Blir du lett provosert av sinne? Har du noen gang forbannet, sparket ting og brukt så harde ord at de rundt deg raskt flyktet? Føler du deg plutselig sint når du sitter fast i trafikken, hører dårlige nyheter eller bare hører noe du ikke liker? Prøv i så fall å finne måter å håndtere sinne på, og ikke la det kontrollere livet ditt. Å kontrollere kroniske sinnevaner er ikke lett og tar tid. Denne artikkelen vil forklare noen tips for å hjelpe deg med å håndtere sinne ditt, begynne med å roe deg ned, endre ditt syn og leve et roligere liv.
Steg
Del 1 av 3: Berolige deg selv når du er sint
Trinn 1. Gå ut en tur
Du kan roe deg ned og tenke tydeligere ved å distansere deg fra kilden til problemet som forårsaker sinne. Det ville være flott hvis du kunne forlate rommet og nyte naturen. Å gå kan raskt fjerne negativ energi og frigjøre deg fra sinne. Hvis argumentet eskalerer, skader det ikke å si: "Jeg skal ut en liten tur."
Vær oppmerksom på at et problem vanligvis ikke trenger å bli løst med en gang. Du kan forlate rommet eller huset for å kjøle deg ned før du svarer til noen
Trinn 2. Kontroller de første impulsene dine
Hvis du har en tendens til å bli sint raskt, for eksempel å ville sparke en bil, slå en vegg eller rope på noen, er det mulig at denne oppførselen skyldes en dårlig innledende impuls. I stedet for å bare handle på denne første impulsen, kan du prøve å spørre deg selv om handlingen du vil gjøre er virkelig god og verdt. Prøv å finne ut hvordan du skal handle og hva som kan hjelpe deg med å holde deg rolig.
Innledende impulser som vanligvis vises umiddelbart kan være frekke, ødeleggende og veldig urimelige. Ikke gjør ting verre ved å bare gi etter for disse impulsene
Trinn 3. Prøv å danse
Kanskje du ikke vil danse når du er veldig sint. Derfor bør du begynne å prøve det. Hvis du begynner å føle deg fanget i sinne, legg på favorittmusikken din og begynn å danse med på sangen. Dette vil avlede dine skadelige impulser gjennom ytre stimuli.
Hvis dette virkelig hjalp deg, velg en sang du føler deg mest komfortabel med å danse til, og spill den når du føler deg presset til å holde på sinne
Trinn 4. Øv dype pusteteknikker
Start med å sitte rett opp i en stol. Pust dypt inn gjennom nesen for å telle 6, og pust deretter sakte ut for å telle 8-9. Etter det puster du normalt igjen og gjentar denne pusteteknikken 10 ganger.
Prøv å fokusere utelukkende på pusten mens du prøver å frigjøre tankene dine for alt som kan gjøre deg sint
Trinn 5. Nedtelling fra femti
Å telle ned høyt eller hviske kan øyeblikkelig roe deg ned på mindre enn et minutt. La kroppen slappe av under tellingen, slik at du bare trenger å tenke på tallene for å si. Du blir fri for stress og mer klar i hodet ved å fokusere på denne enkle, konkrete oppgaven.
Hvis du fortsatt er sint, gjenta denne øvelsen eller begynn på 100
Trinn 6. Meditere
Meditasjon kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine. Derfor, når du begynner å miste kontrollen over oppførselen din, gi deg selv en mental ferie ved å meditere. Befri deg fra situasjoner som gjør deg sint, for eksempel å gå på gården, gå på do eller meditere.
- Pust sakte dypt. Ved å puste slik, vil rytmen til det raskere hjerteslaget roe seg. Pust inn dypt nok til at magen din kan ekspandere hver gang du inhalerer.
- Når du inhalerer, beroliger du sinnet mens du forestiller deg et gylden hvitt lys som fyller hele kroppen din. Når du puster ut, tenk deg at svart røyk kommer ut av kroppen din.
- Selv om du ikke er sint, vil vanen med å meditere hver morgen gi deg trygghet.
Trinn 7. Tenk deg en scene som gir fred
Lukk øynene og forestill deg stedet du liker best i verden, kanskje stranden der du pleide å feriere som barn eller en innsjø med en vakker utsikt som du husker fra da du var tenåring. Du kan tenke deg et sted du aldri har vært, en skog, et blomsterfelt eller et snødekt fjell. Velg et stille og fredelig sted for å normalisere pustrytmen igjen.
Fokuser på hver minste detalj. Jo mer detaljert du forestiller deg, desto lettere blir det for deg å trekke deg tilbake fra sinne
Trinn 8. Nyt avslappende musikk
Å ta en pause mens du lytter til stemmen til favorittsangeren din, gir deg trygghet og forbedrer humøret. Det er bevist at musikk kan gi deg en viss følelse når du hører den og gjenoppleve tidligere minner. Denne metoden kan berolige en sint eller opprørt person selv om han ikke vet hvorfor han er opprørt. Klassisk musikk og jazz kan være veldig avslappende, men prøv å finne musikken som fungerer best for deg.
