skriver du ned alle tingene du er redd for fordi du tenker på vanskelighetene du går gjennom. Etter det skriver du ned alle de positive og negative konsekvensene som kan oppstå. Skriv også ned endringer som vil skje i ditt daglige liv som skremmer deg og hvorfor du er redd for å gjøre disse endringene.
- Hold en jevn journal før du finner ut hvorfor du føler deg redd. Slipp følelsene dine til du kan være proaktiv og i det minste innse at valgene dine kan gi deg sjelefred. Du kan ikke bli kvitt livets vanskeligheter, men du kan overvinne frykten din ved å forstå at du føler deg redd.
Trinn 6. Tenk på måter å overvinne frykten din
Når du vet hva som forårsaker frykten din ved å journalføre, kan du begynne å jobbe med den. Innrøm først at frykt er en naturlig menneskelig respons, slik at alle kan oppleve frykt. På samme måte som angst, er den eneste måten å bli kvitt frykten å erkjenne den og overvinne den. Etter det kan du bruke journalen til å finne ut hvordan du kan bli kvitt frykten.
- Tenk deg for eksempel at du føler deg skuffet over at arbeidet ditt aldri ble verdsatt, men du er redd for å si det. Tanken på å snakke med sjefen din skremmer deg allerede.
- Finn ut hvorfor du er redd. Er det fordi sjefen din en gang avviste noens idé om at du er bekymret for at han ikke vil lytte til din mening? Er det fordi du ikke føler deg trygg på å snakke med folk i høyere stillinger? Er du bekymret for at du vil se på som krevende og miste jobben hvis du ber om respekt? Å finne ut hvorfor du er redd kan hjelpe deg med å ta den neste handlingen.
- Når du forstår hvorfor du er redd, tenk på hvordan du skal håndtere problemet, slik at du kan overvinne frykten din. For eksempel, hvis du ikke er sikker på å snakke med sjefen din, kan du be en venn om å hjelpe deg med å øve. Forbered et utkast til samtalen du vil ha med sjefen din i henhold til strømmen du vil ha. Forbered også et utkast med en uventet samtalestrøm og øv det deretter med vennene dine. Dette vil gjøre deg mer forberedt på motgang og øke din selvtillit.
- Vær tålmodig med deg selv. Å overvinne frykt kan være en livslang læringsprosess, og du må ta deg tid til å komme over frykten du opplever.
Del 3 av 4: Gjenkjenne dine styrker
Trinn 1. Gjør meditasjon
Meditasjon er en måte å være bevisst på nåtiden og godta den uten dom. I tillegg kan du innse hvor mektig du er ved å meditere. Mange studier viser at meditasjon har mange fordeler for fysisk og psykisk helse, for eksempel normalisering av hjertefrekvensen og styrking av immunsystemet som forårsaker en følelse av ro og lykke. Meditasjon omformer også måten hjernen reagerer på stress. Meditasjon kan gjøres på forskjellige måter. Imidlertid er en meditasjonsteknikk som har blitt godt mottatt gjennom vitenskapelig forskning, mindfulness -meditasjon.
- Hvis det ikke er meditasjonskurs i ditt område, se på nettet. UCLA Mindful Awareness Research Center tilbyr gratis nedlastbare meditasjonsguider.
- Det er også flere meditasjonsguide mobilapper og korte meditasjoner.
- Du kan også lese wikiHow -artikler som forklarer hvordan du kan meditere.
Trinn 2. Øv bevissthetsbyggende teknikker
Basert på vitenskapelig forskning, har mindfulness-building teknikker vist seg å få deg til å føle deg roligere og mer avslappet, forbedre relasjoner, øke empati og senke høyt blodtrykk.
- Du kan lære mindfulness -meditasjonsteknikker online for å øve på daglig basis.
- Det er mange måter å praktisere mindfulness på som bare tar noen få minutter hver dag. For eksempel, når du spiser en matbit, spis sakte mens du tar hensyn til alle aspektene du opplever gjennom dine fem sanser. Hva lukter, ser du, hører, føler og berører du? Hvordan føler du deg når du spiser denne snacken? Kan du føle maten passere gjennom spiserøret og ned i magen? Å ta hensyn til de små tingene hjelper deg med å praktisere mindfulness i hverdagen.
Trinn 3. Styrk deg selv ved å huske suksessene dine
I hverdagen må vi noen ganger stå overfor ulike utfordringer. Skriv ned alle følelsene du føler, trist, sint, redd, flau og hvordan du skal håndtere dem mens du skriver journal. Skriv ned hvordan du reagerte, hva du gjorde og hvordan du taklet situasjonen.
Skriv ned suksesser som får deg til å føle deg stolt. Skriv også ned sist gang du fikk noen til å smile. Skriv ned alt du liker med personligheten din, tingene som gjør deg modig, øyeblikkene som krever utholdenhet, slik at du kommer godt igjennom det. Legg til nye ting i journalen hver dag
Trinn 4. Lag en plakat om dine sterke sider
Gjenkjenne dine styrker og tro at de vil gjøre deg i stand til å overvinne motgang, selv om det tar tid og uansett utfall. Lag en liten plakat som sier “Jeg er faktisk sterkere enn jeg tror” eller noe annet som betyr det samme. Heng denne plakaten ved siden av sengen din, ved siden av et speil eller på veggen på badet ditt.