Trinn 9. Få en vane med positiv tenkning
Du kan redusere sinne ved å fokusere mer på positive tanker. Lukk øynene, forvis eventuelle negative tanker som dukker opp, og tenk på tre positive ting.
- Disse positive tankene kan komme fra problemet du er bekymret for eller noe annet du venter på eller noe som gir deg glede.
-
Noen eksempler på positive tanker for eksempel:
- Alt dette vil gå over.
- Jeg er sterk nok til å møte denne situasjonen.
- Utfordrende problemer er muligheter for vekst.
- Jeg vil ikke fortsette å være sint fordi denne følelsen bare er midlertidig.
Del 2 av 3: Justering av perspektiv
Trinn 1. Utfør kognitiv restrukturering
Å gjøre kognitiv omstrukturering betyr å endre måten du tenker på noe. Det er lettere å fokusere på tingene som gjør deg sint på en slik måte at du begynner å tro på ting som ikke gir mening, for eksempel tanken på at hele livet ditt er dårlig. Kognitiv omstrukturering oppfordrer deg til å tenke rasjonelt og positivt, slik at måten du ser på livet blir mer positiv.
- For eksempel tenker du kanskje at "det som skjer med meg, er alltid ille". Men hvis du kan tenke rasjonelt på hva som skjer, vil du sannsynligvis innse at det alltid er bra og dårlig som skjer: et bildekk går plutselig tomt, du finner en mynt på gulvet, du har et jobbproblem, eller du får en overraskelsesgave fra en venn. og alle disse hendelsene du opplever på en dag. Dette er det som sies å være en kombinasjon av godt og dårlig. Hvis du kan fokusere på de gode tingene oftere, vil livet ditt føles bedre.
- Nok et eksempel på å erstatte negative tanker med positive tanker, for eksempel ved å endre påstanden "Det har alltid vært slik. Jeg orker ikke mer!" blir "Dette har skjedd mange ganger, og jeg har klart det før. Jeg kan definitivt ordne dette godt".
Trinn 2. Noter sinne i en journal
Skriv ned i detalj sinne du føler. På et bestemt tidspunkt eller når noe skjer som du ikke kan kontrollere følelsene dine, ta notater. Sørg for å registrere nøyaktig hvordan du følte, hva som gjorde deg sint, hvor du var den gangen, hvordan du reagerte og hvordan du følte deg etterpå.
Etter at du har ført journalen din en stund, begynner du å lete etter likheter i hver av notatene dine for å identifisere personer, steder eller ting som utløste sinne
Trinn 3. Prøv å håndtere tingene som gjør deg sint
I tillegg til å lære å roe deg ned når du er sint, kan du prøve å forstå sinnevanene dine ved å identifisere utløsere og arbeide for å redusere din sinte respons. Mange sier at de kan redusere denne følelsesmessige responsen ved å identifisere utløsere av sinne og finne ut hva som får dem til å bli sint enkelt.
Trinn 4. Ha positiv kommunikasjon
Kanskje du er den som blir surere av deg selv ved å si det du tenker på, noe som gjør at følelsene dine blir enda sterkere, gjør den andre også sint og ender opp med å forårsake problemer som ser ut og føles verre enn de egentlig er. Hvis noe gjør deg sint, tenk et øyeblikk hva den virkelige kilden til sinne er, og si deretter hvordan du virkelig føler det.
En måte å kommunisere positivt på er å uttrykke sinne selvsikkert. I stedet for å uttrykke sinne ditt passivt (bli sint uten å si det) eller aggressivt (bli for sint), prøv å kommunisere selvsikkert. For å være selvsikker når det gjelder å uttrykke sinne, gi støttende fakta (ikke overdriv på grunn av følelser) for å formidle forespørsler (ikke bare ønsker) til den andre personen med gjensidig respekt. Kommuniser tydelig og uttrykk dine følelser godt, slik at hverandres ønsker kan oppfylles
Trinn 5. Vet når du skal be om hjelp
Mange mennesker kan håndtere sinne alene. Du bør imidlertid søke profesjonell hjelp hvis sinne er preget av noe av følgende:
- Uviktige ting kan gjøre deg veldig sint.
- Når du er sint, viser du aggressiv oppførsel, som å rope, skrike eller slå.
- Kronisk sinne fordi det oppstår igjen og igjen.
Trinn 6. Følg et treningsprogram for å håndtere sinne
Dette programmet har vist seg å være veldig vellykket. Denne øvelsen kan virkelig hjelpe deg med å forstå sinne, bestemme kortsiktige strategier for å håndtere sinne og bygge emosjonelle kontrollferdigheter. Det er mange alternativer tilgjengelig, slik at du kan velge det mest passende programmet for deg.