Trinn 5. Gjør negative tanker til positive utsagn
Mange har en tendens til å synes synd på seg selv og tenke: "Jeg fortjener dette" eller "Alt dette skjedde på grunn av min dumhet." Ta det med ro ved å innse at du er verdifull. Evnen til å respektere deg selv gjør deg i stand til å overleve i møte med livets vanskeligheter.
Skriv ned alle negative tanker om deg selv som er knyttet til problemet ditt, og gjør dem til realistiske positive utsagn. Dømmende uttalelser, for eksempel "Det går dårlig i livet mitt" vil tære på selvfølelsen din. Endre utsagnet til “Livet er fullt av utfordringer. Alle vil få vanskeligheter. Imidlertid har jeg også hatt et hyggelig liv.” Etter det kan du skrive ned alle de morsomme opplevelsene i livet ditt for å minne deg på det
Trinn 6. Før en takknemlighetsdagbok
Å leve livet med det riktige perspektivet og den riktige forståelsen av det som virkelig er viktig i livet, vil gi deg ro i sjelen med uro. Å forstå deg selv og hvor du er i livet får deg til å føle deg rolig i møte med motgang.
- Lag en takknemlighetsliste i en følelsesjournal. Skriv ned alle tingene du er takknemlig for hver dag, for eksempel når du så gresset med en veldig vakker grønn farge, når du i løpet av dagen ikke ønsket å gi opp og bestemte deg for å møte utfordringen best mulig. Noen ganger er beslutningen om ikke å gi opp det beste vi kan gjøre. Skriv “I dag gir jeg ikke opp” med fet skrift og vær stolt av deg selv.
- Om nødvendig kan du se på bilder av verdensrommet for å gi deg perspektiv på det fantastiske universet, livets mysterier og skjønnheten som omgir oss. Bygg styrke ved å vite at mennesker kan overleve i møte med motgang, og du er en av dem.
Trinn 7. Finn meningen med problemene du opplever
En måte å komme gjennom en tøff tid er å finne mening i livet ditt, kampene og vanskelighetene du står overfor. Bruk en journal til å registrere det du har lært av dine reiser så langt. Skriv ned vekstmulighetene du fikk gjennom denne opplevelsen. Skriv også ned tingene som holdt deg i gang og hvorfor du bestemte deg for at du ville fortsette å kjempe gjennom livets vanskeligheter.
Hvorfor prøver du å finne måter å holde deg rolig når du har å gjøre med motgang? Er det for barnet ditt, deg selv, kjæresten din, kjæledyret ditt, eller fordi du vil overleve? Å reflektere over meningen med livet du lever, lar deg fokusere og være rolig mens du sliter med livets vanskeligheter
Del 4 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Få for vane å få en god natts søvn
Å ta vare på deg selv i vanskelige tider er veldig viktig for å holde deg energisk og sunn. Selv om det er vanskelig å sovne, bør du i det minste ta deg tid til å legge deg ned med lukkede øyne og hvile. Sett pris på at kroppen din og sinnet har jobbet hardt for å hjelpe deg med å takle stressende situasjoner, så du må hvile og komme deg.
Trinn 2. Spis sunn mat
Mange mennesker liker ikke å spise eller har en tendens til å spise for mye på grunn av stress. Hold en journal for å registrere hva du spiser. Bruk en datamaskin eller mobiltelefonapplikasjon som kan sikre at du får i deg nok kalorier og ikke unner deg stress.
Spis sunn mat som er bra for kroppen og hjernen, for eksempel sunn frukt, grønnsaker, protein og fullkorn
Trinn 3. Bli vant til å trene
Vanen med å bevege seg med en viss intensitet hjelper til med å rense tankene og redusere stress. En 10-minutters spasertur eller dans kan bidra til å lindre spenning og stress, slik at kroppen og følelsene kan komme seg.
Øv på å gå på plass ved å gå opp og ned i 10 minutter eller ta et rolig løp. Gjør aktiviteter som får kroppen din i bevegelse nok til å forbedre blodstrømmen og lindre stress
Trinn 4. Be om hjelp fra støttende mennesker
Hvis du har venner eller kjære du kan stole på, be dem om hjelp, slik at du kan overvinne vanskeligheter. La dem vite at du trenger dem for å få hjelp og uttrykke følelsene dine.
Trinn 5. Vurder om du trenger å se en terapeut
Å holde ro i vanskelige tider kan føles overveldende. Kanskje du føler at du ikke kan kontrollere følelsene dine lenger, ønsker å bli sint på andre mennesker eller har alvorlige søvnvansker. Hvis du føler at du ikke klarer å kontrollere deg selv, bør du umiddelbart søke hjelp fra en terapeut. Rådfør deg med en terapeut hvis du fortsetter å være deprimert, føler deg trist eller så håpløs at du ikke klarer å utføre daglige aktiviteter. En terapeut kan veilede og hjelpe deg med å finne den roen du trenger.