- Du kan søke etter programmer i samfunnet ditt etter aldersgruppe, yrke eller problem.
- Prøv å lete etter sinnehåndteringsprogrammer på nærmeste rådgivingssenter eller søk på internett for informasjon. Du kan også se etter programmer som er spesielt designet for tenåringer eller for å håndtere posttraumatisk stresslidelse. Prøv å finne et program i henhold til problemet du står overfor.
- Du kan også konsultere en lege eller terapeut for å spørre om det mest passende programmet. I tillegg kan du finne informasjon om selvutviklingskurs i lokalsamfunnet.
Trinn 7. Finn riktig terapeut
Den beste måten for deg å føle deg rolig er å identifisere og ta opp årsaken til sinneproblemet ditt. En terapeut kan lære avslapningsteknikker for å håndtere situasjoner som forårsaker sinne. Han kan også gi opplæring i å utvikle evnen til å kontrollere følelser og kommunisere. I tillegg kan en psykoanalytiker som spesialiserer seg på å behandle tidligere problemer (som omsorgssvikt eller overgrep i barndommen) redusere tilknytning til ubehagelige hendelser som har en tendens til å forårsake sinne.
Du kan søke på internett etter informasjon om en terapeut eller rådgiver som kan hjelpe deg med å håndtere sinne. Klikk her hvis du bor i Nord -Amerika, og hvis du bor i Storbritannia
Del 3 av 3: Lev et roligere liv
Trinn 1. Lag et positivt miljø for deg selv
Prøv å finne positive ting i livet ditt, for eksempel ved å tenne aromaterapilys, plante blomster i potter eller se på bilder av venner og familie. Lykke vil oppstå hvis livet ditt er fylt med positive ting. Hold arbeidsområdet og hjemmet ditt ryddig, komfortabelt, lyst og nok sollys slik at du alltid føler deg positiv og ikke stresset under dine daglige aktiviteter.
Jo ryddigere rommet ditt er, desto lettere blir det for deg å fullføre oppgaver. Tendensen til å bli sint vil bli redusert hvis du enkelt finner det du trenger
Trinn 2. Ta deg tid til å gjøre de tingene du liker
En av grunnene til at du lett blir sint er fordi du føler at du aldri har nok tid til deg selv og må fullføre en haug med arbeid du ikke liker. Så hvis du liker å male, lese eller lage mat, sett av tid ved å sette sammen en daglig eller ukentlig timeplan slik at du kan gjøre det. Å bruke nok tid på å gjøre ting du liker, vil redusere din tendens til å bli sint.
Hvis det ikke er noe du virkelig liker å gjøre, eller som gjør deg glad, kan du prøve å finne måter som kan gi deg sjelefred
Trinn 3. Vedta et balansert kosthold
Mange er kjent med hvordan det føles å være “sulten og sint”. Forhindre denne følelsen ved å bli vant til å spise sunn mat som er tilstrekkelig med proteiner, frukt og grønnsaker. I tillegg til å ikke måtte tåle sult, vil denne metoden forhindre en drastisk nedgang i blodsukkernivået. Bli vant til en sunn frokost, slik at du er klar til å gjøre aktiviteter hele dagen.
Trinn 4. Venn deg til å sove 7-8 timer om natten
Du må få nok søvn hver natt for å holde deg sterk fysisk og følelsesmessig. Mangel på søvn kan forårsake mange helseproblemer, inkludert manglende evne til å kontrollere følelser riktig. Ved å få nok søvn kan du holde deg rolig hvis du må håndtere et stressende problem.
Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å snakke med legen din om kosthold eller livsstilsendringer for å forbedre søvnkvaliteten. Kanskje legen din vil foreskrive sovepiller for deg, om nødvendig
Trinn 5. Ler så mye du kan
Det kan være vanskelig å le når du er veldig sint. Men smil og latter har vist seg å gi deg litt glede, selv når du er sint. I tillegg vil latter også endre de kjemiske prosessene i kroppen slik at den kan lindre sinne. Ved å le mer hver dag, vil du kunne opptre mindre alvorlig og finne det lettere å finne humor når du er i en dårlig situasjon.
Les morsomme historier. Hvis du føler deg bedre, inviter vennene dine til å le sammen, for eksempel ved å se en komediefilm sammen
Tips
- Lese bøker. Å lese en bok kan gi trygghet, spesielt hvis du prøver å forstå hva du leser.
- Ta en lur slik at sinne ditt kan forsvinne og umiddelbart frigjøre sinnet ditt fra sinne.
Advarsel
Hvis du føler at du ikke kan kontrollere sinne eller hvis tankene og handlingene dine blir voldelige, må du umiddelbart søke råd
Relatert artikkel
- Slik roer du deg ned
- Slik frigjør du sinne
